Эң эффективдүү тез арыктоо диеталары: ТОП-5. Диета эрежелери, ар бир күн үчүн менюлар жана рецепттер. Арыктап жаткандардын чыныгы сын -пикирлери.
Fast Diet салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде арыктоого жардам берүү үчүн иштелип чыккан тамактануу системасы. Адатта, мындай диета 3 күндөн 1 жумага чейин карманышат - бул убакыт аралыгында 3төн 10 кг ашыкча салмактан арылсаңыз болот. Андан ары эң эффективдүү тез диеталар жана алардын өзгөчөлүктөрү жөнүндө.
Fast Diet деген эмне?
Каникул учурунда үйдө тез диетаны жүргүзүү максатка ылайыктуу. Алар оордугу менен айырмаланат. Ачкачылыкка жакын турган эң катаал диета варианттары 3 күндөн ашпайт, жумшак - 5-10 күн. Алардын баары кыска убакыттын ичинде дени сак арыктоо үчүн иштелип чыккан жана жалпы эрежелери бар.
Тез диетанын принциптери:
- Тамактарды бууга бышыруу, духовкада же кайнатып бышыруу сунушталат.
- Майлуу тамактарга жана спирт ичимдиктерине катуу тыюу салынат.
- Диета учурунда кант жана канты бар азыктарды колдонууга болбойт. Сиз аларды эч кандай калориясыз таттууга алмаштырсаңыз болот.
- Суу-туз балансын сактоо маанилүү: суу ичүүнү унутпаңыз жана тамак бышырууда тузду мүмкүн болушунча аз колдонуңуз. Бул жагымсыз шишикти болтурбоого жардам берет.
- Фастфуд жана майга катуу тыюу салынат.
Ошондой эле эстен чыгарбоо керек, эгерде арыктоо анын күнүмдүк калориясына туура келбесе, анда эч кандай диета иштебейт. Аны каалаган калория эсептегичте эсептөө оңой.
ТОП 5 тез жана эффективдүү диета
Диетаны тандоодо табитиңизге, ден соолугуңузга жана денеңиздин өзгөчөлүктөрүнө таянышыңыз керек. Катуу диетага артыкчылык берилбеши керек, эгер сиз буга чейин эч качан аракет кылып көрбөгөн болсоңуз - бир жума бою жумшак диетаны тандап алганыңыз оң. Бузулуп кетпеш үчүн менюга ар түрдүүлүктү кошуу зарыл. Андан ары TOP-5 тез жана эффективдүү диеталар, алардын ичинен сизге ылайыктуусун тандай аласыз.
Кефир диетасы
Кефир диета - эң тез арыктоочу диеталардын бири. Кефир анда негизги продукт болуп калат. Сиз экспресс диетаны 3 күн колдонуп, бир кефир жеп, же бир жума диета тандасаңыз болот. Техника абдан жумшак, бирок дагы эле башталгычтар үчүн ылайыктуу эмес.
7 күндүк тез айран диетасынын негизги принциптери:
- Күнүмдүк калориянын бир калыпта төмөндөшү.
- Диета таза кефир күнү менен башталат, бирок күн сайын ар кандай аз калориялуу азыктар кошулат.
- Үчүн похудеть болот пайдаланууга гана аз калориялуу кефир. Майсыз эң жакшы, бирок жаңы баштагандар үчүн 1,5-2,5% майды колдонсоңуз болот.
- Күнү бою 5 литр кефир бөлүштүрүлөт. Эң жакшысы 5-6 маал тамактануу керек.
Бул диета гастрит, жара, ашказан -ичеги системасынын башка көйгөйлөрү бар адамдарга, өспүрүмдөргө жана кош бойлуу / бала эмизген аялдарга каршы.
Кефир диетасында уруксат берилген азыктардын тизмеси:
- арык эт жана балык;
- аз калориялуу сүт азыктары;
- крахмалсыз жашылча-жемиштер;
- кээ бир жаңгактар;
- жашылдар;
- шекерсиз чай жана кофе.
Бир жума бою тез айран диета менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак |
| 1 -чи | Чөптөр кошулган аз майлуу айран | Бир стакан майсыз айран | Бир стакан майсыз айран майдаланган кайнатылган картошка менен | Бир стакан майсыз айран | Бир кашык кебек кошулган майсыз айран |
| 2nd | Бир стакан майсыз айран майдаланган кайнатылган жумуртка менен | Бир стакан майсыз айран | Бир стакан майлуу айран жана кайнатылган тооктун филеси | Бир стакан майсыз айран | Бир кашык кебек кошулган майсыз айран |
| 3rd | Бир кашык кебек кошулган майсыз айран | Бир стакан майсыз айран | Кайнатылган уй эти кошулган бир стакан майсыз айран | Бир стакан майсыз айран | Бир стакан майсыз айран майдаланган кайнатылган жумуртка менен |
| 4th | Бир кашык кебек кошулган майсыз айран | Бир стакан майсыз айран | Бир стакан аз майлуу кефир жана ар кандай деңиз азыктары | Бир стакан майсыз айран | Бир кашык кебек кошулган майсыз айран |
| 5 | Бир кашык кебек кошулган майсыз айран | Бир стакан майсыз айран | Бир стакан майлуу айран жана кайнатылган тооктун филеси | Бир стакан майсыз айран | Бир стакан аз майлуу айран жана алма |
| 6 | Бир кашык кебек кошулган майсыз айран | Бир стакан майсыз айран | Бир стакан аз майлуу кефир жана жемиш салаты | Бир стакан майсыз айран | Бир стакан майсыз айран жана апельсин |
| 7 | Бир кашык кебек кошулган майсыз айран | Бир стакан майсыз айран | Бир стакан майсыз айран жана бышырылган балыктын филеси | Бир стакан майсыз айран | Бир стакан майсыз айран жана кайнатылган Түркия |
Гречка диетасы
Гречка моно-диетасында аз калориялуу гречка негизги продукт болуп калат. Бир аз калория - 100 г чийки дан үчүн 300 ккал - аны тез жана эффективдүү диета кылат. Мындай ботко тез жана узак убакытка каныккандыктан, ашыкча тамактануу дээрлик мүмкүн эмес.
Билүү жакшы! Гречка абдан дени сак жана аш болумдуу. Анын курамында организм үчүн маанилүү болгон көптөгөн витаминдер жана минералдар бар.
Тез арыктоо үчүн гречка диетасынын негизги эрежелери:
- Кашкысын ботко бышырып, 0,5 литр кайнак суу менен бир стакан гречканы бууга бышыруу керек. Табакты туздабоо же өтө аз туз кошуу жакшы.
- Тамактанардан мурун бир стакан суу ичүү керек - бул ашказанды кошумча көлөмгө толтуруу менен алдоого жардам берет. Ошентип, азыраак жейсиз.
- Акыркы тамак уктаар алдында жок дегенде 2 саатта жасалышы керек.
- Гречкага май, соустарды жана башка калориялуу кошулмаларды кошууга болбойт.
Гречка диетасында уруксат берилген азыктардын тизмеси:
- арык эт жана балык;
- аз калориялуу сүт азыктары;
- крахмалсыз жашылча-жемиштер;
- кээ бир жаңгактар;
- жашылдар;
- аз калориялуу суусундуктар.
Гречка диетасы катуу ооруга чалдыккан, иммунитети начар адамдар, өспүрүмдөр жана бала эмизген же кош бойлуу аялдарга каршы.
Гречка диетасынын менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| 1 кун | Гречка боткосу жана жашылча салатынын бир бөлүгү | Гречка боткосу, жашылча шорпосу жана кайнатылган жумуртканын порциясы | Гречка боткосу жана жашылча салатынын бир бөлүгү |
| 2 -күн | Гречка боткосу жана жашылча салатынын бир бөлүгү | Гречка боткосу менен жашылчадан жасалган порциянын бир бөлүгү | Гречка боткосу менен быштактын 0% мөмөсү майлуу |
| 3 -күн | Сүт кошулган гречка боткосунун порциясы | Гречка боткосу менен жашылча шорпонун порциясы | Гречка боткосу менен апельсиндин порциясы |
| 4 -күн | Гречка боткосу жана жашылча салатынын бир бөлүгү | Кайнатылган тоок менен гречка боткосунун порциясы | Гречка боткосунун бир бөлүгү жана алма |
| 5 -күн | Гречка боткосу жана жашылча салатынын бир бөлүгү | Гречка боткосунун бир бөлүгү жана арык кулак | Гречка боткосу жана жемиш салаты |
| 6 -күн | Гречка боткосу жана жашылча салатынын бир бөлүгү | Гречка боткосу, жашылча шорпосу жана кайнатылган жумуртканын порциясы | Гречка боткосунун бир бөлүгү жана майы 0% стакан |
| 7 -күн | Гречка боткосу жана жашылча салатынын бир бөлүгү | Кайнатылган тоок менен гречка боткосунун порциясы | Гречка боткосу жана жемиш салаты |
Алма диетасы
Алма диетасы - бул бир жуманын эң ылдам диеталарынын бири, ал 10 кг ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Алманын курамында пектин деп аталган зат бар, ал ашыкча майларды күйгүзүүгө жана тамак сиңирүү органдарынын ишин жакшыртууга жардам берет. Пектин ошондой эле организмден токсиндерди чыгарып, аларды алып салуучу касиетке ээ, бул арыктоого гана салым кошпостон, ден соолукту чыңдайт.
Алма диетасынын негизги эрежелери:
- Күнүнө 1-2 кг алма таратуу керек.
- Мөмө бышпашы керек, бирок өтө таттуусун тандап албаш керек.
- Узактыгы үчүн диета керек баш тартууга жаман адаттар жана физикалык активдүүлүк.
Диета катуу оорулуу адамдарга, өспүрүмдөргө, эмчек эмизген жана кош бойлуу аялдарга тыюу салынат.
Алма диетасында уруксат берилген азыктар:
- аз калориялуу сүт азыктары;
- крахмалсыз жашылча-жемиштер;
- кээ бир жаңгактар;
- жашылдар;
- аз калориялуу суусундуктар.
Аптанын Apple диета менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| 1 кун | Бир -эки орто алма, бир аз жаңгак | Бир жуп орто алма, кайнатылган жумуртка | Алма менен ананастан жасалган жемиш салаты |
| 2 -күн | Бир жуп орто алма жана күрүч боткосу | Бир жуп орто алма жана күрүч боткосу | Райс порриж |
| 3 -күн | Бир-эки орто алма жана аз майлуу быштак | Бир жуп орто алма жана майлуулугу төмөн быштакты жаңгак менен кошуу | Аз майлуу быштактын бир бөлүгү |
| 4 -күн | Алма жана сабиз салаты | Алма жана сабиз салаты | Жуп орто бышкан алмалар |
| 5 -күн | Сабиз менен кызылча салаты | Бир порция сулу жана эки кайнатылган жумуртка | Сабиз жана алма салаты |
| 6 -күн | Бир -эки орто алма жана бир аз жаңгак | Бир жуп орто алма, кайнатылган жумуртка | Алма менен ананас жемиш салаты |
| 7 -күн | Бир жуп орто алма жана күрүч боткосу | Бир жуп орто алма жана күрүч боткосу | Райс порриж |
Көңүл буруңуздар! Эгерде тамактангандан кийин ачкачылык сезими кетпесе, анда алма менен закускаңыз болот.
