Тооктун диетасынын негизги принциптери. Уруксат берилген жана тыюу салынган продукциялардын тизмеси, артыкчылыктары жана кемчиликтери. Бир жума үчүн үлгү меню, жыйынтыктар жана сын -пикирлер.
Тоок диетасы - фигураңызды бир нече күндүн ичинде калыбына келтирүү үчүн эффективдүү ыкма. Продукттун курамында белок көп болгондуктан, узак убакыт бою толуктук сезими пайда болот. Диетанын негизи - тооктун эти, аны кайнатууга же бууга бышырууга болот. Мындан тышкары, башка ингредиенттер арыктоого жана жыргалчылыкты сактоого жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Арыктоо үчүн тооктун диети жумшак же катуу болушу мүмкүн, ар ким өзүнө жаккан ыкманы тандай алат.
Тооктун диетасынын өзгөчөлүктөрү
Тооктун эмчек диетасы өзгөчө арыктоонун белок түрүн жактырган адамдар менен популярдуу. Продукт тез сиңет, бул жакшы протеиндин биожеткилиги жана полиқаныкпаган май кислоталарынын жогорку мазмуну менен байланыштуу. Тоок этинде камтылган триптофан "бакыт гормонун" синтездөөгө жардам берет. Оор бириктирүүчү талчалар жана жаныбарлардын коллагендери дээрлик жок, демек, алынган азык максималдуу эффектке жана пайдага ээ болот.
Продукт төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Магний;
- Темир;
- Фосфор;
- Кальций;
- Ретинол;
- Холин;
- Фолий кислотасы.
Териси жок этте болгону 5% май жана 130 калорияга чейин бар. Организмдин абалын нормалдаштыруу үчүн тооктун диетасынын менюсуна жашылча -жемиштерди киргизүү абдан маанилүү. Бул азыктар белоктун көп керектелишин оңдоого жөндөмдүү. Бул ыкманын жардамы менен бөйрөк, боор жана ичегиге оорчулукту азайтууга болот. Эгер натыйжаны тездетүүнү кааласаңыз, диетаны физикалык активдүүлүк менен айкалыштыруу керек.
Арыктоо өзгөчөлүктөрү:
- 7 күндүк тоок диетасынын менюсу күн бою жетиштүү энергия үчүн иштелип чыккан.
- Арыктоо процессинде ашыкча суюктук жоголот, бул булчуңдун тонусун жакшыртат.
- Белоктордун көбү глюкозага айланат, майлардын бөлүнүшүн тездетет.
- Меню (тоок этинен тышкары) диверсификацияланышы керек, бул үчүн дан эгиндери, жашылчалар жана ар кандай жемиштер ылайыктуу.
- Тамактын саны 2-3 сааттан кем эмес 4. Порциялар кичине болушу керек.
- Диетанын күнүмдүк калориялуулугу 1200-1500.
- Кечки тамак - 18.00-18.30.
Тоок диетасынын артыкчылыктары:
- Токсиндерден тазалоо. Зыяндуу заттар суу менен чыгат.
- Протеин организмге жайыраак сиңет. Тамак сиңирүү көпкө созулат, андыктан толуктук сезими узакка созулат.
- Метаболизм процесстеринин тездеши. Ашыкча май жоголот, бирок булчуңдар сакталат.
- Натыйжалуулук. Диеталык азыктар узак мөөнөттүү натыйжаларды берет.
- Минералдарга жана витаминдерге бай. Жетиштүү өлчөмдөгү азык заттар организмге кирип, татаалдашуу коркунучун жок кылат.
- Ар түрдүүлүк. Тамак -аштын бир нече түрү мүмкүн жана уруксат берилген азыктардын чоң тизмеси, эч кандай ыңгайсыздык же стресс жок.
Тооктун диетасынын кемчиликтери:
- Аллергиялык реакциялардын пайда болушу.
- Бөйрөккө жүктөмдүн жогорулашы.
- Эгерде эрежелер жана сунуштар сакталбаса, диета карама -каршы эффектти жаратып, зат алмашуу процесстерин жайлатат.
- Ич өтүү жана тамак сиңирүү.
- Тырмактын жана теринин абалынын начарлашы.
- Белоктун интоксикациясы.
Сунушталат өзгөчө көңүл буруу учурларда сунушталган тамактанууга тыюу салынышы мүмкүн, анткени мындай диета дени сак адамдар үчүн иштелип чыккан.
Тооктун диетасына каршы көрсөтмөлөр:
- Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгили;
- Өнөкөт оорулардын болушу;
- 18 жашка чейинки жана 60 жаштан жогору;
- Тамак эритүү, жүрөк жана заара -жыныс системасынын көйгөйлөрү;
- Операциядан же оорудан кийин калыбына келтирүү мезгили.
Тоок этинин диетасы боюнча сын-пикирлер боюнча, сиз бир жумада 2-6 кгдан арылсаңыз болот. Бирок максималдуу эффектке жетүү үчүн тамактанууну жана күчтүү физикалык активдүүлүктү айкалыштыруу сунушталат.
Арыктоо жыйынтыгына таасир этүүчү факторлорду эске алуу зарыл:
- Чоң салмак диета учурунда бат эле "кетет".
- Спорт иштери метаболизмди тездетет.
- Ар бир 2-3 саатта кичине бөлүктөрдө жеш керек.
- Күнүнө 2-3 литрге чейин суу ичүү керек.
- Адам канчалык активдүү болсо, ошончолук тамак -аш талап кылынат. Бул бөлүгүн эсептөөдө эстен чыгарбоо керек.
- Менен туура чыгуу диетаны жана баш тартуу фаст -фуд, натыйжа болот сактоого узак убакытка.
Арыктоо үчүн йогурт диетасынын өзгөчөлүктөрүн да караңыз.
Тооктун диетасында уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар
Биринчиден, арыктоону басаңдатуучу жана каалаган натыйжага жетүүгө мүмкүндүк бербеген продукциялар жөнүндө айтуу керек.
Тооктун диетасы менен толугу менен тыюу салынган азыктар:
- Кант;
- Таттуулар жана кондитердик азыктар;
- Ун азыктары;
- Спирт;
- Туздуу, ышталган, мурчтуу идиштер.
Тоок эти үчүн уруксат берилген азыктар:
- Ар кандай дан эгиндери (өзгөчө гречкага гана тиешелүү);
- Дан эгиндери;
- Жашылчалар (картошка кошулбайт);
- Жемиштер (өзгөчө жашыл);
- Цитрус;
- Көк чай;
- Майлуулугу төмөн болгон ачытылган сүт азыктары;
- Жашылдар;
- Кургак шарап (кызылга артыкчылык берүү жакшы).
Менюга кофе кошууга уруксат берилет, бирок бөйрөк жакшы иштесе гана. Денеге кирген көп сандагы протеин органга чоң жүктү жаратат.
Жашылча -жемиштерди жаңы жеген жакшы, аларды жылытуу сунушталбайт. Ошентип, алар бардык пайдалуу компоненттерди сактап калат жана белоктун сиңирилишин тездетет.
Арыктоо үчүн геркуле диетасынын өзгөчөлүктөрү тууралуу окуңуз
Тоок диетасынын менюсу
Тоок этинен арыктаган адамдын диетасы мүмкүн болушунча ар түрдүү болушу керек. Сизде ашказан -ичеги жолунун туура иштешине жардам берүү үчүн жетиштүү була болушу маанилүү.
Тооктун диетасынын менюсу тандалган тамактын түрүнө жараша болот. Бир нече варианттар бар:
- Моно диета … Бир жума бою кайнатылган филе жеш керек, башкача айтканда 1 кг бышкан этти жеп, аны бирдей бөлүктөргө бөлүп жеш керек. Бул арыктоо вариантына кайрылардан мурун кеңеш алуу үчүн диетологго кайрылыңыз, анткени каттуу меню сиздин жыргалчылыгыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Моно жана тоок диетасынын айкалышы … Натыйжалуулукту жогорулатуу жана ден соолукту сактоо үчүн эки азыктандыруучу ыкманы айкалыштырууга болот. 3 күн моно диетаны карманып, кийинки жумада жумшак диетаны карманышыңыз керек. Мындай ыкма менен 10 күндүн ичинде 10 кг га чейин арыктасаңыз болот.
- Тоок бульону … Диетанын бул түрү эң эффективдүү болуп эсептелет жана денеге эч кандай терс таасирин тийгизбейт. Сорпону ысык ичүү жакшы, ошону менен денени пайдалуу компоненттер менен каныктырат. Арык эт гана жасайт (жакшыраак тазаланган төш же филе). Бышыруу учурунда татымалдарды жана лавр жалбырагын кошсо болот.
- Жашылча жана тоок эти … Бул арыктоо варианты эң популярдуу, анткени ал ар түрдүү жана денеге минималдуу жүк берет. Бул күнүнө калория санын эсептөө үчүн маанилүү болуп саналат. Менюну карманып, териси жок эт жесеңиз, бир жумада 2-5 кг арыласыз.
- Филе жана апельсин … Диета 20 -кылымдын 70 -жылдарында иштелип чыккан. Бул абдан кыйын деп эсептелет, ошондуктан 7 күндүн ичинде эт, апельсин жана суу гана жеш керек. Негизги жыйынтык - көмүртектер жетишсиз болгондо, организм энергияны толуктоо үчүн майдын кендерин "иштете" баштайт.
Организмдин толук иштеши үчүн менюдагы бардык продуктуларды бир нече баскычка бөлүү керек. Бул ыкманын аркасында адам ачкалыкты сезбейт жана диеталык чектөөлөрдү оңой көтөрө алат. Төмөндө классикалык тоок диетасынын үлгүлүү менюсу 7 күн.
Дүйшөмбү
- Эртең мененки тамак: бир стакан жашылча же жемиш ширеси;
- Күнү бою: кайнатылган тоок эти (500 г), күрүч (350 г), чай (2 стакан).
Шейшемби
- Эртең мененки тамак: шире же кефир (250 мл);
- Түшкү тамак: консерваланган ананас (500 г);
- Күнү бою: кайнатылган филе (500 г), кайнатылган күрүч (300 г), чай (2 стакан).
Шаршемби
- Эртең мененки тамак: шире же майлуулугу аз кефир (250 мл);
- Күнү бою: кайнатылган филе (400 г), салат же капуста (200 г), алма (4 даана), бадыраң (2 шт), чөптөр. Жашылчаларды өзүнчө жесе болот же май же лимон ширеси кошулган салат жасаса болот.
Бейшемби
- Эртең мененки тамак: шире - 250 мл (татымына жараша жашылча же мөмөнү тандай аласыз);
- Күнү бою: кайнатылган филе (200 г), жашылчалар (100 г), кефир (250 мл), жарым апельсин же грейпфрут, сорпо (300 мл).
Жума
- Эртең мененки тамак: кефир (250 мл) же жарым грейпфрут (алма);
- Күнү бою: филе (200 г), жашылчалар (100 г), сорпо (300 мл).
Ишемби
- Эртең мененки тамак: мандарин (2 шт.);
- Күнү бою: филе (500 г), быштак (200 г), помидор (3 даана).
6 -күнү жашылча -жемиштерди, сүт азыктарын кошууга уруксат берилет.
Жекшемби
- Эртең мененки тамак: бышырылган жумуртка жана киви (1 даана);
- Күнү бою: киви (2 шт.), Филе (300 г), аны кайнатууга же бууга бышырууга болот, козу карын шорпосу (300 мл), кебек наны (100 г).
Тамакты ошол эле убакта, ал эми акыркы тамакты кечки саат 6дан кеч эмес кылып пландаштыруу керек. Ачкачылыкты жоюу үчүн лимон кошулган суу ичсе болот.
Арыктаганда тамактын аш болумдуу жана табитти ачып турушу маанилүү. Тамак жасоо үчүн тооктун диетасынын рецепттеринин бирин колдонсоңуз болот:
- Котлет … Тартылган тоокту (300 гр) даярдап, пиязды жана чөптөрдү майда туураңыз. Бардык ингредиенттерди блендерде аралаштырып, тоголок кылып жасаңыз. Пайда болгон бланктарды контейнерге өткөрүп, суу куюп, 20 мүнөт бышырыңыз.
- Жашылча менен куурдак … Филеттерди алыңыз (2 шт), салфетка менен сүртүп, ашыкча нымдуулукту алып салыңыз. Этти ортосунан кесип алыңыз. Помидордун кесимдерин жана райхонду чөнтөккө салыңыз. Тиш чукугуч менен четтерин жабыңыз. Этти мешке 30 мүнөткө коюңуз.
- Кефир маринадындагы филе … Этти (500 гр) алыңыз, кичине тилимдерге, калемпирге бөлүңүз, кефир менен толтуруңуз. Татымына жараша жыпар жыттуу заттарды кошуп, бир нече саат отуруп коёсуз. Болжол менен 45 мүнөт бышырыңыз.
15 күндүк тузсуз диета менюну караңыз.
Тоок диетасынын жыйынтыгы
Пикирлер арыктоо жана тоок диетасынын жыйынтыктары мазмуну жана рейтинги боюнча абдан ар түрдүү. Бирок көбүнчө алар көптөрдү кубандырат, тк. бардык эрежелер так сакталган шартта, жумасына 2-6 кг арылуу мүмкүн болот. Качан сиз диетаны физикалык активдүүлүк менен айкалыштырсаңыз, эффект ого бетер таң калыштуу болот.
Алынган натыйжаны сактап калуу үчүн спирт ичимдиктерин, фаст -фудду токтотуп, сергек жашоо образын кармоо керек.
Ошондой эле тооктун диетасынан туура чыгуу маанилүү. Ошентип, бул мезгилде денени колдоо үчүн, сизге керек:
- Кадимки диетага өтүү дароо мүмкүн эмес, процесске убакыт керек (2 жума).
- Продукциялар күн сайын 2 жаңы ингредиентти кошуп, кылдаттык менен киргизилиши керек.
- Таттуу жана бышырылган азыктардан толугу менен баш тартуу.
- Ысык суусундуктарга шекерди кошпогонуңуз жакшы; балды же кантты алмаштыруучуларды бирге колдонсо болот.
- Таттууну 2 жумадан кийин эң жакшы киргизишет.
Тоок диетасынын реалдуу сын -пикирлери
Тооктун диетасы буга чейин көптөр тарабынан сыналган жана сын -пикирлердин көбү оң. Бирок диетологдордун пикири боюнча, жыйынтыктар жана ден соолук абалы тандалган диетанын түрүнө жараша болот.
Карина, 22 жашта
Бардык кыздар сыяктуу эле мен да жайкы сезонго чейин арыктагым келген. Тооктун диетасынын эң сонун натыйжалары жөнүндө уккандан кийин, мен өзүмдү сынап көрүүнү чечтим. Мен классикалык бирин тандадым - тооктун филеси жана жашылчалар менен. Бир жума бою бардык эрежелерди так кармадым. Башында алсыздык сезими пайда болгон. Бирок үчүнчү күнү мен сергектикти сезип, ден соолугум жакшы болуп арыктоону аяктадым. Жыйынтыгында бир жумада 4 кг арыктадым жана абдан ыраазы болдум.
Ольга, 30 жашта
Мен буга чейин ондогон түрдүү диеталарды сынап көргөм, бирок алардын бири да туруктуу жыйынтык берген эмес. Мен аны интернеттен таап, тооктун диетасы тууралуу сын -пикирлерди окудум. Мен мүмкүнчүлүк алууну чечтим. Мен эң оор вариантты - моно диетаны тандадым. Чынын айтканда, бул абдан оор болду, мен 5 күн гана чыдай алдым. Ооба, мен 3 кг арыктай алдым, бирок бул салмак алты айдын ичинде тез эле кайтып келди.
Арина, 28 жашта
Тооктун диетасы менин жашоомдо биринчи, эми менин сүйүктүүлөрүмдүн бири. Мен дайыма спорт менен машыгам, тамактанууну көзөмөлдөйм, бирок жыйынтыкты ого бетер жакшыртууну чечтим. Апта бою түрдүү меню менен классикалык диетага отуруңуз. Мен эч кандай кыйынчылыктарды, тескерисинче - жеңилдикти жана энергия толкунун сезген жокмун. Ал эрежелер боюнча так тамактанды жана диетаны кылдаттык менен таштады. Салмагы кайтып келгенче 4 кг арыктай алдым.
Тооктун диетасы тууралуу видеону көрүңүз:
Тооктун диетасы башка варианттарга караганда чыдамдуу жана эффективдүү. Бирок эффективдүүлүк жана жакшы натыйжалар сиз сунуштарды аткарсаңыз жана туура менюну тандасаңыз гана болот.
