Үйрөнүңүз, булчуңдардын ректус булчуңуна максималдуу жүгүн түшүрүү жана белдин жумушун жок кылуу үчүн ичтин булчуңдарын кантип туура жыйруу керек. Бүгүнкү күндө бул классика, тренажер бир нече версияда жеткиликтүү. Аны бардык залдарда кездештирүүгө болот жана кыздардын өзгөчө сүйүүсү бар. Азыр рынокто Рим креслосунун көптөгөн вариациялары бар болсо да, алардын жалпы структуралык элементтери бар. Биринчиден, бул кичинекей отургуч бекитилген алкак. Рим креслосунун бирдей маанилүү элементи - бул колдоо. Көпчүлүк моделдер тирөөчтөрдүн жана отургучтун бийиктигин, ошондой эле отургучтун бурчун өзгөртүүгө мүмкүндүк берет.
Рим креслосу негизинен гиперстеншендерди аткарууга, же жөнөкөйлөтүп айтканда, ичтин жана белдин булчуңдарын сунуп, эс алдыруу үчүн иштелип чыккан. Анын жардамы менен, сиз булчуңдардын айрым топторун эффективдүү аткара аласыз. Спорттук жабдуулардын бул түрү иш жүзүндө массалык киреше үчүн колдонулбайт, бирок булчуңдарды жылытуу жана сунуу үчүн колдонулат.
Прессти римдик креслого кантип туура айландыруу керек?
Биринчиден, сиз өспүрүмдүн өсүшү үчүн жабдууларды тууралашыңыз керек. Алдыңкы аялдамалар белде жайгашышы керек, ал эми төмөн жактары Ахиллес тарамышына же бир аз жогору түшүрүлүүгө тийиш.
Көнүгүү отуруу абалында аткарылганда, жамбаш отургучтан ары чыкпашы керек. Шиндер роликтерге таянышы керек. Баштапкы абалдын экинчи варианты да колдонулушу мүмкүн. Бул үчүн бутуңузду астыңкы таянычтын астына коюп, сандын үстүңкү бөлүгүн отургучка каратып коюңуз. Натыйжада далы менен буттун түз сызык түзүшү абдан маанилүү.
Дем алып, жамбашыңыздагы булчуңдарды жыйрыңыз. Андан кийин, аба демин чыгарып, алтымыш градустук бурч пайда болгонго чейин тулкунуну жамбаш сызыгынын астынан акырын түшүрө баштаңыз. Сиз дем алганда баштапкы абалына кайтыңыз. Колуңузду рим креслосунда прессти оңоюраак кылуу үчүн көкүрөк аймагынан өткөрсө болот.
Бул кыймылдын негизги нюансы - траекториянын өтө жогорку жана төмөнкү абалдарында паузаларды өткөрүү зарылдыгы. Андан тышкары, туура дем алууну, өйдө карай кыймыл учурунда дем алууну көзөмөлдөө маанилүү жана дем чыгаруу түшүрүү учурунда жасалат. Кыймылдын аткарылышы жай болушу керек. Жаңы баштагандар кыймылдын траекториясын азайтуу менен тапшырманы бир аз жөнөкөйлөтө алышат.
Сиз ошондой эле бул кыймылдын вариацияларын колдоно аласыз. Эгер сиз капталыңызда отурсаңыз, анда жүк кыйшык булчуңдарда болот. Эгерде сизге керек помпировать жамбаш жана жамбаш, анда эс алууга кресло менен сандын ортосу. Эгерде сизде далыңызда көйгөйлөр бар болсо, анда бутту эмес, тулкуну бекемдеп, тескери гиперстенсия жасоого арзыйт. Кыймылдын техникасын жакшы өздөштүрмөйүнчө салмакты колдонбоңуз.
Басма сөздү римдик креслодо машыктырууда кетирилген каталар
Бул өтө жөнөкөй кыймыл болгону менен, спортчулар тарабынан каталар кетирилүүдө. Көбүнчө чоң амплитуда бурч оңго жакын болгондо колдонулат. Ошентип, көнүгүүнү арткы булчуңдары жакшы өнүккөн жана жүлүндүн кыйшыгы жоктор гана аткара алышат.
Бирдей таралган ката - артка ашыкча четтөө болгондо пайда болгон күчтүү ийилүү. Ошентип, жүктү туура бөлүштүрбөйсүз жана көнүгүү азыраак эффективдүү болуп калат.
Кээде спортчулар мурунку эки катаны бириктирип, тулкусун термелишет. Тизе муундарыңызды бүкпөңүз. Бул сиздин милдетиңизди жеңилдетет, бирок тренингдин эффективдүүлүгүн төмөндөтөт. Рим креслосунда курсагыңызды салганда, денеңиз сунулган жип сыяктуу сезилиши керек.
Колдоруңуз кыймылга тоскоол болбошу үчүн, аларды көкүрөк аймагына же башыңыздын артына кесип өтсөңүз болот. Бирок, сиз күчтүү кулпуну жасабашыңыз керек, ошондой эле аларды баштын артына бекем басыңыз.
Өзүнчө, бул салмак колдонуу жөнүндө айтылышы керек. Башталгыч спортсмендер көбүнчө жаракаттарга алып келүүчү жүктү илгерилетүүгө шашышат. Башында өз салмагыңыз менен иштөөңүз жетиштүү болот.
Үйдө эс алуу үчүн римдик креслону кантип тандоо керек?
Бүгүнкү күндө үй залы үчүн жабдууларды табуу абдан оңой болгондуктан, римдик креслону тандоо боюнча кененирээк токтолуу керек. Биринчи кадам-бул жогорку бекемдиктеги эритмелерден жасалышы керек болгон рамкага көңүл буруу. Көп учурда, арзан моделдерде, бул үчүн кыска мөөнөттүү материал болгон силумин колдонулат.
Бекеттер жана отургучтар бирдей маанилүү структуралык элементтер. Алардын капкагы жасалма териден болушу керек. Бардык тигиштердин сапатын текшериңиз. Бул роликтер бышык жабууну жана жумшак толтурууну болушу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Өндүрүүчү гипоаллергендүү материалдарды колдонгон болсо абдан жакшы.
Бул рамканын бурчун жана отургучтун бийиктигин өзгөртүүгө мүмкүндүк берген моделдерди жакшылап карап чыгууга арзыйт. Бул абдан ыңгайлуу жана жүктү андан ары жылдырууга мүмкүндүк берет.
Прессти римдик креслого кантип үйрөтүү керектигин бул видеодон көрүңүз:
