Эң эффективдүү экстремалдык диеталар: ТОП-5. Уруксат берилген жана тыюу салынган продуктулардын тизмеси, ар бир күн үчүн меню, арыктагандардын реалдуу сын -пикирлери.
Экстремалдуу диета - бул диета, ал сизге жардам берет похудеть бул ашыкча килограммы. Марафон учурунда диетанын күнүмдүк калория өлчөмү минимумга чейин азаят, бул мүмкүндүк берет дээрлик замать избавлением ашыкча майлар. Кийинки эң эффективдүү экстремалдуу диеталар.
Extreme Diet деген эмне?
Ашыкча салмактан арылуу диетасы кыска убакыттын ичинде арыктоону каалаган, тажрыйбалуу арыктоочу адамдар үчүн идеалдуу. Марафондун диетасы үчүн интервал 2 күндөн бир жумага чейин өзгөрөт, анын жүрүшүндө 2ден 10 кг ашыкча салмактан арылууга болот.
Мындай диетанын негизги өзгөчөлүгү - бул күнүнө жеген тамактардын калориялуулугунун түп -тамырынан кыскарышы. Күнүмдүк калориянын азайышы менен организм майлуу катмардан энергия ала баштайт, ал эми адам арыктай баштайт.
Билүү жакшы! Көнүгүү экстремалдык диетанын натыйжасын жакшыртууга жардам берет. Арыктап жатып, спорт менен машыгуу дагы эффективдүү иштейт. Мындан тышкары, алар терини жана дененин ички абалын жакшы абалда сактоого жардам берет.
Тез арыктоо үчүн экстремалдуу диетанын жалпы эрежелери:
- Марафон диетасын баштоодон мурун, орозо күнү менен ичегини тазалоо зыян келтирбейт.
- Шишикти болтурбоо үчүн дененин суу-туз балансы жөнүндө унутпаңыз. Тамак жасоодо тузду мүмкүн болушунча аз колдонуп, таза суу ичкенге аракет кылыңыз.
- Ашыкча диеталар катуу диетаны камтыгандыктан, диета көбүнчө бир продуктка негизделет, ал эми арыктоо менен витамин-минералдык комплексти алуу керек.
- Эгерде диета учурунда обсессивной сезими жок эмес, анда закускаларды болот: стакан аз майлуу айран ичүү, алма, апельсин же бир ууч жаңгакты жеп.
Ашыкча диетаны жеш абдан кыйын, ошондуктан аны жакшы маанайда жана толук психологиялык даярдыкта жасоо маанилүү. Интенсивдүү калорияны азайтуу жана физикалык активдүүлүк стрессти жаратышы мүмкүн, андыктан эгерде сиз өзүңүздүн жөндөмүңүзгө толук ишенбесеңиз, бул ыкманы колдонбой эле коюңуз. Диетада нервдик кырдаалдардан качуу, уйкунун сапатын көзөмөлдөө маанилүү. Муну каникулда же дем алышта жасоо эң жакшы.
Ашыкча диетанын пайдасы
- Бул эң натыйжалуу диета, ал биринчи күнү жыйынтык берет.
- Марафондун диетасы ашыкча салмактан арылууга гана жардам бербестен, денени ар кандай терс заттардан тазалайт.
- Катуу диета учурунда ашказандын көлөмү азаят, жана сиз аз өлчөмдөгү тамакты жеп көнүп каласыз, демек, сиз батыраак ток болосуз.
- Ашыкча диета менен машыгуу дененин жана фигуранын жалпы абалына оң таасирин тийгизет.
Ашыкча диетанын терс жактары
- Денеге пайдалуу заттарды аз ичкендиктен ден соолукка терс таасирин тийгизет, ошондуктан алар сейрек өткөрүлөт жана диетага витаминдер кошулат;
- Мындай катуу диета жалпы чарчоого, алсыздыкка жана иштөө жөндөмүнүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
Маанилүү! Ашыкча диетаны катуу ооруга чалдыккандар, өспүрүмдөр, кош бойлуу жана бала эмизген аялдар колдонбошу керек.
Ашыкча диетага уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар
Эгерде сиз экстремалдуу диетага жаңыдан кирсеңиз, анда алардын сактай турган варианттарын колдоно аласыз. Бул учурда балансталган тамактанууга жол берилет, порциянын өлчөмүн акырындык менен азайтуу адаттагы режимди экстремалдуу диетага айлантууга. Төмөндө жумшак арыктоо үчүн уруксат берилген жана тыюу салынган азыктардын тизмеси келтирилген.
Уруксат берилген продукттар:
- Арык эттер. Сиз тоокту, коёнду, үндүктү жана арык уй этин коопсуз ала аласыз. Арык эт аз калориялуу, ошондуктан фигураңызга зыян келтирбей оңой каныктырат.
- Тоок жумурткасы … Жаныбарлардын майларынын жана белокторунун эң сонун булагы. Бирок, жумуртканын сарысы дагы эле калориялуу экенин эстен чыгарбоо керек. Тамактарга ашыкча калория кошпоо үчүн, бышыруу учурунда бир гана протеинди колдонсоңуз болот.
- Арык балык. Адам денеси үчүн маанилүү болгон белоктун жана минералдардын дагы бир булагы. Арык балык тандоого татыктуу.
- Крахмалсыз жашылча-жемиштер … Сүйүктүү крахмалдуу эмес жана өтө таттуу эмес жашылча -жемиштер диета үчүн жеткиликтүү - цитрус жемиштери, алма, киви, ананас ж.
- Калориясыз суусундуктар … Таттуу сода менен ширелерди кадимки диетадан чыгарып, аларды калориялуу же таттууга алмаштыруу керек. Ошондой эле кантты алмаштыруучу каражатты өзүнчө сатып алып, аны менен тамак даярдап, чайга же кофеге кошсоңуз болот.
- Каша … Көмүрсуулар жогорку калориялуу элемент катары жинденгенине карабастан, алар дагы эле биздин организм үчүн керек. Дени сак комплекстүү углеводдор, мисалы, күрүч, сулу, гречка жана башка көптөгөн дандарда кездешет.
- Калориясы төмөн сүт азыктары … Алар, албетте, узак убакыт бою диетадан чыгарылбашы керек, анткени алар тамак сиңирүү системасынын ишин жакшыртат жана белоктун булагы болуп саналат. Диета кармоо үчүн майлуу тамактарды же майлуулугу аз - 2,5%чейин тандоо керек.
- Жаңгактар … Дени сак өсүмдүк майларынын булагы. Алардын калориялары жогору экенин эстен чыгарбоо керек, андыктан алардын бир азына жетесиз, бирок бир тамчы катары сүйүктүү жаңгактарыңыз фигураңызга зыян келтирбейт.
Тыюу салынган продукциялар:
- Шекер … Бул жогорку энергетикалык баалуулукка ээ жана көптөгөн белгилүү продуктыларда кездешет. Өзүңүздү ашыкча калория менен азгырбоо үчүн диетадан ар кандай таттууларды, анын ичинде таза шекерди алып салуу жакшы. Аны калориясыз таттуу менен алмаштыруу оңой.
- Ун … Нан бышыруу - бул аппетитти кайра ойготуп, заматта энергияга айланган тез углеводдордун кенчи. Бир булочкада 500гө жакын калория бар экенин эске алып, аларды жеген туура эмес.
- Майлуу тамактар … Карбонгидраттан кийин калориялуулугу боюнча экинчи орунда май турат. Бардык тамак -аш азыктары майдын өлчөмүнө жараша тандалышы керек: канчалык аз болсо, ошончолук жакшы.
- Крахмалдуу жашылчалар. Көптөгөн крахмал жана, демек, углеводдор белгилүү картошканы камтыйт. Биз аны көп жегенге көнгөнүбүз менен, ден соолукка анча деле пайда алып келбейт, бирок фигурага абдан зыян келтириши мүмкүн.
- Крахмалдуу жемиштер. Бул баарынын сүйүктүү бананын камтыйт. Бул такыр жебеш керек дегенди билдирбейт, бирок анын курамында калория көп экенин эстен чыгарбоо керек.
- Спирт … Бул табитти ойготкон чыныгы энергия зулум. Бул калориясы жогору, өзгөчө күчтүү. Диетаны бузбоо үчүн диетадан алкоголду алып салуу жакшы.
- Соустар. Сатылып алынган соустарга катуу тыюу салынат. Бирок сиз үйдө тамак жасай аласыз. Майонезди табигый, аз майлуу йогурт жана кычы менен, ал эми кетчупту жаңы помидор, сарымсак жана чөптөрдөн жасаса болот.
- Май … Продукт диетага калтырылышы мүмкүн, бирок этияттык менен. Бир чай кашык майдын курамында дээрлик 50 калория бар - аны канчалык салатка куя алаарыңызды элестетип көрүңүз. Ошондуктан мунай катуу көзөмөлгө алынышы керек.
- куурулган тамак … Бышырууга тийиштүү көңүл буруу керек. Майга куурулган тамак -ашка тыюу салынат. Сиз жабышкак эмес табаны колдонсоңуз болот, бирок тамакты бууга, мешке же кайнатууга жеңил жана ыңгайлуу.
- Тез тамак-аш … Айтуунун кажети жок, диетада фаст -фуддун бардык түрлөрүнө тыюу салынган. Бул дароо тойуу үчүн иштелип чыккан тез, оор тамак. Бул абдан көп калория камтыйт жана таптакыр ден соолукка пайдалуу эмес.
Ошондой эле карбонгидратсыз диетадагы тыюу салынган азыктардын тизмесин караңыз.
TOP 5 эң мыкты диета
Экстремалдуу диеталар мындай диетага чыдай аларына ишенген ден соолугу чың адамдар үчүн гана ылайыктуу. Эгер сиз алардын бири болсоңуз, биз сизге эң экстремалдуу диеталардын ТОП-5ин сунуштайбыз.
Лимон диета
Бул диета ден соолугу чың жана ашказаны мыкты адамдар үчүн ылайыктуу. Эч кандай учурда ашказан оорулары барлар же кислотасы жогору адамдар жасабашы керек. Эсиңизде болсун, ден соолук биринчи орунда.
Лимон диетасынын эки варианты бар - катуу жана жумшак. Биринчи учурда лимон суусундуктарын колдонууну талап кылат. Аны даярдоо үчүн 7 лимон алып, андан ширесин сыгып, бир аш кашык бал менен аралаштырып, 1,5 литр суу менен суюлтуу керек. Бул ичимдикти күн бою ичүү керек. Ар кандай тамактарга тыюу салынат. Алар мындай диетаны 2 күн бою жүргүзүшөт - бул мезгилде сиз 4 кг ашыкча салмактан арыла аласыз.
Жумшак диета варианты диетада тамакты акырындык менен азайтуу жана аны лимон ширеси менен алмаштыруу менен тең салмактуу диетаны сунуштайт. Лимон ширеси жылуу сууга аралаштырылып, ач карынга ичет. Күн сайын алардын кадимки суусундуктарын алмаштыра аласыз жана бара -бара - тамактар. Лимон кислотасы менен тиштердин эмалына зыян келтирбөө үчүн, суусундукту ичкенден кийин оозуңузду алсыз сода эритмеси менен чайкоо керек.
Лимон ичимдиктерин колдонуу өзгөчөлүктөрү:
| 1 кун | 1 стакан сууга суюлтулган 1 лимон ширеси |
| 2 -күн | 2 стакан сууга суюлтулган 2 лимон ширеси |
| 3-6 күн | 3 стакан сууга суюлтулган 3 лимон ширеси ж. |
| 7 -күн | Күндүз 3 литр сууга аралаштырылган 3 лимон ширесине гана жол берилет, ага бир кашык бал кошуу менен. |
| 8-14 күн | 6 стакан сууда суюлтулган 6 лимон ширеси ж. |
Дарбыз диетасы
Дарбыз диетасы биздин тизмедеги эң эффективдүү диеталардын бири. Бир жуманын ичинде 10 кг ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет. Башка экстремалдык диеталар сыяктуу эле, анын эки варианты бар - катуу жана жумшак.
Дарбыз диетасынын катуу версиясы 1-2 күнгө созулат. Бул убакыт аралыгында бул чаар мөмөнү гана жесе болот. Дарбыздын нормасын эсептөө оңой - 10 кг салмакка 1 кг целлюлоза. Бул диета орозо күндөрү үчүн идеалдуу.
10 кг арылуу үчүн, бир жума бою дарбыздын диеталык менюсуна көңүл буруу керек:
| Күн | Эртең мененки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак |
| 1 кун | Мөмөсү бар суунун үстүндөгү сулу | Бир эки кесим дарбыз | Жашылча салат | Бир эки кесим дарбыз | 500 г дарбыз целлюлозасы |
| 2 -күн | Шекерди алмаштыруучу чай | Бир эки кесим дарбыз | Бышырылган уйдун стейкасы жана жашылча салаты | Бир эки кесим дарбыз | 500 г дарбыз целлюлозасы |
| 3 -күн | Жаңгак кошулган суудагы сулу | Бир эки кесим дарбыз | Жашылча менен бышырылган арык балык | Бир эки кесим дарбыз | 500 г дарбыз целлюлозасы |
| 4 -күн | Кайнатылган жумуртка | Бир эки кесим дарбыз | Кайнатылган тооктун эти жана жашылча салаты | Бир эки кесим дарбыз | 500 г дарбыз целлюлозасы |
| 5 -күн | Жаңгак кошулган аз майлуу быштак | Бир эки кесим дарбыз | Бышырылган уйдун стейкасы жана жашылча салаты | Бир эки кесим дарбыз | 500 г дарбыз целлюлозасы |
| 6 -күн | Кантты алмаштыруучу кофе | Бир эки кесим дарбыз | Жашылча менен бышырылган арык балык | Бир эки кесим дарбыз | 500 г дарбыз целлюлозасы |
| 7 -күн | Майсыз сүт кошулган гречка | Бир эки кесим дарбыз | Кайнатылган Түркия жана жашылча салаты | Бир эки кесим дарбыз | 500 г дарбыз целлюлозасы |
Маанилүү! Кечки тамак уктаар алдында жок дегенде 3 саат болушу керек.
Бадыраң диетасы
Бадыраң диетасы анын арзандыгы жана жөнөкөйлүгү менен өзүнө тартат. Дарбыз сыяктуу эле, аны орозо күнү катары колдонсо болот. Бадыраң - арыктоо үчүн абдан жагымдуу продукт, анткени ал дээрлик толугу менен суудан турат жана 100 грамм продукцияга болгону 15 килокалорияны камтыйт.
Катуу диета варианты 1-2 күн бадыраңды жеп коюуну камтыйт. Аларды каалаганыңызча жесе болот - күчтүү каалоо менен да ашыкча салмак кошуу мүмкүн эмес.
Кийинки - 5 күндүк экстремалдуу бадыраң диетасынын менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак |
| 1 кун | Таттуу менен чай же кофе бир порция | Бир -эки бадыраң жана бүт нан дан | Бадыраң, чамгыр, алма жана сабизден жасалган салат | Сүйүктүү жемиш же бадыраң | Чөптөр жана бир аз зайтун майы менен бадыраң салаты |
| 2 -күн | Таттуу менен чай же кофе бир порция | Бир -эки бадыраң жана бүт нан дан | Кайнатылган күрүч, аз майлуу быштак, бадыраң | Сүйүктүү жемиш же бадыраң | Чөптөр жана бир аз зайтун майы менен бадыраң салаты |
| 3 -күн | Таттуу менен чай же кофе бир порция | Бир -эки бадыраң жана бүт нан дан | Бадыраң, чамгыр, алма жана сабизден жасалган салат | Сүйүктүү жемиш же бадыраң | Чөптөр жана бир аз зайтун майы менен бадыраң салаты |
| 4 -күн | Таттуу менен чай же кофе бир порция | Бир -эки бадыраң жана бүт нан дан | Кайнатылган күрүч, аз майлуу быштак, бадыраң | Сүйүктүү жемиш же бадыраң | Чөптөр жана бир аз зайтун майы менен бадыраң салаты |
| 5 -күн | Таттуу менен чай же кофе бир порция | Бир -эки бадыраң жана бүт нан дан | Бадыраң, чамгыр, алма жана сабизден жасалган салат | Сүйүктүү жемиш же бадыраң | Чөптөр жана бир аз зайтун майы менен бадыраң салаты |
Билүү жакшы! Бадыраң диетасында күнүнө орточо 1,5 кг ашыкча салмак кетет. Бул бул жашылчанын организмдеги майларды ажыратуу жөндөмдүүлүгүнө байланыштуу.
Күрүч диетасы
Күрүч диетасы экстремалдуу диеталардын эң жакшысы. Бул эч кандай терс кесепеттерге дуушар болбостон, салыштырмалуу түрдө колдонулушу мүмкүн. Бул себеби:
- Күрүч - бул углеводдуу продукт, ошондуктан тез жана узак убакытка каныктырат.
- Курамында организмге пайдалуу көптөгөн заттар бар.
- Буудайдын курамында була бар, ал организмден токсиндерди чыгарат.
Бул учурда, бышырууда күрөң күрүчтү колдонуу эң жакшы. Бул продукттун чыныгы түсү жана кумдалганда аппак болуп калат. Бул процесс аны көпчүлүк азык заттарынан ажыратат, андыктан күрөңдү сатып алуу артык.
Күрүчтү туура даярдоого да көңүл буруу керек. Жарманы 200-250 г жууган күрүчтү суу менен куюп, кечинде даярдоо керек. Эртеси күнү андан тамак бышырсаңыз болот.
3 күндүк экстремалдуу күрүч диетасынын үлгүлүү менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| 1 кун | Алма жана лимон кабыгы менен бышырылган күрүч | Жашылча сорпосу, чөптөр менен кайнатылган күрүч жана жашылча салаты | Жашылча салаты жана сабиз кошулган кайнатылган күрүч |
| 2 -күн | Чөптөр менен кайнатылган күрүч жана бир кашык табигый йогурт, апельсин | Жашылча сорпосу, чөптөр менен кайнатылган күрүч жана бир чыны көк чай | Кайнатылган күрүч бышкан жашылчалар менен |
| 3 -күн | Даршын жана грейпфрут кошулган кайнатылган күрүч | Жашылча сорпосу, козу карын кошулган кайнатылган күрүч, бадыраң салаты, бир стакан жаңы сыгылган апельсин ширеси | Кайнатылган күрүч, бууланган брокколи жана бир чыны көк чай менен жашылча сорпосу |
Тоок диетасы
Этсиз жашай албагандар үчүн тооктун диетасы абдан жагымдуу. Тоок эти - арыктоо үчүн көп колдонулган эң популярдуу азыктардын бири. Териси жок тооктун этинде болгону 5% га жакын май бар, ал эми 100 г продукттун жалпы калориялуулугу 100 килокалорияга жакын. Курамында малдын белогу көп, тез каныктырат, метаболизмди тездетет жана майды күйгүзүү жөндөмүнө ээ.
Тооктун экстремалдык диетасы эки вариантта бар - экспресс жана бир жума.
Экспресс арыктоонун өзгөчөлүктөрү:
- 3 күндүн ичинде бир гана кайнатылган тооктун этин жегенге уруксат берилет;
- 6 маал тамак;
- бир тамактын көлөмү 100-130 г кайнатылган тооктун эти;
- ар кандай аш болумдуу суусундуктарды ичүүгө уруксат берилет, мисалы, чай же кофе.
Мындай диетанын 3 күнүндө 3-5 килограмм ашыкча салмактан арылууга болот.
Бир жума үчүн өтө тоок диетасынын менюсу:
| 1 кун | 500 г кайнатылган тоокту жана 400 г кайнатылган күрүчтү күндүз 5-6 маал бөлүңүз, жатар алдында-бир стакан майлуу айран |
| 2 -күн | 400 г тоок жана 500 г жаңы ананас күн бою 5-6 тамакка бөлүнөт |
| 3-5 күн | 500 г кайнатылган тоок эти, 200 г жаңы капуста, сабиз жана 4 алма, күндүн ичинде 5-6 маал жайылып |
| 6 -күн | 700 г тоок, жаңы чөптөр жана жашылчалар татымына жараша |
| 7 -күн | Мурунку варианттардын бири сизге жакты |
Тооктун диетасында арыктоо натыйжасына анча таасир бербеген чай же кофе сыяктуу ар кандай калориялуу тамактарды жегенге болбойт. Мисалы, цитрус жемиштери, алма, бадыраң ж.
Маанилүү! Ашыкча диетанын катуу версиялары жарым жылда бир жолудан көп эмес жүргүзүлүүгө тийиш. Жумшак - 3 айда бир жолу.
Ашыкча диетанын реалдуу сын -пикирлери
Көптөр арыктап, ашыкча килограммдан тез арылуу үчүн ушул ыкманы колдонушат. Ашыкча диетанын сын -пикирлери жалпысынан оң.
Лилия, 26 жашта
Бир бышкан тооктун жумалык тамагынан 10 кг арыктадым. Мен үчүн бул эң оптималдуу диета, ал бир убакта ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Мен такыр этсиз жашай албайм. Диета төмөнкүчө болгон: эртең менен - кантсыз кофе, түшкү жана кечки тамак - жашылча менен тоок. Ачкачылык болгон жок, бирок салмагы кетти, мен үчүн жыйынтык эң сонун.
Мария, 35 жашта
Мен лимон диетасын сынап көрдүм, бирок жеке мен үчүн ал орозо күнү катары өтөт. Бул иш жүзүндө ачкачылык, анткени, эсептегиле, бир гана суу жана сиз ичесиз. Бирок ашыкча салмактан тез арылат.
Лариса, 29 жашта
Мен даамдуу дарбыз диетасын сынап көрдүм, бул менин сүйүктүүлөрүмдүн бири. Мүмкүнчүлүк болгондо, же дарбыз менен орозо кармайм, же экспресс диета. Ар бир алты айда бир жолу дарбыз диетасына отурам, ал килограммдарды эң сонун алып салат. Сунуштаңыз!
Ашыкча диета деген эмне - видеону көрүңүз:
