Бул көнүгүү канчалык тез -тез жана эмне үчүн үзгүлтүксүз түрдө окуу программаңызга кошулушу керек экенин билип алыңыз. Гимнастика бардык булчуң топторун өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет, ошондой эле ийкемдүүлүктү өнүктүрөт. Бүгүн биз эчкинин үстүнөн секирүүнүн техникасын карайбыз. Бул спорттук шаймандар мектептеги дене тарбия сабактарынан сизге жакшы тааныш болушу керек. Ал ар бир машыгуу залында жайгашкан жана көнүгүүнү өздөштүрүүдө эч кандай кыйынчылыктар болбошу керек.
Гимнастикалык көнүгүүлөр бардык булчуңдардын гармониялуу өнүгүшүнө өбөлгө түзөрүн буга чейин эле белгилегенбиз жана таянычтан секирүү да четте калбайт. Кыймылды аткарууда ишке бардык чоң булчуң топтору, стабилдештирүүчү булчуңдар катышат, муундардын ийкемдүүлүгү да жогорулайт. Эгерде сиз эчкиге секирүү техникасын өздөштүрсөңүз жана бул кыймылды туура колдонсоңуз, анда ал сиздин машыгуу программаңыздын ажырагыс бөлүгү болуп калышы мүмкүн. Ошондой эле, кыймылды кардио жүгү катары кароого болорун эске алыңыз, анткени секирүүдөн мурун учуу чуркоо керек.
Эчкинин үстүнөн кантип туура секирүү керек?
Дароо белгилей кетүү керек, гимнастикада секирүүнүн бир нече түрүн айырмалоо керек. Бул кыймыл негизги болуп саналат. Сиз спорттук жабдууну жанына же тушуна койсоңуз болот, бул эчкинин үстүнөн секирүү техникасына жана учуу чуркоо аралыкына таасир этет. Мындан тышкары, сиз каптал же түз секирүүнү аткара аласыз.
Көнүгүү бир нече этаптан турат:
- Учуу чуркоо - көпүрөгө секирүүдөн мурун, кыймылды аягына чыгаруу үчүн керектүү ылдамдыкка ээ болуу керек.
- Көпүрөгө секирүү - чуркоодон кийин көпүрөдөн эки бут менен секирүү керек.
- Бутуңуз менен түртүңүз - көпүрө сизге бийиктикке учууга мүмкүндүк берет, бирок анын жаздык бөлүгүнөн кошумча түрдө түртүп салуу керек.
- Учуу - сиз көпүрөдөн түртүп салсаңыз, дене спорттук шаймандар менен байланышкан жерге учат.
- Снаряд тийүү - учууну улантуу үчүн снаряддын бетин колуңуз менен сүрүп салышыңыз керек.
- Учуунун уландысы - секирүүнүн акыркы этабы.
- Кондуруу - эки бутуңузга тизе муундарыңызда бир аз бүгүлүп, түздөөгө аракет кылууңуз керек.
Сөз менен айтканда, жогоруда сүрөттөлгөн аракеттердин ырааттуулугу абдан татаал көрүнөт. Бирок, иш жүзүндө, бул фазалардын баары акырындык менен бири -бирине өтөт жана динамикада баары бир аз жеңилирээк болот. Эчкинин үстүнөн секирүү техникасы гимнастикада эң оңой эмес экенин жана сизден чеберчиликке чейин убакыт талап кылынарын байкасак да.
Сиз кыймылдын жогоруда айтылган этаптарынын ар бири маанилүү экенин эстен чыгарбооңуз керек жана бул этаптардын биринде ката кетирсеңиз, бүт көнүгүү бузулат. Белгилей кетсек, эчкинин үстүнөн секирүү техникасы эркектер менен кыздар үчүн дээрлик бирдей.
Кызытуу
Жылытуунун аркасында артикулярдык-байламталык аппаратты стресске даярдай аласыз. Эгер көнүгүүнүн бул элементин этибарга албасаңыз, анда муундарга олуттуу зыян келтирүүңүз мүмкүн. Баштоо үчүн, жөн гана кыймылдын темпин өзгөртүп, бөлмөдө айланып жүрүү керек. Андан кийин, манжалар менен тамандарга басып, анан бир нече чуркоо жасоо керек. Буттун булчуңдарын жана муундарын жакшы жылытуу үчүн, секирүүчү арканды жана өпкөлөрдү капталга жана алдыга колдонсоңуз болот.
Андан кийин калган булчуң топторун жакшы жылытуу керек. Буттун айлануусун жана алдыга жана артка бүгүлүүсүн аткарыңыз. Көбүнчө, жылытуунун узактыгы сабактын узактыгына туура келет, же андан ашып кетет. Тажрыйбалуу гимнасттар көбүнчө 30 секундадан бир мүнөткө чейин аткарылган секирүү сериясын колдонуп жылышат. Биринчиден, секирүүдө тизе муундарыңыз менен көкүрөккө жетүүгө аракет кылыңыз, анан отуруп жана жатып таянычка өтүүнү аткарыңыз.
Теке секирүү техникасы
Учуу чуркоо учурунда ылдамдыкты акырындык менен алуу керек, анткени ылдамдыктын өзгөрүшү секирүү техникаңызды бузушу мүмкүн. Профессионалдар көнүгүү учурунда көбүнчө секундасына 8 метрге чейин ылдамдыкты иштеп чыгышат. Чукул баштабаңыз, бирок бардык кыймылдарды мүмкүн болушунча бир калыпта аткарыңыз. Учуу дистанциясынын узактыгына төмөнкү факторлор таасир этет: секирүүнүн түрү, спорттук шаймандардын түрү жана спортчунун даярдык деңгээли. Жаңы баштагандарга учуу чуркоо үчүн болжол менен он метрди тандап алууга кеңеш берилиши мүмкүн.
Сиз максималдуу ылдамдануу учурунда көпүрөгө секиришиңиз керек. Көбүнчө, секирүүдөн мурун спортчулар жайлашат жана бул өтө олуттуу ката. Көпүрөгө учуп баратканда, денеңизди бир аз алдыга эңкейтип, бутуңузду дене сызыгынын артына коюңуз.
Көпүрөгө туура конуу абдан маанилүү. Көпүрөнүн бетине манжаларыңыз менен тийишиңиз керек жана буттун булчуңдары чыңалуусу керек. Жазгы бетти туура түртүп чыгаруу үчүн далыңызды бир аз тегеретип, тизе муундарыңызды түздөп, денени алдыга эңкейтип коюңуз.
Снарядга учуу учурунда бутуңузду чайпап, тулкуңузду түздөөңүз керек. Сиз снарядды түртүп салсаңыз, анда сиздин денеңиз учуп баратат жана бул этапта ката кетирбөө өтө маанилүү, антпесе көнүгүүнү бузасыз. Сиз манжаларыңыздын үстүнө конуп, оордук борборун тез согончогуңузга которушуңуз керек. Мындан тышкары, жерге тийген учурда, тизеңиздин муундары жаракат албаш үчүн бир аз ийилген болушу керек.
Эчкинин үстүнөн секирүү техникасы үчүн бул жерден караңыз:
