Кайсы дан эгиндери арыктоо үчүн эң эффективдүү экенин, ошондой эле ден соолугуңузга кандай пайдалуу экенин билип алыңыз - ТОП -5. Көптөгөн күнүмдүк максаттардын арасында бирөө бар жана кээ бирлери үчүн артыкчылык бар - фигураңызды арыктоо, арыктоо. Муну кантип ишке ашыруу керек экенин баары билет. Бирок, ар кандай ыкмалар, эң аз эмгекчил, убакытты үнөмдөөчү, жагымдуу жана арзан болушу керек. Албетте, диета жана спорт менен дайыма машыгуу менен дене узак убакыт бою ден соолукка, ийкемдүүлүккө жана жеңилдикке ээ болот. Бирок дайыма эле белгилүү бир убакта бош убакыт, жетиштүү финансылык ресурстар, ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр болбойт. Жөн гана чектөөлөр менен убактылуу чектелгендер үчүн, бир аз ашыкча салмактан арылууга шашылбагандар, тез болсо да, бирок көпкө эмес, жагымдуу салмактан арылууну каалагандар үчүн жана бир жөнөкөй шарт сунушталат: алардын курамына дан азыктарын кошуу диета
Дан эгиндеринин пайдасы
Бала кезибизден бизге ботко жеген ден соолукка пайдалуу экенин үйрөтүшөт. Туура, анткени бул тамак даярдалган дан эгиндери абдан баалуу продукт. Анын баалуулугу микроэлементтерде, витаминдерде жана булада бар, алар бизге өмүр бою энергия жана ден соолук берет. Бирок аз адамдар була майлардын топтолушу менен күрөшүүгө жардам берерин жана денеден токсиндерди, холестеринди жана майды кетирерин билишет. Жана дал ушул касиеттери бизге арыктоого жардам берет.
Дан азыктары арыктоо үчүн жакшы. Бир гана шарт бар - алардын көп түрдүүлүгү. Анткени ар бир дан эгининин өзүнүн "пайдалуу топтому" бар жана өзгөчө биздин организмге таасир этет. Боткону каалаган продукт менен айкалыштыруу жакшы: эт, жашылчалар, мөмөлөр, жемиштер ж. Сиз даамдуу десерт жасай аласыз. Жана мунун баары экзотикалык тамактардан жана импорттук арыктоочу азыктардан айырмаланып, 100%ассимиляцияланат.
Арыктоо үчүн эң жакшы дан эгиндери кайсылар
1. Сулу же Геркулес
Арыктоо үчүн пайдалуу дан эгиндеринин бири - сулу. Ушунчалык популярдуу жана атактуу. Британдыктар, мисалы, бул боткону салт боюнча эртең мененки тамакка жешет. Сулу, буладан тышкары, минералдык элементтердин арасында - кальций, темир, фосфор, цинк жана магний Е, РР, В тобундагы витаминдерге бай. Ден соолукка пайдасынан тышкары, организмге гармония кошосуз. Сунушталбайт овсяные овсяк, же съедать көп санда, байытылган майлардын, бул гана эмес, өбөлгө похудению, бирок, тескерисинче, добавляет кошумча фунт.
Геркулес жана сулу бири -биринен айырмаланат. Эгерде биринчиси үлпүлдөк болсо, экинчиси тазаланбаган бүртүкчөлөр. Алар ошондой эле ар кандай жолдор менен ассимиляцияланат. Үлпүлдөктөрдө тез карбонгидрат көп. Алар тез сиңип, кандагы кантты көбөйтөт. Ошол эле учурда ачка болуу сезими пайда болот же күчөйт. Сулунун даны же дан эгиндери, термикалык иштетүүдөн өтпөгөн продукт бышыруу үчүн көп убакытты алат, бирок бардык пайдалуу заттарды сактайт. Бул эки дан менен буланын өлчөмүн айырмалоо маанилүү. Геркулес кабыктан тазаланган үлпүлдөк болгондуктан, анда була азыраак болот, жана тескерисинче, тазаланбаган бүртүкчөлөрдө була көп болот. Андыктан дандагы сулу арыктоо үчүн ден соолукка пайдалуу. Сулунун диетасы даамдуу гана эмес, ден соолукка да пайдалуу!
2. Гречка жармасы
Гречка сулудан кем эмес популярдуу. Бул белокту жана татаал углеводдорду камтыйт, бул унду уникалдуу кылат. Даярдоодо бул жармадан жасалган ботко жөнөкөй жана колдонууга пайдалуу. Гречканын кичинекей бөлүгү сизге азык жана энергия берип, узак убакыт бою толуктук сезимин жаратат. Гречка боткосунда камтылган нерсе: кан, гемоглобиндин деңгээлин жогорулатуучу темир, фосфор жана магний, нерв системасы үчүн пайдалуу, кальций. Витаминдер - P, PP жана B тобу.
Бул эгин арыктоо жана ден соолук үчүн жакшы. Активдүү жашоо образын жана диетаны тандап алгандар үчүн гречка энергия жана узакка созулган токчулук сезимин берет, протеин булчуңдарга дененин рельефин, темирди түзүүгө жардам берүүчү курулуш материалы болуп саналат, ал канга бардык органдарга көбүрөөк азык заттарын жеткирүүгө жардам берет..
Гречканын артыкчылыктарына анын экологиялык жактан тазалыгы кирет. Бул дан эгиндери жерди азыктандыруучу жана күчтүү өсүүнү жана түшүмдүүлүктү стимулдаштыруучу химикаттарды колдонбостон өстүрүлөт. Гречка боткосу таптакыр коопсуз, ал эми гречка диетасы - фигураңыздын ийгилигинин ачкычы.
3. Арпа жармасы
Дагы бир пайдалуу дан - арыктоо үчүн арпа. Мындай ботко жеп, денеңизге сантиметр же килограмм кошулбайт. Бул продуктта карбонгидрат бар болсо да, дан азыктарынын касиеттери, метаболизмди ылдамдатып, майлардын түшүүсүн алдын алат. Эртең мененки тамак үчүн арпа боткосу өтө сунушталат, анткени бир бөлүгүн жегенден кийин токчулуктун сезими сизди күн бою керексиз тамактан бошотот жана ашыкча тамактануудан сактайт.
Бул жарма арыктоодон тышкары, В, D, E, PP тобундагы витаминдери бар организм үчүн пайдалуу. Алардан тышкары, дан эгиндеринде минералдар бар: фосфор, калий - жүрөктүн иштешин сактоо үчүн, марганец жана кальций.
Арпа боткосун диабетиктер жесе болот, анткени кан шекерин көтөрбөйт, тескерисинче төмөндөтөт. Бул кант диабети менен ооруган бейтаптар үчүн, бул жарма да арыктоо процессинде жардам берет дегенди билдирет.
Кыймылсыз жумушта иштегендер көп. Ашыкча салмактан тышкары, алар ич катууга жана кээ бир ичеги ооруларына дуушар болушат. Бул учурда жылуу арпа боткосу дары болуп саналат.
4. Буудай жармасы
Буудай боткосу, балким, арыктагысы келгендер үчүн эң баалуу тамак. Буудай - бардык дан эгиндеринин эң төмөнкү калориясы жана арык болууну каалагандардын дасторконунда болушу керек. Буудайдын жармасы май алмашууну жөнгө салуу, майлардан арылуу жана холестериндин деңгээлин төмөндөтүү аркылуу арыктоого жардам берет. Мунун баары кан айланууну жакшыртат, башкача айтканда, адамдын денесинин бардык органдарына микроэлементтерди жеткирүүнү жакшыртат.
Жыйынтык чыгарууга болот: буудай боткосун үзгүлтүксүз колдонуу сиңирүүнү жакшыртат, майлардан жана холестеринден арылат, чачтын, тырмактын жана теринин абалын жакшыртат. Көптөгөн дан эгиндери сыяктуу эле, буудайдын жармасы токсиндерди кетирүүчү клетчатканы камтыйт. дарылоо курсунан кийин дары калдыктары, иммунитетти жогорулатат, картаюу процессин токтотот.
5. Буудай жармасы
Тары өзүнүн касиети боюнча буудайдын жармасына окшош. Ошондой эле денеден токсиндерди, антибиотиктерди жана май клеткаларын чыгарат. Курамында РР, В жана Е тобундагы витаминдер бар. Минералдар: магний, калий, фосфор, күкүрт. Дан эгиндерин тандоодо түсүнө көңүл буруңуз: сары канчалык ачык болсо, ошончолук пайдалуу касиеттери. Эгерде сиз бир азга таруу боткосун жесеңиз, анда кошумча 5 килограмм салмактан тез арылсаңыз болот. Эгерде сизде шашыла турган жериңиз жок болсо, анда ботко боюнча арыктоо үчүн бул жарманы диетаңызга кошуңуз.
Жалпысынан беш дан эгиндеринин касиеттери жогоруда сүрөттөлгөн. Жана бул диеталык (сүт жана кантсыз) жарманы кошуп, бир орозону (мисалы, айран) кошсоңуз, анда меню сиз үчүн бир жумага даяр болот. Мындай жол менен сегиз килограммга чейин арыктоо толук мүмкүн.
Эгерде сизге мындай тез жыйынтык керек болбосо, анда кадимки диетаңызды карманыңыз, бирок дан эгиндери күнүмдүк тамактын алмаштырылгыс тамагы болушу керек. Физикалык күч келтирбестен, диетадан арыктоонун эгинге болгон таасирин күчөтүүнү каалагандар үчүн тамак бышырууга тузду жана кум шекерди азыраак кошуу сунушталат. Майды кетирүү же ордуна зыгыр майы сыяктуу арыктоо үчүн пайдалуу нерсе менен алмаштыруу жакшы. Эгерде сиз сүттөн ботко бышыргыңыз келсе, анда сүттү 2,5%дан ашпаңыз.
Алар айтышат, убакыттын өтүшү менен адам баарына көнөт, ким билет, балким сиздин арыктоо ыкмаңыз сиз үчүн адат болуп калат. Бул дени сак адаттарды алуу менен, жалпы ден соолукка ээ болот дегенди билдирет.
