Бодибилдинг менен машыгуу учурунда таттууларды жеп коюу канчалык пайдалуу экенин жана эмне үчүн таттуулар салмак кошуу үчүн табигый анаболикалык экенин билип алыңыз. Бардык адамдар сулуу көрүнгүсү келет, бул түшүнүктүү. Денебизди көргөндө, биз башка жыныстагы адамдарга жагымдуу боло баштайбыз. Эгерде эркектин денесинин сулуулугу насостук булчуңдарда болсо, анда кыздар үчүн сымбаттуу жана фигуранын болушу маанилүү.
Бул максаттарга туура тамактануу жана көнүгүү аркылуу жетүүгө болот. Сиз билишиңиз керек, углеводдор организмдин негизги энергия булагы жана рациондо болушу керек. Ошол эле учурда, бул азык көбүнчө эки топко бөлүнөт - жай жана тез.
Эгерде сиз татаал жана жөнөкөй углеводдордун ортосундагы айырмачылыктарды изилдебесеңиз, анда экинчи топко таттуу даамы бар бардык азыктар кирет. Алар организмге мүмкүн болушунча тезирээк сиңип, инсулинди бөлүп чыгарат. Татаал углеводдор тамак сиңирүү системасында узак убакыт бою иштетилет. Диетологдор спортчуларга таттууну чектөөнү жана диетаны түзүүдө жай көмүртектерге басым жасоону сунушташат. Эми биз таттуулар менен спорттун ортосундагы байланыш тууралуу сөз кылабыз.
Таттуу менен спорт бири -бирине шайкеш келеби?
Эреже катары, бардык таттуулардын энергетикалык баалуулугу жогору жана бул арыктоо мезгилинде кабыл алынгыс. Ошол эле учурда, салмак кошуу мезгилинде диетанын калориялуулугу жогору болушу керек, бирок таттууну камтыбаган туура тамактарды гана колдонуу керек. Кээде өзүңүздү таттуулар менен эркелетсеңиз да, спорт эч кандай тоскоолдук болбойт. Албетте, бул боюнча фанат болбоо маанилүү.
Бирок, кээде таттуу тамак пайдалуу болот, жана дагы, эгерде аны ченеми менен ичсе. Бул жерде таттуулук менен спорт бири -бирине шайкеш келиши мүмкүн болгон жагдайлар:
- Эртең менен ойгонгондон кийин - түнкү орозодон кийин денеге энергия керек, жана эртең мененки тамакка жей турган жай углеводдор дароо иштей баштайт.
- Окуунун башталышына 30 мүнөт калганда - дененин энергия резервдерин көбөйтүү, бирок бул жерде эң жакшы вариант, албетте, гейнер.
- Сабак учурунда - ушундай жол менен сиз үнүңүздү жогорулатып, глюкозаңыздын запасын толуктай аласыз.
- Окууну аяктагандан кийин гликоген депосун толтуруу процесстерин тездетүүгө жардам берет.
Жалпысынан алганда, ар бир сессиядан кийин таттууларды жесе болот жана спорт бул жерде эч кандай тоскоолдук эмес. Бул убакыт аралыгында йогурт, жемиш, шире, спорттук барлар ж.б.
Спортчулар арасында банан, киви, алча жана папайя абдан популярдуу. Банандын курамында көптөгөн белок кошулмалары бар жана бул азыктын спортчулар үчүн мааниси жөнүндө айтуунун кажети жок. Кивиде байламталар үчүн маанилүү болгон коллаген бар. Бул мөмөнү керектөө менен артикулярдык-байламталык аппараттын иштешин жогорулатууга, ошондой эле бириктирүүчү ткандарды бекемдөөгө болот. Алча, өз кезегинде, эң сонун табигый анальгетик. Бирок ар кандай токочторду жана тортторду колдонууга болбойт. Бул токочторду мармелад же зефир сыяктуу аз калориялуу таттууларга алмаштырууга аракет кылыңыз. Ошондой эле, зефир жана зефирдин энергиялык баалуулугу аз экенин гана эмес, иммундук системанын иштешин жакшыртууга да жардам берерин эстен чыгарбоо керек.
Мармелад жана желе дагы сиз жей турган диеталык азыктар. Көрүнүп тургандай, таттуулар менен спорт дайыма эле бири -бирине шайкеш келбейт. Таттуу тамактар спортчунун энергия резервин кыска убакыттын ичинде калыбына келтире алат. Бул маанилүү, анткени сиз энергия астында болгондо, калыбына келтирүү процесстери кийинчерээк активдештирилет жана көнүгүүдөн кийин калыбына келтирүү үчүн көбүрөөк убакыт керек болот.
Таттууга көз карандылыктан кантип арылса болот?
Белгилүү болгондой, таттуулар менен спорт кээ бир учурларда бири -бирине шайкеш келиши мүмкүн, бирок алар менен алектенбеш керек. Бул, айрыкча, арыктоо мезгилине тиешелүү. Ошол эле учурда илимпоздор таттууга болгон көз карандылыкты аныкташат. Албетте, сиз өзүңүз байкадыңыз, бир адам таттуусуз оңой жасай алат, ал эми экинчиси өтө маанилүү.
Адамдардын таттуу жегиси келген каалоолорунун башкача болуусунун көптөгөн себептери болушу мүмкүн. Бирок көптөр таттууга көз каранды экенин четке кагышат. Анын бар -жогун текшерүү үчүн жөн гана интернеттен оңой табууга мүмкүн болгон жөнөкөй тестти өткөрүү керек жана азыр биз буга көңүл бурбайбыз. Бирок азыр биз бул көз карандылыктан кантип арылуу керектиги тууралуу сүйлөшөбүз.
Эгерде сиз көп шириндиктерди колдонобуз деп чечсеңиз жана алардын керектөөсүн чектөөнү чечсеңиз, анда алгач эмне кылуу керек экенин чечишиңиз керек. Айталы, канттуу азыктарды көп колдонуудан ашыкча салмактан арыла албайсыз деп ишенесиз. Эч ким шекердин чоң өлчөмдө өтө коркунучтуу экенине жана анын керектөөсүн азайтууга көптөгөн себептер болушу мүмкүн экендигине эч ким талашпайт.
Албетте, таттуулардын ордуна дени сак азыктарды колдонуу алда канча жакшы. Мында таттуудан кескин түрдө баш тартуунун кереги жок, антпесе бул чечимге каршы чыга баштаган организм сизди жөн эле "түшүнбөйт". Натыйжада, сиз дайыма бузуласыз жана бул абдан жаман. Андыктан акырындык менен таттуулардан баш тартуу керек. Ошол эле учурда, таттууну колдонуудан толугу менен баш тартуунун мааниси жок болушу толук мүмкүн. Белгилүү учурларда алар чогуу барышат деп айттык.
Таттууну туура колдонуу, зыяндуу продуктуларды пайдалуу азыктарга алмаштыруу жетиштүү. Биз буга чейин таттуулар дени сак азыктар болушу мүмкүн экенин айтканбыз. Ошондой эле, кантка таасир этпестен, тамактанууга болгон мамилеңизди толугу менен кайра карап чыгууңуз керек. Эгерде сиз сулуу болуп көрүнгүңүз келсе, анда туура тамактанууңуз керек.
Фракциялык тамактарга өтүүдөн баштаңыз, күнүнө жок дегенде беш маал тамактануу. Бул учурда, сиз үч жолу толук тамактанууңуз жана эки жолу закускаңыз болушуңуз керек. Ошол эле учурда, көп тамактануу дегенди билдирбейт. Диетанын энергетикалык баалуулугун тамактын санына бөлүү керек.
Таттууга болгон көз карандылыгыңыздан арылуу үчүн, мүмкүн болушунча азыраак таттуу сатып алууга аракет кылыңыз жана камдап албаңыз. Даамдуу продукцияны көрүп, аны колдонуудан баш тартуу психологиялык жактан абдан кыйын. Ошондой эле, жетиштүү протеин кошулмаларын ичүү керек. Организмде бул азыктын жетишсиздиги пайда болгондо, адам ачкачылыкты сезе баштайт. Протеин аппетитиңизди төмөндөтүүгө жардам берет жана сизде таттуу тамакка болгон каалоо болбойт.
Күндүзгү саат үчкө чейин бардык таттууларды колдонууга аракет кылыңыз. Биз жогоруда айткандай, ойгонгондон кийин денедеги энергетикалык балансты калыбына келтирүү үчүн таттуулар менен спортту коопсуз бириктирүүгө болот. Мындан тышкары, эгер сиз эртең менен фигураңызга коркунуч туудурбай турган таттуу продукцияны жесеңиз, анда күн бою шекерди андан ары колдонуудан баш тартуу бир топ жеңил болот. Бирок күндүзгү саат үчтөн кийин таттууларды жегенди токтотушуңуз керек. Эртең менен жеген бардык тез углеводдор организм тарабынан энергия үчүн колдонулат. Бирок түштөн кийин жеген нерсенин баары майга айланышы мүмкүн.
Эгерде сизде дайыма таттууну жегиси келсе, анда өзүңүз үчүн кызыктуу бизнес табууну сунуштай аласыз. Мээңиз бир нерсе менен алек болгондо, анда таттуулар жөнүндө ойлор сейрек кездешет. Таттуудан баш тартууга жардам берүү үчүн кызыктуу нерселерди табыңыз.
Кандай таттуулар денеге пайдалуу болушу мүмкүн?
Сиз бардык таттуулар менен спорттун бири -бирине төп келбей турганын унутпаңыз. Кошумча калория эле эмес, таттуу даамдуу жана пайдалуу заттарды камтыган азыктар бар. Биринчиден, бал жөнүндө сөз болуп жатат. Албетте, бул продукт табигый болушу керек, анткени анын курамында ар кандай пайдалуу заттардын кеңири спектри бар. Күн бою сиз бул продукттун эки аш кашык коопсуз колдоно аласыз.
Ошондой эле денеге жана кара шоколадга пайдалуу, анын курамында 70 пайыздан кем эмес какао бар. Шоколаддын бардык башка түрлөрү мындан ары ден соолукка пайдалуу эмес жана аларды колдонууга болбойт. Күнү бою сиз болжол менен 30 грамм кара шоколад жеп, фигураңыз үчүн коркпой аласыз. Кургатылган жемиштер, мармелад, зефир, зефир да организм үчүн пайдалуу. Бул продуктулардын баары 30 граммдан 50 граммга чейинки өлчөмдө күн бою керектелиши мүмкүн.
Арыктоо үчүн таттууларды кантип алмаштыруу керек, бул жерден караңыз:
