Эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы жана чын жүрөктөн болушу керек, ошондой эле арык болушу мүмкүн. Келгиле, кемчиликсиз эртең мененки тамак жасоонун жөнөкөй, бирок маанилүү нюанстарын карап көрөлү, анткени ал биздин эң сонун күндү баштайт.
Рецепт мазмуну:
- Арык эртең мененки тамакты кантип жасоо керек - кеңештер жана ыкмалар
- Lenten мененки - жумалык меню мисалдары
- Тез Lenten мененки - куймак
- Эртең мененки тамакка майсыз дандар - алма кошулган сулу
- Видео рецепттер
Диетологдор менен дарыгерлер таңкы тамак күндүн эң маанилүү тамагы экенине кошулушат. Биздин организм ойгонот жана маанай, жыргалчылык жана тамак сиңирүү системасынын иши биз жеген тамакка көз каранды. Башкача айтканда, күндүн башталышында метаболизм күчөтүүнү талап кылат. Ошондуктан, эртең мененки тамак үчүн, продукцияны туура тандоо жана постулаттарды бузбоо, туура тамактанууга артыкчылык берүү жана белгилүү принциптерди кармануу маанилүү.
Арык эртең мененки тамакты кантип жасоо керек - кеңештер жана ыкмалар
- Эртең мененки тамакты таштай албайсыз, анткени зат алмашуу процесстерин баштайт жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатат. Эртең менен тамактануу аппетитиңизди кармап турат, андыктан күндүз капыстан ачка калбайсыз.
- Жөнөкөй эртең мененки тамактарга артыкчылык берүү жакшы. Анткени татаал рецепт дайыма эле жакшы эртең мененки тамак боло бербейт.
- Меню ар түрдүү болушу керек, андыктан эртең мененки тамакка керектелүүчү азыктардын ассортиментин аныктоо керек. Эртең мененки тамак жасоо үчүн мештин жанында бир нече саат туруунун кажети жок, жарым саат жетиштүү.
- Эң пайдалуу таңкы тамактар дан азыктары - дан эгиндери деп эсептелет. Алардын курамында пайдалуу заттар, витаминдер бар жана жүрөк ооруларынын рискин азайтат.
- Кара буудай же бүт нан нан була, В тобундагы витаминдерге, минералдык туздарга жана ар кандай углеводдорго бай. Ага жашылчаларды, балыкты же көк чайды кошуңуз.
- Мусли же гранола - эртең мененки классикалык продукт. Тамак чийки же бышырылган дан эгиндери, жаңгактар, кургатылган жемиштер, бал, кебек, үрөн, буудайдын уругу.
- Мусси барлары - бул сулу, бал, жаңгак, кээде күрүчтү айкалыштырган сергек тамак. Продукциялар аралаштырылып, штангага куюлуп, кызарганча бышырылат.
- Жаңы мөмө - пайдалуу заттардын жана витаминдердин кампасы. Банандар эртең мененки тамак үчүн эң сонун. Алар ашказанды ороп, жумушка даярдап, жандуулукка жана күчкө ээ болушат. Ошол эле учурда алар фигурада эч кандай чагылдырылган эмес.
- Мөмө -жемиш салаттары - дагы бананга негизделген алма, алмурут, киви ж.б.у.с ширелүү тамак жасай аласыз.
- Кыш мезгилинде, мөмө -жемиштердин түрлөрү аз болгондо, кургатылган жемиштерди колдонуңуз. Бул мейиз, кургатылган өрүк, кара өрүк, анжир болушу мүмкүн.
- Smoothies - убакыт өтө аз болгондо. Бул жашылчалардын, жемиштердин, сулунун, ширелердин жана башкалардын негизинде даярдалган суусундук. Бардык тандалган азыктар блендерге аралаштырылып, дени сак эртең мененки тамак алынат.
Lenten мененки - жумалык меню мисалдары
Дени сак, чын жүрөктөн, жөнөкөй жана арык эртең мененки жалпы кеңештер
- Ач карынга ойгонгондон кийин бир стакан суу ичиңиз. Эффективдүү болуш үчүн 1 аш кашык кошуңуз. лимон ширеси. Ал сиңирүүнү жакшыртып, токсиндерди жок кылууга жардам берет.
- Эртең мененки тамак углеводдор жана протеиндер менен байытылып, тамак ошол эле учурда жеңил жана аш болумдуу болушу керек.
- Эртең менен кофе менен кара чайдан баш тартып, аларды көк чайга алмаштыруу жакшы. Бул дагы дем берүүчү таасирге ээ, бирок ден соолукка пайдалуу.
- Эгерде сиз күндү жыпар жыттуу жана жандандыруучу суусундуксуз баштай албасаңыз, анда ач карынга кофе ичпеңиз. Кофеин ашказанды кычкылдандыруучу кислоталуу ашказан ширесин өндүрүүнү стимулдайт, өзгөчө башка эч нерсе жебесе. Бул гастритке, жараларга жана зарнага алып келиши мүмкүн.
- Күч берет, күч берет жана мээни активдештирет - жаңы сыгылган апельсин ширеси.
- 2 чай кашык бал күч жана ден соолук берет.
Негизи, биз эртең мененки тамакка бышырылган жумуртка, сүт боткосу, быштак жана колбаса бутерброддорун жеп көнүп калганбыз. Жана бул азыктар арык тамак эмес. Бирок, арык эртең мененки тамак даамдуу, чын жүрөктөн жана дени сак болушу мүмкүн. Биз жуманын ар бир күнү үчүн эртең мененки менюну сунуштайбыз.
- Дүйшөмбү: жашылча салаты жана кофе же кофе менен балык стейки.
- Шейшемби: Күрүч кагазы менен баклажан жана имбир чайы же сулу кургатылган жемиш жана стакан ширеси бар сууга.
- Шаршемби: буурчак эзилген пита жана алма чайы же жашылчалар жана компот менен кайнатылган күрүч.
- Бейшемби: Дан эгиндери жана жашылчалардын кебеги менен жемиш салаты же жемиш ширеси жана крутон кошулган сулу смузи.
- Жума: Zucchini куймак жана чөп чай же алма куймак шоколад соусу жана сууга какао менен.
- Ишемби: соя сүтүндө креветка жана какао менен картошка котлеттери же балык торттору жана жашылчанын ширеси кошулган гречка боткосу.
- Жекшемби: мөмөсү бар күрүч торту жана жашыл коктейл же лимонграсс кошулган гречка котлети.
Тез Lenten мененки - куймак
Орозо кармоо биздин тамактануубузга олуттуу таасир этет. Бирок, тамак даамдуу жана дени сак болушу керек. Биз эртең мененки тамакка арык куймактын рецебин сунуштайбыз.
- Калория мазмуну 100 г - 127 ккал.
- Кызмат - 15
- Бышыруу убактысы - 30 мүнөт
Курамы:
- Ун - 1 аш кашык.
- Алма ширеси - 2 аш кашык
- Өсүмдүк майы - 2 аш кашык
- Кант - 3 аш кашык
- Туз - бир чымчым
- Майдаланган корица - бир чымчым
Этап -этабы менен бышыруу:
- Ун, шекер, корица жана тузду аралаштырыңыз. Аралаштыруу.
- Алма ширесин өсүмдүк майы менен аралаштырыңыз.
- Кургак жана суюк ингредиенттерди бириктирип, жылмакай болгонго чейин аралаштырыңыз. Камырдын консистенциясы каймак сыяктуу суюк болушу керек.
- Куймакты алдын ала ысытылган табада 2 мүнөткө май менен кууруйбуз.
Эртең мененки тамакка майсыз дандар - алма кошулган сулу
Сулу - туура тамактануунун ханышасы. Ал биздин организмге керектүү бардык витаминдерди камтыйт. Ал жакшы каныккан жана узак убакыт бою ачкачылыкты пайда кылбайт.
Курамы:
- Сулунун кабыгы - 150 гр
- Алма - 1 даана.
- Майдаланган корица - 1 аш кашык
- Туз - бир чымчым
- Бал - 2 аш кашык
- Суу - 220 мл
Этап -этабы менен бышыруу:
- Сулуну бир казанга куюп, туз кошуп, суу менен жаап, орточо отто бышырыңыз.
- Үлпүлдөк шишип, сууну сиңирип алганда, отту өчүрүп, үлпүлдөктөрдү көтөрүп коюңуз.
- Ошол эле учурда, алмаларды майдалап, даршын сээп, үстүнө бал кошуңуз.
- Алынган тарелканы табакка өткөрүп, аралаштырыңыз.
Видео рецепттер:
