Бодибилдингдеги алсыз жактарыңызды жана эмне үчүн диетага кирбей жатканыңызды жана машыгууда ашыкча иштебей жатканыңызды билип алыңыз. Чемпиондордун сырлары ачылды! Бүгүн, өткөн кылымдын башында атактуу америкалык күчтүү Жорж Жоуеттти дээрлик эч ким эстебейт. Ал эч ким кыла албаган абдан кызыктуу трюк жасады. Спортчу "мүйүздөн" кармап, бир колу менен тумшугун көтөрүп, кысып алды. Белгилей кетчү нерсе, бул жакшы салмактуу спорттук шаймандар эмес, 75 килограмм салмактагы торгой болгон.
Биз бул күчтүү адамды ар кандай деңгээлдеги спортчуларда алсыздыктар болгондугуна байланыштуу эстедик. Ал тургай профессионал спортчуларда алар бар. Гармониялуу өнүгүү үчүн алсыз жериңизди таап, аны жок кылышыңыз керек. Биринчиден, биз байламталар жөнүндө сөз болуп жатат. Бул үчүн биз кээ бир кеңештерди беребиз.
Бодибилдингде байламталар менен тарамыштарды кантип күчөтүү керек?
Көкүрөк булчуңдары
Булчуңдар тобундагы байламталарды бекемдөө үчүн, жатып оор, кыска прессти жасай аласыз. Кыймылдын диапазону 10-12 сантиметрден ашпоого тийиш. Сиздин максат - колду түздөөнүн алдында көнүгүүнү траекториянын чокусунда гана жасоо. Ар бири беш ирет кайталануучу бул 6 топтомду аткарыңыз.
Арка булчуңдары
Бул топ үчүн кыскарган өлүү көтөрүү натыйжалуу болот. Бул үчүн, кабыкты тизе муундарынын деңгээлинен бир аз жогору коюп, карама -каршы кармоо менен алыңыз. Андан кийин, ошол эле 10 же 12 сантиметр боло турган траекториянын аягына чейин кыймылды ээрчиңиз. Ар бири 3 кайталануучу 6 комплект аткаруу керек.
Ийин кур
Мезгил -мезгили менен, классикалык көкүрөк прессинин ордуна, диапазондун жарымынан баштап, кыскараак версиясын колдонуңуз. Сиз 3 ирет 5 комплекти жасашыңыз керек.
Колдор
Кол булчуңдары үчүн, бицепс үчүн тик локонду колдонуу эң жогорку эффективдүү, белгиленген чектерде жогору карай кыймылды чектөө. Бул үчүн чектөөлөрдү колдонсоңуз болот, бирок стойкага бекитилген ийкемдүү боолорду колдонуу алда канча оңой.
Quadriceps
Эң эффективдүү-бирдей амплитудага (10-12 сантиметр) кыскартылган отургучтарды аткаруу. Ыкмалар саны 6, ал эми өкүлдөр 5.
Техника боюнча практикалык кеңештер
- Сиз көп салмак менен иштеп жатканыңызды унутпаңыз жана штанганы бурбоого аракет кылыңыз.
- Жогоруда саналып өткөн бардык кыскартылган кыймылдар позицияда аткарылышы керек.
- Снаряддын салмагы эмес, кыймылы чоң мааниге ээ. Оордукту көтөргөндөн кийин дароо түшүрбөңүз, бирок бир аз тыныгуу алыңыз.
Тарамыштарды жана тарамыштарды күчөтүү боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
