Гречка белоктун булагы катары спортчулар арасында гана эмес, арыктап жаткан адамдар арасында да популярдуу. Гречкадагы орозо күндөрү кандай экенин жана аны эмне менен айкалыштырса болорун билип алыңыз. Көпчүлүк гречканын ден соолукка канчалык пайдалуу экенин жакшы билишет. Ал эми ашыкча салмак менен көйгөйлөрү барлар гречканын май менен эффективдүү күрөшүү мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө уккандыр.
Гречкадагы орозо күндөрүнүн оң жана терс жактары
Гречкадагы орозо күндөрүнүн артыкчылыктарын ачуу үчүн экспресс диетанын негизги продуктусунун негизги касиеттерин атоо жетиштүү.
- Гречка курамына бай, анын курамында бүтүндөй витамин комплекси бар, ал адам организмине ушундай пайдалуу таасир этет. B2, B6, B1, P, PP, жез, фосфор, калий, йод, темир, магний - мунун баары гречкада гана топтолгон.
- Гречка гемоглобини аз адамдар үчүн эң сонун.
- Дээрлик ар бир дан эгиндеринде көп витаминдер бар, бирок карагинди жайлатуучу рутин табылган гречкада. Бул элемент жүрөк -кан тамыр оорулары бар адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу. Беттеги жана денедеги кан тамыр тармагынан арыла албаган адамдарга Р витамини бар азыктарды жеш сунушталат.
- Бул лизин мазмуну белгилей кетүү керек. Бул аминокислота денеге кальцийди сиңирүүгө жардам берүү максатын көздөйт. Кызыгы, организм лизинди өндүрө албайт, ошондуктан аминокислота ага тамак аркылуу гана кирет, анын ичинде гречка.
- Көптөгөн диетологдор ачкачылык менен күрөшүү үчүн төмөн гликемиялык индекси бар тамактарды жешти кеңеш беришет, бирок ошол эле учурда мындай азыктар семирүүгө алып келбейт. Гречка жакшырбай турган тамактын бул категориясына кирет.
- Диетага гречканы кошкондо, сиз клетчатканы көп камтыган продукцияны колдоносуз, бул да ичегинин иштешин нормалдаштырууга жардам берет.
Тамактан толугу менен баш тартуу, бир нече күн бою бир гана продукцияны жеп же бир күнгө гана тамакты чектөө болгон орозо күндөрүндө адам денеси токсиндерден, холестеринден жана токсиндерден арылат. Мындай диета семирүүгө жакын адамдар үчүн же ашыкча салмагы барлар үчүн сонун болушу мүмкүн. Денени чайкоо теринин астындагы майлардын азайышына, ашыкча суунун кетишине алып келет.
Кээ бирлери арыктап, экспресс диетадан өткөндөн кийин жакшы натыйжаны байкап, кийинки бир нече күн бою ошол диетаны карманышат, бул кабыл алынгыс. Жакында организм пайдалуу компоненттердин керектүү көлөмүн албастан, кандайдыр бир стрессти алды, ошондуктан дененин ар кайсы жерлерине майдын запастарын сала баштайт. Ошол эле учурда май клеткалары жоголбойт, алар азайып, ээсинин кайра жакшы тамактануусун күтүшөт. Мындай болгондо, семирүү клеткалары орозону кайталоодон коркушкандыктан, андан да көп салмак кошулат.
Эң популярдуу орозо күндөрү - сүт жана жарма. Ырас, кычкыл сүт азыктары баарына туура келбеши мүмкүн, бирок дан эгиндери тескерисинче. Гречка диетасы атеросклероз, гипертония, кол -бут шишиги, боор оорулары жана остеоартритке пайдалуу болушу мүмкүн.
Гречка диетасы учурунда арыктоо, мисалы, лимон-бал же капуста диетасында арыктоодо байкалгандай, оор сезимдер, чарчоо, баш айлануу менен коштолгон эмес.
Эгер сиз гречкадагы орозо диетасы жөнүндө аялдардын форумундагы сын -пикирлерди окусаңыз, анда көпчүлүк учурда алар оң. Адилет секс байкайт, тамак -ашка чектөөлөр киргизилгенден кийин, дененин башка көйгөйлүү жерлеринен капталдары жана майы азаят. Диетанын кемчиликтерине орозо күндөрүндө колдонууга боло турган азыктарды катуу чектөө кирет.
Кандай учурларда гречка диетасына отуруу мүмкүн эмес
Гречка диетасына каршы көрсөтмөлөрдү эске алууну унутпаңыз:
- Кош бойлуулук учурунда орозо кармоо күндөрүн тобокелге салбаңыз, анткени кызыктуу абалда болуу үчүн сизге углеводдор керек болот. Мындан тышкары, баланы көтөрүп жүргөндө, төрөлө элек баланын ден соолугуна көбүрөөк кам көрүү керек, ошондо гана ал төрөлгөндөн кийин фигураңызды оңдоо үчүн.
- Кээ бир адамдар тигил же бул продуктка чыдамсыздык менен мамиле кылышат. Эгерде сиздин организм ботко кабыл ала албаса, анда аны сынап көрбөңүз, өзүңүз үчүн орозо күндөрүнүн башка түрлөрүн тандаңыз.
- Он эки эли ичегинин оорулары менен, гастрит жана жаралар менен, гречка боюнча орозо кармоо диетасын баштоо үчүн сөзсүз түрдө кеңеш жана дарылоо үчүн доктурга кайрылыңыз.
Эгерде орозо күндөрү териде кандайдыр бир бүдүрлөр байкалса, диетаны дароо токтотуңуз. Ошондой эле болуп көрбөгөндөй себепсиз тери кычышканда, кызыл тактарды байкоодо же башка аллергиялык реакцияларда этият болууңуз керек.
Орозо күндөрүнүн маңызы
Жүк түшүрүү күнүндө гречкага эки жумада бир отурууга болот, ал эми бир эле күндө адам 1-2 кг ашыкча салмактан арыла алат. Диета өтө жупуну жана боткодон, суудан же көк чайдан турат. Максималдуу жыйынтыкка жетүү үчүн төмөнкү сунуштарды сактоого аракет кылыңыз:
- Адатта, орозо кармоо диетасы бир күнгө эсептелген, бирок эгер сиз ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, бул экспресс программага эки күн бөлө аласыз.
- Денеңизди физикалык көнүгүүлөр менен убара кылуунун кажети жок, анткени анын бардык күчтөрү өзүн өзү тазалоого топтолушу керек. Йога, чоюу же велосипед тебүү.
- Керектелген бөлүктүн өлчөмү сиздин дене салмагыңызга жана энергияңыздын сарпталышына жараша болушу керек. Эгерде сиз боткону жашылча -жемиштер менен толуктоону чечсеңиз, анда алардын массасы 2 кг ашпоого тийиш, белоктуу тамак менен - 700 гр.
- Орозо күнүндө ич алдыруучу же диуретиктерди колдонбоңуз, анткени дене өзүн тазалашы керек.
- Тамак -аш жөнүндө азыраак ойлонуу үчүн, бир аз бизнес кылыңыз. Иште, окугула, телевизор көргүлө, сайма сайгыла, ж.б. Ачкачылык басымдуу болбосо, бир стакан суу ичиңиз. Баса, суу сөзсүз жана тез -тез ичип турушу керек.
- Экспресс диетаны бүтүргөндөн кийин, ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн, кадимки диетаңызга акырындык менен өтүңүз.
- Тамак сиңирүү системаңызды алдыдагы түшүрүү иштерине даярдоо үчүн куурулган, ышталган, таттуу жана туздуу тамактарды диетаңыздан 3-4 күн мурун алып салууга аракет кылыңыз.
Кээде арыктоо үчүн боткону кантип туура даярдоо керектиги жөнүндө талаш -тартыштар болот. Көптөгөн аялдар гречканы кадимкидей эле бышырууну жакшы көрүшөт, бирок диетологдор эң жакшы вариант - бууга бышыруу деп ишендиришет. Дарыгерлердин мындай пикир келишпестигинин себеби, кайнатылган дан эгиндери бууга караганда пайдалуу касиеттерин жоготушунда.
Эгер сиз ушундай экспресс -диетаны чечсеңиз, анын башталышына алдын ала даярданыңыз, ал үчүн кечинде 500 мл кайнак сууга 250 гр гречка куюп, контейнерди капкагы менен жабыңыз. Контейнерди сүлгү менен ороп алыңыз. Даярдоо же керектөө учурунда май же ар кандай жыпар жыттуу заттарды колдонууга тыюу салынат. Эртеси эртең менен алынган боткону күнүнө канча жолу жегиси келгениңизге жараша 4 же 5 бирдей бөлүккө бөлүңүз. Кандай болбосун, дарыгерлер жана диетологдор үзгүлтүксүз, болжол менен ар бир 2,5-3 саатта тамактанууну сунушташат. 19: 00гө чейин өз убагында болууга аракет кылыңыз, анткени бул убакыттан кийин тамак жей албайсыз. Күнү бою газсыз таза суу же кантсыз көк чай ичүүгө уруксат берилет.
Көбүнчө күрөң куурулган дан эгиндери дүкөндөрдө сатылганына карабастан, быша элек жашыл гречка да бар. Эгерде сиз качандыр бир убакта эсептегичте жашыл гречканы көрсөңүз, аны кармап, кассага чуркаңыз, анткени мындай продукт организм үчүн пайдалуу көптөгөн заттардын кенчи. Күрөң гречканын пайдалуулугу боюнча бардык пайдалуу заттар сакталган жашыл гречкадан төмөн, бирок анын даамы жакшы жана диетага бир топ тааныш. Орозо күндөрү жашыл дан эгиндерин ичкен жакшы, бирок анын даамын жактырбасаңыз, күрөң түстү колдонсоңуз болот, ачык көлөкө менен.
Күрөң менен алтын дандын айырмасы - ачык түстөгү продукт ушунча куурулган эмес, демек, анын пайдалуу заттарынын баары кайра иштетүү учурунда жок болгон эмес. Дан эгиндери бар гречканы табууга аракет кылыңыз, бирок майдаланган эмес, витаминдерде жана микроэлементтерде жакшы сакталган.
Албетте, бир гана продукт бар жана салат, соустар, эт же балык түрүндөгү толуктоолордон баш тартуу өтө кыйын. Бактыга жараша, гречка түшүрүү алма, кефир, сүт же жашылча менен ар кандай болот. Ошол эле учурда, боткону бир гана нерсе менен толуктасаңыз болот.
Гречка жана алма боюнча диета
Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, европалык микробиологдор алмаларды үзгүлтүксүз колдонуу ичегидеги бактериялардын көбөйүшүнө өбөлгө түзөөрүн тастыкташты, алар чиригендердин пайда болушун алдын алууга жана керектелген тамак -ашты жакшы өздөштүрүүгө багытталган. Америкалык окумуштуулардын айтымында, күнүнө 3 алма жегендин натыйжасында организм бул жемишти рационуна кошпогондорго караганда алда канча тез арыктайт. Көрүнүп тургандай, алманын пайдасы эбегейсиз!
Көптөгөн диетологдор жаңы гана эмес, бышырылган алмаларды да жешти сунушташат. Мындай мөмө -жемиштер темир жана витаминдерге бай болгондон тышкары, жаман холестерол менен да күрөшөт. Алма табитиңизди жогорулатарын эстен чыгарбаңыз.
Эгерде сиз гречка жана алма боюнча орозо күнүн өткөрүүнү чечсеңиз, диета учурунда гречка боткосу менен жашыл алманы тамактануунун ортосунда жеш керек болот. Күнүнө үч алма жетиштүү. Эмне үчүн жашыл? Кептин баары фруктоза менен сахарозанын төмөндүгү жөнүндө. Акыркы тамак 19: 00гө чейин болушу керек экенин унутпаңыз.
Экспресс гречка диета сүт менен
Эгерде сиз гречканы сүткө кошуп жегиңиз келсе жана организм лактозаны жакшы көтөрсө, анда бул тамактын негизинде арыктоо үчүн орозо кармоо сиз үчүн гана. Гречканы суу менен түнү бою куюп, эртең менен грейлди 6 порцияга бөлүңүз. Жарым стакан майлуу сүттү кошуу менен гречканы үзгүлтүксүз жеп коюңуз. Эгерде башка диеталар менен болжол менен эки литр суу ичүү сунушталса, бул жерде 1,5 литрден ашпоого уруксат берилет.
Гречка менен кефирдеги орозо күндөрү
Айран менен гречка боткосунун айкалышы адамдын организмине пайдалуу таасир этет. Гречка кальцийдин жакшыраак сиңишине өбөлгө түзүүчү заттын бар экендиги менен белгиленет, ал өз кезегинде кефирде көп санда болот. Кальций, баарына белгилүү болгондой, тырмактарды, тиштерди, чачтарды жана сөөктөрдү кемчиликсиз бекемдейт.
Эгерде гречка ичегиге жумшак таасир этсе, анда ачытылган сүт азыктары анын ишин жакшыртат, анын натыйжасында микрофлора калыбына келет, зат алмашуу нормалдашат, тамак сиңирүү системасы активдешет, денедеги майдын түшүүсү азаят. Кефир ашыкча суюктукту кетиргендиктен, шишикти басаңдатууга даяр болуңуз. Дем алыш күндөрү диетага отуруңуз, анткени туалетке бат -баттан баруу керек болот.
Кефир менен гречканы бышыруу үчүн 3 ст. бир стакан кефир менен дан аш кашык. Эртең менен сизде даяр шишиген ботко болот, аны 4-6 бирдей бөлүккө бөлүү керек. Мындай диета менен арыктаган адамдар гречка менен кефирдеги орозо күнүнө туруштук берүү анчалык кыйын эмес экенин айтышты.
Экспресс диета гречка жана жашылчаларга
Сиз диетаңызга гречка жана жашылчаларды гана кошуп, организмге түшүрүүчү диета жасап, бир күндө эки же эки килограммга арыктай аласыз. Гречка алдын ала даярдалат, бирок жашылча салаты колдонуудан мурун даярдалат. Табакка майдаланган бадыраң (3), сабиз (2), кайнатылган кызылча (2) жана майда тууралган ак капуста кириши мүмкүн. Бир гана соя соусун татымал катары колдонсо болот, бирок туз жок. Жашылчаларды гречка менен же тамактын ортосунда закуска катары жесе болот.
Гречкадагы орозо күндөрү тууралуу видео кеңештер:
[медиа =
