Булчуң массасын көбөйтүү жана оор машыгуудан айыгууну тездетүү үчүн машыгууңузду кантип туура токтотууну үйрөнүңүз. Эгерде спортчулардын көпчүлүгү жылытууну жасашса, анда муздатууга көбүнчө көңүл бурулбайт. Мунун негизги себеби - бул сабак бүттү, ката кетирүү үчүн убакыт коротуунун кереги жок деген ой. Бирок бул өтө олуттуу жаңылыштык, биз бүгүн жок кылабыз жана машыгуудан кийин кантип муздатуу керектигин жана бул эмне үчүн керек экенин айтабыз.
Эмнеге муздайсың?
Машыгуу учурунда дененин температурасы бир топ жогорулайт, жүрөк тез -тез жыйрылат, канда кычкылтек көп болот жана ал негизинен класста активдүү иштеп жаткан булчуңдарда жайгашкан. Сиз машыгуу дене үчүн күчтүү стресс экенин билесиз. Биз дагы айта алабыз - биз өзүбүз бул стрессти максималдаштырууга аракет кылабыз, антпесе булчуңдардын өсүү процесстери активдешпейт.
Бирок тренинг аяктагандан кийин булчуңдарда көп кан калууну улантууда, бул анын токтоп калышына алып келет. Адамдын денеси инерттик механизм жана аны тигил же бул иш -аракетти жасоого түртүш керек. Мисалы, тез чуркоо, андан кийин чукул токтоо. Эгер мындай боло турган болсо, анда сиз жөн эле инерцияга түшөсүз. Белгилей кетсек, активдүүлүктүн эс алуу абалына кескин түрдө өзгөрүшү организмге зыян алып келет.
Жүрөк булчуңунун иштеши начарлайт, ички органдардын көбү кан айлануудан ажырайт. Мунун алдын алуу үчүн, тренингден кийин үзгүлтүккө учуроо керек. Бул борбордук нерв системасы үчүн тренингдин аяктагандыгынын белгиси жана сиз иштин кадимки ритмине өтсөңүз болот. Бирок камоо ден соолукту чыңдоо үчүн гана эмес, булчуңдар үчүн да пайдалуу. Сиз жаңы эле машыктыңыз. Бул аларды созуу жөнүндө. Бул алардагы кан агымын нормалдаштырууга алып келет жана сиз аларды мурунку абалына кайтарасыз.
Белгилүү болгондой, машыгуу учурунда булчуңдар активдүү жыйрылып, көлөмүн жогорулатуу үчүн узундугун кыскартууга туура келет. Сиз билесиз, адегенде дене машыгуу учурунда ткандар алган бардык микродамаждарды оңдойт жана ошондон кийин гана жаңы булаларды куруу процесси башталат. Ошентип, булчуңдар табигый формасына келмейинче, алардын өсүү процесси активдештирилбейт.
Бир аздан кийин булчуңдардын формасы калыбына келет, бирок бул алардын калыбына келүү процессин жайлатат. Мындан тышкары, эгерде булчуңдардын кийинки сессияга чейин кадимки формасын алууга убактысы жок болсо, анда алар кыскарган формада иштөөгө мажбур болушат, бул бүткүл таяныч -кыймыл системасына ыңгайсыздыкты жаратат. Натыйжада, сиздин жалпы мобилдүүлүгүңүз төмөндөйт. Эгерде машыгуудан кийин ката кетирилсе, анда булчуңдардын өсүү процесси кыйла тез башталат. Ошондой эле муундар менен булчуң ткандарынын ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана кийинки сабакта бардык көнүгүүлөрдө чоң кыймыл диапазонун колдоно аласыз. Бул окутуунун эффективдүүлүгүнө абдан оң таасирин тийгизет. Жогоруда айтканбыз, чоюлгандан кийин булчуңдарга көбүрөөк кан, кычкылтек жана азык заттар кирет, бул алардын өсүшүн тездетет.
Белгилей кетчү нерсе, булчуң канчалык узун болсо, анын функционалдуулугу жана өсүү потенциалы ошончолук жогору болот. Жана булчуңдарды кармоонун акыркы пайдасы - сүт кислотасынын кетишин тездетүү. Белгилүү болгондой, бул метаболит булчуң ткандарынын жипчелеринин өсүшүн олуттуу басаңдатууга жөндөмдүү.
Келгиле, жогоруда айтылгандардын баарын жалпылап, машыгуудан кийин муздатуу максаттарын белгилеп кетели:
- Булчуң ткандарын калыбына келтирүү процесстери тездетилет.
- Сүт кислотасы булчуңдардан тезирээк кетет.
- Нерв системасы жеңилдейт.
- Булчуңдардын табигый формасы кайтып келет.
- Муундар менен булчуң ткандарынын ийкемдүүлүк индекси жогорулайт.
- Кан агымы нормалдашат.
- Булчуңдар жана ички органдар жетиштүү өлчөмдө кычкылтек алышат.
- Жүрөк булчуңунун иши нормалдашат.
- Булчуң ткандарынын өсүү потенциалы жогорулайт.
Машыгуудан кийин кантип муздатуу керек?
Биринчи беш мүнөттө кардио менен машыгуу керек. Бул үчүн машыгуучу велосипед же чуркоо жолу идеалдуу. Ошол эле учурда акырындык менен азайтуу менен аэробдук тренингди тезирээк темпте өткөрө баштаңыз. Мисалы, орточо ылдамдыкта чуркап, акырындык менен беш мүнөттө бир кадамга өтсөңүз болот.
Бул этапта сиздин негизги милдетиңиз - жүрөктүн ишин нормалдаштыруу жана жүрөктүн кагышын нормалдуу абалга жеткирүү. Кардиодон кийин кыймылдарды сунууга убакыт бөлүү керек. Аларды бүгүн сиз үйрөткөн булчуңдар үчүн гана жасаңыз.
Ар бир булчуң үчүн бир мүнөттө бир гана кыймыл жасоо керек. Көбүнчө, тоскоолдук учурунда бештен ашык эмес кыймыл жасашыңыз керек, демек, сизге дагы 5 мүнөт убакыт кетет. Оорунун пайда болушуна жол бербестен, сунуу кыймылдарын акырын аткарыңыз.
Күч машыгуусунан кийин кантип муздатуу керек, төмөнкү видеону караңыз:
