Ойлоруңузду чогулта албай жатасызбы? Балаңыздын окуу көйгөйлөрү барбы? Диетаңызды карап чыгып, эс тутумду жакшырта турган тамактарды жеп коюңуз. Көптөр диетологдордун тамактануу кеңешине ишенишпейт. Бирок, кээде өзүңүздү жакшы сезүү үчүн күч -аракет жумшашыңыз керек. Бул жерде атайын диета болсо да, чындыгында, эч кандай кармануунун кереги жок. Жөн гана менюга мээге пайдалуу азыктарды киргизиңиз, анан деградация тарапты айланып өтөт! Дарыгерлер эс тутумду жакшыртуу жана стрессти жеңүү үчүн колдонула турган азыктардын керектүү тизмесин түзүштү.
Продукт # 1: Жаңгак
Жаңгак витаминдерге, протеинге, майлуу (омега-3) жана фолий кислоталарына бай. Алар серотониндин деңгээлин жогорулатат. Бул депрессия менен күрөшүүгө жардам бере турган зат. Мындан тышкары, жаңгактар, балким, мээ үчүн эң маанилүү витамин - E. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, Е витамини эс тутумунун бузулушуна (анын ичинде жашка байланыштуу) жана мээ клеткаларынын бузулушуна жол бербейт. 5 жаш жаңгак жана RDA жолугушту. Бир гана терс нерсе - бул калория мазмуну, ошондуктан сиз продукт менен алектенбешиңиз керек.
Продукт # 2: Балык
Деңиз азыктарынын эң пайдалуу сорттору, полиқаныкпаган май кислоталары көп. Бул түрлөргө төмөнкүлөр кирет: лосось, сельдь, скумбрия, сом, капелин, тунец. Балык омега-3 көп болгондуктан, мээ клеткаларынын тамактануусу жана аларга кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн эң маанилүү азык болуп саналат. Нерв жипчелери мээ клеткалары арасындагы маалыматты өткөрөт, натыйжада биз аны батыраак сиңирип, көпкө эстеп калабыз.
Ошондой эле балыкта (өзгөчө деңиз балыгында) йод, магний, фосфор, цинк көп - акыл жөндөмү жана мээнин туура өнүгүшү үчүн маанилүү компоненттер. Илимий жактан далилденген - күнүнө 100 г майлуу балык жеп туруу эс тутумду жакшыртып, Альцгеймер оорусунун (склероз, кем акылдыгы) коркунучун азайтат.
Продукт # 3: Жумуртка
Жумуртка - сапаттуу белоктун булагы. Мындан тышкары, аларда нейрондордун клеткалар арасында нерв импульстарын өткөрүү жөндөмдүүлүгүн жакшыртууга жана жакшыртууга жардам берүүчү көптөгөн жакшы майлар, витаминдер жана холин бар. Бирок, бул продуктту кыянаттык менен колдонуу мүмкүн эмес, күнүнө 1-2 жумуртка жеп коюу жетиштүү.
Продукт # 4: Blueberries жана blueberries
Мөмө-жемиштер антиоксиданттарга, полифенолго жана сезгенүүгө каршы уятсыз түрдө жогору. Алардын химиялык курамы кан басымын нормалдаштырат, тамырлардын дубалын ийкемдүү кылат, координацияны, көрүүнү жана мээнин ишин жакшыртат. Мындан тышкары, мөмө -жемиштерде С, РР, В1, В6 витаминдери, калий, кальций, магний көп. Ошондой эле, бул продуктулардын гликемиялык индекси төмөн болгондуктан, аларды кандагы глюкозанын деңгээлин көзөмөлдөгөндөргө ылайыктуу кылат. Аларды колдонуу менен жашка байланыштуу мээ ооруларынын алдын аласыз. Жай мезгилинде жаңы мөмө -жемиштерди жеп, кыштын боштуктарын бурап алыңыз.
Продукт # 5: Алма
Эң жеткиликтүү продукт, жана жыл бою - алма. Мөмөлөрдүн кан тамырларынын дубалдары үчүн пайдасы чоң. Алар мээнин кан тамырларынын ийкемдүүлүгүн бекемдейт жана жакшыртат жана алардын тыгылышын алдын алат. Аларды үзгүлтүксүз колдонуу инсульт жана мээге кан куюлуу коркунучун азайтат.
Продукт # 6: Какао
Какао буурчактарында антиоксидант флаванол бар, ал мээнин кан айлануусун жакшыртат жана аны склерозго жана Альцгеймер оорусуна алып келүүчү кычкылдануу процесстеринен коргойт. Мындан тышкары, анандамид таттуу ысык шоколаддын курамында болот. Бул жакшы маанай үчүн жооптуу болгон допамин жана "кубаныч" гормону менен жашоого канааттануу сезимин пайда кылууга жардам берүүчү зат.
Продукт # 7: Жашыл чай
Көптөр кофени ойготуучу касиетке ээ экенине ойлонбостон ишенишет. Албетте, суусундук концентрацияны күчөтүп, мээни стимулдайт, бирок кыска убакытка гана, андан кийин дароо төмөндөө байкалат. Жана кофе менен ашыкча болбош үчүн, сонун альтернатива бар - көк чай.
Бул суусундукта азыраак кофеин бар жана ден соолукка пайдалуу. Мындан тышкары, көк чай алкоголдун таасирин жокко чыгарат, боордун калыбына келтирет, ошондуктан ал идеалдуу асма дарысы катары классификацияланган.
Продукт # 8: Сарымсак
Бул татымалдын курамында мээни иштетүүчү пайдалуу заттар бар. Сарымсакты системалуу түрдө колдонуу, психикалык активдүүлүктө жашка байланыштуу өзгөрүүлөр анча байкалбайт. Күнүнө эки кесим жашылча жетиштүү жана мээнин нормалдуу иштеши камсыз кылынат.
Продукт # 9: Жашыл жашылчалар жана чөптөр
Өзүнчө, биз салат, брокколи, шпинат, Брюсселдеги өсүмдүктөрдү жана капустаны белгилейбиз. Пайдалуу кислоталардан жана витамин комплексинен тышкары, аларда жогорку сыйымдуулукка ээ темир, фолий кислотасы, Е, С жана К витаминдери бар. Мындан тышкары каротиноид бар, анын жоктугу мээдеги метаболизм процесстеринин жайлашына алып келет, натыйжада эс жана концентрация начарлайт.
Продукт # 10: Зайтун майы
Продукт, албетте, арзан эмес, айрыкча тың май. Бирок, дарыканаларда дары -дармектердин баасы да алгылыктуу эмес. Андыктан ден соолукту үнөмдөөнүн кереги жок, бирок зайтун майын салат катары колдонуңуз. Бул курактык интеллектуалдык бузулуулардан сактанууга жана холестеринди нормалдаштырууга жардам берет.
Жыйынтыктап айтканда, биз мээбиз күн сайын колдонгон эң татаал курал экенин белгилейбиз. Анын толук иштеши үчүн туура тамактануу зарыл. Аны кофе жана шоколад менен кубандырбаңыз, дени сак продукциянын жардамы менен маселени чечиңиз. Туура тамактанууну уюштуруңуз, ошондо сиз ар дайым жакшы маанайда, жаркын ойлор, оптимизм жана шайыр рухта болосуз.
Бул видеодон мээнин иштешине кандай азыктар жардам берерин билип алыңыз:
