Окугула өзгөчөлүктөрү машыгуу жана тамактануу, мүмкүндүк берет ашыкча килограммы мүмкүн болушунча тезирээк жана булчуң корсет сактоо. Висцералдык май - ички органдарды курчап турган май тканы. Ар бир адамдын денесинде висцералдык май бар, бирок аны көрүү мүмкүн эмес. Бул таптакыр сырткы келбетине таасир эте албайт, бирок ашыкча топтолуу диабеттин, кан басымынын жогорулашын ж.б. Ошентип, сиз аялдардын висцералдык майын кантип кетирүүнү билишиңиз керек.
Эмне үчүн висцералдык май пайда болот?
Бүгүн, висцералдык майдын пайда болушунун 20га жакын себептери аныкталды. Албетте, биз бүгүн алардын бардыгы жөнүндө сөз кылбайбыз, бирок эң кеңири тарагандарын гана карайбыз. Биринчиден, бул жетишсиз физикалык активдүүлүк. Мунун баары теринин астына эле эмес, дененин ичине да майдын түшүшүнө алып келет.
Ошол эле маанилүү себеп - туура эмес тамактануу. Азыр адамдар жөнөкөй углеводдорду камтыган жана организм үчүн биологиялык мааниге ээ болбогон тазаланган азыктарды көп колдонушат. Эгерде биз бул алсыз физикалык активдүүлүктү кошсок, анда бул ашыкча салмактын пайда болушунун себеби.
Уйкунун жоктугу дененин иштешине да терс таасирин тийгизет. Ушул мезгилде гана организм толук калыбына келе алат. Организм майды көп стресстик кырдаалдар болгон учурда да сактай алат. Бул буга чейин бир нече жолу илимий изилдөөлөрдүн жүрүшүндө тастыкталган. Ошентип, эгер сиз аялдардын висцералдык майын кантип кетирүүнү билгиңиз келсе, анда мүмкүн болушунча жашооңуздагы стресстин көлөмүн азайтууга аракет кылыңыз.
Ошондой эле, висцералдык майдын топтому гормоналдык системанын бузулушу же генетикалык шыктуулуктун болушу мүмкүн. Картаюу процессин унутпаңыз, тилекке каршы, андан кутулууга болбойт.
Бирок, висцералдык май денеде болушу керек, бирок белгилүү өлчөмдө. Бул көрсөткүч белдин көлөмү менен аныкталат жана аялдар үчүн 89 сантиметрден ашпашы керек. Баса, эркектердин белинин ченеми 101 сантиметр. Эгерде сизде чоң көйгөй менен чоң ичтин, анда сиз ойлонушуңуз керек гана жолдору, аны жок кылуу, бирок билиши керек висцералдык майлар аялдар.
Висцералдык майды кантип алып салуу керек?
Туура тамактануу
Биринчиден, ашыкча салмак менен көйгөйлөр болсо, тамактануу программаңызды кайра карап чыгыңыз. Висцералдык майлар сиздеги бардык жаман тамактануу адаттарын жок кылмайынча топтолот. Биринчиден, бул фракциялык тамактанууга тиешелүү. Бул принципти алып, күнүнө беш -алты жолу кичине тамактаныңыз.
Эч кандай учурда ачкачылыкка жол берилбеши керек. Узакка созулган орозого негизделген бардык диеталык программалар натыйжасыз жана ал тургай зыяндуу болуп чыкты. Ар бир үч саатта тамактанууну максат кылыңыз. Энергиясы жогору азыктардан алыс болуңуз. Эгерде сиз билбесеңиз висцералдык майды аялдардан кантип кетирүүнү, анда бул кеңеш ашыкча салмак менен күрөшүүдө сиздин биринчи пунктуңуз болушу керек. Мүмкүн болушунча диеталык тамакты колдонуп, диверсификациялоого аракет кылыңыз.
Спорттук иш -чаралар
Көнүгүү висцералдык майлар менен күрөшүүнүн дагы эффективдүү каражаты. Туура тамактануу менен бирге колдонсоңуз, күткөн натыйжаңызды батыраак ала аласыз. Бул жерде үйдө деле жасай турган эффективдүү көнүгүүлөр:
- Чалкаңызда жатып, тизелериңизди 90 градус бурчта бүгүңүз. Бутту кезеги менен солго жана оңго кыйшайтып баштаңыз. Бул учурда тамандын жерден түшпөөсүн камсыз кылуу зарыл.
- Баштапкы абал мурунку кыймыл менен бирдей. Ичтин булчуңдарын чыңап, тизеңизди көтөрө баштаңыз, кабыргаңызды бүктөлгөн тизе муундарыңызга тийгизип. Жаңы баштагандар үчүн ар бир экинчи же үчүнчү күнү 10 кайталануу жетиштүү болот.
- Кайра чалкасынан жаткан абалга келиңиз, бирок тизе муундарын бүкпөңүз. Бутуңузду денеге карата 90 градуска буруп баштаңыз жана баштапкы абалына кайтыңыз. Бул кыймыл жуманын ичинде үч же төрт жолу жасалышы керек.
- Эми сиз мурунку эки кыймылды бир жерге бириктиришиңиз керек. Дене жана буттар түз сызыкта болушу керек. Андан кийин, бир убакта денеңизди жана бутуңузду көтөрө баштаңыз. Бул бир убакта жогорку жана төмөнкү булчуңдарды өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет.
Ач карынга машыгууга аракет кылыңыз. Тамактангандан бери 60 мүнөт өтмөйүнчө көнүгүүнү баштабаңыз. Жай темп менен иштөө да маанилүү. Эгер кыймылдарды тез аткарсаңыз, алардын эффективдүүлүгү кескин төмөндөйт. Ошондой эле, майлардын күйүү процессин тездетүү үчүн, спорттук тамактануу дүкөндөрүнөн сатып алууга боло турган атайын кошумчаларды колдонсоңуз болот.
Висцералдык майдан кантип арылуу керек, бул жерден караңыз:
