Сандагы тери алдындагы майдан кантип тез арылууну, профессионал диетологдордун сырларын билип алыңыз. Албетте, сырткы келбетине толугу менен ыраазы болгон аялдар жок же өтө аз. Ар бир адам бир аз болсо да жакшырткысы келет, анткени кемчиликсиздиктин чеги жок. Өз кезегинде, эркектер сулуу аялдарга тартылат, жана, балким, дал ушул жагдай өнөктөш тандоодо чечүүчү мааниге ээ. "Эркектер көздөрү менен сүйүшөт" деген сөз бекеринен чыккан эмес дегенге кошулуңуз.
Бир нече секунданын ичинде эркектер бир аялды баалашат жана мындан аркы аракеттерин чечишет. Көптөгөн илимпоздор эркектин көз карашы аялдын денесин ылдый түшүрөт деп ишенишет, бирок иш жүзүндө көбүнчө тескерисинче. Эгерде эркек аялды арт жагынан көрсө, анда анын биринчи кароосу бутунда, анткени мындай учурда жүздү көрүүгө болбойт.
Жогоруда айтылгандардын негизинде, эркектер аялынын ичке узун буттарын жана жакшынакай кыска юбкасын көрүүнү каалашат деген тыянак чыгарсак болот. Көп жагынан сулуулуктун стандартын коом бизге таңуулайт. Буга ынануу үчүн мода журналдарынын же моделдердин мукабасын кароо жетиштүү. Ошол эле учурда, эркектер жашоодогу өнөктөшүнүн формалары боюнча тандалма болуп калышат. Мындай абалда адамзаттын сулуу жарымынын өкүлдөрүнүн суроого кызыгып жатканы ачык эле көрүнүп турат - кыз кантип жазында сымбаттуу буттарды жасай алат?
Көптөгөн аялдар үчүн бул көйгөй эмчекти көбөйтүү жана катуулатуу, май жана целлюлит менен күрөшүү сыяктуу актуалдуу. Максаттарыңызга жетүү үчүн дайыма денеңиздин үстүндө иштешиңиз керек. Бүгүн, сиз көп учурда ар кандай кремдерди, таңууларды жана башка сыйкырдуу каражаттарды колдонуу боюнча сунуштарды таба аласыз. Бирок, мунун баары таптакыр болбогон нерсе жана муну түшүнүп, өзүңүздүн үстүңүздө иштей баштагыңызча эч нерсе өзгөрбөйт. Жазда кыз кантип сымбаттуу буттарды жасайт деген суроо сизди дагы деле тынчсыздандырат.
Эми бутту ичке жана ичке кылууга мүмкүндүк берген мындай каражаттар жок. Ошо сыяктуу эле, кырдаал май менен байланыштуу, ал дененин каалаган бөлүгүндө күйгүзүлбөйт. Липолиз процесси акырындык менен жүрөт жана майлуу ткандар бүт денеге колдонулат, жана көйгөйлүү аймактарда бул акыркы болуп калат.
Эгерде сиз кызды жазында сымбаттуу буттарды кантип жасоону билгиңиз келсе, анда бул максатка жетүүнүн эң эффективдүү үч жолу:
- Туура тамактануу программасына ылайык келүү.
- Аэробикалык көнүгүү.
- Атайын көнүгүүлөрдү аткаруу.
Ошентип, бүгүнкү макаладан сиз кызды жазында ичке бут жасоону үйрөнөсүз. Бирок сиз өзүңүздүн үстүңүздө иштөө тамаша эмес экенин дароо эскертишиңиз керек.
Жазда бутуңузду кантип ичке кылуу керек: пайдалуу маалымат
Көбүнчө, май менен жамбаштын майы 18ге жакын болсо, кете баштайт. Бул параметрди өзүңүз үйдө өлчөп, максатыңызга жетүү үчүн аткара турган жумуштун көлөмүн аныктай аласыз.
Ошондой эле, сиз дене салмагы бирдей болгон эки кыздын арыктоого азгырылышы мүмкүн эместигин түшүнүшүңүз керек. Липолиз процессинин ылдамдыгы көбүнчө фигуранын же физиканын түрүнө жараша болот. Ошентсе да, кыздар үчүн биринчи вариант жагымдуу угулат.
Белгилей кетүүчү нерсе, буттардагы жана жамбаштардагы май менен байланышкан көйгөйлөр ар бир аялдын организминдеги табигый биологиялык процесстер менен байланыштуу. Биз азыр мүмкүн болгон кош бойлуулукка даярдануу үчүн курсакта жана санда энергетикалык дүкөндөрдү (майды) сактоо жөнүндө айтып жатабыз. Дал ушул факт майлуу ткандардын топтолушунун негизги себеби болуп саналат, андан кийин туура эмес тамактануу, пассивдүү жашоо образы ж.б.
Бир нече кыздар билишет, натыйжалуулугун похудение бутту райондо түздөн -түз көз каранды тактика тандалган май менен күрөшүү. Бул тандоо туура болушу үчүн, адегенде жамбашыңыздын кандай түрүн билишиңиз керек. Сиз дененин бул бөлүгү менен олуттуу көйгөйлөргө туш болбошуңуз мүмкүн, бирок сиз тескерисинче ишенесиз. Майды жоготуу керекпи же жокпу так билүү үчүн, жөнөкөй тесттен өтүңүз:
- Бутуңузду түздөңүз.
- Сандын булчуңдарын катуулатыңыз.
- Манжаларыңыз менен теринин жана майдын үстүңкү катмарын алыңыз.
Эгерде манжаларыңыздын ортосунда олуттуу бүктөм бар болсо, анда сиздин саныңызда майдын көп болушу жана целлюлит менен көйгөй болушу мүмкүн. Маселени чечүү үчүн липолиз процесстерин тездетүү үчүн диетаны өзгөртүү жана кардио жүгүн колдонуу зарыл. Качан кичинекей болсо, анда сизде май аз, жана сиз атайын көнүгүүлөрдү аткарышыңыз керек.
Негизи буттардын эки гана түрү бар жана азыр биз бул маселени изилдейбиз. Биринчи түргө буттар кирет. Кайсынысы ичке, бирок майлуу тери астындагы депозиттердин көптүгүнөн бул байкалбайт. Мындай кырдаалда биринчи туура тамактануу программасына өтүү керек, ошондой эле кардио жүгүн колдонуу керек. Май кеткенде, буттун көрүнүшүн жакшырта баштасаңыз болот. Экинчи түргө сандары кирет, алар чоң жана булчуңдары көп. Чоң бутту эркектер гана алат деп ойлобогула. Кээ бир аялдардын сөөктөрү кең жана булчуңдары тыгыз болушу мүмкүн. Анын үстүнө, көбүнчө мындай кырдаалда булчуң талчаларынын негизги бөлүгү экинчи түргө кирет. Натыйжада, буттар ток сезип, күч машыгууга жакшы жооп беришет.
Түшүнүшүңүз керек, эгерде сизде сандын биринчи түрү болсо, анда сиз жөн гана майлардан арылып, анан алардын үстүндө иштей аласыз, сонун буттарга ээ болосуз. Экинчи учурда, бул болбойт, анткени булчуңдарды кыймылдатуу же алып салуу мүмкүн эмес. Эгерде сиз кызды жазында сымбаттуу буттарды кантип жасоого кызыкдар болсоңуз, анда төмөнкү нюанстарга көңүл бурушуңуз керек:
- Сизде күчтүү булчуңдарды курууга генетикалык шыктуулук жок, бирок алар көнүгүүгө жакшы жооп беришет. Жыйынтыгында бутуңузду ашыкча жүктөсөңүз, алар булчуңдардын эсебинен чоңоет.
- Сизде буттун чоң булчуңдарына жана дененин бул бөлүгүндөгү майлардын генетикалык шыктуулугу бар. Мындай учурда майдан арылсаңыз, буттарыңыз ичке болуп калат.
Кыздын жазында сымбаттуу буттарды кантип жасоого болорун түшүнүүнү жеңилдетүү үчүн, алардын түзүлүшүн эске алуу зарыл. Бут өлчөмүнүн өсүшүнө салым кошкон бир нече катмар бар. Биринчи кезекте тери келет, анын астында майлуу ткандар жайгашкан. Алар өз кезегинде булчуңдарды курчап алышат.
Эгерде сиз семирип кетсеңиз, денедеги майдын көлөмү көбөйүп, буттун калыңдашына алып келет. Бут булчуңдарын активдүү машыктырганда, алар дагы чоңоет жана дененин бул бөлүгү дагы чоңоет. Ошентип, бутту жагымдуу кылууну чечкенде, сиз майды гана эмес, булчуңдарды да ойлонушуңуз керек.
Кыздын бутун кантип ичке кылуу керек: практикалык сунуштар
Теориядан практикага өтүү мезгили келди, эми биз сизге максатыңызга жетүүгө жардам бере турган бир нече сунуштарды беребиз.
Туура тамактануу программасы
Арыктоо үчүн метаболизм процесстерин тездетүү, ошондой эле боордун ишин оптималдаштыруу зарыл, андыктан бардык токсиндер денеден кыска убакыттын ичинде чыгарылат. Ошентип, сиз күн сайын жок дегенде бир жарым литр суу ичишиңиз керек, эң жакшысы эки. Күн сайын эртең менен ач карынга эки стакан суу ичүүгө машыгыңыз. Андан кийин, ар бир тамактын алдында дагы 0,25 литр ичүү керек.
Ошондой эле, ууландырууну тездетүү үчүн көк чай жана итмурундун отварун ичүүнү сунуштайбыз. Жашылча -жемиштерди негизги тамак учурунда гана эмес, алардын ортосунда да жеш керек. Сиздин диетаңызга көк чөптөр, помидор, бадыраң, брокколи, ашкабак, грейпфрут, кара өрүк, авокадо ж.
Тузду, майлуу тамактарды жана кайра иштетилген тамактарды көп жегенди токтотуңуз. Көптөр зыяндуу майларга алмаштырып, дени сак майларга болгон күнүмдүк керектөөдөн ашканын байкабай калышат. Тамакты бууга, кайнатууга же микротолкундуу мешке бышыруу керек. Диетаңызга белок кошулмаларын жана деңиз азыктарын камтыган арык тамактарды киргизиңиз. Бирок колбасаларды таштоо керек, анткени иш жүзүндө алар организмди жетиштүү белок менен камсыз кыла албайт. Алардын курамында ароматизаторлор жана даам күчөткүчтөр сыяктуу ар кандай зыяндуу заттардын бар экенин унутпаңыз.
Сиздин диетаңыздагы майлар туура болушу керек. Көбүнчө аялдар бул азыктан коркушат, муну денедеги май ткандарынын пайда болушунун башкы күнөөкөрү деп эсептешет. Бирок, бул андай эмес жана дене майдын айрым түрлөрүнө муктаж. Каныккан жана транс майлар адамдын организмине зыяндуу. Бирок моно -каныкпаган жана полиқаныкпаган май кислоталары сиздин диетаңызда болушу керек.
Кардио жүгүн
Кардио семирүү үчүн абдан маанилүү, анткени ал липолиздин ылдамдыгын кыйла жогорулатат. Спорт пайдалуу болушу үчүн жума бою үч жолу машыгуу керек. Мында бир сабактын узактыгы 30дан 45 мүнөткө чейин. Жогорку интенсивдүү машыгуу-май менен күрөшүүнүн эң сонун жолу.
Бирок, эгерде бутуңузда булчуңдар көп болсо, анда үзгүлтүксүз кардиодон оолак болуп, узак, орточо интенсивдүү аэробдук машыгууларды жасоо эң жакшы. Алыскы аралыкка чуркоо булчуң ткандарынын олуттуу өсүшүнө алып келбейт, бирок майды жакшы күйгүзөт. Бутуңузда май көп болгондо, булчуңдардын өсүшүнө көмөктөшүүчү кардио түрлөрүн колдонууга арзыйт. Натыйжада, сиз липолизди ылдамдатып эле тим болбостон, ошол эле учурда сулуу буттарыңызды түзөсүз.
Кыздын бутун 2 жуманын ичинде кантип ичке кылуу керек, төмөндө караңыз:
