Бүгүн чайник көтөрүү барган сайын популярдуу болуп баратат, анткени сиз үйдө машыксаңыз болот. Чайнек көтөрүү боюнча машыгуунун техникасы жана системасы менен таанышыңыз. Сиз, балким, бул макаланын аталышынан түшүнгөндөй, ал чайнек көтөргүчтөрдү окутуунун ыкмаларына багытталат. Биз сизге окутуунун негизги принциптери жана этаптары жөнүндө айтып беребиз.
Чайнек көтөрүүдө жогорку физикалык даярдыкка ээ болгондо гана жетишүүгө болот. Бирок, бул жерде үйрөнчүктөр үчүн эч нерсе жок дегенди билдирбейт. Ар бир адам бир убакта баштайт жана интенсивдүү тренингдин аркасында ийгиликке жетет. Сабактарыңызды эффективдүү кыла алышыңыз үчүн төмөнкү принциптерди карманышыңыз керек:
- Акырындык менен жүгүн жогорулатуу;
- Окуу процессин мүмкүн болушунча диверсификациялоо;
- Максималдуу жүктөрдү колдонуңуз.
Жумуш көлөмүн көбөйтүү менен гана ийгиликке жетесиз. Ошол эле учурда, кичинекей салмактар менен иштөөнү баштап, алгач техникалык жагына өзгөчө көңүл бурсаңыз болот. Ар кандай көнүгүүлөрдү колдонуу менен сиз өзүңүздүн ишмердүүлүгүңүздү диверсификациялап, дененин бардык булчуңдарын гармониялуу өнүктүрө аласыз.
Максималдуу жүктөмдөрдү колдонууда физикалык көрсөткүчтөр гана натыйжалуу иштелбестен, эрктүү сапаттар да иштелип чыгат. Сиз периодизация ыкмасын колдонушуңуз керек, анын маңызы оор машыгууну жеңил көнүгүүлөр менен алмаштыруу.
Чайнек көтөрүү боюнча окуу процессинин мезгилдери
Жалпысынан окуу процессинде үч негизги этап бар. Эми биз хронологиялык ырааттуулукту сактоо менен алардын ар бири жөнүндө кененирээк айтып беребиз.
Даярдоо этабы
Биринчи этаптын узактыгы спортчунун даярдык деңгээлине жараша болот. Тажрыйбалуу спортчулар үчүн даярдоо этабын кечиктирүүнүн мааниси жок. Орточо алганда, ал бир айдан эки айга чейин созулат.
Чайнек көтөргүчтөр үчүн даярдоо этабынын эң жакшы мезгили сентябрь же октябрь. Себеби, турнирлердин көбү күз жана кыш мезгилдеринде өткөрүлөт, бул аларга жогорку сапатта даярданууга мүмкүндүк берет. Даярдоо стадиясында физикалык даярдыгыңызды жакшыртуу жана кыймыл техникаңызды өркүндөтүү керек. Даярдоо стадиясында оор жүктөрдү колдонбоңуз. Денеңиз ийкемдүү түрдө машыгуу режимине кириши керек. Жаңыдан баштагандар үчүн жети күндүн ичинде эки жолу машыгуу эң жакшы, тажрыйбалуу спортчулар жумасына үч жолу машыгышат. Бир машыгуунун узактыгы бир жарымдан эки саатка чейин.
Бул этапта сиз жылытууга 20 мүнөткө жакын убакыт бөлүшүңүз керек. Тренингдин негизги бөлүгү болжол менен бир саатка созулат жана акыркы он мүнөтүн муздатууга арнашат.
Атаандаштык этап
Бул машыгуу этабында спортчулар көнүгүү техникасын өркүндөтүүнү улантып, турнирлерге катышуусу керек. Бул этап жулкуп көтөрүүдө оор салмак менен иштөө менен мүнөздөлөт. Мындан тышкары, спортчулардын физикалык көрсөткүчтөрүн жакшыртууга багытталган кошумча кыймылдардын интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатуу зарыл.
Бул даярдык мезгилинде тайпада машыгып жаткан спортчулардын саны боюнча суроо абдан маанилүү. Бай практикалык тажрыйбага таянып, машыгуу топторунун оптималдуу саны 6дан 10го чейин спортчу деп айта алабыз.
Биринчи 20 мүнөттө жакшы жылууга өзгөчө көңүл буруңуз. Тренингдин негизги бөлүгү болжол менен 60 мүнөткө созулат. Бул этапта көмөкчү кыймылдардын аткарылышын атаандаштар менен айкалыштыруу керек. Акыркы он мүнөт муздатуу үчүн бөлүнүшү керек.
Бул этапта сиз олуттуу жүктөрдү колдоносуз жана ушул себептен режимге өзгөчө көңүл бурууңуз керек. Турнирлерге катышып жатып, сиз алардын монотондугун билип, ошого жараша обон чыгарышыңыз керек. Спектаклдерди аяктагандан кийин, бир -эки күн эс алып, машыгууну улантыңыз.
Өткөөл этап
Машыгуу процессинин бул этабы спортчулардын калыбына келүүсүнө арналган. Ошондой эле өткөн атаандаштык мезгилин эске алып, каталар менен күрөшүү керек. Бул этапта кичине жүктөрдү колдонуу жана биринчи кезекте техниканы жакшыртууга көңүл буруу зарыл.
Бул видеодо чайнек көтөрүү тууралуу көбүрөөк маалымат:
[медиа =
