Мушташ өнөрүнүн ар кандай түрлөрүндө зарыл болгон координацияны жана туруктуулукту өнүктүрүү үчүн кандай комплекс жасоо керек экенин билип алыңыз. Активдүү жашоо образын кармангандардын баары чеберчиликти жана координацияны өнүктүрүшү керек. Бул спорттон ырахатыңызды жогорулатат жана жаракат алуу коркунучун жок кылат.
Кээ бир адамдар шамдагайлык жана координация тубаса нерсе, ошондуктан аны жакшыртуу мүмкүн эмес деп эсептешет. Бирок, чынында, андай эмес жана кыймылдардын координациясын өнүктүрүү боюнча көнүгүүлөр бар, алар жөнүндө бүгүн биз сизге айтып беребиз.
Бирок, адегенде эптүүлүк деген эмне экенин түшүнүшүңүз керек. Мурда бул чеберчилик аңчылыкка жана балыкты натыйжалуу иштетүүгө мүмкүндүк бергендиктен, адамдардын аман калышы үчүн керек болчу. Эми бул түшүнүктү реакциянын ылдамдыгы, ийкемдүүлүк, мобилдүүлүк, ошондой эле кыймылдардын координациясы жана тактыгы сыяктуу бир эле учурда бир нече сапат катары түшүнүү керек. Мунун баары жашоодо сизге пайдалуу болушу мүмкүн.
Координацияңызга баа бере аласызбы?
Кыймылдарды координациялоону өнүктүрүү боюнча көнүгүүлөр жөнүндө айтуудан мурун, өзүңүздүн координацияңызды баалоо үчүн жөнөкөй тесттен өтүүнү сунуштайбыз.
Бул үчүн бир бутка туруп, экинчисин тизе муунуна бүгүп, өзүңүзгө ыңгайлуу бийиктикке көтөрүшүңүз керек. Бул абалда бир мүнөт кармаңыз, анан экинчи бутуңузда кайталаңыз.
Көп учурда адамдар бир бутунда тең салмактуулукту башка бутуна караганда жакшыраак сактай алышат. Тестти андан ары тапшыруу үчүн сиз дагы ошондой кылышыңыз керек, бирок көзүңүздү жумуп. Эгерде сиз отуз секундга тура алсаңыз, анда сизде координация жетиштүү. Болбосо, анда кыймылдарды координациялоону өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз.
Координацияңызды кантип жакшырта аласыз?
Төмөндөгү кыймылдардын максаты - денеңизди мээден жана көрүү органдарынан жылдырууда көз карандысыздыкка жетүү. Бул үчүн сиз төмөнкү көнүгүүлөрдү колдоно аласыз:
- Бир бутуңузга туруп, колду капталга жайыңыз. Бул учурда баштарды солго жана оңго буруу керек жана объектилерге болгон көз карашты оңдобоо керек. Ар бир бутуңузга бир мүнөт жасаңыз.
- Бир бутуңуз менен дубалга туруңуз жана топту ыргыта баштаңыз, дубалдан секиргенден кийин аны кармап көрүңүз.
- Бир бутуңар менен туруп, секиргиле, экинчи бутуңарга конгула. Көнүгүүнүн узактыгы бир нече мүнөт.
- Коомдук транспортту колдонгондо балансыңызды кармагычка кармабай кармаңыз.
- Колуңузга кичинекей топту алып, солго же оң колуңуз менен кармап ыргыта баштаңыз.
Үйдө координацияны кантип үйрөтсө болот?
Жөнөкөй айкалыштардан баштаңыз, бара -бара татаалдарына өтүңүз. Футбол, баскетбол жана хоккей координацияны жана эптүүлүктү өнүктүрүү үчүн абдан эффективдүү. Сиз тең салмактуулукту сактоо менен тең салмактуулук устунунда же темир жолдо жүрө аласыз. Эми биз кыймылдарды координациялоону өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдүн мисалдарын беребиз:
- Exercise # 1. Турган абалга келиңиз жана колуңуз менен айлануу кыймылдарын жасай баштаңыз. Бул учурда, оң жебе сааттын жебесине каршы, ал эми сол жебенин кыймыл багытында жылат. Болжол менен 15 кыймылды аяктагандан кийин, айлануучу кыймылдардын багытын артка буруңуз.
- Көнүгүү саны 2. Сол колунун алаканы башынан беш сантиметр бийикте, оң колу ашказанда. Чачка тийип, сол колуңузду бир убакта түшүрүп, көтөрө баштаңыз, жана сол карындын тегиздигинде тегерек кыймылдарды жасайт.
- 3 -көнүгүү. Турган абалды алып, колуңузду алдыга сунуңуз. Колуңуз менен саат жебелеринин кыймылы багытында айлануу кыймылдарын жасай баштаңыз, ошол эле колдун щеткасы менен кыймылга каршы кыймылдарды баштаңыз. Көнүгүүнү жылмакай жана ар бир колуңуз менен чайкабай аткарыңыз.
- 4 -көнүгүү. Колуңузду алдыңызга сунуп, бири менен каалагандай кыймылдарды жасай баштаңыз, экинчиси менен геометриялык фигураларды чийиңиз. 15ке жакын кыймылдарды аткаргандан кийин колду алмаштырыңыз.
Координацияны өнүктүрүү үчүн пайдалуу кеңештер
Биз жөн гана кыймылдардын координациясын өнүктүрүү үчүн эффективдүү көнүгүүлөр жөнүндө айттык, эми сиздин көнүгүүлөрүңүздү эффективдүү кыла турган бир нече кеңештерди берүү керек.
Күн сайын координацияны өнүктүрүүгө багытталган бир же эки кыймылды жасоо керек. Натыйжада, эң сонун эффект алуу үчүн кыймылдарды координациялоону өнүктүрүү үчүн бардык көнүгүүлөрдү жумасына бир жолу аткарууга туура келет.
Күнүмдүк активдүүлүгүңүздү арттырыңыз. Бул үчүн сиз спорттук оюндарды, бийди же жөн эле балаңыз менен ойной аласыз. Көчүрүү мүмкүнчүлүгүн көз жаздымда калтырбаңыз.
Аракетиңизге ар түрдүүлүктү кошууга аракет кылыңыз. Сиз Пилатес сыяктуу ар кандай элементтерди колдоно аласыз. Бул сиздин ийгиликтериңизди тездетип гана тим болбостон, сабактарыңызды дагы кызыктуу кылат. Ар дайым жана бардыгында өнүгүүнүн жаңы баскычына жетүү үчүн аракет кылыңыз. Окутууга байланыштуу, бул көнүгүүнүн жөнөкөй вариациясын өздөштүргөндөн кийин, татаалдарын үйрөнүүнү баштоо керек дегенди билдирет.
Кыймылдарды координациялоону кантип жакшыртуу керек, бул жерден караңыз:
