Бардык бодибилдер сүт кислотасы жөнүндө билишет, анткени ал булалардын өнүгүшүн стимулдайт. Чоң бицепс жана көкүрөк курууну үйрөнүңүз. Бардык спортчулар дайыма булчуңдарында күйүү сезимине туш болушат. Ошол эле учурда, адистер бул кыртыштын өсүшүн тездетет деп ишенишет. Терс кайталоолор булчуңдардын өсүшүн стимулдаштыруунун эң күчтүү жолдорунун бири экени белгилүү. Бирок, бул ыкманы кыянаттык менен колдонууга болбойт жана айына эки жолудан ашык колдонууга болбойт. Бирок бодибилдингте массалык өсүш үчүн анаболизмди стимулдаштыруунун дагы бир сонун жолу бар, бул сүт кислотасын сордуруу. Бул тууралуу бүгүн сүйлөшөбүз.
Булчуңдарда күйүү сезими жана алардын өсүшү
Бардык ткандар сыяктуу эле, булчуңдар да өз иштерин аткарышы үчүн кычкылтекке муктаж. Анын жардамы менен АТФтын запастары калыбына келтирилет, кычкылтек башка процесстерге да катышат. Булчуңдар жыйрылганда кычкылтекке болгон муктаждык кескин түрдө жогорулайт, бирок күч машыгуулары ткандарга берүүнү чектейт. Бул биринчи кезекте ткандарга кычкылтекти кошо алганда бардык керектүү заттарды жеткирүүчү кан агымынын жайлашынан келип чыгат.
Бирок, дене булчуңдарды энергия менен камсыздоону уланта бериши керек жана ал АТФ синтезинин анаэробдук процесстерине өтөт. Бул реакция сүт кислотасынын бөлүнүшү менен коштолот. Күч машыгуу учурунда булчуңдарды кан менен камсыздоо кыйын экенин жана ушул себептен сүт кислотасынын ткандардан чыгарылууга убактысы жок экенин билдик, бул күйүү сезимине алып келет.
Сүт кислотасы суутектен жана лактат анионунан синтезделет. Сүт кислотасы булчуң ткандарына олуттуу коркунуч туудурат, анткени рН деңгээлин төмөндөтөт. Илимпоздор бул затты жумшак кислота катары классификациялашканы менен, спортчулар бул көз карашты алар менен бөлүшпөсө керек. Булчуңдарда сүт кислотасынын концентрациясы канчалык жогору болсо, күйүү сезими ошончолук күчтүү болот.
Ошол эле учурда жогоруда сүрөттөлгөн механизм күч машыгууга карата гана жарактуу. Эгерде кан агымы басаңдабаса, анда сүт кислотасы ткандардан бат эле бөлүнүп чыгат жана көйгөйлөрдү жаратпайт. Бирок, бодибилдингде бул эс алуу-пауза техникасын колдонууда гана мүмкүн. Сүт кислотасы жетишерлик тез алынып салынгандыктан, бул үчүн комплекттердин ортосундагы пауза жетиштүү.
Ошентип, мамиле аяктагандан кийин булчуң ткандарында сүт кислотасынын концентрациясы өтө төмөн. Көпчүлүк спортчулар бир күн же андан көпкө созулган күйүү сезими сүт кислотасынын ткандарынын таасири натыйжасында болот деп эсептешет. Бирок, бул чындыкка дал келбейт, анткени бул убакыт аралыгында анын изи калган жок. Ошол эле учурда сүт кислотасы ткандарды бузушу мүмкүн, андан кийин катаболикалык реакциялар башталып, оорутат. Ошентип, биз күйүү сезимин сүт кислотасы гана эмес, себеп болушу мүмкүн деп ишенимдүү түрдө айта алабыз.
Сүт кислотасынын булчуңдардын өсүшүнө тийгизген таасири
Сүт кислотасы терс булчуң ткандарына терс таасирин тийгизет, бул организмден тиешелүү жоопту алып келет. Эң жакшы коргонуу булчуңдун күчүн жана көлөмүн жогорулатуу. Сүт кислотасы ткандардан алынгандан кийин канга кирип, бүт денеге таасир эте баштайт.
Андан кийин, зат суутек жана лактат болуп жок кылынат. Бул метаболиттер денеден чыгарылганга чейин гормоналдык органга окшош бардык органдарга таасир этет. Бул заттар дененин стрессте экенин билдирүүчү сигналдарды жөнөтөт. Ар кандай органдар буга ар кандай жооп беришет жана кайсы реакциянын (оң же терс) күчтүү болгонуна жараша, дененин жообу кабыл алынат. Күчтүү терс таасир менен катаболикалык реакциялар пайда болот жана булчуң ткандарынын бузулушу башталат.
Сүт кислотасы спортчулардын көрсөткүчтөрүн анча төмөндөтпөйт, бирок калыбына келтирүү реакциясын жайлатат жана булчуңдардын энергетикалык потенциалын азайтат. Профессионалдар булчуңдарда күйүү сезими пайда болгондон кийин деле ишин улантышат. Бирок сүт кислотасынын жогорку концентрациясын узак убакыт бою кармоо өтө кыйын, анткени ал АТФтин синтезине тоскоолдук кылат, натыйжада күч көрсөткүчтөрүнүн төмөндөшүнө алып келет.
Сиз мамилелердин ортосунда узак тыныгууларды алсаңыз да, ATP өндүрүшүн тездете албайсыз. Мындай шартта машыгууну улантуу үчүн, жөн гана чыңалууну басаңдатуу үчүн бута булчуңдарын укалоого болот. Бирок дагы эффективдүү жол бар. Антагонист булчуңдардын үстүндө иштөө керек болот.
Мисалы, сиз кыймыл жасагандан кийин бицепсиңизде күйүү сезимин пайда кылдыңыз. Андан кийин, сиз эс алып, трицепске машыгууну башташыңыз керек. Пауза жана бицепс боюнча тренинг кайра башталат. Бул окутуу ыкмасы бир нече артыкчылыктарга ээ. Биринчиден, булчуңдардын калыбына келүүгө көбүрөөк убактысы бар. Мындан тышкары, трицепс боюнча иштеп жатып, бицепс эс алууга убакыт табат жана анын энергетикалык запастары толукталат. Мындан тышкары, эки булчуңдун иштеши учурунда канга көбүрөөк сүт кислотасы кирип, натыйжада дененин анаболикалык реакциясы күчтүү болот.
Көптөгөн спортчулар күйүү салмактын өсүшүнө алып келет деп ишенишет жана бул негизинен чындык, бирок узак мөөнөттүү келечекте гана. Сүт кислотасы синтезден кийин булчуңдардын иштөөсүнө терс таасирин тийгизет жана канга киргенден кийин гана дененин анаболикалык реакциясы күчөйт.
Сиз ошондой эле креатининиз менен калыбына келтирүүнү тездете аласыз. Кошумча тренингге чейин кабыл алынышы керек. Бул булчуңдардын энергия запастарын көбөйтүүгө гана эмес, илимпоздор айткандай, кортизолдун ткандарга тийгизген терс таасирин азайтууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле тренингден кийин креатинди кабыл алыңыз. Кан агымы жетишерлик тез калыбына келет жана зат булчуңдардын ткандарында болуп, алардын калыбына келүүсүн тездетет.
Машыгуудан кийинки булчуңдардын күйүшү жана анын салмакка тийгизген таасири тууралуу көбүрөөк билүү үчүн бул окуяны караңыз:
