Сүйүктүү шоколаддарыңызды жеп, ошол эле учурда арыктоону үйрөнүңүз. Менюну кантип түзүү керек жана кандай чектөөлөрдү аткаруу керек. Бүгүн сиз көптөгөн диеталарды жана арыктоо ыкмаларын таба аласыз, алардын жардамы менен ар бир адам өзү үчүн ашыкча салмак менен күрөшүүнүн идеалдуу жолун тандай алат.
Таттуу тиши бар көптөгөн адамдар бир нече килограммга арыктагысы келет, бирок сүйүктүү шоколадынан баш тарта алышпайт. Бул учурда сиз шоколад сыяктуу кызыктуу жана эффективдүү диетаны кармана аласыз. Бул ыкма шоколадды гана эмес, кофени да колдонууну камтыйт, бирок чектелген санда. Мындай диетаны 7 күн бою сактоого уруксат берилет, бирок андан көп эмес, антпесе аны узакка колдонуу менен туура метаболизм бузулгандыктан, өз ден соолугуна олуттуу зыян келтирүү коркунучу бар.
Чектелген тамакты узак убакыт бою жеп коюу ден соолуктун начарлашына гана эмес, нерв системасынын бузулушуна да алып келерин унутпоо керек.
Шоколад диетасына ылайык, болгону 7 күндүн ичинде сиз болжол менен 4-6 кг ашыкча салмактан арылсаңыз болот, бирок акыркы жыйынтык организмдин жана жашоо образынын жеке өзгөчөлүктөрүнө түздөн-түз көз каранды болот.
Шоколаддын калориялуу тамак экени жөнүндө туура эмес түшүнүк бар, бирок бул толугу менен туура эмес. Кошумча кошулмалары жок 100 г шоколад 500 Ккалдан ашпайт. Ошол эле учурда, адамдын денесинин күнүмдүк энергия керектөөсү болжол менен 1800 Ккал жана бул көлөм бардык ички органдардын ишине гана туура келет.
Шоколадды колдонуу учурунда адамдын денеси кубаныч гормондорун (эндорфиндер) өндүрөт. Натыйжада ачкачылыкты көтөрүү оңой болуп калат, дене ар кандай стресстен ишенимдүү корголот жана күн бою жакшы маанай тартууланат.
Эгерде сиз шоколадга негизделген диетага отурууну пландап жатсаңыз, аны сатып алардан мурун анын курамын кылдаттык менен изилдөөңүз керек. Шоколад сөзсүз түрдө какао буурчактарын камтышы керек, анткени алар адамдын организминде туура метаболизмди камсыздайт. Ак же сүттүү шоколадды колдонбоңуз, анткени натыйжа каалаган натыйжага жете албайт. Диабетикалык шоколадды колдонуу сунушталбайт, анткени ал анча деле пайда алып келбейт.
Шоколад диетасынын пайдасы
Эгерде сиз шоколад диетасын кармасаңыз, анда диета кыйла чектелген, бирок мындай тамактын белгилүү бир артыкчылыктары бар:
- Бул техниканын негизги артыкчылыгы - бул диета абдан даамдуу жана тиши таттуу болгондорго да жагат. Күн сайын узакка созулган ачкачылык менен денеңизди чарчатуу же өтө даамдуу эмес дан эгиндеринин ар кандай түрлөрүн дайыма жеп туруунун кажети жок. Мындай диеталык чектөөлөр кимдир бирөөгө ырахат алып келиши күмөн, бирок ошол эле учурда депрессиялык абал абдан көбөйүшү мүмкүн.
- Күнүмдүк тамактануудагы шоколад жандуулукту жана энергияны берет, маанайды жакшыртат жана жалпы жыргалчылыкка оң таасирин тийгизет.
- Эми ар бир күн үчүн атайын менюну түзүүнүн жана диетанын курамы аз калориялуу эмес, туура экендигин текшерүүнүн кажети жок.
- Мындан ары сейрек кездешүүчү экзотикалык жана кымбат ингредиенттерди камтыган диеталык тамактарды даярдоого көп убакыт коротуунун кажети жок.
- Салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде сиз фигураңызды жакшы абалга келтире аласыз, андыктан шоколад диетасы бир нече күндүн ичинде арыктооңуз керек болгон учурларда эң популярдуу.
- Жумасына бир шоколад гана бүт денени эффективдүү жашартууну камсыз кылбастан, өмүрдү узартууга да жардам берет.
- Шоколад мээнин иштешине стимулдаштыруучу таасирин тийгизет, чыгармачылык жана акыл жөндөмү жакшырат.
- Организмдеги глюкозанын деңгээли туура деңгээлде сакталат.
Шоколад диетасынын кемчиликтери
Албетте, шоколад диетасынын бир топ пайдалары бар, бирок аны аткарууну баштоодон мурун билүү керек болгон кичинекей кемчиликтер да бар. Бул техниканын кемчиликтери төмөнкүлөр:
- Шоколад диетасынын негизги чектөөлөрү ден соолуктун абалына байланыштуу, ошондуктан аны аткараардан мурун дарыгерге кайрылуу зарыл.
- Бул диета катуу тыюу салынат, эгерде тенденциясы бар аллергиялык реакцияларды камтыган тамак -аш азыктарынын курамында какао жана кофе.
- Башка диеталар сыяктуу эле, шоколад метаболизмди бузуп, ден соолукту начарлатышы мүмкүн.
- Бул диетаны токтоткондон кийин, арыктаган килограммдар кадимки диетага өтүү менен кайра кайтып келиши мүмкүн. Мына ошондуктан шоколад диетасынан чыгуу жылмакай болушу керек, бир азга фракциялык тамактануу принцибин карманганыңыз оң.
- Шоколад диетасына ылайык, адам денесинин толук иштеши үчүн зарыл болгон атайын витамин -минералдык комплекстер алынат. Профессионал диетологдор тамакты жасалма витаминдер менен күн сайын толуктап турууну кеңеш кылышат.
Бул экспресс диета өтө татаал, бирок аны бир жумага оңой эле кармап турууга болот, бирок бул үчүн сиз чыдамдуу болуп, жакында сизде фигурага ээ болоруңузга ишенишиңиз керек.
Шоколад диета: уруксат берилген тамактар
Бул диета вариантын аткарууда эң маанилүү продукт так шоколад. Какаонун курамында 72% дан кем эмес сапаттуу жана табигый шоколадды колдонуу максатка ылайыктуу. Албетте, калория мазмуну боюнча ал сүттөн өтө төмөн болбойт, бирок ошону менен бирге организмге бир топ пайда алып келет.
Кара шоколаддын курамында 100 г продукттун болжол менен 539 Ккалы жана сүт шоколадында 545 Ккал бар. Бул эки продукттун ортосунда дээрлик эч кандай айырма жок. Бирок, кара шоколаддын курамында какао ликери жана какао майы, анын ичинде баалуу микроэлементтер жана картаюуга каршы күрөшүүчү витаминдер бар. Бул какао буурчактарынын мазмуну боюнча башка шоколад түрлөрүнүн арасында чыныгы чемпион деп айта алабыз.
Ак шоколадды диета учурунда колдонууга болбойт, анткени ал таптакыр жараксыз жана бир гана даамдуу мамиле деп эсептелет. Диабетик шоколадды колдонуу сунушталбайт, анткени анын курамында зыяндуу таттуулар бар. Бул продукт диабет менен ооруган адамдар үчүн атайын иштелип чыккан.
Ар кандай кошулмалары бар шоколаддан баш тартуу керек (мейиз, жаңгак, кургатылган жемиштер ж. Б.), Анткени анын калориялуулугу жогору. Шоколад диетасынын курамында кофеин сыяктуу ингредиент да болушу керек. Мындай учурда табигый тартылган кофеге артыкчылык берүү эң жакшы болмок, анткени ал эс тутумду активдештирүүгө жардам берет, кан айлануу процессин жакшыртат, чарчоо сезимин тез арылтат жана иштөө деңгээлин бир топ жогорулатат.
Шоколад диетасынын эрежелери
Үчүн мындай таттуу диета организмге пайда алып келип, тез арыктоого жардам берет, сиз кээ бир сунуштарды аткарышыңыз керек:
- Күнүмдүк диета болжол менен 100 г кара шоколадды камтышы керек. Бардык сумма 3 дозага бөлүнүп, табигый кара кофе менен жууш керек, бирок кант кошулбастан.
- Бүгүн шоколад диетасынын бир нече варианттары бар, аларда кофени майсыз сүт менен толуктоого уруксат берилет, бирок аз санда.
- Табигый тартылган кофе менен кара шоколаддын айкалышы зат алмашуу процессине стимулдаштыруучу таасир берет.
- Эреже катары, шоколад диетасы так 7 күнгө эсептелген, бирок аны үч күнгө чейин кыскартууга болот, анткени мындай диетаны өтө узак колдонуунун натыйжасында жалпы ден соолук начарлап, өнөкөт оорулар начарлап кетиши мүмкүн.
- Кайсы учурларда, шоколад диетасынын башында, катуу алсыздык, баш айлануу, начарлоо жана көңүл айнуу тынчсыздандырса, ашыкча салмак менен күрөшүүнүн бул ыкмасын токтотуп, кайра кадимки тамактанууга кайтуу керек.
Шоколад диета бир жума
Бул диета варианты жумшак. Ал 7 күн бою бир шоколадды гана эмес, башка продуктуларды - мисалы, жемиштерди, макаронду, жашылчаларды колдонууга негизделген.
Диета ар түрдүү болгонуна карабастан, бир жуманын ичинде ашыкча салмактан болжол менен 5 кг арыктасаңыз болот. Зарыл болсо, бир нече жумадан кийин техниканы кайра кайталоого уруксат берилет. Бул диетанын эң маанилүү ингредиенти - кара шоколад, аны күнүнө 30 г ашпоого болот.
Эгерде сиз жумшак шоколад диетасын кармасаңыз, анда диетада төмөнкү азыктар болушу мүмкүн:
- жашылчалар менен жемиштер (бир гана банан жана картошка);
- ар түрдүү макарон, бирок катуу буудайдан гана (туз жана майсыз бышыруу керек);
- жаңы жашылча салаттары, сиз табигый йогурт менен кошулмаларсыз же бир аз лимон ширеси менен сезондо аласыз;
- табигый попкорн, бирок кошумча кошумчалары жок.
Туура ичүү режимин карманыш керек - күндүз кеминде 2 литр таза газдалбаган сууну ичүү керек. Бул эрежени ар кандай диеталар учурунда эле эмес, күнүмдүк жашоодо колдонуу сунушталат.
Үлгү шоколад диета менюсу
Тамакты үч негизги тамакка жана үч закускага бөлүү керек, анын жүрүшүндө шоколад же попкорн жесе болот, бирок май жана тузсуз гана.
Сиз үлгү менюнун төмөнкү вариантын колдоно аласыз:
- эртең мененки тамак - жаңы мөмө, сууга бышырылган жана табигый йогурт кошулган сулу;
- экинчи эртең мененки тамак - шоколад (10 г), ачкалыктан арылуу үчүн бир аз попкорн;
- түшкү тамак - майсыз соус менен макарон же жеңил тоок кесмеси;
- түштөн кийинки чай - шоколад (10 г) жана попкорн, аны жаңы жемиштердин аз өлчөмү менен аралаштырууга уруксат берилет;
- кечки тамак - даамдуу гриль жашылчалары, майсыз спагетти;
- жатар алдында, эгерде сиз катуу ачкачылыктан тынчсызданып жатсаңыз, калган шоколадды жана попкорн жей аласыз.
Үчүн процессти тездетүү похудеть, бул диета менен айкалыштыруу керек орточо физикалык активдүүлүк.
Мындай диета үчүн шоколад сатып алардан мурун анын курамын кылдат изилдөө керек. Анын курамында ар кандай боектор, эмульгаторлор жана даамдар болбошу маанилүү. Мунун аркасында ар кандай зыяндуу заттарды колдонуудан өз денеңизди коргоого жана ар кандай диета пайда кылган кошумча стресстен сактанууга мүмкүн болот.
Табигый кара шоколад кофеин менен айкалышып нерв системасына энергия берүүчү таасирин тийгизип, кан басымынын жогорулашына алып келерин эстен чыгарбоо керек. Ошондуктан, шоколад диетасын баштоодон мурун, дайыма дарыгериңиз менен кеңешүү сунушталат.
Шоколад менен кантип арыктоо керек, бул видеодон үйрөнүңүз:
