Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, массаж жасоо керекпи же жокпу, билип алыңыз. Коомдук пикирге жараша сулуулуктун стандарты өзгөрөт жана бул көп учурда болот. Эң жагымдуусу - бул арык дене түзүлүштөгү кыздар, он жылдан кийин денедеги аялдар буга чейин кадыр -баркка ээ. Бирок, кандай болгон күндө да ашыкча салмак эч кандай сулуулук канонуна туура келбейт. Мындан тышкары, теринин астындагы майлардын көп саны адамдын ден соолугуна терс таасирин тийгизет. Май менен күрөшүү үчүн бүгүн ар кандай каражаттар колдонулат. Жана биз сизге арыктоо үчүн массаж иштейби же жокпу, айтып беребиз.
Арыктоочу буттун жана ичтин массажы иштейби?
Көпчүлүк аялдар үчүн эң көйгөйлүү жерлер - бул буттар жана курсактар жана алар арыктоо үчүн массаж иштээрин билгиси келгени түшүнүктүү. Май менен күрөшүүнүн көптөгөн ыкмалары бар болсо да, комплекстүү мамиле дайыма эң жакшы натыйжаларды берет. Белгилей кетүүчү нерсе, массаж акыркы жылдары абдан популярдуу процедурага айланды.
Мында таң калыштуу эч нерсе жок, анткени массаждын пайдалуу касиеттери байыркы замандан бери белгилүү. Байыркы техникалар менен катар кызматтын жаңы түрлөрү пайда болду, мисалы, целлюлитке каршы массаж. Эгерде сиз бул теманы мурунтан эле изилдеп келген болсоңуз, анда, балким, арыктоо үчүн массаж жалпы ишенилгендей эффективдүү эмес деген пикирлерди уккандырсыз. Бирок, иш жүзүндө баары анча ачык эмес жана бул тема бүгүн биз тараптан каралат.
Массаж денебиздин үстүңкү ткандарына механикалык таасирди - терини, байламталарды, булчуңдарды ж.б.у.с. Жөнөкөй тил менен айтканда, булчуңдарыңыз менен териңизди сылап, чымчып, сүртүп, сылап тургандагы бардык аракеттерди массаж деп атоого болот. Ар бир адам майлуу ткандардын теринин астында жайгашканын билет, андыктан көптөгөн жарнамалар адаштырышы мүмкүн, анткени алар механикалык аракеттердин натыйжасында майлуу ткандарды жок кылууга болот деп ишендиришет.
Бирок, механикалык аракет иш жүзүндө липолиз процесстерин тездетүүгө өбөлгө түзбөйт. Болбосо, семиз адамдар жок болмок. Арыктоо үчүн, биринчи кезекте, энергияны тартыштыгына жетишүү керек, бул туура иштелип чыккан тамактануу программасы жана спорт менен жетишилет. Эгерде сиз күнү бою энергияңызды алганга караганда көбүрөөк коротсоңуз, анда денедеги майдын күйүү процесстери активдешет.
Бирок, бул маселеде баары көрүнгөндөн бир аз татаалыраак. Дароо айтуу керек, азыр биз майлуу ткандардын колдонулушунун эсебинен гана арыктоо жөнүндө айтып жатабыз, анткени булчуң ткандарынын бузулушу менен дене салмагы да азайышы мүмкүн. Липолиздин негизги катализаторлору кортизол же норадреналин сыяктуу стресс гормондору. Физикалык күчтүн таасири астында же энергиянын жетишсиздигинде алар активдүү синтезделе башташат жана канга киргенде бүт денени кыдырып чыгышат. Май ткандарына кирип, бул заттар майды күйгүзүү процессин активдештирет.
Мындан биз дененин белгилүү бир бөлүгүндө, айталы, курсакта кан агымын стимулдаштырсаңыз, анда майлуу ткандардын ал жерде тезирээк колдонулаары жөнүндө жыйынтык чыгарууга болот. Албетте, сиз сүйлөшүү азыр майдын күйүшү жөнүндө экенин түшүндүңүз. Теорияда мунун баары өтө кызыктыруучу көрүнөт, бирок бул теорияны колдоо үчүн эч кандай изилдөө жок.
Арыктоочу массаждын пайдасы
Массаждын жардамы менен сиз майлуу ткандарды колдонуу процесстерине таптакыр тиешеси жок болсо да, белгилүү бир оң эффекттерди ала аласыз. Массаждын пайдасы жөнүндө айта турган болсок, анын шишигин басаңдатуучу, булчуңдардын чарчоосун жок кылуучу жана кан агымын тездетүүчү жөндөмүн белгилеп кетүү зарыл.
Албетте, массаж оң таасирлердин кыйла көп санына ээ, бирок жогоруда айтылгандар эң баалуу. Булчуңдардын чарчоосу менен баары түшүнүктүү жана массаждан кийин алар эс алышат жана бул чыңалуунун чыгышына алып келет. Бирок кан агымынын жогорулашынан улам, массаж жаракаттарды, атүгүл суук тийүүнү дарылоодо эң сонун курал боло алат.
Белгилүү болгондой, кан бардык азык заттарды бүт денеге ташыйт, эгер дененин бузулган жерлерин массаж кылсаңыз, анда алардын тамактануу сапаты кескин жогорулайт. Эгерде жаракат алган болсоңуз, анда контрасттуу душ колдонууну сунуштай аласыз. Биринчиден, дененин бузулган бөлүгүн максимум бир мүнөткө чейин жылытуу керек, анан ошого окшош убакытка муздатуу керек. Бул ошондой эле кан агымын тездетүүгө жардам берет жана жаракат тезирээк айыгат.
Бүгүнкү күндө, көп учурда машыгуудан кийин массаж сүт кислотасын тез колдонууга жардам берет деп уга аласыз. Бул зат энергетикалык процесстердин метаболити болуп саналат жана машыгуу учурунда синтезделет. Сүт кислотасынын айынан жакшы өткөрүлгөн машыгуудан кийин спортчулар булчуңдарында күйүү сезимин башынан өткөрүшөт.
Бирок, биз жогоруда айткан сөздүн чыныгы абал менен эч кандай байланышы жок. Топтомду бүтүргөнүңүздө сүт кислотасынын концентрациясы кескин төмөндөйт жана максималдуу бир сааттан кийин анын концентрациясы минималдуу болот. Буттардын жана өзгөчө буттардын шишиши көптөгөн курактагы аялдар үчүн олуттуу көйгөй болуп саналат. Бул биринчи кезекте суу-туз балансынын жашка байланыштуу өзгөрүүлөрүнө байланыштуу. Эгерде сиз туура тамактанбасаңыз, анда бул процесстер активдүү жана бул көйгөй сизден мурда тезирээк пайда болот. Натыйжада териде целлюлит пайда болот.
Көпчүлүк адамдар үчүн целлюлит - теринин астындагы май, бирок бул дайыма эле андай боло бербейт. Май, албетте, буга дагы "күнөөлүү", бирок целлюлиттин экинчи компоненти бар - суу (шишик). Жогоруда айткандай, массаж денеге май ткандарын колдонууга жардам бере албайт, бирок сууну кыска убакыттын ичинде сыртка чыгарат.
Арыктоо үчүн массаждын эң эффективдүү түрлөрү
Биз жаңы эле арыктоо үчүн массаж иштейби же жокпу, азыр эң жакшы натыйжа бере турган түрлөрү жөнүндө сүйлөшүшүбүз керек экенин билдик. Жөн эле эскертип койгум келет, сиз жарнакка ишенбешиңиз керек жана "арыктоо үчүн эң мыкты массаж" деген нерсе жок. Белгилүү бир кырдаалда эң сонун натыйжаларды бере турган анын ар кандай түрлөрү бар. Ошентип, максаттарыңызга туура келген массаж түрүн тандап алышыңыз керек. Биринчиден, биринчи кезекте дененин кайсы бөлүгүн өзгөртүү керек экенин чечишиңиз керек, мисалы, целлюлитти алып салуу же белдин өлчөмүн оңдоо.
Аялдардын денесинде эң көйгөйлүү аймактар бар: капталдары, ички буттары, сандары, ичтери жана колдорунун ийиндери. Массаждын түрүн тандоодо теринин ийкемдүүлүгүн да эске алуу керек. Эгерде тургор жогору болбосо, анда каалаган натыйжаны алуу үчүн көп күч -аракет жумшоо керек болот. Биз буга чейин эле целлюлит жөнүндө айтканбыз, бирок дагы бир жолу кайталайбыз, массаждын жардамы менен сиз көйгөйлүү аймактан суунун чыгышын тездетесиз, бул бүтүндөй көйгөйдү жоюуга алып келет.
Кантип туура массаж кылуу керек?
Массажды өз алдынча жасоого толук мүмкүн, бирок белгилүү эрежелерди карманышыңыз керек. Биринчиден, бул манипуляциянын интенсивдүүлүгүнө тиешелүү. Көптөр массаж канчалык интенсивдүү жүргүзүлсө, майдан ошончолук тез арыла алат деп ишенишет. Бирок, бул өзүңүзгө гана зыян келтириши мүмкүн.
Массаж кылдаттык менен жасалып, катуу кысым болбошу керек. Мындан тышкары, жакшы натыйжаларды алуу үчүн, процедураны үзгүлтүксүз жүргүзүү керек. Бир ай бою күн сайын массаж жасоону сунуштайбыз. Көпчүлүк учурда, бул сонун натыйжаларга жетишүү үчүн жетиштүү. Курсту аяктагандан кийин, бир -эки жумага тыныгуу керек, андан кийин цикл кайталанат.
- Бал массажы. Процедураны баштоодон мурун балдын катмарын териге бирдей сүйкөө керек. Андан кийин, колуңузду бал менен иштетилген дененин бетине түшүрүп, аны капысынан үзүп алыңыз. Акырындык менен кыймыл диапазонун жогорулатыңыз, натыйжада флип -флопторду жасашыңыз керек. Процедуранын узактыгы болжол менен төрттөн бир саатты түзөт жана бал териге сиңип, жабышуу мүмкүнчүлүгүн жоготмойунча жүргүзүлөт. Бул cellulite менен күрөшүү үчүн колдонулган эң натыйжалуу дарылоонун бири.
- Вакуумдук (массалык) массаж. Бул процедура целлюлиттен арылууга жардам берет, бирок ага эң чоң көңүл буруу менен кайрылуу керек. Май менен күрөшүү үчүн колдонулган бардык массаж ыкмаларынын ичинен эң травматикалык вакуум болуп саналат. Кан тамырларынын иштөөсүндө, ошондой эле теринин өтө сезгичтигинде көйгөйлөрү бар адамдар үчүн чайкоо массажын колдонбоону сунуштайбыз. Бул өтө агрессивдүү жол -жобо жана ал бүткөндөн кийин көбүнчө териде көгала тактар калат. Вакуумдук массаж жасоо үчүн пластик же силикон идишти алып, териге түшүрүүңүз керек. Бул учурда банка териге жабышып калуусу үчүн бир аз аракет кылуу керек. Андан кийин, аны теринин жулунбастан, дененин тазаланган жерине жылдырыңыз. Сиз ар кандай кыймылдарды жасай аласыз - тегерек, туурасынан кеткен жана узунунан.
- Суу массажы. Бул процедура көптөгөн сулуулук салондорунда жана санаторийлерде жүргүзүлөт. Массаждын көпчүлүк түрлөрүнөн айырмаланып, бул жерде денеге таасир кол менен эмес, суу аркылуу ишке ашат. Кысымдуу суу агымы дененин бир жерине багытталган жана кан агымын стимулдайт.
- Кол менен массаж. Бул үйдөгү массаждын эң жеткиликтүү түрү. Процедураны баштоодон мурун териге нымдагычты сүйкөөнү унутпаңыз. Колуңуздун ички чети менен дарыланган жерге басыңыз жана узунунан кыймылдарды жасаңыз.
Массаж тууралуу кененирээк төмөндө караңыз:
