Уйку качуу жана аны колдонуунун актуалдуулугу. Макалада пайда болгон психикалык патологияны эң эффективдүү чечүү үчүн мындай процедуранын бардык сырлары ачылат. Депрессиянын саналып өткөн көйгөйлөрү кээ бир терс жагдайларда тең салмактуу инсандык менен да пайда болушу мүмкүн. Бул учурда, сиз дароо адиске кайрылышыңыз керек, анткени, эгер көйгөйгө көңүл бурулбаса, сүрөттөлгөн уйкунун жетишсиздиги жардам бербеши мүмкүн.
Уйку качууга каршы көрсөтмөлөр
Көйгөйдү чечүү үчүн ушундай жол менен чечим чыгарууда, бул процедурага каршы болгондо, төмөнкү пункттарды эстен чыгарбоо керек:
- Айдап бара жатканда … Эгерде кимдир бирөөгө бир жерге баруу керек болсо же анын кесиби транспорттук менеджментке байланыштуу болсо, анда ал мындай терапияны унутушу керек. Жолдогу көптөгөн кырсыктар айдоочулардын күчтүү ичимдиктерди колдонгону менен эле чектелбейт, рулга отурганга чейин уйкусуздук менен да байланыштуу.
- Электр приборлору менен иштөө … Мындай иш -чаралар ар дайым күчөтүлгөн чаралар менен коштолушу керек. Кээ бир учурларда электр тогу өлүмгө алып келиши мүмкүн, андыктан уйкусуз түндөн кийин тиричилик техникасын же электр зымын оңдой албайсың.
- Узак аралыкка саякат … Уйку качуу сессиясынан кийин, үй дубалдарын таштап кетүүдөн баш тартуу эң жакшы. Бул учурда, дененин кандайдыр бир ингибиториясы менен, сиз шылуундар үчүн оңой олжо болуп калыңыз. Мындан тышкары, унаанын дөңгөлөгүнүн астына кирүү ыктымалдыгы уйкунун өнөкөт жоктугунда жол сигналдарына көңүл бурбоо менен көбөйөт.
- Күчтүү психикалык активдүүлүк … Дүйнөдө бир дагы адам мээси саат сыяктуу иштегени менен, дененин жалпы ашыкча иштөөсү менен мактана албайт. Эгерде сиз кандайдыр бир маанилүү иш -чарага катышууңуз керек болсо же олуттуу темада макала жазышыңыз керек болсо, анда уйку качуу тез арада жокко чыгарылат.
- Седативдүү дарыларды алуу … Көпчүлүк учурларда, алар дененин релаксациясын пайда кылат, андыктан эс алуу абалынан ажыратуунун сеансында эч кандай мааниси жок. Ошол эле учурда, уктатуучу таблеткаларды колдонуудан баш тартуу керек, анткени темир эрки бар адам үчүн да жатууга болгон каалоо менен күрөшүү дээрлик мүмкүн эмес.
- Лактация мезгили … Ар бир балага мүмкүн болушунча көп уктай турган эне керек, ошондо ал балага керектүү сүттү толук өндүрө алат. Эмчек эмизүү учурунда ден соолугуңузга жасалган мындай эксперименттер менен, депрессияны жок кылуунун ордуна, балаңыздын толук өнүгүүсү үчүн табигый продукт менен камсыз кылуу мүмкүнчүлүгүн жоготуп алсаңыз болот.
- Психикалык олуттуу бузулуулар … Белгилүү психикалык патология менен, уйкусуздуктун тажрыйбасы менен кыйноого катуу тыюу салынат. Бул фактор, айрыкча, пациент зомбулук абалында жана күчтүү дары -дармектерди кабыл алган мезгилдерге тиешелүү.
Уйкусуздуктун түрлөрү
Сүрөттөлгөн процедураны аткаруунун бир нече жолу бар, алар төмөнкүлөр:
- Тандалма уйку … Муну депрессиядан арылуунун тандалма ыкмасы катары түнкү тынчтыктан ажыратуу деп атасаңыз болот. Морфей падышалыгында тез чөмүлүү деп аталган фаза бар, ал дагы REM-уйку стадиясы деп аталат. Түнкү эс алуудан ажыратуу менен адам түштөрдү көрөт жана анын мээси да активдүү.
- Жарым -жартылай уйку качуу … Мындай манипуляциялар так иштелип чыккан схема боюнча жүргүзүлөт: кечинде бештен таңкы бирге чейин уктоо - кийинки кечке чейин активдүү жашоо образы - 4-5 саат уктоо.
- Толук уйку жоктугу … Үн чыгарылган көйгөйгө ушундай мамиле кылуу менен адам 36-40 саат бою ойгонот. Көбүнчө мындай процедурадан баш тартуунун кереги жок, анткени бул дененин жалпы ашыкча иштешинин фонунда блюздун жаңы толкунуна алып келиши мүмкүн.
Уйку качуу эрежелери
Мындай терапияны баштоодон мурун, аны ишке ашыруунун бардык этаптарын өзүңүз түшүнүшүңүз керек. Эстен чыгарбоо үчүн уйкусуздуктун кээ бир чектөөлөрү бар.
Уйкусуздуктун кесепеттери, эгерде аны ишке ашыруу учурунда адистердин төмөнкү сунуштары аткарылса, эч качан сезилбейт:
- Антидепрессанттарды параллелдүү башкаруу … Бул көйгөйдү комплекстүү терапия менен гана чечүү керек. Психотроптук мүнөздөгү седативдүү препараттар, ошол эле учурда уйкусуздук ыкмасын колдонгон адамдын абалын бир топ жакшырта алат. Бул учурда, Fluoxetine, Venlafaxine жана Bupropion сыяктуу дары -дармектер өздөрүн жакшы көрсөтүштү.
- Өнөкөт уйкусуздуктан сактануу … Көптөгөн студенттер экзамен тапшыруу мезгилин титиреткен эскерүүлөрү менен эстешет, алар ага чейин түнү бою уктабай калышкан. Сиздин ден соолугуңузга байланыштуу бардык аракеттер пайда болгон көйгөйгө акылга сыярлык мамиле кылуу менен жүргүзүлүүгө тийиш. Уйкудан системалуу түрдө баш тартуу менен денеңизди жана жаныңызды кыйнай албайсыз, бул толугу менен бузулууга алып келет.
- Узакка созулган уктоо … Бир түндү эс алуудан убактылуу баш тартуунун сеансын баштоодон мурун, жакшылап укташыңыз керек, ошондо жаңыланган күч менен үн чыгарылган процедурага өтсөңүз болот.
- Атайын жарык терапиясы … Эртең мененки 4төн 6га чейинки аралыкта үйдөгү бардык жарык берүүчү түзүлүштөрдү күйгүзүү керек, эгерде бул аракеттер үй -бүлөнүн калган мүчөлөрүнө ыңгайсыздык жаратпаса. Дал ушул убакта адам баарынан көп уктагысы келет, ошондуктан мындай манипуляциялар ага уйкуга кирүү каалоосунан арылууга жардам берет.
Уйку качуу деген эмне - видеону көрүңүз:
Депрессияны уйкусуз дарылоо - бул пайда болгон депрессиядан арылуунун жаңы жолу эмес. Мындай жол -жобо, эгерде туура аткарылган болсо, бир кишиге блюздан жана апатиядан бир топ кыска убакытта арылууга жардам берет.
