Таза суу балырларынын организмге пайдасы. ТОП 7 даамдуу жана оңой спирулина смузи. Витаминдүү суусундуктарды даярдоонун өзгөчөлүктөрү, видео рецептер.
Спирулина смузи - бул ар бир адам ден соолугу үчүн жана көптөгөн оорулардын алдын алуу үчүн ичиши керек болгон укмуштуудай ден соолукка пайдалуу суусундук. Спирулина - бүт денеге оң таасирин тийгизүүчү уникалдуу курамы бар балыр. Бул маанилүү аминокислоталарга, В, А тобундагы витаминдерге жана башка көптөгөн минералдарга жана азык заттарга бай. Бирок мындай деңиз балырларын салттуу түрдө жөө азгыруучу идея эмес, ошондуктан биз эң даамдуу спирулина смузи рецептеринин ТОПун түздүк, ошондо сиз ден -соолукка пайдалуу нерселерди даамдуу суусундуктан ырахат ала аласыз.
Спирулина коктейлинин пайдасы
Спирулина смузиинин артыкчылыктарын баалоо кыйын. Жогоруда айтылгандай, бул деңиз балырынын курамында В витамини, анын ичинде В12 витамини бар. В12 же цианокобаламин негизинен жаныбарлардан алынган продуктуларда болгондуктан, бул балырларга болгон муктаждык өзгөчө вегетариандык диетаны кармаганда күчөйт. Бир аш кашык спирулина чоң кишилер үчүн бул витаминдин күнүмдүк керектөөсүнүн 300% ын түзөт.
Таза суу балырларында 2000ге жакын минералдар жана бардык керектүү аминокислоталар бар. Кызыгы, бул порошоктун 1 аш кашыкында эле 10 кг кургатылган сабиз менен бирдей өлчөмдөгү бета-каротин бар жана анын курамындагы хлорофилл жашылдарга караганда 10 эсе жогору.
Күнүнө бир чай кашык жашыл порошок иммундук системаңыздын сак болушуна жардам берет. Жана башка толуктоолор менен бирге - үрөндөр, жашылчалар, чөптөр, мөмөлөр жана мөмөлөр - спирулина балырлары организмдин күнүмдүк керектөөсүн бардык керектүү азыктарга жана витаминдерге толтурууга жардам берет.
Бирок эстен чыгарбаңыз, максималдуу пайда алуу үчүн спирулина смузиин бир жолку чара катары эмес, үзгүлтүксүз ичүү керек. Алар так, анткени алар сизге керектүү заттардын күнүмдүк керектөөсүн ыңгайлуу түрдө колдонууга мүмкүндүк берет жана аларды даярдоо өтө жөнөкөй.
Ошентип, спирулинаны "суперфуд" деп эсептесе болот жана аны керектөө витаминдерди жана диеталык кошулмаларды алмаштыра алат. Мындан тышкары, бул продукттун калориялуулугу өтө төмөн, белоктун курамы жогору, майлардын жана углеводдордун аз болушу бул балырды арыктоо үчүн идеалдуу чечимге айландырат.
Смузи үчүн спирулинаны кантип тандоо керек?
Сүрөттө спирулина порошогу
Рационго "суперфудду" кошуу чечиминен кийин, аны сатып алуу жөнүндө суроо туулат. Эң ылайыктуу продуктту кантип тандоо керек? Бул тууралуу төмөндө кененирээк сүйлөшөлү.
Спирулина бир нече формада болот:
- Powder … Бул балырлар үчүн эң табигый түрү, анткени ал кургатылганда порошокко айланат. Эгерде спирулина туура өстүрүлсө, анда бул формада ал бардык пайдаларын сактап калат жана биологиялык активдүү заттардын эң жогорку концентрациясына ээ болот. Порошок ар кандай тамактарга жана албетте смузи кошууга абдан ыңгайлуу. Андыктан сапаттуу продукцияны тандоодо чыгаруунун бул формасы артыкчылыктуу болуп саналат.
- Таблеткалар … Алар алуу үчүн ыңгайлуу, бирок тамак -ашка кошуу үчүн ылайыктуу эмес. Бир чай кашык порошок болжол менен 8 таблеткадан турат. Ошондой эле 50 градус жылуулук менен иштетүү пресс үчүн колдонулат, ошонун эсебинен суперфуд кээ бир пайдалуу касиеттерин жоготот.
- Капсулалар … Алардын функциялары планшеттердикиндей, бирок формасы башка. Пудра камтыган желатиндик капкактар балырлардын жытына жана даамына туруштук бере албагандар үчүн идеалдуу релиз формасы болуп саналат. Алар тамакка кошууга да ылайыктуу эмес, бирок капсуланы ар дайым ачып, стаканга куюп койсоңуз болот, бирок бул, бери дегенде, рационалдуу эмес, анткени капсулалардын баасы наркынын наркынан чоңураак тартипте таза порошок.
Көк-жашыл балырлардын туундулары биздин убакта тез популярдуулукка ээ болуп жаткандыктан, рынокто жасалмалардын саны ага пропорционалдуу өсүүдө. Тандоодо ката кетирбөө жана жасалмага мүдүрүлбөө үчүн, ар дайым ишенимдүү, ишенимдүү өндүрүүчүлөрдөн товарларды сатып алуу керек. Продукцияны сатып алардан мурун компания тууралуу сын -пикирлерди окуңуз. Балырлардын эң ишенимдүү берүүчүлөрү АКШ жана Индия болуп саналат, экинчиси керектөөчүлөрдүн көбү тарабынан жактырылат. Кытай продукцияларын текчелерден көп санда табууга болот жана алар, адатта, башкаларга караганда арзаныраак, бирок кардарлардын сын -пикирлерине ылайык, анын сапатына толук ишенүүгө болбойт.
ТОП 7 Спирулина балырларынын смузи рецептери
Бул балырдын смузи курамында колдонулушу анын ыңгайлуулугу жана даамы менен эле эмес, пайдалуу заттардын бүт көлөмүн өзгөртпөө үчүн спирулинаны жылуулук менен иштетүүгө мүмкүн эместиги менен да негизделген. Эң популярдуу жана дени сак спирулина смузи рецептерин киргизүү.
Классикалык Spirulina банан смузи рецеби
Салттуу спирулина банан коктейли рецеби өзгөчө ингредиенттерди талап кылбайт. Жумуштун алдында эртең мененки тамакка да тез даярдалышы мүмкүн.
- Калория мазмуну 100 г - 33 ккал.
- Сунуштар - 1
- Бышыруу убактысы - 5 мүнөт
Курамы:
- Бышкан банан - 1 даана.
- Спирулина - 1 аш кашык
- Суу (сүт) - 1 стакан
Классикалык спирулина банан смузи кадам сайын кантип жасалат:
- Бананды алгач тазалап, бир нече бөлүккө бөлүү керек.
- Бардык ингредиенттерди блендерде аралаштырып, стаканга куябыз.
- Эгерде сиз сүт коктейлин жактырсаңыз жана байыраак суусундукту кааласаңыз, анда сууну өсүмдүк же жаныбар тектүү сүт менен алмаштырыңыз.
Көңүл буруңуз! Блендер жок болгон учурда, эгер ингредиенттер анча катуу болбосо, миксерди колдонсоңуз болот.
Vegan Spirulina Smoothie
Бул рецепт дени сак салмак кармагысы келгендер үчүн же лактоза сабырсыздыгы үчүн идеалдуу. Бул спирулина коктейлин закуска же жеңил эртең мененки тамак катары колдонсо болот. Чиа жана кунжут уруктары - бул ичимдиктерде колдонууга ыңгайлуу укмуштуудай ден соолукка пайдалуу азыктар.
Курамы:
- Банан - 0,5шт.
- Сулу же жаңгак сүтү - 1 стакан
- Спирулина - 6 гр
- Чиа үрөнү - 1 аш кашык
- Кунжут уруктары - 1 аш кашык
- Ак чечек сиропу - 1 аш кашык
- Корица - 0,5 аш кашык
Вегетариандык спирулинаны кантип этап -этабы менен жасаса болот:
- Бананды тилимдерге бөлүңүз.
- Бардык ингредиенттерди блендерге салып, жылмакай болгонго чейин жогорку ылдамдыкта аралаштырыңыз.
- Керек болсо стаканга куюп, бир чымчым корица менен кооздоңуз.
Эскертүү боюнча! Банан табигый таттуу жана коюулатуучу катары көптөгөн дени сак смузи жана чайкоодо колдонулат.
Спирулина сүтү
Бул суусундук коюу жана таттуу. Бул бай сүт даамы менен мүнөздөлөт. Спирулина коктейлиндеги корица сүттүн даамын жакшыраак чагылдырат жана өзгөчө жыпар жытты кошот. Ал эми смузиге бир кашык балмуздак кошсоңуз, укмуш даамдуу десерт аласыз.
Курамы:
- Йогурт - 120 гр
- Спирулина - 8 гр
- Сүт - 150 гр
- Банан - 1 шт.
- Бал - 1 чай кашык
- Корица - бир чымчым (милдеттүү эмес)
Спирулина менен сүттөн жасалган коктейлди этап -этабы менен даярдоо:
- Сиз каалаган йогурт - натуралдуу же кошумчалары менен ичсеңиз болот. Суусундуктун консистенциясы анын калыңдыгына жараша болот.
- Бардык ингредиенттерди аралаштырып, бийик стаканга өткөрүп берүү үчүн блендерди колдонуңуз.
- Суусундуктун таттуулугун балдын өлчөмүнө жараша туураласа болот. Ошондой эле таттуу үчүн клен сиропун колдонсоңуз болот.
Жашыл витаминдүү коктейль
Организм витамин жетишсиздигинен жабыркабашы үчүн ар бир адам үчүн күн сайын жашыл коктейлдерди ичүү максатка ылайыктуу. Шпинат жана спирулина смузиин жөө - денени даамына доо кетирбестен, бардык пайдалуу заттар, витаминдер жана минералдар менен каныктыруунун эң сонун жолу. Жемиштер коктейлди С витамини жана кычкыл нотага толтурат, ал эми буудайдын уругу бүт дененин нормалдуу иштешин камсыз кылуу үчүн зарыл болгон аминокислоталардын жана минералдардын кампасы.
Курамы:
- Спирулина - 1,5 аш кашык
- Өсүмдүк сүтү (соя же сулу) - 220 мл
- Майдаланган шпинат же кымыздык - 1 стакан
- Бадыраң - 2 кичине
- Мөмө (черника, карагат, лингонберри) - 50 гр
- Буудай бүчүрлөрү - 1 аш кашык
Витамин жашыл смузи этап -этабы менен даярдоо:
- Биз ингредиенттерди даярдайбыз. Менин жашылча жана бадыраңдарым. Биз экинчисин тазалап, майда кесимдерге же үчкө бөлөбүз.
- Бардык ингредиенттерди блендерге салып, жылмакай болгонго чейин пюреге салыңыз. Жакшы блендерди колдонуу маанилүү, андыктан жашылдын майдаланбаган бөлүктөрү калбайт.
- Стаканга куюңуз. Кааласаңыз жалбыздын бутагы менен кооздоңуз.
- Эгерде сиз мындай суусундукту таттуу кылгыңыз келсе, анда ага бал кошпоңуз, анткени ал буудайдын уругунан жакшы чыкпайт. Бышкан банан же сироп кошсоңуз жакшы болот.
Маанилүү! Суусундукту ага 100 г сулу кошуп, көбүрөөк канааттандырарлык кылууга болот. Бул смузи опциясы күндү энергиялуу баштоо үчүн эң сонун чечим.
Спирулина кошулган мөмө -жемиш смузи
Спирулина кошулган бул коктейль рецепти таттуу жана кычкыл мөмөлөрдүн, мөмөлөрдүн жана чөптөрдүн болушу менен мүнөздөлөт, алар суусундукка ачуу кычкылдыкты гана бербестен, ошондой эле денеде витаминдердин жетишсиздигинен жабыркаган суук мезгилде аны алмаштыргыс кылат.
Курамы:
- Алма (кичинекей) - 1 даана.
- Апельсин - 1/2 даана.
- Киви - 1-2 шт.
- Банан - 1 шт.
- Спирулина - 2 аш кашык
- Шпинат же кымыздык - 1/2 чыны
- Клюква же карагат - 50 гр
- Жашылча сүтү же суу - биз ичимдиктин керектүү тыгыздыгына жараша өлчөмдү өзүбүз тандайбыз
Spirulina Fruit and Berry Smoothie этап-этабы менен даярдоо:
- Мөмөнү жууп, кабыгынан тазалаңыз. Үстүнө майда же үчкө бөлүңүз.
- Жашылчаларды жууп, майда кесиңиз.
- Бардык ингредиенттерди сууга чөмүлткүч же стационардык блендер менен аралаштырыңыз.
- Даамдуу жана дени сак смузи даяр!
Coconut Almond Smoothie
Мындай суусундукту колдонуу - денеңизди бат жана оңой айыктыруунун жагымдуу жолу. Мындан тышкары, бул спирулина коктейли бардык кокос жана бадам сүйүүчүлөрүн кызыктырат. Даамы орто таттуу, бай жаңгак жыты жана ванилин жыты бар.
Курамы:
- Спирулина - 1 аш кашык
- Кокос же бадам сүтү - 1 стакан
- Кокос кабыгы - 2 аш кашык
- Бышкан банан - 1 даана.
- Бүт бадам - 3 аш кашык
- Ванилин - бир чымчым
- Бал же ар кандай сироп - 2 аш кашык л.
Этап -этабы менен кокос бадам смузи кантип жасалат:
- Биринчи кадам - жаңгактарды даярдоо. Табаны жай оттун үстүнө коюп, бадамды бир нече мүнөт кууруп, тынымсыз аралаштырып туруңуз.
- Жаңгактарды күчтүү блендерге салып, порошок болгонго чейин жогорку ылдамдыкта аралаштырыңыз.
- Андан кийин, блендер жана пюре менен жаңгактарга башка бардык ингредиенттерди кошуңуз.
- Андан кийин стаканга куюп, кокос менен кооздоп, кызмат кылыңыз.
Бул спирулина смузи канааттандырарлык жана аш болумдуу, ошондуктан ал чарчап калганда же диетада дени сак майлар жок болгондо ичсе болот.
Кефир жана карагат кошулган спирулина смузи
Бул спирулина коктейли рецеби ачытылган сүт ичимдиктерин сүйүүчүлөр үчүн идеалдуу. Смузи курамына кирген карагат татымына жараша айран менен жакшы айкалышат. Ал витаминдерге, айрыкча С витаминине бай жана ичимдикти укмуштай даамдуу жана дени сак кылып эле койбостон, кызгылт түскө боёйт. Сулу уну бул чайкоочулукту аш болумдуулугуна байланыштуу жакшы эртең мененки же закускалуу кылат.
Курамы:
- Спирулина - 1 аш кашык
- Кара карагат - 100 гр
- Кефир - 200 гр
- Сулу - 2 аш кашык
- Бал же таттуу сироп - татымына жараша
Кефир жана карагат кошулган спирулина смузи кадам сайын:
- Блендерде бардык ингредиенттерди бириктирип, кружкага куябыз.
- Эгерде суусундук өтө коюу болуп көрүнсө, анда ага бир аз суу же бир нече муз кубун кошуп, блендерде кайра жылдырсаңыз болот. Бул ичимдикти эртең мененки тамакка ичкенде, сиз өзүңүздү жакшы сезип, бир күн бою энергиялуу болууга кепилдик аласыз!
Маанилүү! Кышында абдан ыңгайлуу болгон жаңы жана тоңдурулган мөмөлөрдү колдоно алаарыңызды унутпаңыз.
Спирулина смузи видео рецептери
Көрүнүп тургандай, витаминдүү коктейлдерди жасоодо татаал эч нерсе жок. Мындай суусундуктарды күнүмдүк тамактанууңузга киргизиңиз, ошондо сиз жакында ден соолугуңуздун жакшырышын, ошондой эле териңиздин, чачыңыздын жана тырмактарыңыздын жакшырышын көрөсүз. Ал эми кардиналдуу өзгөрүүлөр болбосо дагы, сиз сөзсүз түрдө күч -кубаттын жана жандуулуктун күчөшүн сезесиз.
