Сиз май кампаларынан май кислоталарын активдүү керектөө үчүн оптималдуу жүрөктүн кагышын билесизби? Жүрөгүңүздүн кагышын азыр эсептөөнү үйрөнүңүз. Жүрөктүн кагышы дене майынан арылууну чечкен адамдар үчүн абдан маанилүү. Мындан тышкары, тамырдын согушу майды күйгүзүү үчүн гана эмес, ден соолугуңуз үчүн да маанилүү. Келгиле, муну чогуу чечели.
Майды күйгүзүү үчүн тамырдын мааниси
Дароо эле импульстун жүрөк булчуңдарынын жыйрылуусунун натыйжасында пайда болгон артериялык тамырлардын дубалдарынын термелүүсү экенин айтыш керек. Ошондой эле, импульсту көбүнчө жүрөктүн кагышы же кыскартуу деп аташат. Дал ушул кыскартууну биз келечекте колдонобуз.
Чоң адам эс алып жатканда, жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 60-90 согуу чегинде болот. Бул көрсөткүчтөр сиздин кардио даярдыгыңыздын деңгээлине түздөн -түз байланыштуу. Жөнөкөй сөз менен айтканда, спорт менен активдүү алектенген адамдарда жүрөктүн булчуңу күчтүүрөөк жыйрылышы мүмкүн, бирок бул жыйрылуулардын жыштыгы төмөн болот.
Бул сизге машыкпаган адамга салыштырмалуу көбүрөөк кан сордурууга жана бул үчүн аз күч жумшоого мүмкүндүк берет. Ушул себептен улам, жүрөк сизге көп эскирбестен, бир топ убакыт кызмат кылат. Натыйжада, сиздин жүрөгүңүздүн эс алуу ылдамдыгы мүмкүн болушунча төмөнкү чекке жакын болот.
Жүрөктүн кагышы, сиз кардио көнүгүүлөрүн жасаган учурларда, майдын күйүшү үчүн да абдан маанилүү. Бул жүрөктүн кагышы кардио жүгүнүн интенсивдүүлүгүн аныктоо үчүн негизги параметр болуп саналат. Кээде адистештирилген веб -ресурстарда сиз эмне үчүн сабак учурунда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгөн бир суроону таба аласыз. Бул биринчи кезекте тренингдин эффективдүүлүгүнө байланыштуу, ошондой эле тренинг ден соолукка пайдалуу экенине ишенүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Белгилей кетчү нерсе, бул макалада кардиологиялык тренингге карата гана майлардын күйүшү үчүн жүрөктүн кагышынын эффективдүүлүгүн карайбыз. Себеби, күч машыгуусу интенсивдүүлүктү башкача өлчөйт. Бүгүн биз көнүгүүлөрдү эффективдүү кылуу үчүн жүрөктүн кагышы липолиз процессине кандай таасир этерин түшүнүшүбүз маанилүү.
Кардио машыгуулары менен майды күйгүзүү үчүн жүрөктүн кагышы
Жүрөктүн кагышы менен сиз каалаган кардио активдүүлүгүн аныктай аласыз. Эске салсак, буга чуркоо, сууда сүзүү, велосипед т. Биринчиден, денеңиздин максималдуу жүрөктүн кагышын аныкташыңыз керек. Муну жасоо абдан оңой, жашыңызды 220 жаштан алып салуу жетиштүү. Жыйынтыгында сиздин максималдуу жүрөк согушуңуз болот. Баса, эгер сиз спорт менен олуттуу түрдө машыккыңыз келсе, анда жүрөктүн кагышын өлчөөчү монитор сатып алууну сунуштайбыз. Бул жөнөкөй жана арзан аппарат сиздин класстык жашооңузду бир топ жеңилдетет.
Эмне үчүн максималдуу жүрөктүн кагышынын индикаторун билишибиз керек? Бул жерде баары абдан жөнөкөй, анткени эч качан бул баалуулуктан ашпаган интенсивдүүлүк менен машыгууга болбойт, анткени денеңизге гана зыян келтиресиз. Изилдөөнүн жыйынтыктарына таянып, машыгуунун интенсивдүүлүк зоналары алынган, аларда ар кандай натыйжаларга алып келиши мүмкүн.
Бул үчүн жүрөктүн булчуң ткандары үчүн кычкылтек менен натыйжалуу камсыз кыла ала турган жүрөктүн кагышынын деп аталган чектери колдонулган. Башкача айтканда, бул чектерде иштеп жатканда, майлар менен углеводдор организм тарабынан кычкылтектин катышуусу менен АТФтин синтези үчүн колдонулушу мүмкүн. Бул процесс аэробдук гликолиз деп аталат. Келгиле, бул үч кардио интенсивдүү зоналардын бардыгын карап көрөлү.
- Максималдуу жүрөктүн кагышынын 60-70 пайызы. Сиз, балким, өзүңүз үчүн бул чектерди кантип эсептөөнү ойлоп таптыңыз. Эгерде муну башка бирөө билбесе, анда жүрөктүн максималдуу ылдамдыгын 60-70 пайызга көбөйтүңүз. Орточо алганда, бул көрсөткүч мүнөтүнө 120дан 140ка чейин согот. Бул майды күйгүзүү үчүн эң эффективдүү жүрөк кагышы. Липолиз процесси мүмкүн болушунча активдүү жүрүшү үчүн, сиз бул аймакта болжол менен 45 мүнөт иштешиңиз керек. Тренингдин биринчи жарым саатында организм карбонгидраттарды колдонот, андан кийин майлуу депозиттерди колдонууга өтөт.
- Жүрөгүңүздүн максималдуу ылдамдыгынын 70-80 пайызы. Бул жүрөктүн кагышы диапазонунда сиз аэробдук туруктуулукту максималдаштырасыз. Бул жерде дене көмүртектерди жана майларды активдүү колдонот, бирок экинчиси бир аз азыраак активдүү. Жаңы баштагандар биринчи диапазондо иштеши керек, ал эми тажрыйбалуу спортчулар буга барышы керек. Күч жана кардио машыгуулардын айкалышы да абдан эффективдүү. Биринчиден, сиз таразалар менен иштейсиз жана углеводдорду бат күйгүзөсүз, анан майды кетирүү үчүн кардиоаппаратураны колдоносуз.
- Максималдуу жүрөктүн кагышынын 80-85 пайызы. Бул жерде энергияны алуунун аэробдук процесси анаэробго айланат же жөнөкөй айтканда кычкылтек колдонулбай калат. Натыйжада, жүрөктүн үчүнчү диапазонунда майдын күйүшү мүмкүн эмес, анткени бул процесске кычкылтек керек.
Сиз бул видеодон жүрөктүн кагышы майдын күйүшүндө кандай роль ойной турганын билесиз:
