Мындай оор абалда бодибилдингде кантип тамактанууну, көнүгүүнү жана калыбына келүүнү үйрөнүңүз.
Панкреатит - бул эмне?
Панкреатит - уйку безинде пайда болгон сезгенүү процесси. Бул орган ичке ичегиге атайын сиңирүү ферменттерин чыгарат, ошондой эле инсулин менен глюкагонду өндүрөт. Панкреас ичегиге кирерден мурун өндүргөн ферменттер активдештирилгенде бузулушу мүмкүн.
Панкреатиттин эки түрү бар:
- Чукул - күтүлбөгөн жерден кыска убакытка созулган сезгенүү процесси.
- Өнөкөт - органдын дайыма сезгенүүсү, көбүнчө курч панкреатиттен кийин пайда болот.
Панкреатиттин көптөгөн симптомдору жана ичтин шишиши, жүрөктүн айланышы, заъда көйгөйлөр, аппетит жоктугу ж. ошондой эле көптөгөн факторлор бул оорунун өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул өт оорусу, кофени кыянаттык менен колдонуу, тамеки чегүү, зат алмашуунун бузулушу ж. панкреатит - бул жетишерлик олуттуу оору, анын натыйжасында организм азыктарды толук сиңире албайт.
Панкреатитте кантип тамактануу жана көнүгүү керек?
Тамактануу
Панкреатит тамак сиңирүү системасына түздөн -түз байланыштуу болгондуктан, бул ооруда тамактанууга өзгөчө көңүл буруу керек. Илимпоздор антиоксиданттык кошулмалар панкреатин симптомдорун азайтууга жардам берерин аныкташты. Ушул себептен, мүмкүн болушунча мөмө -жемиштерди жана жашыл жашылчаларды көп колдонуу керек. Ошондой эле төмөнкү тамактануу эрежелерин карманышыңыз керек:
- Витаминдер жана минералдар бар тамактарды көбүрөөк жегиле.
- Тазаланган тамак -аштын рационунан бийиктигин алып салыңыз.
- Ак этти (тоок, коён) көбүрөөк жеп, кызыл түстү азыраак жегиле.
- Арык балык жегиле.
- Өсүмдүк майларын салат катары колдонуңуз.
- Сүт азыктарын майсыз гана жеш керек.
- Кофе, чипсы ж.
Ошондой эле диетаңыз өтө чектелүү экенин эстен чыгарбоо керек жана ушул себептен диетага витамин-минералдык комплекстерди, сиңирүү ферменттерин камтыган мезим сыяктуу омега-3 препараттарын ж.б. киргизүү зарыл. Тамактануу жөнүндө айтсам, спорттук тамактануу жөнүндө бир нече сөз айтпоо кыйын. Ар бир адам атайын кошумчаларсыз салмак кошуу өтө кыйын экенин түшүнөт. Ушул себептен улам тез сиңүүчү протеин аралашмаларын тандашыңыз керек. Протеин коктейлин даярдап жатканда, порошокту ээритүү үчүн сууну колдонуу эң жакшы. Амино -кислота комплекстери, анын ичинде BCAAлар, организмдеги протеинге окшош иш -аракет жасашат жана ушул себептен аларды колдонсоңуз болот. Бирок креатинди жокко чыгаруу жакшыраак, анткени илимпоздор панкреатитте панкреаске бул кошумчанын терс таасирин далилдешкен.
Эгерде сиз панкреатиттен жабыркап жатсаңыз, майлардан арылгыңыз келсе, анда төмөнкү пайдалуу заттардын (белок кошулмалары / майлар / углеводдор) катышын колдонуңуз: -40-45 / 35-35 / 35-45 пайыз.
Окутуу
Панкреатитте мындан ары класстагыдай иштөөнүн кажети жок. Окутуу программасын түзүүдө бул жерде жеке мамиле талап кылынат, бирок сиз жалпы сунуштарды бере аласыз:
- Кандагы глюкозаны колдонууну стимулдаштыруу жана инсулин өндүрүшүн азайтуу үчүн көбүрөөк кыймылдаңыз.
- Жумасына төрт -беш жолу жарым сааттан көнүгүү жасаңыз.
- Майды күйгүзүү боюнча тренингди колдонуңуз, анткени майдын 5 пайызын жок кылуу уйку безинин иштешин жакшыртууга жардам берет.
- Орточо салмактарды колдонуңуз.
- Программаңыздан ичтин басымын жогорулатуучу скваттарды жана бутту басууну жана башка көнүгүүлөрдү жок кылыңыз.
- Оор атлетика курун колдонбоого аракет кылыңыз.
- Сабакка чейин жок дегенде бир жарым саат оор тамак жегиле.
Бул панкреатиттин жана бодибилдингдин темасын талкуулоодо бере турган сунуштар.
Панкреатитте кантип туура тамактануу керек, бул видеодон үйрөнөсүз:
[медиа =
