Кымбат баалуу спорт залдарга жана тренерлерге барбай эле, үйдө сунуу үчүн кандай эффективдүү жана жеткиликтүү жабдуулар бар экенин билип алыңыз. Пилатестин көптөгөн артыкчылыктары бар жана алардын ар тараптуулугун баса белгилөө керек. Бул эч ким чектөөсүз колдоно турган эффективдүү жана толугу менен коопсуз машыгуу системасы. Бул учурда сиз өзүңүздүн жеке салмагыңыз менен эле эмес, ар кандай аппараттар менен да иштей аласыз. Бүгүн сизде Пилатес ринг көнүгүүлөрү жөнүндө билүү мүмкүнчүлүгү бар. Бул аппаратты эң эффективдүү деп атоого болот.
Пилатес шакеги - бул эмне?
Бул спорттук шаймандар көбүнчө изотоникалык шакек деп аталат. Ал ийиле тургандай жумшак ийкемдүү материалдардан жасалган. Ошол эле учурда снаряд татыктуу катуулукка ээ жана мунун аркасында булчуңдар кемчиликсиз иштелип чыккан.
Жылдырууну азайтуу үчүн снаряд атайын материал менен жабылган. Ошондой эле, шакек менен ыңгайлуу иштөө үчүн снаряд эки туткасы менен жабдылган. Туткалары дизайны боюнча айырмаланышы мүмкүн жана сиз өзүңүзгө эң ылайыктуусун тандай аласыз. Бул тренингдин эффективдүүлүгүнө таасирин тийгизбейт.
Көбүнчө шакектин диаметри 35 же 38 сантиметрди түзөт жана бул сизге рак менен гана эмес, бутуңуз менен да эффективдүү иштөөгө мүмкүндүк берет. Кыздар үчүн 35 сантиметрлик снаряддарды, эркектер үчүн экинчи түрүн колдонуу сунушу бар болсо да, бул градация шарттуу. Дагы белгилей кетүүчү нерсе, Пилатес шакеги компакттуу, жана бул аппарат менен машыгууларды сапарда деле аткарсаңыз болот, шакекти өзүңүз менен ала аласыз.
Пилатес шакеги менен кантип туура иштөө керек?
Шакекти колдонгон көптөгөн көнүгүүлөр бар. Сиз аны менен чыңалууда да, кысууда да иштей аласыз. Сиз аны жерге же дубалга түртүп, колуңузга кармап, тизеңиз жана таманыңыз менен чымчып аласыз.
Бул спорттук жабдууларды машыгууңузда колдонуп, булчуңдарыңызды эффективдүү иштетүүгө мүмкүнчүлүк аласыз. Шакек ошондой эле максаттуу булчуңдарга жүктөмдү жогорулатууга жардам берет, мисалы, ички сан, бул көптөгөн кыздар үчүн абдан көйгөйлүү аймак. Пилатес шакегинин жардамы менен булчуңдарды курбастан, аялдар кыска убакыттын ичинде фигурасын жакшырта алышат.
Пилатес шакеги бар көнүгүүлөрдүн топтому
Бул спорттук шаймандар менен аткарылган көп сандаган көнүгүүлөр түзүлгөн. Бүгүн биз сизди Пилатес шакеги менен жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүүлөрдү камтыган комплексти изилдөөгө чакырабыз. Сиз снаряд менен иштөөнүн принциптерин өздөштүрүшүңүз керек жана андан кийин сизге эң пайдалуу болгон жаңы кыймылдарды түзө аласыз:
- 1 кыймыл. Пилатестин негизги позициясын караңыз - бутуңуз ийин муундарынын деңгээлинде, ичтин булчуңдары чыңалган, ийиндери салаңдап турат. Снарядды алдыңызга алып, аба чыгарыңыз, шакекти кысып баштаңыз. Снаряддын максималдуу кысылышында бир аз тыныгуу керек, андан кийин шакекти ачуу керек, ошол эле учурда абаны дем алуу менен. Сиз снарядды алдыңызда эле эмес, башыңыздын үстүндө же аркаңыздын артында да кармай аласыз. Кыймыл 5-15 жолу жасалышы керек. Бул кол, бел жана көкүрөк булчуңдары үчүн эң сонун көнүгүү.
- 2 кыймыл. Тизе муундарына бүгүп, бөлүп жайып, чалкасынан жаткызыңыз. Булчуңдардын чыңалуусун сезүү менен бирге спорттук шаймандар тизе муундарынын ортосуна кысылышы керек. Абаны дем алып, ийиниңизге таянып, денеңизди жай көтөрө баштаңыз. Траекториянын эң аягында жамбашыңыз жана көкүрөгүңүз түз сызык түзүшү керек. Бул кыймылдын дагы эки варианты бар. Алардын бири денени жана колду көтөрүүнү, экинчиси жүлүндү алдыга бурууну камтыйт.
- 3 кыймыл. Сөөгүңүздүн арасында снарядды кармап, капталыңызда жатыңыз. Спорттук жабдуулардын каршылыгын жеңип, үстүңкү бутуңузду көтөрө баштаңыз. Биз буга чейин Пилатес шакегин колдонуп көнүгүүлөр көп экенин айтканбыз. Мисалы, рингде отуруу абдан эффективдүү. Сиз снарядды тизеңиздин же колуңуздун ортосунда кармай аласыз. Отуруу учурунда тизе муундары байпактын деңгээлинен чыкпасын, жамбаш артка тартылат.
Пилатес шакегин сыналгы көрүп жатканда да тизеңиз, жамбашыңыз же томугуңуз менен кысып колдонсоңуз болот. Бул ар тараптуу снаряд жана аны колдонуу техникасын өздөштүргөндө, өз алдынча жаңы кыймылдарды түзө аласыз. Бул Пилатестин абдан популярдуулугу жана эффективдүүлүгүнүн аркасында, бул системанын күйөрмандарынын саны күн сайын өсүүдө.
Бул видеодогу Пилатес ринг көнүгүүсүн карап көрүңүз:
[медиа =
