Тарамыштарыңызды обочолонуп иштегиңиз келеби? Кезектешип бүгүүнү аткаруу техникасын үйрөнүңүз. Көнүгүү эң сонун жеңилдикти жаратат. Буттун булчуңдарын куруу үчүн көптөгөн көнүгүүлөр бар. Бул абдан түшүнүктүү, анткени буттар бүт дененин салмагын көтөрүшү керек. Ошондой эле, кыздар фигурасын кемчиликсиз кылууга аракет кылып, буттарын машыктырууга көп көңүл бурушат. Бүгүн биз туруп турган машинада бутту бүгүү көнүгүүсү жөнүндө сүйлөшөбүз.
Алар тарамыштарын, semitendinosus жана semimembranosus булчуңдарын өнүктүрүү үчүн арналган. Алардын бардыгы болжол менен бирдей узундукта, бирок тарамыштарынын эң чоң кесилиш өлчөмдөрү бар. Бул кыймыл фитнестин ар кандай деңгээлиндеги спортчулар тарабынан абдан активдүү колдонулат. Бул үч булчуңдун өнүгүү даражасы футбол, күрөш, көркөм гимнастика жана башка кээ бир спорттук дисциплиналарда чоң мааниге ээ. Башка нерселердин арасында бул булчуңдар тизе муунунун алдыңкы жана арткы стабилизаторлорун бекемдөөгө жардам берет.
Туруучу машинада буттун таралышын аткаруу техникасы
Туруучу машинада буттун тарамыштарын жасоо техникасы бицепстин сапатына түздөн -түз таасир этет жана кыймылдын өнүгүшүнө толук жоопкерчилик менен мамиле кылуу керек. Аны аягына чыгаруу үчүн сизге атайын тренажер керек болот.
Бир бутун тренажердун жумшак ролигине таянып, көтөрүү керек. Сандын алдыңкы жагын аркасына катуу кысып, дайыма ушул абалда экенине ынануу керек. Болбосо, жумушчу бутуна жүктөм азаят.
Балансты сактоону жеңилдетүү үчүн көкүрөгүңүздү далыңызга таяп, атайын стендди кармаңыз. Дем алгандан кийин, демиңизди кармап, иштеп жаткан бутуңузду бүгүңүз. Траекториянын өтө жогорку абалында, ролик дээрлик сандарына тийип, эң жамбашында жайгашышы керек. Карама -каршы багытта дем алыңыз.
Эгерде сиз тренажердо бутуңуздун таралышын техникалык жактан туруп аткарсаңыз, анда тизе муунуна зыян келтирүү мүмкүнчүлүгү чоң. Мунун алдын алуу үчүн, жай темп менен иштөө жана оор салмак колдонбоо керек. Ошентип, сиз булчуңдарды жогорку сапатта иштетип эле тим болбостон, жаракат албайсыз.
Мүмкүн болушунча артка карматуу керек болгон маанилүү нерсе. Эгерде сиз жол берсеңиз кыймылын магистраль, анда натыйжалуулугу көнүгүү төмөндөйт кескин.
Тренажерде бутуңузду бүгүп турганда негизги каталар
Кыймыл учурунда симулятордун аркасынан көкүрөктү жулуп албаңыз. Бул башталгыч спортсмендерде абдан көп кездешет. Эгерде сиз муну ээрчибесеңиз, анда жүктүн көбү буттун артынан өтөт.
Ошондой эле, чоң салмактарды колдонуунун кажети жок, өзгөчө үйрөнчүктөр үчүн. Эгерде машыгуу тажрыйбасы кыска болсо, анда тизе муундарынын байламталары алсыз жана оор салмактын таасири астында жакшы сынып кетиши мүмкүн. Кыймылды туура алуу оор салмакты колдонууга караганда маанилүү.
Ошондой эле, спортчулар көп учурда курч кыймылдарды жасашат. Бул булчуңдардын чарчашына алып келет жана натыйжада аларды туура иштете албай каласыз.
Спортчулар үчүн бутуңузду бүгүү боюнча кеңештер
Биринчиден, кыймылдын туура аткарылышы үчүн симуляторду, тактап айтканда, роликтин бийиктигин тууралоо керек. Ал икранын астында жайгашышы керек. Көңүл буруңуз, рычаг канчалык чоң болсо, көнүгүү ошончолук натыйжалуу болот.
Траекториянын өтө жогорку абалында тизе муунун арт жагынан көтөрбөңүз. Бул жүктүн көбү gluteus булчуңуна өтүшүнө алып келет. Ошол эле учурда, эгерде сизге жамбашка кошумча иштөө керек болсо, анда бул факт сиз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Ийилгенден, өйдө көтөрүүдөн жана гиперэксстенциялардан кийин бутуңуздун тарамыштарын тик коюңуз. Бул бул кыймылдын эффективдүүлүгүн жогорулатат.
Бул видеодон бутуңуздун туура туруу техникасын карап көрүңүз:
