Эгерде сиз жакшы булчуң массасына ээ болгуңуз келсе, анда бодибилдингдеги анаболизмге өбөлгө түзүүчү бардык факторлорду жана гормондорду сөзсүз изилдөөңүз керек. Бүгүнкү күндө спортчулар ар кандай маселелерди чечүүгө багытталган ар кандай ыкмаларды колдонушат. Бул макала бодибилдингде булчуңдардын өсүү механизмдерине багытталган. Бул көптөгөн ыкмаларды гипертрофия жана бул процесстин механизмдери жөнүндө аз билген адамдар тарабынан түзүлгөнүн моюнга алуу керек. Дал ушул себептен алар каалаган натыйжаны бербейт.
Күч даярдоонун жана фитнес индустриясынын тегерегинде көптөгөн мифтер жана туура эмес түшүнүктөр бар, алар спортчулардын жогорку спорттук көрсөткүчтөргө жетишине гана жолтоо болушат. Биз бул маселеге максималдуу түшүнүк берүүгө аракет кылабыз.
Баштоо үчүн булчуңдардын гипертрофиясы - бул ткань булаларынын көлөмүнүн чоңоюшунан башка нерсе эмес. Бардык булчуңдар тарамыштарга туташтырылган көп сандагы жипчелерден турат жана боолорду түзөт.
Булчуң буласына миофибриллдер, саркоплазмалык мейкиндик, ядро, митохондрия жана башка элементтер кирет. Була - узундугу боюнча созулган жана жыйрылуу жөндөмүнө ээ болгон клетка. Бул эки белок структурасынын болушунан улам мүмкүнбү? миозин жана актин. Клетканын энергия булактары саркоплазмалык мейкиндикте жайгашкан жана буларга креатин фосфаты, туздар, гликоген ж.
Булчуң булаларынын түрлөрү
Көбүнчө булчуң булаларынын эки негизги тиби бар? тез (2 -тип) жана жай (1 -тип). Көптөгөн спортчулар, атүгүл эксперттер жай булалар, алардын атына жараша, жай кыймылдарды жасоодо гана колдонулат деп эсептешет. Бул божомол туура эмес жана жипчелердин классификациясы ATP киназа деп аталган атайын фермент активдүүлүгүнө көз каранды. Фермент канчалык активдүү болсо, була ылдам жыйрылат.
Ошондой эле, булалардын эки түрүндө энергия керектөөнүн - гликотикалык жана кычкылдануучу түрүнүн негизинде пайда болгон түрчөлөр бар. Бул түрдүн аталышынан эле, гликоздор гликогенди колдонуу менен гана иштей алары жана аларды анаэробдук деп атоого болору айкын болот. Өз кезегинде, кычкылтек энергиясын колдонуу үчүн глюкоза менен майдын кычкылдануу реакциялары камсыз кылынат. Кычкылдандыруучу подтиптин булалары анча күчтүү эмес, бирок ошол эле учурда чыдамкай. Гликоздор эң кыска убакытта иштей алышат, максимум бир мүнөт, бирок алар чоң күчкө ээ.
Ошондой эле, алардын ишке кошулуу убактысы булалардын түрүнө жараша болот. Биринчи түрдөгү булалар биринчи колдонулат. Жумушчу булалардын санына физикалык активдүүлүктүн интенсивдүүлүгү чоң таасир тийгизет деп да айтыш керек.
Булчуң гипертрофиясынын механизми
Биз булчуң ткандарынын гипертрофиясы деген эмне экенин айтып өттүк. Клетканын өлчөмүн көнүгүүдөн кийин өндүрүшүн тездетүү менен белок кошулмаларынын топтолушунун эсебинен көбөйтсө болот. Буга протеиндин ажыроо ылдамдыгы да таасир этет. Гипертрофияга жетүү үчүн биз азыр сөз кыла турган үч факторду гана колдонсок болот.
Механикалык кийлигишүү
Бул сунуунун же күчтүн пайда болушунда булалардын бүтүндүгүнүн бузулушунан улам пайда болот. Бул белок бирикмелерин жөнгө салуучу IGF-1 жана башка гормондордун өндүрүшүн тездетүү жана мРНКтын транскрипциясын жогорулатуу үчүн дененин реакциясына алып келет. Бул стимулдаштыруучу фактор булчуң талчаларынын бардык түрлөрүнүн, атап айтканда миофибриллдердин жыйрылуу аппаратына таасир этерин эстен чыгарбоо керек.
Microtrauma
Физикалык күчтүн таасири астында булалар микротраумаларды алышат, алардын оордугу көбүнчө машыгуунун интенсивдүүлүгү менен аныкталат. Бул жипчелердин микромолекулаларынын кичине бузулушу же олуттуу, айталы, саркоплазманын жарылышы болушу мүмкүн.
Илимпоздор була микротраумасы ар кандай өсүүчү заттардын секрециясын тездетет деп болжошот, бул болсо контрактивдүү белок структураларынын, ошондой эле ферменттердин концентрациясынын өсүшүнө алып келет. Microtrauma булалардын бардык түрлөрү менен шартталышы мүмкүн.
Метаболикалык стресс
Бул фактор АТФ молекулаларынын синтезинин анаэробдук реакциясын камтыган физикалык күчтүн таасири астында пайда болот. Бул булчуң ткандарында көп сандагы метаболиттердин, мисалы, суутек иондорунун же лактаттын пайда болушуна алып келет. Натыйжада өсүү факторлору, белок структураларын жана ферменттерди иштетүүчү гормондор активдешет.
Булчуң талчаларынын жыйрылуу аппараты бир нече этапта өсөт:
- Физикалык активдүүлүк өсүүгө стимул түзөт.
- Стимулдаштыруучу факторлордун таасири астында кыртыш клеткаларында мРНКнын экспрессиясы өзгөрөт.
- РНК клеткалардын рибосомалары менен өз ара аракеттенет, бул белок бирикмелеринин тездетилген синтезинин башталышына өбөлгө түзөт жана натыйжада булалардын көлөмүнүн чоңоюшуна алып келет.
МРНКнын белгилүү бир жашоо мөөнөтү бар экенин эстен чыгарбоо керек жана рибосомалар дайыма активдүү абалда боло албайт. Көптөгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча протеин бирикмелеринин синтези 48 саат бою мүмкүн болушунча активдүү уланат. Андан кийин протеин өндүрүүнүн ылдамдыгы кадимки мааниге кайтат.
Мындан тышкары, булчуң гипертрофиясы метаболикалык стресстин таасири астында, гликоген дүкөндөрүнүн, суюктуктун жана ферменттик белок структураларынын көбөйүшүнөн улам мүмкүн болот. Бул энергия запастарын көбөйтүүгө алып келет жана булчуңдарга форма жана көлөм берет. Булчуң тканы клеткасынын курамында суунун болжол менен 80 пайызы бар экенин да эске алыңыз.
Протеин бирикмелеринин өндүрүш ылдамдыгы сессиянын интенсивдүүлүгүнө, даярдыктын көлөмүнө жана башка факторлорго жараша болот. Мындан тышкары, булчуңдарда протеин өндүрүүгө көп энергия сарпталат жана муну да эстен чыгарбоо керек.
Бодибилдингде булчуңдардын өсүү механизми жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
