Күн бою кубаттуулукту жана шайырдыкты сезгиңиз келеби? Андан кийин көнүгүүлөрдү жасоону үйрөнүңүз жана мындай гимнастикадан кандай эффект аласыз. Аз адамдар таңкы көнүгүүлөрдү жасашат жана мунун негизги себеби кадимки жалкоолукта. Ар бирибиз үчүн ойгонуп кеткенден кийин бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасабоо үчүн көптөгөн шылтоолорду табуу абдан оңой. Бирок, өзүңүздө эртең мененки көнүгүүлөрдү жасоо абдан жөнөкөй, эми сиз эртең мененки көнүгүүлөрдүн организмге кандай пайда алып келерин билесиз. Балким, бул макаланы окугандан кийин, ар бир күнүңүздү көнүгүү менен баштоого күч таба аласыз.
Эмне үчүн эртең мененки көнүгүүлөр пайдалуу?
Уктап жатканда кан агымы жайлайт, жүрөк жайыраак жыйрылып, кан калыңдайт. Уйку учурунда дененин бардык системалары, анын ичинде нерв системасы эс алат. Дароо ойгонгондон кийин дене жай режимде иштөөнү улантат, бул психикалык жана физикалык активдүүлүктүн төмөндөшүнө алып келет.
Организм болжол менен үч саатта нормалдуу иштөөнү калыбына келтире алат. Ишке (окууга) бараткан адамдын эл айткандай "мурдун чукуп" уланта берүүсүнүн негизги себеби дал ушунда. Эгерде сиз ойгонсоңуз, эртең мененки көнүгүүлөрдү жасаңыз, анын узактыгы максимум төрттөн бир саатка чейин болушу мүмкүн, уйкучу абал тез эле жоголот. Дагы белгилей кетүүчү нерсе, эртең мененки физикалык көнүгүүлөр организмдеги суу-туз балансын нормалдаштырат. Көбүнчө адамдар бул көрсөткүчтү дененин нормалдуу иштеши үчүн канчалык маанилүү экенин түшүнбөй, бул чындыкты баалашпайт.
Эгерде сиз дайыма көнүгүү жасасаңыз, жок дегенде 5 күн бою жуманын ичинде, сиздин тонуңуздун жогорулаганын абдан бат байкайсыз. Жөнөкөй көнүгүүлөрдүн таасири астында картаюу процесстери басаңдап, зат алмашуу реакциялары нормалдашат. Акыркы факты көнүгүү ашыкча салмактан сактай турганын көрсөтүп турат. Мындан тышкары, иммундук система активдүү иштейт жана эртең мененки көнүгүүлөрдүн аркасы менен сиз суукка азыраак кабыласыз. Келгиле, эртең мененки көнүгүүлөрдүн пайдасы жөнүндө сөз кылган алты маанилүү себепти бөлүп көрсөтөлү:
- Жүрөк булчуңу түшүрүлбөйт. Адамдын өмүрүн узартуу үчүн жүрөккө жана мээге жакшы кам көрүү керек. Эртең мененки көнүгүүлөр аркылуу жүрөгүңүздү машыктырасыз. Биз айткандай, уйкудан кийин организмдин ишин нормалдаштыруу үчүн көп убакыт талап кылынат. Бул булчуңдарга толугу менен тиешелүү. Эртең мененки көнүгүүлөр менен кыска убакыттын ичинде денеңиздин бардык булчуңдарын иштете аласыз. Бүгүнкү күндө жүрөк булчуңдары жана кан тамыр системасынын оорулары адамзат үчүн өтө олуттуу көйгөй. Алардын өнүгүүсүнө көбүнчө туура эмес тамактануу, отуруксуз жумуш жана пассивдүү жашоо образы көмөктөшөт, мындан тышкары, көптөгөн адамдар денесинин абалын көзөмөлдөшпөйт. Эртең менен көнүгүү жасоо менен кандагы кычкылтектин концентрациясын жогорулатасыз, демек, бардык органдардын сапаттуу иштешин камсыздайсыз.
- Күн бою энергия көбөйөт. Дене уйкудан ойгонгондо, анда келерки күн үчүн энергия жана күч запастары түзүлө баштайт. Эгер сиз ага жетиштүү энергияны түзүүгө жардам бербесеңиз, күнү бою чөгүп кеткендей сезесиз.
- Ички органдардын тамактануусу. Органдардын картаюу процессин жайлатуу үчүн аларды сапаттуу тамактануу менен камсыздоо керек. Бул азык заттарга гана эмес, кычкылтекке да тиешелүү. Эртең менен машыгуу буга жетүүгө жардам берет.
- Кан тамырлардын тамактануусу. Эртең мененки көнүгүүлөрдүн эң негизги пайдасы - дененин клеткалык түзүлүштөрүн кычкылтек менен каныктыруу. Кандын аркасында бардык ткандар толук азыктанат, бул болсо бардык системалардын жана органдардын натыйжалуулугун жогорулатат. Бул үчүн капиллярлар ийкемдүү жана жогорку өткөрүмдүүлүккө ээ болушу керек. Эртең мененки көнүгүүлөр кан тамырлардын абалын жакшыртууга жардам берет жана бул дароо бүт тамыр системасынын ишине таасирин тийгизет.
- Кандын суюлушу. Канды суюктук кылуу үчүн чейрек саат бою заряддоону жүргүзүү жетиштүү. Бул кан агымын көбөйтүү жана жүрөк булчуңуна стрессти азайтуу үчүн керек. Эгерде кан калың болсо, атеросклероз жана тромбоз сыяктуу оорулардын пайда болуу коркунучу жогорулайт.
- Мээнин активдүүлүгүн жогорулатуу. Кандагы кычкылтектин концентрациясы канчалык жогору болсо, мээ ошончолук активдүү иштейт. Бул адамдын көңүл буруусуна жана концентрациясына оң таасирин тийгизет. Канды мүмкүн болушунча кычкылтек менен каныктыруу үчүн таза абада эртең мененки көнүгүүлөрдү жасоо максатка ылайыктуу. Эртең менен бир аз физикалык машыгуу менен, сиз өзүңүздү күн бою блюздан сактап каласыз.
- Эртең мененки көнүгүүлөрдү жасоо эрежелери. Эгерде эртең мененки көнүгүүлөрдүн пайдасы жөнүндө билгенден кийин, сиз муну чечсеңиз, анда ойгонгондон кийин оор кыймылдарды жасабаңыз. Организм эртең менен активдүү боло элек жана катуу физикалык активдүүлүк сизге зыян келтириши мүмкүн. Таңкы көнүгүүлөрдүн бир гана максаты бар - кыска убакыттын ичинде бардык системалардын жана органдардын ишин нормалдаштыруу. Фитнесиңизди жакшыртуу үчүн толук кандуу машыгууңуз керек. Көпчүлүк фитнес адистери эртең мененки көнүгүүлөргө даярдык кечинде башталышы керек дегенге кошулушат. Бул үчүн мээни программалоо жетиштүү.
Элестетип көрүңүз, кантип эртең менен ойгоносуз, жана күн терезеден жаркырап турат. Сиз сүйүктүү музыкалык чыгармаларыңыз менен жууп, алдыдагы күнүңүздү энергия менен камсыз кыла турган жөнөкөй кыймылдардын топтомун аткарасыз. Ошондой эле, көнүгүүдөн ырахат алуу үчүн туура күнүмдүк тартипти карманышыңыз керек. Кечки саат 10дон кеч эмес уктаганга аракет кылыңыз, эртең мененки 6дан 7ге чейин туруу сунушталат. Бул режимге көнүү менен сиз өзүңүздү тынч жана терең уйкуңуз менен камсыздайсыз. Дал ушул учурда дене жакшы эс ала алат. Бул жерде эртең мененки көнүгүүлөрдү жасоонун кээ бир эрежелери бар, алардын пайдасы баа жеткис болот:
- Кыймылдарды жасоону баштоодон мурун, төшөктө жатып, жай созуу керек.
- Түнкү уйкусуздуктан тез арылуу үчүн бетиңизди муздак суу менен жууш керек.
- Көнүгүүнү ач карынга жасабоо керек, анткени канттын концентрациясы кескин төмөндөшү мүмкүн. Ошондой эле, кубаттоо энергияны талап кылаарын эстен чыгарбоо керек, аны тамактан гана алууга болот.
- Сиздин эртең мененки гимнастика кыймыл комплексиңиз ийкемдүүлүктү, мобилдүүлүктү өнүктүрүүгө жана дем алуу системасынын ишин жакшыртууга багытталган көнүгүүлөрдү камтышы керек.
Дагы бир жолу эстен чыгарбоо керек, эртең мененки көнүгүүлөрдү жасоо бардык дене системаларын активдештирүү үчүн гана керек, бирок эч кандай учурда күчтүн же туруктуулуктун параметрлерин жогорулатуу үчүн эмес.
Эртең мененки көнүгүүлөр үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси
Гимнастикаңызды кыска, бирок сапаттуу жылытуу менен баштаңыз. Бул булчуңдарга кан агымын көбөйтөт жана аларды мындан аркы ишке даярдайт. Жылытуу катары, дененин бардык чоң муундары иштей турган ротациялык кыймылдарды жасоо керек.
Моюнда иштөөнү баштаңыз, андан кийин колдорго, чыканактарга, анан ийин муундарына өтүңүз. Акыркысы жамбаш жана буттун муундарын жуурат. Андан кийин, бир нече мүнөт жай темпте чуркоо колдонуу пайдалуу. Бирок чуркоого өтүү баскандан кийин гана жасалышы керек.
Андан кийин сунуу кыймылдарын жасоо керек. Мындай көнүгүүлөр абдан көп жана балким мектептеги дене тарбиядан эсиңизде болсо керек. Бул даярдык иштерин жүргүзгөндөн кийин, көнүгүүлөрдүн негизги комплексин ишке ашырууга өтсөңүз болот.
- 1 -көнүгүү. Ийин муундарыңыздын деңгээлинде бутуңуз менен туруп туруңуз. Манжаларыңыздын үстүнө туруп, колуңузду өйдө көтөрө баштаңыз, ошону менен жүлүндү сунуңуз. Ондогон кайталоону жасаңыз.
- 2 -көнүгүү. Баштапкы абал мурунку кыймыл менен бирдей. Манжаларыңыз менен жерге жетүүгө аракет кылып, алдыга ийилүүнү баштаңыз. Жок дегенде он жолу кайталаңыз.
- 3 -көнүгүү. Баштапкы позицияны туруп, бутту плечо муундарынын деңгээлине коюп, скват жасоону баштаңыз. Он кайталоону жасоо жетиштүү.
- 4 -көнүгүү. Тактайчага кирип, үч -төрт жолу кайталаңыз. Эми булчуңдарды сорбостон, денени гана козгош керек.
- 5 көнүгүү. Бутуңуздун таманына, андан кийин манжаңызга жана бутуңуздун ички жана сыртына кыдырып чыгыңыз.
Көрүнүп тургандай, бардык көнүгүүлөр өтө жөнөкөй жана сизден кандайдыр бир деңгээлде машыгууну талап кылбайт. Эгерде сиз гимнастиканы такай жасасаңыз, анда натыйжаны абдан тез сезесиз.
Бул видеодо эртең мененки көнүгүүлөрдүн пайдасы жөнүндө көбүрөөк:
