Бардык профессионалдуу бодибилдер колдонгон стандарттуу эмес пекторалдык мамиле тууралуу билип алыңыз. Хаммер пресс - бул обочолонгон кыймылдардын тобу жана спортчуларга чоң көкүрөк булчуңунун машыгуусун бүтүрүү мүмкүнчүлүгүн берет. Кыймылдын негизги өзгөчөлүгү - эмчектин эки жарымын бирдей жүктөө жөндөмү, бул алардын гармониялуу өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
Кыймыл жасоодо анын таасирин гантелдер менен иштөө менен салыштырууга болот, бирок симулятордун колдонулушунун аркасында амплитудасы туруктуу бойдон калууда. Симулятордо белгиленгендей, сиз жөн гана траекторияны өзгөртө албайсыз. Бул, албетте, оң фактор, анткени ал максаттуу булчуңга жүктөмдү жогорулатат. Ошондой эле, жумушка ар кандай стабилизаторлор катышпайт, алар жүктүн бир бөлүгүн өзүлөрү үчүн ала алышат. Натыйжада чоң булчуң гана насостолот.
Ошол эле учурда, көнүгүүнүн кемчиликтери бар. Эң маанилүүсү ошол эле кыймылдын траекториясы менен байланыштуу. Ушул себептен улам, спортчу эң ыңгайлуу позицияны ээлей албайт. Отургучтун бийиктигин өзгөртүүгө болот, бирок колдордун денеге карата ийилүүсү дайыма туруктуу бойдон кала берет.
Бирок, кыймыл негизгилер тобуна кирбейт жана бул кемчиликти толугу менен четке кагууга болот. Тагыраак айтканда, так ушул өзгөчөлүктөн улам кыймыл негизги эмес, анткени салыштырганда, мисалы, классикалык стенд прессинде, жүктүн эффективдүү прогрессине жетишүү өтө кыйын. Бул көнүгүүнү эки жагдайга сунуштоо мүмкүн:
- Эгерде көкүрөктүн сол жана оң бөлүктөрүнүн өнүгүшүндө диспропорция болсо.
- Качан бир сабакта эки негизги кыймыл прогресс үчүн жетишсиз болуп калат.
Булчуңдар жана муундар Хаммер прессинде кантип иштейт?
Кыймылдын негизги артыкчылыгы - булчуңга багытталган жүктү баса белгилөө жөндөмү экенин биз буга чейин айтканбыз. Албетте, грузерде пресс жасоодо жүктүн кичине бөлүгү трицепске жана алдыңкы дельталарга түшөт, бирок бул анча деле мааниге ээ эмес. Эгер сиз көкүрөк булчуңдарынын кайсы бир бөлүгүнүн өнүгүүсүндө артта калууну байкасаңыз, анда кыймыл бир колуңуз менен аткарылышы мүмкүн, бул сизге көкүрөк булчуңдарынын керектүү бөлүгүн гана жүктөөгө мүмкүндүк берет.
Кыймыл жасоодо, тренажердун аркасына далыңызды бекем басып, бута булчуңдары менен гана иштөөнү унутпаңыз. Кыймылдын эффективдүүлүгүн төмөндөтпөө үчүн башка булчуңдарды ишке кошуу мүмкүн эмес. Ошондой эле, көбүнчө салмакты көтөрө бербеңиз, тескерисинче техникага көңүл буруңуз.
Кыймылдын траекториясы так алдын ала аныкталгандыктан, муундарга чоң жүк болбойт. Бирок, ашыкча салмак колдонууда дал ушул фактор терс болуп калышы мүмкүн. Сиз эркин салмакта иштегенде, колуңуздун абалын өзгөртүүгө жана ошону менен өзүңүзгө чоңураак сооронучту берүүгө укуктуусуз. Симуляторду колдонууда сизде мындай мүмкүнчүлүк жок, анткени сиз табигый эмес абалда болуп, жаракат алуу коркунучун көбөйтө аласыз. Ошентип, бул кыймылдын техникасын кылдат өздөштүрүшүңүз керек.
Хаммерде кантип туура басуу керек?
Симуляторго аркаңызды бекем басып отуруңуз. Андан кийин жайлуу жүрүү үчүн отургучтун бийиктигин бийиктигиңизге ылайыкташтырышыңыз керек. Ийин пышактары бириктирилгенде дем алып, ошону менен көкүрөк булчуңдарын чоюп коюңуз. Бул аларга жүктү көбөйтөт.
Дем чыгаруучу аба, машинаны алдыга сүрө баштайт. Бардыгын ийкемдүү кылууга жана жулкунбоого аракет кылыңыз. Траекториянын экстремалдык абалында чыканак муундарыңыз бир аз ийилген бойдон калышы керек жана бул абалда сиз бир же эки секунддук тыныгууну карманышыңыз керек. Машинаны артка жылдырганда дем алыңыз (терс фаза). Ошондой эле, терс кыймыл оңго караганда эки эсе көп убакытка созулушу керек экенин эске алыңыз.
Ийин бычактары дайыма чогулуп, көз алдыга багытталганын текшериңиз. Чыканак муундарын бир аз кеңейткиле, ошондо алардын ортосунда тик бурч пайда болот жана алар денеге кысылбайт. Болбосо трицепске жүк көбөйөт. Ийин муундары алдыга жайылып кетпеши үчүн далыңызды машинага каршы басыңыз.
Максималдуу туруктуулукту сактоо үчүн буттар жерге бекем турушу керек. Негизги кыймылдардан кийин же пекторалдык булчуңдардын алдын ала чарчоосу үчүн гаммерде пресс жасай аласыз. Бул көнүгүү менен салмак кошууну күтпөңүз.
Hummer Pressтеги спортчулар үчүн кеңештер
Көкүрөк - бул чоң булчуң тобу, ал бир нече бөлүмдөрдөн турат. Ошондуктан, эмчектин сапатын жогорулатуу үчүн ар бир бөлүмдө жеке иштөө керек. Жогоруда айткандай, хаммердеги пресс топтун сырткы жана астынкы бөлүктөрүн сордуруу үчүн иштелип чыккан.
Көбүнчө, спортчулар жогорку бөлүктүн өнүгүүсүндө артта калышат. Ошентип, көкүрөктүн оң жана сол бөлүктөрүнүн өнүгүшүндө диспропорция болсо же булчуңдарды сунуу үчүн бул кыймылды колдонуу туура болушу мүмкүн.
Кыймылдын чегинде кыймыл жасоо менен сиз максаттуу булчуңдарды активдүү жүктөп, муун жаракат алуу коркунучун азайта аласыз. Эгерде сиз оор салмакты колдонуп жатсаңыз, анда кыймылдын досуңуздун жардамы менен аткарылышы акылга сыярлык, ал стелкадан салмакты түшүрүп, ошону менен ийинге жана чыканакка жүктү бошотот.
Денис Борисов төмөнкү видеодо Хаммерде пресс жасоо техникасы жөнүндө көбүрөөк айтып берет:
[медиа =
