Бул кандай арыктоо платформасы экенин, вибрация платформасын практикага кантип киргизүүнү жана анын кандай артыкчылыктары менен кемчиликтерин билип алыңыз. Барган сайын фитнес -борборлордо арыктоо үчүн вибрация аянтчаларын таба аласыз. Бул симулятордун популярдуулугунун өсүшүнө байланыштуу, бирок көптөгөн адамдар үчүн бул сыр бойдон калууда. Бирок, спорттук жабдууларды өндүрүүчүлөр дирилдөө платформаларынын өндүрүшүн активдүү түрдө көбөйтүүнү улантышууда жана алар ар кандай кытайлык онлайн соода аянтчаларында көп кездешет.
Туруктуу платформада машыгуу идеясы жаңы эмес экенин жана фитнес чөйрөлөрүндө он чакты жылдан бери активдүү талкууланып келе жатканын моюнга алуу керек. Көпчүлүк учурларда арыктоо үчүн вибрациялык платформа ата мекендик спорт күйөрмандары үчүн жаңы жана түшүнүксүз нерсе болгондуктан, бул тренажердун тегерегинде көптөгөн ушактар жана уламыштар пайда болгон. Бүгүн биз бул маселе менен алектенебиз.
Арыктоо үчүн титирөөчү платформа: бул эмне?
Биринчиден, арыктоо үчүн вибрациялык платформа кантип уюштурулганын билүү керек. Аталышынан көрүнүп тургандай, түзмөк белгилүү бир өлчөмдөгү платформа болуп саналат, ал 60 герц жыштыгында дирилдейт. Болгондо да, бул термелүүлөрдүн амплитудасы он миллиметрге жетиши мүмкүн. Белгилей кетсек, кесипкөй моделдер фитнес үчүн кошумча каршылык тилкелери менен жабдылган.
Сатууда үйдө машыгуу үчүн термелүү платформаларды таба аласыз. Алар кичине өлчөмдө жана оңой эле шкафка жайгаштырылышы мүмкүн. Профессионалдык түзмөктөр компьютерлер менен жабдылган жана булар фитнес борборлор тарабынан эң көп сатылат. Бул алардын наркы алда канча жогору экени айдан ачык.
Эгерде сиз арыктоо үчүн вибрациялык платформа сатып алууну чечсеңиз, анда рынокто симуляторлордун эки категориясы бар экенин эстен чыгарбоо керек:
- Электр плитасы - бул компания бул рынок сегментинде талашсыз лидер, жана бул анын продукциялары, аны шоу -бизнес жылдыздары, профессионал спортчулар ж.б.
- US Medica VibroPlate - бул категорияга ар кандай кытайлык компаниялардын продукциялары кириши керек.
Машинанын өндүрүүчүсүнүн жарнактарына ылайык, платформада 10 мүнөткө созулган машыгуу жөнөкөй көнүгүү менен коштолуп же күйгүзүлбөстөн, күйгөн калория боюнча бир сааттык көнүгүүгө барабар. Денени чайкоо күч машыгуудагыдай эффектке жетүү мүмкүнчүлүгүн берет деп болжолдонууда.
Симулятордо машыгуу учурунда булчуң талчалары каршылык көрсөтүүгө окшош микротравма алышат. Организм бул зыяндын баарын калыбына келтириши керек болгондуктан, энергия чыгымы көбөйүп, адам майдан арылат. Эске салсак, бул арыктоо үчүн вибрациялык платформаны чыгаруучунун расмий билдирүүлөрүнө ылайык. Илимпоздор бул багытта изилдөөлөрдү жүргүзүшкөн эмес жана симуляторлордун бул түрүнүн эффективдүүлүгүнүн далили жок.
Арыктоочу вибрациялык платформа кантип иштейт?
Адам станокту басып, керектүү программаны иштеткенде, жумушчу платформанын дирилдөөлөрү денеге берилет. Натыйжада, төмөнкү окуялар болот:
- Вибрациядан улам булчуң талчалары секунда ичинде болжол менен бир нече жолу активдүү түрдө жыйрылат.
- Кемирчек ткандарынын структурасы жакшырып, муундар ийкемдүү болуп калат.
- Вибрация таасири астында кан тамырлар кеңейет, бул кан агымын тездетет жана ткандардын азыктануу сапатына оң таасирин тийгизет.
- Эндорфин синтези процесстери активдешип, адамдын психоэмоционалдык абалы жакшырат.
Бул өндүрүүчү компаниялардын маркетологдору бизге убада кылган оң таасирлердин бир бөлүгү. Биз айткандай, арыктоо үчүн термелүү платформалардын эффективдүүлүгү боюнча изилдөөлөр жүргүзүлгөн эмес. Тренажерду жаратуучулардын сөзүнүн чындыгын аныктоо үчүн денебиздин физиологиясына кайрылуу керек.
Бул майлуу клетка структуралары титирөө менен жок кылынышы мүмкүн экендигине кошулуу керек. Бирок, бошогондон кийин май кислоталары кычкылданууга тийиш. Болбосо, алар май ткандарынын клеткаларына кайтып келишет. Жана бул сиздин сабак аяктагандан кийин дароо болот. Белгилей кетүүчү нерсе, платформа жиберген термелүүнүн көбү буттарда калат.
Мындан биз арыктоо үчүн бир гана вибрация платформасын колдонуу жетишсиз деген тыянак чыгарсак болот. Бул тренажер классикалык машыгууларды толук алмаштыра албайт. Платформада 10 мүнөттүк сабактар бир сааттык тренингге туура келет деген билдирүү пиар катары кабыл алынат. Эгерде сиз бул аппарат менен арыктагыңыз келсе, анда машыгуусуз жасай албайсыз. Дагы айта кетүү керек, арыктоо үчүн вибрация платформасынын бардык артыкчылыктары менен тез -тез машыгуу зыян гана алып келет. Ар кандай термелүүлөр ички органдардын термелүүсүнө алып келет. Эгерде сиз бул таасирге узак убакыт бою дуушар болсоңуз, анда олуттуу көйгөйлөр жаралышы мүмкүн.
Арыктоочу вибрация платформасынын пайдалары жана чыныгы касиеттери
Дагы бир жолу, дененин кычкылтек керектөөсүн жогорулатуунун кечиктирилген эффектинин индикатору боюнча так маалымат жок экенин эске салабыз. Жалпысынан алганда, илимпоздор симуляторду колдонгондон кийин метаболизм процесстери канчалык тездей турганын жана бул такыр болорун так айта алышпайт.
Бирок, университеттердин биринде иштеген кызматкерлердин тобу кичине изилдөө жүргүзүштү. Бардык сабактар үч топко бөлүнгөн:
- 1 -топ - жумасына үч жолу жарым сааттан, жөнөкөй селкинчектер жана бир нече муун кыймылдары жасалды.
- 2 -топ - окшош схема боюнча, машыгуу үйдө жүргүзүлгөн, кыймылдар эң жөнөкөй болгон.
- 3 -топ - тренердин көзөмөлү астында вибрация аянтчасында иштеген.
Натыйжада, окумуштуулар эксперименттин бардык катышуучулары физикалык көрсөткүчтөрүн бир аз жакшыртып, майдан арыла алышканын айтышты. Мындан тышкары, дирилдөөчү платформаны колдонуунун натыйжасында, үйдөгү окутууга салыштырмалуу жыйынтыктар жакшыраак болгон. Кимдир бирөө, балким, ашыкча салмак менен күрөшүүнүн эң сонун каражаты табылган деп ойлогон, бирок баары эле жөнөкөй эмес.
Биз буга чейин эле айтканбыз: тез -тез көнүгүү пайда эмес, зыян алып келет. Мындан тышкары, эки маанилүү нюанстарды эске алуу керек:
- Изилдөө титирөө майын күйгүзүү үчүн эффективдүү машыгуу менен салыштырган жок - негизги күч кыймылдары кардио сессиясы менен бирге.
- Сабактар машыгуу тажрыйбасына ылайык тандалган эмес жана бул эксперименттин тазалыгы үчүн абдан маанилүү, анткени кыймылдын механикасы мурда спорт менен машыккан адамдардагы идеалга мүмкүн болушунча жакын.
Вибрациялык платформа менен арыктоо мүмкүнбү?
Эгерде сиз "функционалдык көнүгүү" термини эмнени билдирерин түшүнбөсөңүз, анда тажрыйбалуу тренерлердин көзөмөлү астында машыгууну баштоо керек. Көбүнчө кээ бир көнүгүүлөрдүн комплекси платформада жасалат, мисалы, чуркоо, өпкө, басуу, гантелди көкүрөккө көтөрүү ж. Б. жарым саат бою күч көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн зарыл.
Бул өтө жеңил деп ойлобоңуз, эгерде төмөнкү себептерден улам:
- Платформанын туруксуздугу башталгыч спортчуга кыймылды кантип жасоону үйрөтүүнүн эң жакшы жолу эмес. Үзгүлтүксүз дирилдөө жумушта көңүл топтоону кыйындатат, сезимдерди ээрчүү кыйын болот. Жамбаш жана тизе муундарында пайда болот. Мындан тышкары, арзан платформалар кичине өлчөмдө жана эгер кыздын буттары узун болсо, анда чөгүү абдан ыңгайсыз болот.
- Өпкөлөрдү аткаруу үчүн денени стабилдештирүү керек, антпесе жаракат алуу коркунучу жогорулайт. Качан бир буту арыктоо үчүн вибрациялык платформага коюлганда, тизе муунунун капталдарына кыймылынын жогорку коркунучу бар, аны эч кандай жол менен оолак болуу керек.
- Ушундай эле абал түртүп көтөрүү боюнча. Эгер ийин муундарыңызды кантип стабилдештирүүнү билбесеңиз, жаракат алышыңыз мүмкүн.
Жогоруда айтылгандардын бардыгынан биз титирөө платформасын колдонуудан мурун күч көнүгүүлөрүнүн техникасын жакшы өздөштүрүү керек деген жыйынтыкка келсек болот. Жетиштүү билимге ээ болгон ар бир машыктыруучу сизге ушуну айтат. Ал сизге тамактануунун маанилүүлүгүн дагы эскертет. Натыйжада, биз кайрадан маегибиздин башында турдук. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, көнүгүү жасап, туура тамактануу программасын түзүңүз.
Вибрация платформасында машыгуунун зыяны жана каршы көрсөтмөсү
Биз бул тренажердун тренингинин мүмкүн болуучу коркунучтарына жарым -жартылай токтолдук. Башка нерселердин арасында бир катар каршы көрсөтмөлөр бар. Мындай учурларда арыктоо үчүн вибрациялык платформаны колдонууга катуу тыюу салынат:
- Жакында операция жасалды - тигиштер тарап кетпеши үчүн, алар толук айыкмайынча тренажердун үстүндө тура албайсың.
- Лактация жана кош бойлуулук мезгили - вибрациядан улам плацента үзүлүшү жана андан кийин бойдон түшүү мүмкүн экени түшүнүктүү. Төрөгөндөн кийин, жок дегенде, үч ай бою аппаратты колдонуудан баш тартуу керек.
- Айлампа операциясы - эгерде бул жол -жобо аткарылган болсо, анда платформа анын бардык жакшы жактарын жокко чыгарат.
- Эпилепсия - титирөөнүн таасири астында кол салуу коркунучу жогору.
- Жасалма органдар - жана дагы бир жолу органдын толук иштебей калышына алып келүүчү титирөө күнөөлүү.
- Протездер - алар сабак башталганга чейин алынып салынышы керек.
- Денеде металл элементтеринин болушу - Биринчи эки айдын ичинде жумшак ткандардын же сөөк структураларынын бузулушу болушу мүмкүн.
- Диабет - жогорку физикалык күч менен кандагы канттын концентрациясы кескин өзгөрөт.
- Сезгенүү жана жогорку дене температурасы - жылытуу колдонулбай турган ар кандай оорулар үчүн, анын ичинде жергиликтүү жылытуу.
- Т-бал менен остеопороз төрт жана андан жогору - морт сөөктөр дирилдөөгө туруштук бере албайт.
- Кийинкиге калтырылган инфаркт же инсульт - бул оорулардан кийин, ошондой эле сизге тромбоз диагнозу коюлган болсо, вибрация платформасын колдонууга катуу тыюу салынат.
- Stones - Титирөөнүн таасири астында таштар өт баштыгындагы же бөйрөктөгү каналдарды үзүп, бүтөп калышы мүмкүн.
- Грыжа - адамдын абалынын мүмкүн болгон курчушу.
- Мезгилдер жана мигрендер - көп кан жоготууга же баштын жаңы кол салууларына алып келбеш үчүн тренажердун үстүндө иштөөдөн баш тартыңыз.
- Торчо проблемалары - термелүүдөн улам, торчо учуп кетиши мүмкүн, бул толугу менен сокурдукка алып келет.
- Тери оорулары - пациенттин абалы начарлап кетиши мүмкүн.
Спорттук жабдуулардын бул түрүн колдонуу зарылдыгы жөнүндө ар ким өзү чечет. Бирок, адегенде негизги күч көнүгүүлөрүнүн техникалык нюанстарын өздөштүрүү керек. Классикалык схема боюнча машыга баштагандан кийин, арыктоо үчүн вибрациялык платформаны колдонуу оюңузга да келбесе керек.
Үйдө вибрация платформасында кантип машыгуу керек, төмөндө караңыз:
