Көнүгүү төрттөрдү, тарамыштарды жана глуттарды өнүктүрөт. Массаны алуу жана ылдамдык менен күч көрсөткүчтөрүн жогорулатуу үчүн сонун. Бул көнүгүү plyometric тобуна таандык жана quadriceps жана gluteus maximus булчуңдарын сордурууга багытталган. Штанга менен секирүүдөн тышкары, сандын арткы бөлүгү жана алдын ала көрө турган булчуңдар колдонулат. Кыймылдар абдан татаал жана тажрыйбалуу спортчулар тарабынан гана аткарылышы керек. Жаңы баштагандар муну спорттук шаймандарсыз жасай алышат.
Штангадан секирүү техникасы
Буттар плечо туурасында, арты түз болушу керек. Чөгүп жатканда, дем алып, жерге параллель болуп түшүңүз. Эгер төмөн түшсөңүз, анда сезимдерди көзөмөлдөп, ыңгайсыздыкты болтурбоо маанилүү. Абаны дем алып, таманыңыз менен күчтүү түртүп, секирип туруңуз.
Мүмкүн болушунча жамбашыңызды "серпип", мүмкүн болушунча бийик секирүүгө аракет кылыңыз. Бутуңуз кайра жерге тийгенде, дароо жаңы отурууну баштаңыз. Кондуруу учурунда бутуңуз бир убакта жерге тийиши керек. Кондурууну жумшартуу үчүн тизелериңизди бир аз бүгүңүз. Ошондой эле жумшак бут кийимди колдонууга арзыйт, анын таманы жакшы жаздалган болушу керек. Ошондой эле асфальттан же бетондон качып, жумшак жерде айдаш керек.
Штангадан секирүү учурунда оордуктарды колдонуу жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Экинчи жагынан, булчуңдарыңыздын жакшыраак иштешине жардам берет, бирок конууда абдан этият болууңуз керек.
Штанга секирүүнүн пайдасы
Биринчиден, штангадан секирүү жарылуучу күчтүн өнүгүшүнө салым кошот. Ал ошондой эле кыймылды аягына чыгаруу үчүн көп энергияны талап кылат, жана сиз аны май программасы менен машыгуу учурунда колдоно аласыз. Көбүнчө кыймыл волейбол, футбол ж.б спорттук дисциплиналарда колдонулат. Бирок, профессионалдуу куруучулар дагы муну көп колдонушат.
Эсиңизде болсун, көнүгүүнү баштоодон мурун жакшы жылуу керек, анткени чоң жүк байламталарга жана муундарга таасир этет. Эгерде кыймыл сиз колдонгон буттун булчуңдарын машыктыруу үчүн колдонулса, анда муну сессиянын башында жасаңыз.
Штанга боюнча секирүүлөрдү аткарууда спортчуларга кеңештер
Жаракат албаш үчүн, конуу учурунда бутуңуздун узартылбоосуна кам көрүшүңүз керек. Ар дайым тизе муундарыңызды бир аз бүгүңүз. Ошондой эле тизеңиздеги стрессти азайтуу үчүн бутуңуз менен жаздыкташ керек. Бутуңуз жерге тийгенде дароо жаңы отурууну баштаңыз. Көнүгүү дайыма динамикалык стильде жасалышы керек жана бул тажрыйбаны талап кылат.
Ышкыбоздор, штанга менен секирүү жасоодо, снаряддын мындай салмагын тандашы керек, ошондо алар 6дан 10го чейин кайталанат. Ар бир топтомдун акыркы кайталоолорунун кыйынчылык менен аткарылышы да маанилүү. Эркектер жана кыздар 3 же 4 комплект аткарышы керек, биз буга чейин кайталануунун саны жөнүндө айтканбыз. Эсиңизде болсун, көнүгүү техникалык жактан абдан кыйын жана техникага өзгөчө көңүл буруу керек. Таразаларды колдонбостон аны өздөштүрө баштаңыз.
Биз айткандай, бул кыймыл плиметрикалык. Кээ бир спортто булчуңдардын жарылуучу күчүн өнүктүрүүгө мүмкүндүк бергендиктен, алар абдан популярдуу. Эң башкысы, сизди "оюндан" узак убакытка чейин ала турган зыянды албоо үчүн техниканы сактоо керек. Көп жагынан машыгуунун коопсуздугуна жогорку сапаттагы ысытуу жардам берет. Аны эч качан этибарга албаңыз.
Бул видеодон штангадан секирүүнүн техникасын карап көрүңүз:
