Илимпоздор булчуңдардын өсүү механизмдерин изилдөөнү улантууда, бирок алар жөнүндө айта турган көп нерсе бар. Бодибилдер булчуңдардын өсүшү жөнүндө эмнени жашырганын билип алыңыз. Бүгүн биз толук ишеним менен айта алабыз, булчуң талчаларынын бузулушу жок, алардын андан ары өсүшү мүмкүн эмес. Ткандарга зыян канчалык чоң болсо, кийинки суперкомпенсация ошончолук күчтүү болот. Бирок, бир гана башталгыч спортсмендер тез прогресске жөндөмдүү. Андан кийин аткаруу начарлай баштайт. Бүгүн сүйлөшүүнүн темасы бодибилдингде булчуңдардын жыйрылуучу микроструктураларын үйрөтүү принциптери болмокчу.
Окутуунун прогрессинин төмөндөшүнүн себептери
Бодибилдингте булчуңдардын жыйрылуучу микроструктураларын үйрөтүүнүн принциптери жөнүндө сөз баштаардан мурун, класстардын эффективдүүлүгүнүн төмөндөшүнүн негизги себептерин табуу керек. Негизги эки нерсени бөлүп көрсөтүү керек. Биринчиси, машыгуу учурунда борбордук нерв системасы алган биринчи стресстен кийин анын дүүлүгүүсү кескин төмөндөйт.
Экинчи себеп клеткалык деңгээлде пайда болгон биохимиялык реакциялар жана структуралык трансформация менен байланыштуу. Бүгүн биз бул көйгөйдү чечүү жөнүндө сүйлөшөбүз.
Бүгүнкү күндө гиперплазияга жана гипертрофияга жетүүнүн эки жолу бар экени белгилүү:
- Клеткалардын энергия менен каныкышы;
- Алардын санынын өсүшү.
Стероиддерди колдонбогон көпчүлүк спортчулар клеткаларында энергия булактарынын концентрациясын жогорулатышат. Процесс жетишерлик тез жүрөт, бирок белгилүү бир деңгээл бар, ага жеткенде клеткалардын энергия менен толтурулушу токтойт.
Эгерде жаңы жыйрылуучу структуралар синтезделбесе, анда булчуңдардын өсүшү токтойт. Башталгыч спортсмендер үчүн машыгуунун биринчи жумалары, булчуңдар өтө тез гипертрофияланат жана гиперпластикалуу, бул атайын техникаларды жана ыкмаларды колдонууну талап кылбайт. Бул мезгил, адатта, үч айга жакын созулат.
Андан кийин, дене плато абалына кирет жана спортчу булчуңдун өсүшүндө же күч көрсөткүчтөрүнүн өсүшүндө байкабайт. Эгерде азыр борбордук нерв системасына жаңы "соккулар" берилбесе, анда прогресс башталбайт.
Бузулган булаларды оңдоп, анан өстүрүү үчүн убакыт жана курулуш материалдары талап кылынат. Бирок, алгачкы тез прогресстен кийин протеин же креатин жардам бербейт. Булчуңдарды өнүктүрүш үчүн денеңизге күч беришиңиз керек. Бул үчүн кээ бир жыйрылуучу структураларды - актин менен миозинди жок кылуу керек.
Бул белок структуралары бири -бири менен өз ара аракеттенип, булчуңдардын жыйрылышына алып келет. Дал ушул комплексти жок кылуу керек. Башталгыч спортчу машыгууну алгач баштаганда, миотин менен актин абдан тез жана катуу бузулат. Муну булчуңдарда машыгуудан кийин дайыма пайда болгон оору менен бааласа болот.
Бул мезгилде сиз MacRobert системасын колдоно аласыз жана дайыма жумушчу салмагын бир аз жогорулатып, көнүгүүлөрдүн, топтомдордун жана кайталоолордун санын өзгөрүүсүз калтыра аласыз. Бул бир аз убакытка кайра прогресске мүмкүндүк берет, бирок бул ыкма массаны алуу үчүн эң эффективдүү эмес. Сиз ошондой эле Майк Mentzer системасын колдоно аласыз. Ал машыгуу убактысын кыскартууга, бирок ошол эле учурда мүмкүн болушунча жогорку интенсивдүүлүк менен иштөөгө чакырды. Ментцердин техникасы өтө популярдуу боло электигин айтыш керек, бирок анын күйөрмандары дагы деле бар. Ошентип, платону жеңүү үчүн эмне кыласыз?
Булчуңдардын микроструктурасын үйрөтүүнүн принциптери
Ошентип, биз бүгүнкү макаланын негизги суроосунун жообуна келдик. Эми сиз булчуңдардын жыйрылуу структураларын бузууга мүмкүндүк берүүчү машыгуунун негизги принциптери менен тааныша аласыз.
Жакындыктардын узактыгы
Жолдордун узактыгы болжол менен 20 секунд болушу керек, бул көптөгөн илимий изилдөөлөрдүн жүрүшүндө далилденген. Бул актин-миозин комплексин АТФ запастары толук түгөнгөндөн кийин гана жок кылууга болот. Бардык табигый спортчулар шишип кеткен булчуңдар келечектеги өсүштүн далили эмес экенин эстен чыгарбашы керек, жана тескерисинче болбойт.
Жолдордун саны
Биринчи топтомду аяктагандан кийин ATP деңгээли минималдуу. 3-6 мүнөттүн ичинде ATP запастары калыбына келтирилбестен, ал тургай оригиналдардан бир аз ашып кетет. Бул негизги кыйынчылык, анткени 6 мүнөттөн кийин АТФтин жабдууларын түгөтүү алда канча кыйын болот. Бул ошондой эле миозин менен актиндин бузулушуна таасир этет. Демек, экинчи топ мындан ары натыйжалуу болбойт.
Сеанстар ортосундагы тыныгуунун узактыгы
Биз жогоруда айттык. Бул ыкма аяктагандан кийин, ATP деңгээли баштапкыдан бир аз жогору. Бир нече сааттан кийин дене мурункудай иштей баштайт, бул креатинин жана АТФ деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет.
Бир нече күндүн ичинде энергия алып жүрүүчүлөрдүн деңгээли нормалдуу абалына кайтат жана эгерде бул убакта машыгуу кайталанбаса, анда жоготулган компенсациянын фазасы башталат. Бул мезгилде ATP деңгээли төмөндөөнү улантууда. Дал ушул убакта экинчи сессия керек, анткени актин-миозин комплексин жок кылуу алда канча жеңил болот. Окутуучулардын орточо деңгээлин сүйүүчүлөр үчүн ар бир тайпада машыгуудан кийин эс алуунун оптималдуу убактысы 12ден 16 күнгө чейин. Белгилей кетүү керек, булчуңдардын кичинекей топтору үчүн бул убакытты 2 же 4 күнгө кыскартууга болот, бирок андан көп эмес.
Кайталоолордун саны
Биз жогоруда айтканбыз, болжол менен 9-12 мүнөттөн кийин АТФтин синтези жайлай баштайт. Андыктан 10 секунддун ичинде 5-6 жолу кайталоо керек, анын ичинен 4-5 терс болот. Позитивдүү фазадагы кыймылдар жарылуучу, ал эми терс фазада алар жай жана толук көзөмөлгө алынышы керек экенин эстен чыгарбоо керек.
Жыйынтыктап айтканда, жылытууну дайыма унутпоо керек экенин унутпаңыз. Үзгүлтүксүз прогресске жетүү үчүн жогоруда айтылган сунуштарга ылайык окуу программасына өзгөртүүлөрдү киргизүү керек.
Бодибилдинг булчуңдарынын контрактивдүү микроструктуралары боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
