Кардиону эффективдүү баштоо жана бир айдын ичинде тери астындагы майлардан толугу менен арылуу үчүн башталгычтарды кайдан баштоо керек экенин билип алыңыз. Дене майы менен күрөшүү үчүн аэробика атайын кыймылдардын музыкага кайталануусун жана белгилүү бир интенсивдүүлүктү камтыйт. Бүгүн биз сизге башталгычтын аэробика сабагын сунуштайбыз.
Аэробиканын оң касиеттери
Аэробика аркылуу денеңизди жакшыртып эле тим болбостон, денеңизди да айыктыра аласыз. Аэробикада оң эффекттердин чоң тизмеси бар, бирок биз негизгилерине гана токтолобуз:
- Зат алмашуу ылдамдыгы жогорулайт жана натыйжада липолиз процесси тезирээк жүрөт.
- Белгилүү бир убакытка машыгууну бүтүргөндөн кийин, майлар денеде энергия булагы катары колдонулууну уланта берет.
- Митохондриянын саны көбөйөт, ошондой эле алардын өлчөмү майлардын катуу күйүшүнө өбөлгө түзөт.
- Организмдин физикалык активдүүлүккө каршылыгы жогорулайт.
- Зыяндуу заттар денеден тезирээк чыгарылат.
- Жүрөк булчуңунун эффективдүүлүгү жогорулайт.
- Сөөк түзүлүшү чыңдалып, өпкөнүн көлөмү көбөйөт.
- Жумуш жөндөмдүүлүгү жакшырып, маанайы көтөрүлөт.
Аэробиканын негизги артыкчылыктарынын бири - анын жеткиликтүүлүгү. Башталгычтын аэробика сабагы менен таанышкандан кийин бош убактыңызда үйдө машыгууга болот. Эгерде сиз спорт залга баргыңыз келбесе, анда үйдө машыгуу да эң сонун натыйжаларга жетише алат. Бул үчүн сизге 60 мүнөттөн ашык бош убакыт жана үйрөнчүктөр үчүн видео аэробика сабагы керек.
Аэробиканын түрлөрү
Аэробиканын көптөгөн түрлөрү бар, эми биз сизге эң популярдуусу тууралуу айтып беребиз.
- Бий аэробикасы. Профессионалдуу бийчилердин баары акылдуу жана формасы мыкты экенин байкаган чыгарсыз. Сиз үйрөнчүктөр үчүн бий аэробика сабагын көрсөңүз, сиз дагы ушундай жыйынтыкты бөлө аласыз. Ошол эле учурда бий студиясына баруунун кереги жок, үйдө машыгуу керек. Бий аэробикасы май менен күрөшүүдө эффективдүү гана эмес, абдан кызыктуу. Ар кандай бий стилине негизделген бий аэробикасынын ар кандай түрлөрү бар.
- Степ аэробика. Spet аэробика ашыкча салмактан арылууда жана дененин ден соолугун чыңдоодо абдан эффективдүү, бирок аэробиканын башка түрлөрүнө салыштырмалуу бул спецификалык. Степ аэробиканы жасоо үчүн баштоо үчүн бийиктиги 10 сантиметр болгон атайын платформа же катуу нерсе керек болот. Ошондон кийин, сиз жаңыдан үйрөнүүчүлөр үчүн аэробика сабагын жүктөп алып, алгач жөнөкөй кыймылдарды өздөштүрүшүңүз керек. Барган сайын кадамдардын татаал жана эффективдүү түрлөрүн үйрөнөсүз.
- Аква аэробикасы. Азыртадан эле аты менен сиз аэробиканын бул түрүндөгү бардык көнүгүүлөр сууда аткарыларын түшүнө аласыз. Суу булчуңдарга жүктү жогорулатууга жардам бергендиктен, аква аэробика абдан эффективдүү. Мындан тышкары, омурткадагы жүктөм азаят жана бул кош бойлуу кезде же карыганда сууда аэробика жасоого мүмкүндүк берет.
Аэробика сабагын кантип туура уюштуруу керек?
Сиздин класстарыңыз төрт негизги фазадан турушу керек, биз азыр алар жөнүндө сөз кылабыз.
- Кызытуу. Булчуңдарды жылытууга жана жүрөктүн кагышын акырындык менен жогорулатууга жардам берет. Бул денеңизди олуттуу стресске даярдап, жаракат алуу коркунучун азайтат. Сиздин ар бир сабагыңыз ысытуу менен башталышы керек экенин эстен чыгарбоо керек.
- Кардио көнүгүүсү. Кардио көнүгүүлөрүн жасап жатканда, туура дем алууга өзгөчө көңүл буруу керек. Эгерде бул аткарылбаса, анда кан жетиштүү кычкылтек менен толтурулбайт жана сабактын эффективдүүлүгү төмөндөйт. Ошондой эле, кардио колдонууда майды күйгүзүү үчүн тренингдин интенсивдүүлүгүн көзөмөлдөө керек. Эгерде кыймылдарды аткарып жатып, жайбаракат сүйлөй алсаңыз, анда интенсивдүүлүк жетиштүү.
- Күч машыктыруу. Күч машыгуунун максаты булчуң массасын алуу. Бул жетишерлик маанилүү, анткени сиз булчуңдарды чыңдап, денеңиздин бардык бөлүктөрүн жагымдуу кыла аласыз. Мындан тышкары, дене эс алганда да булчуңдарды кармап турууга көп энергия сарптайт, бул бардык ашыкча калориялар май катары сакталбай күйүп кетет дегенди билдирет. Сиздин машыгууңуздагы күч этабынын узактыгы болжол менен 10 мүнөт болушу керек.
- Hitch. Көбүнчө бул этап этибарга алынбайт, буга жол берилбеши керек. Активдүү физикалык көнүгүүлөрдөн кийин организмге ишин нормалдаштыруу үчүн убакыт керек. Кокустан көнүгүүнү токтотсоңуз, бул жүрөк булчуңунун ишине терс таасирин тийгизет. Сиз жай темп менен басып же машыгуу велосипедин аз интенсивдүүлүк менен муздата аласыз.
Үйдө кадам аэробикасын баштагандар үчүн бул видеону көрүңүз:
