Детокс диетасынын өзгөчөлүктөрү

2024 Автор: Arianna Cook | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:45

Туура детокс диетасы жана меню 1 күндөн 10 күнгө чейин. Тазалоо учурунда эмнени жесе болот жана жегенге болбойт? Детокс жыйынтыктары жана дарыгерлердин пикири. Детокс -диета - бул диета жана эрежелердин жыйындысы, алар денени күн сайын денеде чогулган зыяндуу кошулмалардан тазалоого жардам берет. Биздин күнүмдүк тамактануубуз дайыма эле рационалдуу боло бербейт - бул факт. Адатта, бул биологиялык пайдаларга жараша пландаштырылбайт, бирок ар кандай даамдын артыкчылыктарына ылайык. Натыйжада, бүт дене мындай артыкчылыктын кесепеттерин баштан кечирип, бизге салмак кошуу, целлюлитти өнүктүрүү, көздүн астындагы баштыкчалардын пайда болушу, теринин салбырап калышы жана туура эмес түзүлгөн диетанын башка таасирлерин баштан кечирет. Детокс диета керексиз көрүнүштөрдөн арылууга жардам берет. Бирок, биз төмөндө сүрөттөп бере турган сунуштарга ылайык, акылдуулук менен - ойлонулган, кылдаттык менен жүргүзүлүүгө тийиш.

Арыктоо үчүн детокс диетанын эрежелери

Ошентип, өзүбүздүн жыргалчылыгыбызды жана сырткы келбетибизди жакшыртуу үчүн жолго чыктык. Эмнеден баштасам? Албетте, денени тазалоо менен, даамдуу жана дени сак менюну түзүү менен. Байыркы акылмандар бекеринен сиз жеген нерсеңиз деп айткан эмес. Детокс диетаңызга кандай азыктарды кошсоңуз болорун түшүнүү үчүн, бул айыгуу процессин мүнөздөгөн жалпы принциптер жөнүндө бир нече сөз айтуу керек.

Көптөгөн детоксикалык диеталар бар, көбү жаныбарлардан алынган продуктуларды колдонуу же колдонбоо жөнүндө талашып -тартышат, бирок негизги принциптер ошол бойдон калат. Детоксикациянын төмөнкү өзгөчөлүктөрүн эске алуу керек:

• Даярдык мезгилин байкап жатабыз … Детокс диетасынын милдеттүү бөлүгү - ага даярдык, ал бир күндөн эки күнгө чейин, бир жумага чейин созулат. Бул денеңизди жаңы жана өзгөчө режимге кылдаттык менен жана кылдаттык менен даярдоо үчүн керек. Сиз тандаган диета планыңызды канчалык узак кармасаңыз, даярдык мөөнөтү ошончолук узун болушу керек. Күндүз детокс үчүн эч кандай даярдыктын кереги жок, жөн эле мурунку күнү түнкүсүн тамактанбоого аракет кылыңыз, ошондой эле оор тамактарды же ашыкча тамактанбаңыз. Болбосо, бүтүндөй детокс сиңирилип, кечээки "калдыктардын" сыртка чыгып кетишине алып келет. Даярдоо мезгилинде акырындык менен негизги детокс диетасына өтүңүз, майлуу, куурулган жана таттууга караганда эң аз данды, жашылчаларды жана жемиштерди, эң аз тузу бар арык кайнатылган этти тандаңыз.
• Биз жашка жана ден соолукка байланыштуу чектөөлөрдү эске алабыз … Детокс диетаны 18 жашка чейинки өспүрүмдөр колдонбошу керек (эгерде арыктоо керек болсо, аны башкасына алмаштырыңыз, дене тарбияга убакыт бөлүңүз) жана карылар. Эгерде сизде кандайдыр бир курч же өнөкөт оору бар болсо, детокс жана мүмкүн болгон өзгөртүүлөрдүн зарылдыгы тууралуу дарыгериңиз менен текшерүүнү унутпаңыз. Бул булчуң массасынын жоголушуна, бир аз алсыздыкка жана ал тургай иммунитеттин убактылуу төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек (организм башка процесстер менен жөн эле "алек болот", бирок жакында калыбына келет), бул учурда кабыл алынгыс. кээ бир оорулар менен күрөшүү.
• Тамактын жалпы калориясын азайтуу … Детоксинг учурунда керектелүүчү азыктар аз калориялуу жана оңой сиңүүчү болушу керек. Биз жашылча -жемиштерге артыкчылык беребиз. Алардын курамында ичегинин тазаланышын стимулдаштыруучу була көп, ошондой эле витаминдер, минералдар, маанилүү микроэлементтер бар.
• Биз жумшак жана суюк тамактарды жейбиз … Менюдан оор жана узакка сиңирилүүчү тамактарды алып салабыз, бүт диетаны сорполорго, жашылча шорполоруна жана картошка пюресине, ширелерге, чайларга жана чөптөрдүн кайнатмаларына жүргүзүү оңой.
• Аз туз, шекер, кофеин, спирт … Былжыр челди дүүлүктүрүүчү жана аппетитти жогорулатуучу бардык продуктыларды иррационалдуу түрдө көбөйтпөө үчүн тез арада алып салуу керек. Мындан тышкары, жогоруда аталган компоненттер зат алмашууга тоскоолдук кылат. Бирок, эстен чыгарбоо керек, сууну ашыкча колдонуу менен туз денеден да чыгарылат. Натрий анын курамында камтылган эң маанилүү ион болуп саналат, нерв сигналдарын берүү үчүн да, дененин клетка деңгээлинде иштеши үчүн да жооп берет. Өзүңүздү терс клиникалык шарттарга алып келбөө үчүн суюктукту ичүүдө орточо болгула.
• Сүт азыктарын детокс диетасында колдонуу керекпи, бул жеке маселе … Сүт - бул катуу тыюу салынган продукт эмес, бирок сырдан баш тартуу жакшы. Чоң кишинин денесинин сүт азыктарын сиңире албашы жөнүндөгү көптөгөн талаш -тартыштардын мааниси жок, анткени табигый мутация натыйжасында адамдагы лактаза ферментин иштетүү жөндөмү миңдеген жылдар мурун пайда болгон. Чет чыдамсыздыктын калдык таасири жеке аллергиялык реакция түрүндө көрүнүшү мүмкүн.
• Биз коштоочу процедураларды пландап жатабыз … Үчүн детоксикалык диета мүмкүн болушунча эффективдүү болуп, сизге пайда жана кубаныч алып келиши үчүн аны белгилүү бир режимге ылайык жүргүзүү керек. Буга дени сак жана канааттандырарлык уйку кирет, күнүнө жок дегенде 8 саат, кеч ойгонбостон; Жеңил көнүгүүлөр - мисалы, күн сайын жарым сааттык сейилдөө, йога жана тай -чи көнүгүүлөрү; жылуу аба ырайында - күнгө күйүү, ашыкча ысып кетпөө же катуу күйүү; контрасттык душ же душ. Жетишүүнү каалаган жыйынтыкка жараша детокс менен бирге, тиешелүү процедураларды жүргүзүү сунушталат: терини тазалоо үчүн маскалар, шишип кетүүдөн жана целлюлиттен арылуу үчүн өз алдынча массаж жасоо жана башкалар.
• Биз суюктуктун запастарын убагында толтуруп турабыз … Детокс диетасы учурунда (жана андан кийин да), сиз ичкен суунун көлөмүн көзөмөлдөшүңүз керек. Сорполор, чайлар жана башка суюк заттар менен бирге анын өлчөмү суткасына 1,5-2 литр болушу керек. Ошол эле учурда күн бою кичинекей бөлүктөрдө ичүү сунушталат.
• Биз диетаны сактайбыз … Тамак -аш күн бою бирдей бөлүштүрүлүүгө тийиш. Адаттагыдай эле эртең менен тамактангыңыз келбесе дагы, белгилүү убакытта эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка көнүүңүз керек, аларды кичине закускалар менен суюлтуу. Бышырууда туз жана татымалдарды жок кылуу же абсолюттук минимумга чейин кармоо керек.
• Детокс режиминен туура чыгуу жөнүндө унутпаңыз … Бул пункт биринчисине окшош, бирок көпчүлүгү аны четке кагып, акыры адаттан тыш диеталык пландан чыгып, стандарттык планга кайтууга аракет кылышат. Эч кандай рационалдуу жана акырындык менен өтүү, детоксикалык диета минималдуу натыйжаларды берет, жана организмде ашыкча заттарды топтоону күчөтүлгөн режимде башташат - жөн гана калориялардын жетишсиздигин толтуруу үчүн.
• Диета менен детокс ортосундагы айырманы эстөө … Негизи, денени детоксикациялоо диетадан да көптү билдирет. Ал тез -тез жана узак убакыт бою (бир ай же андан көп) байкалбашы керек. Көбүнчө детокс диета - бул бүтүндөй организм үчүн айыктыруучу система, "жазгы тазалоо", аны жылына болжол менен 2 жолу баштоо керек. Детоксикация учурунда килограммдар башка диеталарга караганда азыраак интенсивдүү түрдө жоготулушу мүмкүн, бирок натыйжалуу. Бул организмди токсиндерден жана токсиндерден, ашыкча суюктуктан, зыяндуу депозиттерден жана кадимки жашоо үчүн керексиз башка кошулмалардан тазалоонун эсебинен болот. Натыйжада, биз дагы "узакка созулган" арыктоону, ошондой эле теринин, чачтын, иммунитеттин абалын, бардык системалардын жана органдардын ишин жакшыртабыз.
• Сезимдерди жана психикалык тең салмактуулукту көзөмөлдөө … Көпчүлүккө жакшы белгилүү, ашыкча тамактануу тенденциясы жана өзүн даамдуу, бирок пайдасыз менен "эркелетүү" каалоосу нервдик чыңалууга жараша өсөт. Детокс бузулбашы жана мөөнөтүнөн мурда бүтпөшү үчүн, релаксация ыкмаларын үйрөнүүгө кам көрүңүз, тамакты сиңирүү аркылуу стресстен арылуу каалоосун кантип жеңүүнү карап көрүңүз.

Детокс диетасына уруксат берилген азыктар

Эгерде сиз детокс учурунда белгилүү бир продуктту колдонуудан күмөн санасаңыз, анда анын калориясы төмөн, сиңирилүүсү жеңил, клетчатка, витаминдер, сергектик жана табигый, мезгилдүүлүк, минималдуу майлардын, углеводдордун, татымалдардын жана татымалдардын критерийлерине ылайыктуулугун текшериңиз. бирок суюктук көп. Тамакты кичине бөлүктөрдө жана акырындык менен жеп, ар бир тишти жакшылап чайнап алыңыз. Тойгонуңузда "дагы бир аз жегиле" деген каалоодон алыс болуңуз. Жогоруда саналган эрежелердин негизинде, пайдалуу детокс продуктуларынын 10 категориясы бар:

1. Жашылчалар … Чийки, кайнатылган жана бышырылган, майдын минималдуу өлчөмү менен дээрлик бардыгын (картошка жана башка башка калориялуу тамактарды тизмеден чыгаруу керек) жегенге уруксат берилет. Акыркысын өзүнчө айтыш керек - аны этибарга албоонун кереги жок, салаттарга зайтун же өсүмдүк майын кошуңуз. Муну жашылчалардагы витаминдердин көбү майлуу ээрүүчү, башкача айтканда, май алардын сиңишине жардам бергендиктен, ал тургай жасаса болот. Ансыз керектелген витаминдер бир кыйла аз санда сиңип кетет (дене бул максаттар үчүн тери астындагы май дүкөндөрүн колдонот деп ойлобошуңуз керек - андай эмес).
2. Fruits … Жалпысынан алганда, алар дагы пайдалуу, көп кант кошулган калориялуу түрлөрүн - банан, жүзүм, коон, ананас, өрүктү жокко чыгаруу же убактылуу чектөө керек. Албетте, бир -эки даана эч кимге зыян келтирбейт, бирок аларды колдонуу боюнча диетаны курууга таптакыр мүмкүн эмес.
3. Кургатылган жемиштер жана жаңгактар … Аларды даам үчүн жана эң аз санда колдонуңуз - 20 граммга чейин, башкача айтканда, күнүнө бир нече даана. Алар өтө пайдалуу, бирок калориялуу болгондуктан, аларды ашыкча колдонууга болбойт.
4. Каша … Албетте, бөлүнгөн бөлүктүн ичинде пайдалуу (төмөндөгү күнүмдүк менюну караңыз). Биз алаканды сулу эгинине беребиз, сиз да күрүчтү, сууга жарма жана башка дан эгиндерин татып көрүңүз.
5. Сүт азыктары … Жогоруда айтылгандай, алар зыян алып келбейт. Аларды өзүңүз каалагандай колдонуңуз. Мисалы, британиялыктар урматтаган аз майлуу быштакты же сүт чайын диетаңыздын планына кошсоңуз болот. Майсыз сүттү алуу максатка ылайыктуу, үй сүтүн коргоо оңой жана кремдин үстүңкү катмарын этияттык менен алып салуу үчүн диетадан кийин, же азыраак концентрацияланган санда. Йогуртту үй шартында жасоо же пакеттеги сүрөттөмөнү кунт коюп окуу - бөтөнчө детоксикалык диета учурунда консерванттар, таттуулар жана боектор биздин диетада болбошу керек.
6. Суусундуктар … Бул жерде өзүңүздү таза суу, жашыл жана чөп чайлар, өзүбүз даярдаган табигый коктейлдер, жаңы ширелер менен чектөөгө туура келет. Чайдын курамында күчтүү кофе, спирт, шекер жок.
7. Балык, эт жана жумуртка … Муну жана терини кетирип, суткасына 150 г ашпоого тийиш. Тамак бышыруу, кайнатуу же бышыруу керек, куурууну кошпогула. Бир жагынан белоктуу азыктар ачкалыктан качууга жана булчуңдарды колдоого жардам берет, экинчи жагынан аларды өсүмдүктөрдүн аналогдору менен оңой алмаштырууга болот. Эгерде сизде олуттуу детокс маанайы болсо жана жаныбарлардан алынган азыктардан баш тартууга күч болсо, анда муну жасаган жакшы.
8. Соя … Ошол эле өсүмдүк негизиндеги протеин алмаштыргычтар. Ошол эле учурда, детокс учурунда аларды алып кетпешиңиз керек - бул азыктар дененин сиңирүүсү үчүн кыйын болушу мүмкүн. Ар кандай буурчак өсүмдүктөрү кайноо алдында чылап, ашказандын оордугун жана ашыкча газды болтурбоо үчүн аны пюреге бышыруу керек.
9. Козу карындар … Хитин көп болгондуктан организм начар сиңирет. Жада калса жегенге үлгүлөр топурактан зыяндуу заттарды топтой алат, ошондуктан детокс учурунда алар алынып салынат.
10. Бал … Балким, детоксикалык диета учурунда гана уруксат берилген таттуулук. Сиз канттын деңгээлин кармап туруу жана денени витаминдер жана антиоксиданттар менен каныктыруу үчүн күнүнө бирден эки чай кашыкка чейин бере аласыз. Мындан тышкары, балдын белгилүү бир өлчөмү менен, чаңчаны колдонуп, суусундуктарды жана мөмө -суусун даярдай аласыз. Экологиялык жактан таза жерде ишенимдүү продукция өндүргөн ишенимдүү балчыдан балды "колуңуздан" сатып алсаңыз абдан жакшы болот.

Детокс детокс программасы

Детокс учурунда тамактануу боюнча көрсөтмөлөр жөнүндө көп нерсе айтылды, бирок эмне керектелбеши керек экенин дагы бир жолу кыскача жыйынтыктайлы. Супермаркеттен консервалар, фастфуд, даяр продукциялар - аларга ишенимдүү "Жок!" Дейли. Дүкөндүн текчелеринде боектор, консерванттар, туз жана кант, татымал жана даам күчөткүчтөр бар нерселер биздин дасторкондо болбошу керек. Бул ар кандай кетчуптар жана майонездер, таңуу жана жарым фабрикаттар, чиптер, крекер жана башка аналогдорду камтыйт. Анын мазмунун ичүүдөн мурун пакетти кунт коюп окуңуз. Өзгөчөлүктөрдүн арасында: агар-агар, анын жардамы менен желе, кокос жаңгактары (даамы үчүн даяр тамактарга кошуңуз), нори деңиз балдыры жана башка азыктар. Сиз денеге оор тамактарды жебешиңиз керек - майлуу, куурулган, өтө таттуу жана туздуу, ышталган эт жана берешен таттуу тамактар. Мындан тышкары, эгерде детокс байкалса, төмөнкүлөргө катуу тыюу салынат:

• Чукул, даярдоо мезгилин кошпогондо, окшош диетага "отуруп", ошондой эле андан чыгыңыз.
• Эки жумадан ашык байкоо жүргүзүү - дененин түгөнүшү жана метаболизмдин бузулушу мүмкүн (эгер зарыл болсо тазалоодон кийин жумшак жана тең салмактуу тамактанууга өтүү жакшы).
• Кош бойлуулук же эмчек эмизүү учурунда, бойго жеткенге чейин же катуу оору учурунда детокс.
• Спирт ичүү, кофеин жана башка жасалма стимулдаштыруучу же эс алдыруучу заттар. Детокс мезгили тамекини таштоонун эң сонун мезгили, анткени бул көз карандылыктан кийин тазалоочу эффект азаят.
• Өзүңүздү күчтүү физикалык, психикалык, эмоционалдык стресске дуушар кылыңыз. Детокс дарылоо учурунда эс алуу же кээ бир жөнөкөй жумуштарды жасоо артык. Тынч сейилдеңиз, ойлоруңузга убакыт бөлүңүз жана чыр -чатактан жана талаш -тартыштан алыс болуп, үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен баарлашыңыз.
• Эч кандай учурда врачтын сунуштарын этибарга албай койбоңуз - каалаган учурда адистер менен кеңешиңиз.
• Өтө ысып кетпеңиз жана муздабаңыз (жай мезгилинде узун, катуу күйгөн күн алынып салынат, кышында - экстремалдык температура, чиймелер, муздак бөлмөлөр).
• Детокс учурунда иммунитет алсырап кетиши мүмкүн болгондуктан, инфекцияны алып жүрүүчүлөр менен иштөөдө сактык чараларын көрүңүз, жеке гигиенаны жакшылап сактаңыз (эгерде кимдир бирөө офисте же үйдө ооруп калса, атайын коргоочу масканы кийүүдөн тартынбаңыз).
• Сауна жана ванна: такыр эле алынып салынган эмес, бирок жыргалчылыгынын начарлашына жол бербөө үчүн орточо температураны сактоо жакшы.

Үйдө детокс диета менюсу

Детокс учурунда түрдүү тамак -ашка уруксат берилгендиктен, максималдуу жыйынтыкка жетүү үчүн аларды ийгиликтүү бириктирсе болот. Организмди интенсивдүү тазалоодон жана жаңыртуудан, тамак сиңирүү системасын жакшыртуудан жана арыктоодон тышкары, сиз өзгөчө жеңилдикти жана маанайды жакшыртасыз. Бул менюларды "кандай болсо ошондой" колдонсо болот же детокс диетасынын эрежелерине ылайык өзгөртсө болот.

1 күндүк детокс диетанын менюсу

Эгерде биз өзүбүздү жакшы сезсек, ашыкча салмактан (же анча маанилүү эмес), зыяндуу тамак-аштан жана башка адаттардан баш тартпасак, же сенсациялуу детокс деген эмне экенин өзүбүз билгибиз келсе, бир күндүк тазалоо режими ылайыктуу. Жогоруда айтылгандай, бул узак даярдык мезгилин талап кылбайт - тазалоодон бир күн мурун ашыкча тамактанбоо, ошондой эле өтө тыгыз тамактанбоо жетиштүү.

1 күнгө детокс программасынын менюсунун өзгөчөлүктөрү:

1. Детокс ойгонгондон кийин дароо башталат. Тамак эритүү системаңыздын иштеши үчүн жарым стакан лимон кошулган бир стакан жылуу суу ичиңиз. Бул ар кандай кофеге караганда жакшыраак иштейт, денеге С витамининин татыктуу дозасын берет.
2. Эртең мененки тамакты таштай албайсыз. Андан тышкары, ал бизди тез бөлүнүп чыккан энергияга (кулпунай өз ролун ойнойт) жана каныктыруу үчүн белокторго (жержаңгакты алуу) каныктыруу үчүн аз өлчөмдөгү углеводдордон турушу керек. Fiber, экинчи жагынан, тамак сиңирүүгө жардам берет. Жаңгактар менен мөмөлөрдү жаңы жесе болот же алардан даамдуу смузи жасасаңыз болот: блендерде 1 стакан кулпунай, жарым банан, 2 чай кашык жержаңгак майы же алдын ала тартылган жер жаңгак, 80 гр майсыз сүт (сиз майлуулугу аз кефир же йогурт алыңыз), муз татымына жараша … Альтернативалуу витаминдүү коктейль: 80 г йогурт, бир чай кашык бадам пастасы, жарым стакан майда тууралган ананас, ошол эле өлчөмдө көк чөп жана капуста, эгер суусундук консистенциясы өтө тыгыз болсо чейрек стакан суу.
3. Биринчи "закуска". Көптөргө эртең мененки кофеден баш тартуу кыйынга турат, ошондуктан түшкү тамакка чейин "допингге" болгон кызыгуу сезилет. Аны көк чай менен алмаштырыңыз, сиз алма, бир ууч мезгилдүү мөмөлөрдү, бир нече жаңгакты жесеңиз болот. Түшкү тамакка чейин, эгерде жумуш орду жана учурдагы жүктөм буга жол берсе, бир аз жылынып, ары -бери басуу максатка ылайыктуу.
4. Жумушта тамактанууга туура келсе, жеңил шорпону алдын ала даярдап, өзүңүз менен алып кеткениңиз туура болот. Биз жөнөкөй брокколи менен имбирден жасалган жашылчадан жасалган сорпону колдонууну сунуштайбыз, ага райхон, цуккини, буурчак же стол менен капчык уруксат берген башка жашылчалар кошулат. Баарына бирдей пайдалуу альтернатива - капуста салаты. Бул жерде сиз капустага болгар калемпирин же авокадо кошуп, өзүңүздү бөлүктөр менен чектей албайсыз. Салатка кичинекей кашык зайтун же кара куурай майы кошуп, лимон же лайм ширесин кошуңуз. Сүйгөндөр бир чай кашык кунжут же зыгыр үрөнү менен тамакка даам таттыра алышат. Экинчи "закуска". Ширенин убактысы келди - эгер ал "жашыл", башкача айтканда жашылчалардан жана жаңы чөптөрдөн болсо жакшы. Сиз тандаган стакан же жарым шпинат, сабиз, сельдерей, алма же цитрус жемиштерин колдонуп блендерде майдалоо оңой.
5. Кечки тамак. Эгер сиз сауна же массаж сыяктуу сессияга барууну ойлонуп жатсаңыз, муну тамактанар алдында жасаңыз. Кечинде жакындап калганда (бирок уктаар алдында жок дегенде 3 саат), жашылчалар менен мешке бышырылган 100-150 грамм арык балыктын филесин алыңыз. Ар бир тиштегенди жакшылап чайнап, жай тамактанууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү ач сезсеңиз - өзүңүзгө дагы бир стакан "жашыл" ширени даярдаңыз, бирок мындан ары.

Жеке гигиена процедураларын бүтүрүп, акыры ойгонгондон кийин эртең мененки тамакка чейин 5-7 мүнөт бою жеңил көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Түшкү тамактан кийин, тамак жакшы сиңип кетиши үчүн ары -бери басуу сунушталат. Компьютерде тыныгуу жасабаңыз, өзүңүздү кыймылга түртүңүз!

Уйку тынч жана толук болушу керек. Көйгөйлөрдү жана гаджеттерди уктаар алдында жок дегенде бир саат артка калтырыңыз. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз.

3 күн бою тазалоо үчүн детокс диета менюсу

Үч күндүк детокс адатта бир аз көбүрөөк убакытка созулат. Бир күн мурун жана бир күнү даярдык мезгилине бөлүү максатка ылайыктуу. Эгерде сизде үч гана бош күн бар болсо, анда "бир күндүн" узартылган версиясын - даярдык жана акыркы күндөрдү, орозо менюсуна окшоштуруп, детокс күнүн колдонуу жакшы. Эгерде убакыт узагыраак болсо, биз төмөнкү рецепттерди сунуштайбыз.

Үч күндүн баарында бир схема боюнча тамактануу керек:

• Эртең мененки тамакта … Биз детокс коктейлин даярдап жатабыз, ага жылуу суу (жарым стакан), имбир тамырын кыруу (бир аш кашык), жарым лимондун ширесин кошобуз. Же болбосо, бир аш кашык майдаланган кара өрүктү бир стакан ысык сууга салып коюңуз. Суусундукту ичкенден кийин алмадан, шпинаттан же капустадан, сельдерейден, бадыраңдан смузи даярдаңыз. Көрсөтүлгөн ингредиенттерди татымына жараша блендер идишине салыңыз, майдалагандан кийин дароо керектеңиз (аба менен байланыш витаминдерди бузат). Эгерде аралашма калса, аны закускалар үчүн колдонуңуз.
• Түшкү тамакка … Жеңил шорпо, жашылча сорпосу, кайнатылган же бышырылган жашылчалар биздин эң жакшы детокс досторубуз. Үч кичинекей цуккини чогуу бышырыңыз, бир -эки помидор, сельдерей, жука сабиз, чөптөр же мешке бышырыңыз. Шорпого 70 г кайнатылган тооктун эти (майсыз, териси жана тузу жок), каалаган жашылча салатын кошсоңуз болот.
• Кечки тамакка … Детокс коктейлин ичип, бир порция мөмө -жемиш пюресин (150 г ашпаган) ичүү менен эртең мененки тамакты кайталаңыз. Эгер дагы эле ачка болсоңуз, өзүңүзгө жаңы алма же сабиз ширесин жасап, жакшы уктап алуу үчүн чөп чай ичиңиз.

Детокс диетанын менюсу 7 күн

Бир жуманын ичинде денени тазалоо жүргүзүлүшү керек, буга чейин өзүңүздү жок дегенде үч күндүк тесттен өткөрүп көрүңүз. Бул мындай жүктү көтөрө алаарыңызды, айрыкча аны жумуш же окуу менен айкалыштырууга туура келерин аныктайт.

Тазалоо үчүн 7 күндүк детокс диетасы, этек киринин башталышында жана аягында эки күнгө созулган, "арык" мезгилди да жокко чыгарбайт. Жети күндүк тазалоо программасынын маңызы жогоруда сүрөттөлгөн үч күндүк детокстун чегинен чыгып, ичеги-карын системасына жүктү акырындык менен жогорулатуудан турат. Күн сайын мурунку күндөрдүн идиштерине жаңы нерсе кошулат. Мындай жол менен детокстон чыгуу оңой жана рационалдуу болот.

Бир жуманын ичинде детокс тамактын өзгөчөлүктөрү:

1. Дүйшөмбү … Бул күнү ичүүчү детокс диетасы жүргүзүлөт - биз көп суюктуктарды ичебиз, бир күн бою целлюлоза, чөп чай, газсыз минералдык суу кошулган жаңы сыгылган ширелерди ичебиз. Каалаган тартипте жана жеткиликтүү убакта эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты алмаштыра турган 8 стакан суюктукту ичүү керек.
2. Шейшемби … Ар бир ширени алуу менен, биз өзүбүзгө бир аз жемиш жегенге уруксат беребиз - жалпы 300 г чейин (күнүнө). Жумшак буласы бар таттуу эмес мөмөлөрдү тандаңыз - манго, кара өрүк жана ушул сыяктуу.
3. Шаршемби … Аптанын ушул күнүнөн тарта жашылчаларга жана чөптөргө уруксат берилет. Кийинчерээк, аларга 200 граммга чейин жемиш берүүнү азайтып, жашылчаларды бирдей өлчөмдө колдонуу менен аларга артыкчылык бериңиз.
4. Бейшемби … Жашылчаларга ботко кошуңуз - мисалы, күрүч, гречка, сууга жарма. Биз аларга туз, май, татымалдарды кошпойбуз, аларды жашылча -жемиштер менен бириктиребиз.
5. Жума … Биз өзүбүзгө ар бир жегенде (күнүнө 3-4 жолу) каалаган жаъгакты (туздалбаган, татымалсыз) жегенге уруксат беребиз.
6. Ишемби … Бүгүн сүт азыктары диетага ылайыктуу. Эгерде сиз жашылчалардан жана дан эгиндеринен чарчасаңыз, аларды чөптөр, ширелер жана мөмө-жемиш пюреси менен айкалыштырып, майлуулугу аз быштак, йогурт менен алмаштырыңыз. Тамагыңыздын жалпы калориясын көзөмөлдөңүз. Детокс учурунда жегендин бардык азыктык баалуулугу 800 ккалдан ашпашы керек.
7. Жекшемби … Мешке бышырылган же бууга бышырылган арык балык менен ырахаттанууга убакыт келди. Биз детокс диетаны жекшемби күнү түштөн кийин окшоштуруп же арык тамактарга таянып таштайбыз.

Детокс диетасы менен 10 күн бою рецепттер жана менюлар

10 күндүк детокс детокс диетасы алгачкы үч пункттан көптөгөн сунуштарды камтыйт. Бул бир аз аш болумдуу, анткени организм детокско кирүүгө жана чыгууга бир нече күн даярданып, эки жумага жакын калориялуу менюда калуусу керек.

1 -күн

• Эртең мененки тамак: жогоруда айтылган стандарт имбирь жана лимон детокс коктейли. Жашыл чай жарым алма, апельсин, грейпфрут же сиз тандаган алма. Кебеги бар порцияланган бөлүкчө же дан эгиндеринин аралашмасынан даяр нан (20-30 г).
• Түшкү тамак: кайнатылган жашылчалар менен күрүч, 150-180 гр.
• Снэк: Алма, апельсин же башка ылайыктуу мөмө, жаңы же бышырылган.
• Кечки тамак: ылайыктуу түрдө бышырылган жашылчалар (150-180 г), бир кичинекей кайнатылган жумуртка. Кошумча детокс коктейли бир аш кашык кара өрүк стакан кайнак сууга куюлат.

2 - күн

1. Эртең мененки тамак: чай кашык зайтун майы кошулган детокс ичимдик жана капуста салаты. Чөп чай, бир кесим нан.
2. Түшкү тамак: жашылча сорпосу же 200 г ичинде пюре шорпосу.
3. Снэк: кичинекей жемиштер (апельсин, алма ж.б. - ар кандай мезгилдүү, 50-80 г ичинде)
4. Кечки тамак: кайнатылган жумуртка, 100 г майлуу быштак же 200 г жашылчалар, жаткандан мурун кургатылган жемиштерден суусундук.

3 -күн

• Эртең мененки тамак: стакан суу менен цитрус ширеси, 100 г майлуу быштак же йогурт, чөп чай, алма же бир нече таттуу эмес мезгилдүү жемиштер.
• Түшкү тамак: жашылча пюреси шорпо, бышырылган жашылчалар, же бир стакан жемиш смузи.
• Снэк: жарым грейпфрут.
• Кечки тамак: 150-200 г кайнатылган балык, 100 г жашылча салаты (капуста, калемпир, помидор), кургатылбаган жемиштердин таттуу эмес кайнатмасы же жаңы компот.

4 -күн

1. Эртең мененки тамак: детокс коктейли, 50 г жаңгак, 100 г мөмө -жемиш салаты, татымына жараша чай.
2. Түшкү тамак: пюре шорпосу, порцияны 300 г чейин көбөйтө аласыз.
3. Снэк: жарым алма же грейпфрут, кичинекей банан же 5-6 жаңгак.
4. Кечки тамак: 150 г кайнатылган майсыз эт, жеңил жашылча салаты, кара өрүктүн же башка кургатылган жемиштердин кайнатмасы.

5 -күн

• Эртең мененки тамак: эки эсе көлөмдөгү суусундук (лимон + апельсин), жемиш кошулган быштак 150 г, чай.
• Түшкү тамак: жашылча кастрюлу (эмне диверсификациялоо керек - сабиз + ашкабак), 300 г чейин.
• Снэк: бир нече кичинекей мөмө же жаңгак.
• Кечки тамак: 150-200 г балык филеси, салаттын кичинекей бөлүгү, жемиш сорпосу.

6 -күн

1. Эртең мененки тамак: суусундук, жемиш салаты жана чай.
2. Түшкү тамак: жашылча кошулган ботко 200 гр.
3. Снэк: бир стакан йогурт же кефир.
4. Кечки тамак: 200 г кайнатылган тооктун эти, сүйүктүү жашылчалардан жасалган салат, мөмө суусундук.

7 -күн

• Эртең мененки тамак: кош коктейль, бир кесим нан, жактырылган жемиштердин 2 жарымы (грейпфрут, авокадо, банан, алма), чай.
• Түшкү тамак: 300 г жашылча кастрюлу, альтернативдүү борщ.
• Снэк: 150 г жаңы же бышкан мөмө.
• Кечки тамак: 300-350 г жашылча ар кандай түрдө, детокс сорпосу.

8 -күн

1. Эртең мененки тамак: эки стакан коктейль, жашылча же жемиш салаты.
2. Түшкү тамак: жаңы чөптөр менен брокколи шорпосу.
3. Снэк: бир стакан жашылча -жемиш пюреси.
4. Кечки тамак: 350 г түрдүү бышкан жашылчалар: түстүү капуста, сабиз, жаңы жашыл буурчак, бардыгы 350 г чейин.

9 -күн

• Эртең мененки тамак: суусундук, мөмө -жемиш жана быштак салаты же кайнатылган жумуртка жана чөптөр менен жашылча салаты.
• Түшкү тамак: 300 г бардык жашылча шорпосу.
• Түшкү тамак: бүт алма же грейпфрут.
• Кечки тамак: 150 г кайнатылган эт, жашылча салаты, жемиш сорпосу.

10 -күн

: күнү бою биз 8 стакан өлчөмүндө шире ичебиз, башкача айтканда, биринчи күнгө окшоштуруп.

Детокс диетасынын жыйынтыгы

Ар бир учурда (детокс диетасында бир күндөн 10 күнгө чейин), адамдар тамак сиңирүү, ашказан, дени сак аппетит, шишиктин азайышы жана көздүн астындагы кара чөйрөлөрдүн жакшырганын айтышкан. Эң көрүнүктүү натыйжа арыктоо үчүн 7 күндүк детокс диета менен камсыздалат, анын эффектилерине төмөнкүлөр кирет:

1. Арыктоо - денедеги суюктуктун көлөмүнө, ошондой эле менюнун катуулугуна жараша жумасына 3 кгдан;
2. Целлюлиттин азайышы жана теринин жагымдуу көрүнүшү, тартылган жана бекем;
3. Ичегинин нормалдашуусу, физиологиялык көрсөткүчтөрдөн - өтдүн адекваттуу өндүрүлүшү, боордо стресстин азайышы;
4. Лимфа системасын жана канды тазалоо;
5. Улам детокс - сийдик -жыныс системасынын ооруларынын алдын алуу;
6. Майлуу теринин азайышы, безеткинин азайышы;
7. Жүрөк -кан тамыр системасын айыктыруучу холестеринди денеден чыгаруу.

Дарыгерлер детоксикалык диетаны белгилүү бир деңгээлде скептицизм менен дарылашканына карабастан (медицинада денеде "токсиндер жана токсиндер" деген түшүнүк жок - антпесе адам уулануу абалында болмок), көбү анын ышкыбоздору физикалык абалынын бир топ жакшырганын белгилешет.

Детокс диетасы боюнча видеону көрүңүз:

Детокс диета арыктоого, терс тамактануу адаттарынан арылууга, денени клетчатка жана витаминдер менен каныктырууга, суюктукту жетиштүү ичүүгө жана жашылча -жемиштерди колдонууну үйрөтүүгө жардам берет. Эгерде сизде, ден соолукка байланыштуу, мындай катуу диетага тыюу салган рецепт жок болсо, анда сөзсүз түрдө жок дегенде үч күндүк детокс аракет кылышыңыз керек. Бул сизге өз тажрыйбаңыз боюнча баа берүүгө жана узак тазалоону ишке ашыруу керек экендигин түшүнүүгө жардам берет.