Оор атлетчилер мелдеште жеңишке жетүү үчүн чуркоо техникасына чоң көңүл бурушу керек. Бул макалада техникаңызды жакшыртууга жардам бере турган беш көнүгүү сүрөттөлөт. Макаланын мазмуну:
- Shvung press
- Shvung push
- Тилкени "кайчыга" түртүңүз
- Jerk squat
- "Кайчыдан" туруп
Оор атлетика же кросс-фит менен алектенгендер, балким, тармактагы адистештирилген ресурстарда, түртүүнүн же көкүрөктүн алышына салыштырмалуу басуу техникасына аз көңүл бурулганына көңүл бурушкан. Бул элементти бекемдөөгө жардам бере турган бир нече кошумча көнүгүүлөрдүн себеби ушул болсо керек. Эң эффективдүү бешөө төмөндө баяндалат.
Shvung press
Дароо белгилей кетүү керек, штангадагы отургуч пресс абдан эффективдүү, бирок кандайдыр бир себептерден улам бааланбай калган көнүгүү. Көбүнчө спортчулар аны дененин жогорку булчуңдарын өнүктүрүү үчүн гана зарыл деп эсептешет. Бирок, анын аркасы менен сиз түртүүнүн техникасын гана өздөштүрбөңүз, бирок көптөгөн кошумча пайдаларды ала аласыз. Бул көнүгүүдөгү скамейканын жана басуунун баскычтары тазалоо менен машыгууга окшош болгондуктан, сиз кыймылдардын туура ырааттуулугун өздөштүрө аласыз жана булчуңдардын эс тутумун өнүктүрө аласыз, бул, албетте, мелдеш учурунда жардамга келет..
Спортчу чуркоо учурунда өзөктү кармоо күчүн, буту булчуңдарды кармоо үчүн күчүн өнүктүрө алат. Мындан тышкары, отургуч пресс алдыңыздагы тилкени башыңыздын артына өткөрүп жатканда кол кыймылынын техникасын иштеп чыгууга жардам берет.
Бул көнүгүүнү чуркоо техникасын үйрөтүү үчүн да, күч көрсөткүчтөрүн иштеп чыгуу үчүн да колдонууга болорун белгилөө абдан маанилүү. Тиешелүү көңүл буруу менен спортчу бул эки жагын тең өнүктүрө алат. Албетте, shvung техниканы жана күчтү өнүктүрө турган көнүгүүлөрдүн топтомуна киргизилиши мүмкүн.
Shvung push
Мурунку көнүгүүдөн кем эмес эффективдүү - штанга менен чуркоо. Бул кайчы түртүү үчүн абдан пайдалуу. Белгилей кетчү нерсе, көп сандаган спортчулар аны жактырышпайт. Бул швунг аткаруу үчүн спортчу жетишерлик ийкемдүү болушу керектигине байланыштуу. Бирок, бул көнүгүүнүн пайдасы ыңгайсыздык үчүн төлөөдөн да көбүрөөк.
Түртүүнүн негизги артыкчылыгы - тең салмактуулукту, вертикалдуу отурууну жана спорттук шаймандардын кыймылын өнүктүрүү. Снарядды алганда, тилкенин үстүнөн өтө так кармалышы керек, анткени мүмкүн болгон бурулуш диапазону түртүүгө салыштырмалуу алда канча аз. Болгону, спортчунун дененин ылдыйкы абалын жөнгө салуу жөндөмү азыраак. Ошол эле учурда, штанга менен түртүүчү бар бардык кыймылдарды (түртүү жана чөгүү) катуу вертикалдуу аткарылышы керек деп болжойт. Мында спорттук шаймандар баштын өйдө жана артында кыймылдайт, ал эми дене бир аз алдыга эңкейиши керек. Болбосо, спортчу салмагын кармоо үчүн туура позицияны ала албайт.
Швунгдун эки түрү тең өз алдынча аткарылышы же машыгуу катары колдонулушу мүмкүн. Штанга менен чуркоо да көнүгүүлөрдүн комплексине киргизилиши мүмкүн.
Тилкени баштын артынан "кайчыга" түртүңүз
Бул көнүгүү бир убакта күчтү өнүктүрүүгө жана түртүү техникасын иштеп чыгууга мүмкүндүк берет. Туура позаны кармоо үчүн тең салмактуулукту үйрөтүү да жакшы. Эгерде спортчу туура позицияны алууда кыйынчылыкка туш болсо, анда ал күчтүн жоктугунан терең "кайчыга" түшө албайт. Орган өзүнүн мүмкүнчүлүктөрүн абдан жакшы билет жана мындай кылууга мүмкүнчүлүк бербейт. Бул көнүгүү дагы башка элементтерди машыктырууда абдан натыйжалуу.
Jerk squat
Абдан жөнөкөй көнүгүү, бирок, көпчүлүк спортчулар тарабынан бааланбаган штанга сыяктуу. Бул жерде белгилей кетүү керек, штанга менен түртүүнү аткарууда, скамейка менен позицияны ээлөөдө бир топ көйгөйлөр пайда болот. Бул, өз кезегинде, жамбаш артка жыла баштаганда туура эмес тең салмактуулукту алып келет жана салмагы капталга кетет.
Бул көнүгүү эмне экени аталышынан эле көрүнүп турат. Көтөргүч өзүн чөгүү пунктуна түшүрүп, анан кайра турушу керек. Бул көнүгүү спорттук жабдууларды түртүп чыгаруу фазасына кыйыр түрдө таасир этет, бул туура позицияны ээлөөнү жана күчтү туура багытка багыттоону үйрөнүүгө мүмкүндүк берет.
"Кайчыдан" туруп, андан кийин кармоо
Аталышынан көрүнүп тургандай, бул жерде бир эле убакта эки көнүгүү бириктирилет. Алар, чынында, өзүнчө болгонуна карабастан, алар тыгыз байланышта. Машыктыруучу спортсмен спорттук жабдууну сыртка чыгарып, бирок салмагын көтөрө албаганын көрүү абдан жагымсыз. Бул көйгөйдү салмакты кармап, үстүңкү абалда көзөмөлдөө менен чечсе болот.
Спорттук шаймандарды кармоо күчтү машыктырууга жана өзүнө болгон ишенимди арттырууга мүмкүндүк берет. Кармап жатканда, түртүүгө караганда көбүрөөк салмак колдонсоңуз болот.
Классикалык жана стенддик пресс жөнүндө видео:
[медиа =
