Тогуз жолку Олимпия Арнольд мырзанын далысын кантип силккенин билип алыңыз. Дельтадагы булчуңдардын үч таңгасын өнүктүрүүгө жардам бере турган гантель прессинин сырлары. Кайсы гана жерде болбосун, ар бир адам укмуштуудай бир нерсе кылуу менен өз атын даңазалай алат. Смиттин машинасы бодибилдингге келгенде мунун эң сонун мисалы. Окшош сөздөрдү Арнольддун басма сөзүнө карата айтууга болот, анткени аны кимдир бирөө эмес, Темир Арни өзү аткара баштаган.
Кыязы, ал мурда аткарылган, бирок Шварценеггерден кийин популярдуу болуп кеткен. Бүгүнкү күндө бодибилдингтердин көп саны машыгуу программаларында Арнольд стенди колдонушат. Кыймыл дельтанын бардык бөлүмдөрүн иштеп чыгууга багытталган, бул плечо бөлүмүнүн булчуңдарын сапаттуу түзүүгө мүмкүндүк берет.
Арнольд прессин кантип туура жасоо керек?
Кыймыл жасоо үчүн сизге бели тик турган отургуч керек болот. Аркаңызды мүмкүн болушунча катуу кармаңыз жана бутуңузду туура бурчта бүгүңүз. Гантельдер үзгүлтүксүз кармалып, снаряд ийин муундарынын деңгээлине көтөрүлүшү керек. Чачтарды ачыңыз, алар сизге багытталат.
Дем алгандан кийин, демиңизди кармап, алаканыңызды ичине буруп, снаряддарды өйдө кысып баштаңыз. Акыркы жогорку позицияда алар өйдө көрсөтүшү керек. Колдор "таажынын" деңгээлинен өткөн учурда гантелдерди бура баштаңыз. Тыныгуусуз, кабыктарды ылдый түшүрө баштаңыз.
Эми кыймылга катышкан булчуңдардын ар бири жумушка насостонгонун карап көрөлү. Биринчи этапта кыймыл алдыңкы дельталардын жардамы менен ишке ашырылат. Андан кийин, колду кезектештирип уурдап кетишет. Колдор баштын деңгээлинен өткөндө, делталардын ортоңку бөлүгү ишке кирет. Ошол эле учурда, бүткүл кыймылда көкүрөктүн булчуңдары чыңалат, ийин муундары айлануу учурунда лат дагы ишке кошулат.
Спортчулар үчүн гантелдин пресс -кеңештери
Биринчиден, сиздин демиңизди туура дем алууга бургум келет. Бул абдан маанилүү аспект жана ар дайым эске алынышы керек. Омуртка жана жарым -жартылай ийин муундарындагы стрессти азайтуу үчүн атайылап демиңизди кармап турушуңуз керек.
Кээде спортчулар спорттук жабдууларды мүмкүн болушунча жогору көтөрбөстөн, кыймылдын траекториясын кыскартышат. Натыйжада дельталар толук кыскарган эмес жана кыймылдын эффективдүүлүгү төмөндөйт.
Ошондой эле, көпчүлүк спортчулар дайыма эле траекторияны колдонушат, бул таптакыр жакшы эмес, анткени булчуңдун максималдуу стимулуна кичине өзгөрүүлөр аркылуу жетишүүгө болот. Сиз снаряддарды көтөрүүнү катуу тик траектория боюнча кезектештире аласыз, бир аз чогулуп же гантелдерди жайып койсоңуз болот.
Эгерде сиз Арнольд прессин жөнөкөй пресс деп ойлосоңуз, анда жаңылгансыз. Кыймыл учурунда алаканыңызды тешкениңизден улам, булчуңдардын тереңинде жайгашкан булчуң талчалары иштей баштайт. Бул дельтанын көлөмүн көбөйтүүгө жана аларды сүрүп чыгарууга мүмкүндүк берет. Бул сөздөрдүн чын экенине ынануу үчүн эки кыймылды тең аткарып, сезимдериңизди салыштырууңуз керек. Бул учурда гана сиз алардын ортосундагы айырманы түшүнөсүз. Ошондой эле жабдуунун салмагын туура тандап, ашыкча жүктү колдонбоо керек. Көбүнчө, спортчулар демин кармап жатып башы айланып кетет деп кооптонушат. Биз сизди ынандырууга шашылабыз жана мындай болбойт, анткени кечигүү анча маанилүү эмес.
Биз Арнольд прессинин бардык спортчулар колдонушу керек болгон абдан эффективдүү кыймыл экенин түшүнөбүз. Эгерде сиз аны окуу программаңызга киргизе элек болсоңуз, анда аны жасоого убакыт келип жетти. Арни муну бекер кылган эмес.
Денис Борисов бул видеодо Арнольд прессин кантип туура аткаруу керектигин айтып берет:
