Кремлдин диетасы жөнүндө баарын билип алыңыз: кандай принципте жесе болот жана эмнеге тыюу салынат, негизги этаптар, жуманын менюсу. Модалуу тамак -аш системаларынын көбү негизги кемчиликке негизделген - бул ачкачылыктын чарчоочу сезими. Жакында Кремлдин диетасы кеңири популярдуулукка ээ болду, ал мурдагыдай жашыруун эмес болуп калды. Ал бизге чет өлкөдөн келди, ал жерде арыктоо ыкмасы иштелип чыкты, ал болжолдуу түрдө астронавттардын жана АКШнын аскерлеринин диетасында колдонулат.
Жаңы диета протеиндин - эт, жумуртка, май жана майдын милдеттүү түрдө чектелиши жөнүндө сөз кылган диетологдордун принциптерине түздөн -түз карама -каршы келет, айтмакчы, окшош Аткинс протеин диетасы бар. Демек, бул диетага отурсаңыз, чынында эле баарын жесе болобу? Андыктан бул тууралуу кененирээк маалымат алалы.
Кремлдин диетасы кантип иштейт?
Качан организмде углеводдордун кескин жетишсиздиги пайда болот (карбонгидраттын курамы жогору болгон азыктарга тыюу салынат), анда ал ички энергия запастарын дене майына сарптай баштайт. Ошондуктан, этти чексиз өлчөмдө жесеңиз да, бул арыктоо процессине эч кандай таасирин тийгизбейт.
Диетанын төрт негизги принциби:
1. Сыр, эт жана балык
Диетага ылайык балык жана этти каалаганыңыздай жесе болот. Менюда уй эти, чочко эти, канаттуулар, деңиз азыктары жана дарыя балыктары бар. Тамактар кебаб, котлет, ал тургай майлуу быштак болушу мүмкүн. Катуу сырды тандаңыз, бирок кайра иштетилген сырга карбонгидрат көп болгондуктан тыюу салынат. Колбаса, колбаса, wieners жегиле (боёксуз жана химиялык заттарсыз, сапаттуу продукцияны тандаңыз).
2. Көмүрсуулар жетишсиздиги
Эт тамактарын углеводдорсуз жеш керек - бул картошка, нан, ар кандай дан эгиндеринен алынган дан. Кантка да тыюу салынган - бул жол менен организм майлардын резервдерин тезирээк колдоно баштайт.
3. Буласы көп жашылчалар
Идиштердеги була ичегилерге жана ашказанга пайдалуу болот, организмди зыяндуу заттардан арылтат, табуретканы калыбына келтирет. Менюга капуста, бадыраң, салат, чамгыр, цуккини, дайкон киргизүүнү унутпаңыз (дайкондун пайдалуу касиеттери тууралуу окуңуз), ошондой эле кебек. Сиз чектелген санда мөмө -жемиш, жаңгак диетасына бир аз кошо аласыз.
4. Көп суюктук
Суюктукту каалаганыңыздай ичсеңиз болот, эң негизгиси - бардык таттуу суусундуктарды, ширени, компотту жана лимонаддарды алып салуу. Чай жашыл, кара, чөптөрдөн болушу мүмкүн. Ал эми спирт ичимдиктерине келсек, коньяк менен вискиге өтө аз өлчөмдө уруксат берилет. Шампан менен шарапка тыюу салынат.
Кремлдин диетасында 1 г углевод 1 кубга барабар. (шарлар)
Аны кантип колдонсо болот? Ар бир тамак -аштагы углеводдордун өлчөмүнө этият болууңуз керек. Төмөндө, кашаанын ичинде, продукттун 100 граммындагы кадимки бирдиктердин (пункттардын) же углеводдордун саны көрсөтүлөт, эгер көрсөтүлбөсө, анда мааниси нөлгө барабар (каалаганыңызча жей аласыз).
Эмне жесе болот:
- Кайнатылган эт, шорпо, тоок, козу, чочконун эти, каз, тоок, өрдөк, бышырылган куурулган эт (5) же ун соусу менен (6), мээ (12), уйдун боору (6), стейк (1), колбаса (1), ветчина (1), колбаса (1), жумуртка (0, 5), уй эти (5).
- Лосось, сардиналар, креветкалар, крабдар (2), устрицалар (7).
- Сырдын ар кандай түрлөрү (1), каймак 2 аш кашык. (1), быштак (3).
- Кантсыз кофе, минералдык суу, виски (1), ром (1), коньяк (1), текила (1), арак (1).
Кайсы сейрек кездешет:
- Пияз (11), жашыл калемпир (9), жүгөрү (15), кызылча (6).
- Сүт (6), каймак (10), йогурт, кантсыз айран (13).
- Мейиз (18), анжир - 1 даана (8), өрүк (3), авокадо (5), кара өрүк (8), мандарин (6), лимон (6) - лимондун зыяны жөнүндө билип алыңыз.
- Ширелер 250 г ар бири: алма (10), жүзүм (10), помидор (10).
Эмне жей албайсыз:
- Картошка ар кандай формада (20-23), шекер 1 ч.(26), мармелад (30), таттуулар (75), сүт шоколады (54), ачуу шоколад (23), кара, ак нан (40-48), макарон, 250 г (32), кайнатылган күрүч, 250 г (44), алма (18), апельсин (17), банан (21), нектарин (13), алмурут (25), жаңгак (56).
- Суусундуктардан (250 гр): апельсин (28), лимон ширеси (20), компот (30), сүттөгү какао - (26).
Арыктоо үчүн күнүнө 20 доллар табуу керек. же көз айнек, бирок, нөлгө отуруунун кажети жок, дене углеводдордун белгилүү бир бөлүгүн алышы керек.
Кремлдин диетасынын этаптары
- Биринчи 2 жумада 20 доллар чогултуп алыңыз. Сиз 10 килограммга чейин арыктай аласыз - бардыгы сиздин денеңиздин өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. Бул этапта ун азыктарын, мөмө -жемиштерди, крахмалдуу жашылчаларды (жүгөрү, картошка), мөмөлөрдү толугу менен алып салыңыз. Эми сиз CU деген эмне экенин билесиз. (стакандар, углеводдор - сиз каалагандай) жана сиз алардын жалпы суммасын күнүнө көзөмөлдөй аласыз.
- Экинчи этапта 7 күндүн ичинде 5 шарттуу бирдиктен ашпашы керек. Биз күн сайын таразага турууну сунуштайбыз - калыбына келе баштаганыңызды байкаарыңыз менен биринчи этапка кайтыңыз ($ 20). Эгерде салмагы бара -бара кетсе жана бир -эки килограммга арыктоо керек болсо, анда үчүнчү этапка өтүүдөн тартынбаңыз.
- Үчүнчү этапта, шашпай туруп, акыркы килограммдарды акырындык менен жоготуу маанилүү. Сиз бир азга арыктоо үчүн эле эмес, кайра кайтарылгыс түрдө арыктоо максатын койгонсузбу? Бул процесс 3 айга созулса идеалдуу болот. Бул убакыттын ичинде көмүртектерди кошуңуз, бирок жумасына 10дон ашык эмес - күнүнө болжол менен 60 грамм углеводдор.
- Төртүнчү этап. Албетте, бошонуу жана эски адаттарга кайтуу оңой, бирок салмагы жогорулабаган, диета кармаганга аракет кылыңыз, башкача айтканда, аны көзөмөлдөңүз.
Апта үчүн меню
(болжолдуу түрдө, АКШ долларынын суммасына жараша продукцияны өзгөртүү)
Дш
- Эртең мененки тамак: түстүү капустадан жасалган салат (5), 4 кайнатылган колбаса (3), чай - ар дайым кантсыз жана жашыл (0)
- Түшкү тамак: чөп жана пияз кошулган тооктун сорпосу, 250 г (5), козу кебаб (0), козу карын кошулган жашылча салаты (6), кофе (0)
- Түштөн кийин: 200 г быштак (6)
- Кечки тамак: куурулган балык, 200 г (0), креветкалар (2), чай
W
- Эртең мененки тамак: жумуртка омлети (4 шт.) Майдаланган сыр менен (3), чай
- Түшкү тамак: сельдерей шорпосу, 250 г (8) сабиз салаты (7), эскалоп (0), кофе
- Түштөн кийин: 30 г арахис (5)
- Кечки тамак: кайнатылган балык (0), салат (4), сыр (1), кургак кызыл шарап, 200 г (2)
Шар
- Эртең мененки тамак: куурулган баклажан (5), 3 кайнатылган колбаса (0), чай (0)
- Түшкү тамак: жашылча шорпосу, 250 г (6), сары май менен капуста салаты (5), чочконун этин майдалоо (0), кофе (0)
- Түшкү тамак: кара зайтун, 10 шт. (2)
- Кечки тамак: помидор (6), кайнатылган балык (0), кефир 1 стакан (6)
NS
- Эртең мененки тамак: куурулган жумуртка бир нече жумуртка жана ветчина (1), сыр (1), чай же кофе
- Түшкү тамак: козу карын жана жашылча кошулган салат, 150 г (6), сельдерей шорпосу, 250 г (8), стейк (0), чай
- Түштөн кийин: 200 г сыр (2)
- Кечки тамак: орто помидор (6), кайнатылган тоок (0), чай
Жума
- Эртең мененки тамак: 150 г быштак (5), 2 жумуртка козу карын (1), чай
- Түшкү тамак: сары май менен кызылча салаты (7), тооктун сорпосу (5), козу кебаб (0), түштөн кийинки чай: арахис (5)
- Кечки тамак: кайнатылган түстүү капуста, 100 г (5), куурулган тооктун эмчеги (0), чай
Сб
- Эртең мененки тамак: ашкабактын икра, 100 г (8), 4 кайнатылган колбаса (3), чай
- Түшкү тамак: кайнатылган тоок 200 г (0), кайнатылган боор (6), бадыраң салаты (3), чай
- Түштөн кийин: 1 авокадо (5)
- Кечки тамак: помидор (6), кайнатылган эт, 200 г (0), кант кошулбаган стакан йогурт (10)
Күн
- Эртең мененки тамак: куурулган жумуртка жана ветчина (1), сыр (1), жашыл же кара чай
- Түшкү тамак: балык шорпосу (5), куурулган тоок, 250 г (5), капуста жана күн карама майы кошулган кызылча салаты (6)
- Түшкү тамак: мандарин (6)
- Кечки тамак: кайнатылган балык (0), салат (2), шекер кошулбаган йогурт (10)
Кремлдин диетасы менен ийгиликтүү арыктоо!
