40 күндүн ичинде 10 кг чейин арыктоого алып келүүчү агрессивдүү диета менен денеңиздин кургатуу жыйынтыктарын кантип жогорулатуу керек экенин билип алыңыз. Биз азыр сүйлөшө турган интенсивдүү бодибилдинг диети - бул негизинен өзгөртүлгөн PSMF диета (өтө төмөн калориялуу тамак -аш программасы). Классикалык формада белок кошулмаларын, аз өлчөмдө углеводдорду жана майларды, ошондой эле жашылчаларды жана витаминдерди камтыган аз майлуу тамактарды колдонууну болжолдогон.
PSMF популярдуулугу учурунда, анын колдоочуларынын арасында бир нече өлүм катталган. Бул тамактануу программасы суюк тамактарды алмаштырууга негизделген. Адамдардын өлүмүнүн себеби, алмаштыргычтарды чыгаруучу акыркы продукциянын баасын төмөндөтүү үчүн толук аминокислота профилине ээ болбогон сапатсыз белок кошулмаларын колдонгону болгон.
Мындан тышкары, бул коктейлдерде кадимки тамакты колдонуу менен денеге кире турган минералдар жана витаминдер жок болчу. Натыйжада белок кошулмаларынын жетишсиздиги жүрөк булчуңунун атрофиясын, витаминдердин жетишсиздиги аритмияга алып келген. Башкача айтканда, бардык нерсе тамактануу программасында эмес, адамдар керектеген продукцияда болгон. PSMFти колдонуу учурунда сапаттуу тамак -аш керектелгенде, эч кандай көйгөй байкалган жок.
Интенсивдүү диетанын болжолдуу эффективдүүлүгү
Интенсивдүү бодибилдинг диетасынын орточо күнүмдүк калориялуулугу 400–1200 калорияны түзөт, алар негизинен белок кошулмалары менен камсыздалат. Жалпысынан, бул майлуу эмес, ошол эле кетогенетикалык тамактануу программасы. Бул тамактануу программасы денедеги олуттуу энергия тартыштыгына алып келээрин эстен чыгарбоо керек, анын чоңдугу адамдын баштапкы салмагына жана активдүүлүгүнө жараша болот.
Муну билип туруп, сиз аны колдонуп жатканда сизди кандай жыйынтык күтүп жатканын болжой аласыз. Келгиле, салмагы 80 килограмм болгон жана салмагын кармоо үчүн орточо иш алып барган адамга 2700 калория керектелет. PSMFти 800 калориялуу диета менен колдонгондо, энергия тартыштыгы күнүнө болжол менен эки миң калория, ал эми жумалык - 14 миң болушу мүмкүн.
Ошентип, 14 күндүн ичинде ал төрт килограммга жакын массадан арыла алат. Албетте, бул бир гана майлуу масса болбойт, жана бул санга кургактын белгилүү бир пайызы да кирет. Дагы массалык адамдар көбүрөөк салмактан арыла алышат жана эгер сиздин баштапкы салмагыңыз 80 килограммдан аз болсо, анда май анчалык активдүү өчпөйт.
Бул тамактануу программасынын маңызы башка ашыкча салмак жоготуу ыкмаларына караганда майды жайыраак күйгүзүү. Бирок, ден соолук үчүн, май көпкө созулса да, акырындык менен арылган оң.
Качан интенсивдүү диетаны колдонуу керек?
Жашоодо интенсивдүү диеталык тамактануу программасынан пайдаланууга арзыган учурлар болот. Бирок, дагы бир жолу эстен чыгарбоо керек: идеалдуу диета - бул майлуу жоготуу жана ал сиз үчүн ыңгайлуу жана тең салмактуу болушу керек.
Бирок, айталы, жакында үйлөнүү тоюңуз болсо, анда келбетиңизди жакшыртуу каалоосу абдан түшүнүктүү. Бул чыгармачыл кесиптин өкүлдөрүнө (актёрлорго) жана, албетте, спортчуларга да тиешелүү болушу мүмкүн.
Интенсивдүү диетаны колдонуунун эң жакшы жолу-бул "overclocking" деп аталган, андан кийин узак мөөнөттүү үчүн иштелип чыккан орточо тамактануу программасына өтүү керек. Дээрлик бардык орто диеталар тез жана сезилээрлик натыйжаларды бербейт, бул адамды тең салмактан чыгарат. Биз ар дайым тез арыктоону каалайбыз, бирок орточо тамактануу программалары буга жетишүүгө мүмкүндүк бербейт.
Эгер, мисалы, сиз жумасына жарым килограмм таштасаңыз, анда, албетте, сиз бул процессти бир килограммга жеткиргиңиз келет. Ошондой эле, ушундай каалоолорду массалык маалымат каражаттары күчөтүп, бир жуманын ичинде, айталы, ондогон килограммга арыктаган адамдар жөнүндө айтып жатышат. Ошентип, эгерде сиз интенсивдүү тамактануу программасы менен ашыкча салмак менен күрөшө баштасаңыз, анда сиз тезирээк жана байкаларлык жыйынтыктарга ээ болосуз, бул сизге мындан аркы прогресске күч -кубат берет. Бул диета PSMF сыяктуу коктейлдерге эмес, кадимки тамак -аштарга негизделген деп айтуу керек. Сиз акырындык менен "туура" тамактарды көбөйтүшүңүз керек, натыйжада тамактанууга болгон мамилеңиз өзгөрөт.
Эгерде биз бодибилдингде интенсивдүү диетаны колдонуу жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда бул сөзсүз болот. Ар бир спортчу мелдеште старт үчүн максималдуу формага ээ болгусу келет, бирок бул дене үчүн анча жакшы эмес. Көбүнчө турнирлерге даярдануу эки же үч айды талап кылат, бирок сиздин пландан артта калуу болушу мүмкүн. Мисалы, даярдык баскычынын башталышында денеңиздеги майдын пайызы пландалгандан жогору болгон.
Мунун көптөгөн себептери болушу мүмкүн, эми биз аларды эстебейбиз. Интенсивдүү диеталык тамактануу программасы менен сиз эки жуманын ичинде татыктуу майды төгө аласыз жана, балким, даярдык графигиңизге да жетесиз. Майдан арылуу керек, бул бодибилдинг үчүн гана эмес, ошондой эле салмак категорияларына бөлүнүү болгон спорттук дисциплиналардын өкүлдөрү үчүн.
Спортчулар көбүнчө өз категориясында калыш үчүн чоң күч жумшашы керек. Чынында эле, кыйыныраак кырдаалда, алардын ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүктөрү кыйла төмөн болушу мүмкүн. Бул учурда, сиз турнир башталардан бир -эки жума мурун интенсивдүү диеталык тамактануу программасын колдоно аласыз.
Бул интенсивдүү диета сизге пайдалуу болушу мүмкүн болгон бир нече себептер. Мисалы, тобокелдиктерди азайтуу үчүн операциядан мурун көп учурда арыктоо керек. Бул тамактануу программасын колдонуп жатып, сизди саламаттыкты сактоо адиси көзөмөлдөп турушу максатка ылайыктуу. Эч кандай диеталык тамактануу программасы өз алдынча жазылышы керек. Көп учурда орточо диетага карманууга караганда, адамдарга кыска жана катуу диетаны кармоо оңой болгон учурлар болот.
Тез арыктоо үчүн бир нече диетаны көрүү үчүн бул видеону караңыз:
