Спортзалда машыгып жатканда чуркоо керекпи же жокпу? Чуркоо зат алмашууга жана булчуңдардын өсүшүнө кандай таасир этет? Ушул жана башка кызыктуу суроолорго бул жерден жооп таба аласыз. Көптөгөн спортчулар, өзгөчө үйрөнчүктөр суроого кызыгышат - чуркоо менен бодибилдингди айкалыштырууга болобу? Ошол эле учурда, бул суроо чуркоо аэробдук көнүгүүлөрдүн эң кеңири таралган түрлөрүнүн бири болгондуктан жана аны ар бир адам жолуктурганы үчүн актуалдуу. Келгиле, чуркоо менен бодибилдингдин шайкештигин карап көрөлү.
Чуркоонун оң жактары
Чуркоо бере турган оң факторлор менен баштайлы:
- Метаболизмди жогорулатат;
- Организмден токсиндерди жана токсиндерди чыгаруу процессин тездетет;
- Борбордук нерв системасынын күч көнүгүүлөрүнө болгон реакциясын жогорулатат;
- Жай булалардын өсүшүн тездетет;
- Кан агымын нормалдаштырат жана жүрөк -кан тамыр системасынын натыйжалуулугун жогорулатат;
- Күчтүү машыгуудан кийин калыбына келтирүү процесстерин тездетет;
- Ашыкча калорияларды күйгүзүү процессин тездетет;
- Күч машыгуулары үчүн керектүү болгон кичинекей булчуң булаларынын өсүшүнө өбөлгө түзөт.
Балким, кээ бир пункттар түшүндүрүүнү талап кылат, жана борбордук нерв системасына чуркоо таасиринен баштайлы. Кардионун таасири астында нерв системасынын атайын клеткалары активдешет, алар катехоламиндерди синтездешет. Бул заттар адамдын дүүлүгүүсүнүн катализатору болуп саналат. Алардын деңгээли канчалык жогору болсо, адамдардын жалпы абалы жана сезимдери ошончолук курч көрүнөт.
Бирок калорияларды күйгүзүү маселеси бир аз талаштуу көрүнөт. Күч машыгуулары менен көбүрөөк энергия күйөт жана бул процесс узак убакытка созулат. Күч машыктыруу булчуң ткандарынын клеткаларын, кардио жүктөрүнөн айырмаланып, кайра курууга мүмкүндүк берерин эстен чыгарбоо керек. Мындан тышкары, булчуңдар канчалык көп болсо, аларды сактоо үчүн ошончолук көп калория сарпталат. Жыйынтыктап айтканда, биз ашыкча май менен күрөшүүдө абдан эффективдүү болгон насостук эффектти белгилейбиз.
Эми чуркоонун жүрөктүн иштешине тийгизген таасири жөнүндө өзүнчө сөз кылышыбыз керек. Чуркоо бул органдын булчуңдарын машыктыруунун эң жакшы жолу экени жалпы кабыл алынган. Дени сак жүрөк спортчулар үчүн абдан маанилүү экени менен эч ким талашпайт, бирок бардык адамдар үчүн. Бодибилдердин денеси чоң булчуң массасын кармап турушу керек болгондуктан, жүрөккө жүк көбөйөт жана тең салмактуулукту болтурбоо үчүн машыктырылышы керек. Бирок, жүрөк булчуңдарын машыктыруу жөнүндө сөз болгондо, ар ким бул процесстин кандай экенин унутат. Жүрөк кадимки адам абалына караганда тезирээк согушу керек. Бирок кубаттуулук жүктөмдөрүндө да, жүрөк абдан активдүү иштейт жана бул жүгүрүү чуркап жүргөндөгүдөй туруктуу эмес, интервал. Эгерде чуркоочу жүрөктүн кагышын мүнөтүнө 110дон 130га чейин кармаса, анда бул жүрөк булчуңдары үчүн абдан жакшы машыгуу болот. Бирок, иш жүзүндө буга жетишүү өтө кыйын. Жыйынтыгында чуркоо менен бодибилдингдин жүрөккө тийгизген таасиринде эч кандай айырма жок экени белгилүү болду. Бирок жогоруда айтылгандардын баары менен чуркоо ар кандай болушу мүмкүн экенин белгилей кетүү керек. Эгерде биз анын бодибилдинг менен шайкештиги жөнүндө айта турган болсок, анда бул маселеге спортчунун күч машыгуу учурунда туш болгон максаттары жагынан мамиле кылуу зарыл. Эгерде сиз семирип жатсаңыз, анда чуркоодон баш тартууңуз же бул иш -чараларды минимумга чейин кармооңуз керек.
Сиз массалык чогултуу циклинин мезгилинде алыскы жарыштардан баш тартууңуз жана кыска спринттерди гана колдонушуңуз керек. Бул 100 метрге чейинки кыска аралыкка чуркоодо денеде оордуктар менен иштөөдө байкала турган процесстерге өтө жакын процесстер пайда болгондугуна байланыштуу. Ошондой эле кыска убакыттын ичинде көп иштерди бүтүрүшүңүз керек.
Өз кезегинде, узак чуркоодо, сиз булчуң массасынын жоголушуна алып келген катаболикалык абалды жогорулатуучу тынч темпти колдоносуз. Эгерде сиз машыгуу программаңызда чуркоо чуркоосун колдонсоңуз, анда буттардын жарылуу күчүн жана алардын күчүн жогорулатсаңыз болот. Ооба, кыска беш мүнөттүк чуркоо түрүндөгү жылытуу сизди алдыдагы салмак сабагына мыкты даярдайт.
Ар кандай дене түрлөрү үчүн чуркоо функциялары
Салмагы менен көйгөйлөрү бар эктоморфтор үчүн чуркоодон баш тартуу максатка ылайыктуу. Акыркы чара катары, аларды жумасына бир же эки жолудан ашык колдонууга болбойт жана күч көнүгүүлөрүнөн тыныгуу алган күндөрү гана колдонууга болбойт. Буттун булчуңдарын ашыкча жүктөбөңүз жана 25 мүнөттөн ашык тынч темпте чуркаңыз. Анаболикалык балансты жогорулатуу үчүн диетаңызга кошумча карбонгидраттарды кошушуңуз керек.
Endomorphs баарын биз айткан нерсеге карама -каршы кылышы керек. Организмге майды күйгүзүүгө жардам берүү үчүн диетаңыздагы карбонгидраттын көлөмүн азайтыңыз. Булчуңдарды сактап калуу үчүн протеин кошулмаларын көбөйтүү керек. Күч машыгуусунан кийин чуркоону колдонуңуз. Бул көбүрөөк майларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет, анткени гликоген дүкөндөрү буга чейин түгөнөт. Эгер сиз кечинде машыгсаңыз, анда чуркооңузду кийинки күндүн таңына чейин жылдырышыңыз керек. Болжол менен 40 же 45 мүнөт чуркаңыз жана тынч ылдамдыкты жарык ылдамдатуу менен суюлтыңыз.
Бирок мезоморфтор үчүн чуркоо жана бодибилдинг идеалдуу фигураны түзүүгө жардам берет. Аркасында кардио активдүүлүгүнүн, машыгуу менен бирге машыгуу, сиз получите бардык булчуңдардын денесинин сапаттуу. Бодибилдингди чуркоо менен айкалыштырып, күндүн интервалын колдонуу керек жана чуркоо машыгуусунун узактыгы бирдей темпте 35тен 40 мүнөткө чейин болушу керек.
Бодибилдер кантип туура чуркашат?
Минималдуу чуркоо убактысы болжол менен жарым саат болушу керек жана темпти тынч кармоо керек. Жүрөктүн жаңы жүккө көнүүгө убактысы болушу үчүн ылдамдатуу жылмакай болушу керек. Эгер кескин ылдамдасаңыз, анда ткандардын кычкылтек ачарчылыгына алып келиши мүмкүн, анткени өпкө абанын бардык керектүү көлөмүн дароо ала албайт.
Ошондой эле, сиз чукул токтобошуңуз керек. Беш мүнөттө жайлап, натыйжада тынч басууга өтүшүңүз керек. Бутуңузга зыян келтирбөө үчүн атайын чуркоочу бут кийимдерди колдонуу да маанилүү. Жаратылышта чуркап көрүңүз жана одоно жерден алыс болуңуз.
Күч машыгуусунан кийин чуркоо боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону көрүңүз:
