Эмне үчүн булчуңдарыңыз машыгуу учурунда жана машыгуудан кийинки күнү ооруп жатканын билип алыңыз. Сапаттуу машыгуудан кийин көптөгөн спортчулар булчуңдарынын ооруп жатканын сезишет. Алар кийинки сессияда ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн. Бул көрүнүш булчуңдардын ткандардын курулушунун жана ремонтунун активдүү стадиясына өтүүсүнөн келип чыккан машыгуудан кийинки оору синдрому деп аталат.
Көбүнчө, спортчулар бул ооруларды оң натыйжа үчүн кабыл алышат, эгер алар пайда болсо, мурунку сабак абдан ийгиликтүү болгонуна ишенишет. Бирок машыгуудан кийинки оору синдрому (ошондой эле DOMS деп аталат)-организмдин адаттан тыш жүкке болгон реакциясы. Башка сөз менен айтканда, ал тургай аткарууда незахарифической кардио жүгүн, пайда болушу оору булчуңдардын. Ошентип, биз DOMS терс болушу мүмкүн деп айта алабыз. Келгиле, булчуңдардын оорушуна байланыштуу тынчсыздануулар чынбы же жокпу, билели.
Белгилей кетчү нерсе, кээ бир спортчулар булчуңдарынын оорушу пайда болуп, бул дагы массаны алууга жардам берет деп ишенип, кийинки сабакта дагы активдүү иштөөгө аракет кылышат. Бирок, булчуң ткандарын биринчи калыбына келтирүү керек экенин эстен чыгарбоо керек жана ошондон кийин гана машыгууну уланта алышат. Калыбына келтирүү - салмактуу көнүгүү учурунда ткандардын микро зыянын жок кылуу процесси. Мындан тышкары, булчуңдар кийинки жолу ошол жүктүн астында аларга зыян келтирүү мүмкүнчүлүгүн алдын алуу үчүн чоңоюшат. Эгерде сиз мүмкүндүк бербесе, организмге толугу менен жоюуга бардык ткандардын зыян, андан кийин гана жайлатат өсүшү булчуңдун, бул мүмкүн болгон гана толук калыбына келтирүү.
Булчуң ооруну кантип азайтуу керек?
Булчуңдардын оорушун азайтуу үчүн, тренингдин башында сапаттуу ысытуу керек. Баарынан мурда, бул убакта машыгуучу булчуң топторуна көңүл буруу керек. Ошондой эле, ар бир кыймылдан кийин чоюу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Жана тренингдин негизги бөлүгүн бүтүргөндөн кийин муздатууну унутпаңыз.
Байланышып, сиз кан агымын тездетесиз, жана булчуңдардын өсүшү үчүн керектүү азыктар булчуң ткандарына кирип кетет. Машыгуудан кийин ысык душка түшсөңүз абдан жакшы болот. Ошондой эле, массаж диспепсияны азайтууга жардам берет.
Булчуң оорунун башка түрлөрү
Ошондой эле күч машыгуу менен түздөн -түз байланышы бар оорунун дагы бир түрү жөнүндө сөз кылуу керек - күйүү. Бул сезим кыртыштарда сүт кислотасынын көп топтолушунан келип чыгат. Бул зат жогорку интенсивдүү машыгуу менен активдештирилген реакциялардын метаболити. Күйүү сезими булчуңдардын өсүшүнө коркунуч туудурбайт жана машыгуунун оң натыйжасы деп эсептесе болот.
Спортчулар үчүн эң коркунучтуу оору сезимдери жаракаттан улам келип чыккан сезимдер. Аларды коштоп жүргөн бардык процесстерди сүрөттөөнүн эч кандай мааниси жок жана биз жалпы маалыматка гана токтолобуз.
Жаракат көбүнчө спортчу этияттыкты унутуп, машыгуунун катуулугун кескин түрдө жогорулатканда пайда болот. Бул биринчи кезекте "химиктерге" тиешелүү, анткени стероиддер адамдын күчүн жана ишин жакшыртат. Ушул себептен улам, жүк бузулбашы үчүн тегиз жылышы керек.
Таасири астында жогорку жүктөмдөрдүн, булчуң ткандары жана байламталары туруштук бере албайт, бул жаракат алып келет. Жок дегенде ар бир кыймылда ар кандай кыймылдарда жеке рекорддорду орнотпош керек.
Жаракаттын биринчи симптомдоруна булчуңдарда же муундарда машыгуу учурунда ыңгайсыздык жана оору сезими кирет. Ошол эле учурда, машыгуу учурунда эч кандай ооруну сезбеген учурлар болот. Бул ысытылган булчуңдар менен муундар ооруну басаңдатууга байланыштуу. Эгерде сизде ушундай симптомдор пайда болсо, анда дененин бул бөлүгүн эки же үч сеанс үчүн тынчсыздандырбоо жакшы. Мисалы, эгер бицепске машыгуудан кийин чыканак муундарыңыз ооруй баштаса, анда жок дегенде кийинки сабакта бицепс боюнча иштебеңиз.
Мындай тажатма жаракаттарды болтурбоо үчүн, жылытууну унутпоо керек. Жылытуудан жумушчу салмагына жылмакай өтүү маанилүү. Жөнөкөй сөз менен айтканда, беш же алты жылытуу топтомун жасоо керек, эгерде сиз көп салмак менен иштешиңиз керек болсо, анда жылытуу учурунда ондогон комплекттерди жасоонун мааниси бар. Акыркы жылытуу топтомуңузду бир жолку машыгууңуздун салмагы менен аткарыңыз. Булчуңдарды чарчатпайт, бирок жаракаттан коргой алат. Жыйынтыктап айтканда, келгиле, ар бир сабактын аягында керектүү болгон кемчиликти кайра эстеп көрөлү.
Булчуңдарыңыз машыгуудан кийин ооруп калса жакшыбы же жаманбы? Бул видеодон чындыкты билиңиз:
