Скульптура жана булчуңдарды бөлүү үчүн эң натыйжалуу жалгыз биргелешкен көнүгүүлөр кайсылар экенин билип алыңыз. Ар бир спортчу "обочолонгон бодибилдинг көнүгүүлөрү" терминин көп угат. Бирок, баардыгы эле маек эмне жөнүндө экенин түшүнүшпөйт. Эми биз бул боштукту толтурууга аракет кылабыз, анткени бул абдан маанилүү тема.
Изоляцияланган бодибилдинг көнүгүүсү деген эмне?
Бөлүнгөн көнүгүүлөр булчуңдардын белгилүү бир тобун иштеп чыгууга мүмкүндүк берүүчү кыймылдар. Айталы, бицепс үчүн штанганы көтөрүп жатып, бул булчуңду гана жүктөйсүз. Экинчи мисал - бул квадрицептерди гана иштетүүчү отурган буттарды түздөөчү машина.
Ушуга окшош абал, айталы, француз басма сөзүндө, трицепс гана иштелип чыгат. Белгилүү бир кыймыл кайсы топко таандык экенин аныктоо үчүн (негизги же обочолонгон) иштөөчү муундардын санын билүү керек. Бирөө гана катышса, анда сиз өзүнчө бодибилдинг көнүгүүсүн жасап жатасыз.
Эгер бицепс үчүн тилкени көтөрүүгө кайра барсаңыз, анда чыканак мууну гана иштейт. Ушул себептен улам, обочолонгон кыймылдар көбүнчө бирдиктүү кыймылдар деп аталат. Ал эми азыр биз бул көнүгүүлөрдү качан колдонуу керектигин жана кайсы учурларда натыйжасыз болорун билишибиз керек.
Бодибилдингде изоляция көнүгүүсү качан колдонулат?
Дароо айта кетүү керек, көбүнчө бул кыймылдар даярдыктын бардык деңгээлиндеги спортчулар үчүн эффективдүү эмес. Ошол эле учурда, алар абдан популярдуу жана көп учурда башталгычтарды активдүү түрдө бирдиктүү кыймылдар менен иштеп, каалаган натыйжага жетпей жатканын көрө аласыз.
Массаны алуу үчүн, сиз негизги кыймылдарды гана колдонушуңуз керек жана бул чындыкта шек жок. Бул көнүгүүлөр популярдуулугун атаандаш бодибилдерлерге милдеттүү. Сезон учурунда алар эң жогорку сапатка ээ болбогон максималдуу массаны алууга аракет кылышат жана спортчулардын денесинде май топтолот.
Кандайдыр бир турнирде жеңишке ээ болуу үчүн майдан арылып, булчуңдарыңызга жеңилдик беришиңиз керек. Бул үчүн ар кандай фармакологиялык препараттарды колдонуу менен кургатуу циклдери колдонулат, мисалы, диуретиктер жана майды күйгүзүүчүлөр. Ошол эле учурда, куруучулар кардио машыгууну активдүү колдоно башташат. Бирок аэробдук машыгуу булчуң ткандарын бат эле жок кыла алат, буга жол бербөө керек. Ал эми бул жерде алар алынган массаны колдогон обочолонгон бодибилдинг көнүгүүлөрүн куткарууга келишет. Бул жагынан алганда, кимдир бирөө адилеттүү суроо болушу мүмкүн - эмне үчүн кургатуу учурунда базаны колдонууну улантууга болбойт?
Жообу абдан жөнөкөй, жашообуздагы бардык нерсе гениалдуу. Жогорку сапаттагы рельефти алуу үчүн диеталык тамактануу программаларын колдонуу зарыл жана жетиштүү көлөмдө энергия жок болсо, организм кыйла алсырайт. Атаандаш бодибилдингтердин көпчүлүгү стероиддерди активдүү колдонгону эч кимге жашыруун эмес, алар допинг -тесттерден өтүү үчүн мелдештерге даярдык учурунда жок кылынышы керек.
Мындай абалда оор кыймылдарды жасоо мүмкүн эмес жана булар негизгилери. Андыктан биз изоляцияга өтүшүбүз керек. Мисалы, буттун булчуңдарын кармап туруу үчүн, отургучтарды станокто отурганда бутун кеңейтүү менен алмаштыруу керек. Спортчу жөн эле физикалык түрдө скваттарды аткара албайт.
Муну менен бодибилдинг боюнча обочолонгон көнүгүүлөр жардамды жакшырта алат деген пикир байланыштырылган, бул туура эмес түшүнүк. Дагы, сиз изоляциянын жардамы менен булчуңдарды "бүтүрүү" жөнүндө суроо берсеңиз болот. Көптөгөн окуу программаларында, базадан кийин обочолонгон кыймыл жасоо сунушталат, мисалы, пресстен кийин гантелдин таралышын жана француз прессин жасай аласыз.
Бул сунуштар "стероиддик" спортчуларга тиешелүү, алардын калыбына келүү процесстери табигый спортчуларга караганда бир нече эсе ылдамыраак. Эгерде сиз AAS колдонбосоңуз, анда булчуңдарыңыздын түгөнүшүнө алып келбешиңиз керек. Бирок, обочолонуу AASти колдонууда гана натыйжалуу болот деп ойлобоңуз. Бул ар кандай спорттук дисциплиналарда чоң мааниге ээ болгон байламталарды бекемдөөнүн эң сонун жолу. Мисалы, француз басма сөзүнүн жардамы менен чыканак муунунун байламталарын олуттуу түрдө бекемдей аласыз. Ошондой эле, изоляцияланган бодибилдинг көнүгүүлөрүн булчуңдун артта калышын жоюу зарыл болгондо колдонсо болот.
Кыздар көбүнчө бөйрөк булчуңдарын машыктыруу үчүн изоляцияны колдонушат. Буттар үчүн эң жакшы кыймыл - бул эңкейүү. Бирок алар квадрицепске да насосту салышат, бул кыз үчүн анча жакшы эмес, анткени бул буттардын сымбаттуулугун азайтат. Негизги кыймылдарды колдонууга аракет кылыңыз жана керек болгондо изоляцияны колдонуңуз.
Бул видеодо өзүнчө жана негизги көнүгүүлөрдү салыштыруу:
