Эмнеге эллиптикалык тренер майды күйгүзүү жана чыдамкайлыкты өнүктүрүү үчүн эң сонун машина экенин билип алыңыз. Профессионал спортчулардын сунуштары. Бүгүн, көбүрөөк адамдар арыктоо үчүн эллиптикалык тренажерду колдоно башташты. Бул эң сонун натыйжаларга жетүүгө мүмкүндүк берген толугу менен коопсуз машыктыруучу. Тренажердун кичинекей өлчөмү бар жана кааласа аны үйдө орнотсо болот. Көбүнчө арыктоо үчүн орбитада тренинг өткөрүп, адамдар бир айда болжол менен жети килограмм майын жоготушат.
Орбитрек деп эмне аталат?
Бул чуркоо жолунун жана тепкичтин артыкчылыктарын айкалыштырган кардио машыктыруучу. Спорттук шаймандардын бул түрү биринчи жолу токсонунчу жылдары пайда болгон. Албетте, биринчи моделдердин азыркыдан олуттуу айырмачылыктары бар. Бул дизайндагы өзгөрүүлөргө гана эмес, электрондук башкаруу панелинин пайда болушуна да тиешелүү.
Азыр бардык тренажерлордун кармагычтары кыймылдуу, ал эми маховиктер чоң булчуң топторун жогорку сапатта иштетүү үчүн жетиштүү күчкө ээ. Ошентип, сиз арыктоо үчүн да, физикалык параметрлерди жакшыртуу үчүн да орбитада тренингдерди өткөрө аласыз.
Тренажерлерде көпчүлүк учурда саатына 800 калория энергия керектөө үчүн иштелип чыккан программалар бар. Орбиталыктардын жардамы менен машыгуунун бир нече түрүн алмаштырууга болот. Мисалы, чуркоодо буттун муундары олуттуу соккуга дуушар болот. Бул симуляторду колдонуп жатканда, бул алынып салынат. Мындан тышкары, бул жумушта бир топ булчуңдарды талап кылат, бул энергия чыгымдарын көбөйтөт.
Эгерде сиз дайыма машыгсаңыз арыктоо үчүн, анда натыйжалар пайда болот кийин бир -эки жума. Ошондой эле, сиз тренажердун компетенттүү тамактануу программасынын жана көнүгүүсүнүн айкалышы менен гана арыктай алаарыңызды унутпашыңыз керек. Бир сабак кеминде жарым саатка созулушу керек, жана бул учурда гана оң натыйжа алууга болот.
Көңүл бургула, тренажердун машыгуу үчүн дээрлик эч кандай каршы көрсөтмөсү жок. Бул жабдыкты жүрөгү ооругандар, кант диабети жана суук тийген адамдар үчүн колдонбоңуз. Болбосо, жашына да, жынысына да эч кандай чектөө жок.
Орбиталык тренажерду кантип тандоо керек?
Үйдө орнотуу үчүн эң жакшы тандоо электромагниттик тренажер болмок, анын эсинде даяр окуу программалары бар. Чуркоо чыйырына салыштырмалуу, электромагниттик орбита тректери энергияны кыйла аз сарптайт. Симулятордун эң маанилүү көрсөткүчтөрүнүн бири-буттун ортосундагы аралыкты көрсөтүүчү Q-фактор. Ал канчалык кичине болсо, буттун табигый абалы ошончолук табигый болот жана натыйжада муундарга жүктөм азаят.
Сиз ошондой эле жети килограммдан кем болбошу керек болгон маховиктин массасына көңүл бурушуңуз керек. Арыктоочу үчүн машыгууңузду эффективдүү жана ыңгайлуу кылуу үчүн, симуляторду кадамдын узактыгына жараша тандооңуз керек.
Арыктоо үчүн орбитада кантип машыгуу керек?
Майды мүмкүн болушунча эффективдүү өрттөө үчүн, аппаратты максималдуу жүрөктүн кагышынын 60тан 70 пайызына чейин колдонуу керек. Заманбап тренажерлар жүрөктүн кагышын өлчөөчү мониторлор менен жабдылган жана бул жагынан сизде эч кандай көйгөй болбойт. Электрондук башкаруунун жардамы менен жүктү керектүү интенсивдүүлүккө ылайыкташтырып оңой жөндөй аласыз.
Сиз үчүн каалаган программаны өзгөртсө болот. Мунун тескериси абдан эффективдүү, анткени анын жардамы менен сиз күнүмдүк жашоодо алсыз активдүү болгон булчуңдарды насостой аласыз. Тескери инсульттун жардамы менен поплиталдык аймакта майлуу депозиттерди жок кылууга болот.
Эсиңизде болсун, арыктоо үчүн оор жүктү колдонуунун мааниси жок. Жогорудагы жүрөктүн кагышын жарым саат же 40 мүнөткө үйрөтүңүз. Бул учурда, сиз дагы жылытуу зарылдыгы жөнүндө унутпаңыз. Сиз жума бою алты сессия өткөрө аласыз, анын максималдуу узактыгы бир сааттан ашпайт. Жылытуу учурунда ар кандай селкинчектерди жана ийилүүлөрдү аткарыңыз, андан кийин арыктоо үчүн эллиптикалык тренерде машыгууну баштасаңыз болот.
Үч мүнөт иштеп, алдыга баштаңыз. Бул учурда колуңузду кармагычка коюңуз. Андан кийин темпти жогорулатуу жана 10 мүнөт иштөө керек, бирок ошол эле учурда, сабактын бул баскычын аяктагандан кийин дагы эле тренингди улантуу үчүн күчкө ээ болуу керек.
Андан кийин колуңузду ээнбаш абалга коюп, арткы соккуну колдонсоңуз болот. Эгерде сиз буга чейин жетиштүү тажрыйбага ээ болсоңуз, анда жумушту оордотуу үчүн гантелдерди колдонсоңуз болот. Бул режимде болжол менен беш мүнөт иштеңиз.
Ошол эле убакыт сиз тизе бүгүлгөн жерлерине кайтып келишиңиз үчүн талап кылынат. Эгерде бул убакта сиз кошумча түрдө денени айландырсаңыз, анда сиз буттун булчуңдарын гана эмес, прессти да эффективдүү иштете аласыз.
Арыктоо үчүн орбиталык трек үчүн машыгуунун акыркы этабы чейрек саатка интенсивдүү алдыга жылууну колдонуу болот. Сиздин арыктоо жолундагы машыгууңуз үзгүлтүккө учурашы керек.
Орбиталык трек боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
[медиа =
