Фитнес 2024, Ноябрь
Ар бир умтулган спортчу күчтүү колдорду каалайт. Буга адистердин сунуштары жардам бере алат. Чоң бицепс сордуруунун этап-этабы менен ыкмасын үйрөнүңүз
Көптөгөн спортчулар колго машыгууга өзгөчө көңүл бурушат, бирок машыгуунун эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн кээ бир нюанстар бар. 50см бицепс курууну үйрөнүңүз
Deadlifts жана squats кылып жатканда булчуңдардын өсүшү үчүн анаболикалык гормондордун синтези активдешет. Шок окутуу программасын кантип курууну үйрөнүңүз
Сиз 50 см бицепске ээ болууну кыялданасызбы? Андан кийин бодибилдинг боюнча адистер колдонгон атайын көнүгүүлөрдү кабыл алышыңыз керек
Кандай көнүгүүлөр көкүрөк булчуңдарынын максималдуу өнүгүшүнө жана контуруна жардам берет. Жооп ушул жерде. Болгону 5 мүнөт жана сиздин жашыруун техникаңыз
Спортто жаракат алуу мүмкүн эмес. Тажрыйбалуу бодибилдингтердин жаракаттар жана бодибилдинг боюнча тренингдер боюнча кеңештерин карап көрүңүз
Булчуң массасын сактоо менен май кислоталарынын бөлүнүшүн көбөйтүү үчүн аэробиканы кантип жасоону үйрөнүңүз
Белгилүү бир мезгилде, жаңыдан келген спортчулар машыгууларында чоң өзгөрүүлөрдү жасашы керек. Профессионал спортчуларды даярдоонун сырларын үйрөнүңүз
Жакшы иштелип чыккан окуу программасы сиздин ийгилигиңиз үчүн абдан маанилүү. Залда биринчи жылы кантип сабаттуу машыгууну үйрөнүңүз
Сунуу маанилүү ролду ойнойт. Тилекке каршы, бардык эле спортчулар муну толук биле беришпейт. Анаболизмди жана протеин синтезин жогорулатуу үчүн кантип сунууну үйрөнүңүз
Бүгүн биз спортчулардын генетикалык жөндөмдүүлүгү жөнүндө көп айтабыз. Кантип чоң жана күчтүү болууну үйрөнүңүз
Негизги принциптерди билүү менен машыгуу залына баруу жана штанга көтөрүү - окуу процессинин ажырагыс бөлүгү. Күч спортунда күчкө кандай таасир этерин билип алыңыз
Пауэрлифтинг боюнча мелдештерди карасаңыз, анда спортчулардын жогорку эмоционалдуулугу таң калтырат. Пауэрлифтинг менен кантип акылга кирүүнү үйрөнүңүз
Бүгүн бодибилдингде ар кандай көнүгүүлөр колдонулат. Ошол эле учурда кээ бирлери татыктуу түрдө унутулду. Күчтүү массаны кантип курууну үйрөнүңүз
Бодибилдингте генетиканын ролу жөнүндө бүгүн көп сөздөр бар. Бул чындыкты эч ким талашпайт, бирок эгер каалооңуз жана туруктуулугуңуз болсо, көп нерсеге жетише аласыз
Көптөр спорт менен машыгууну каалашат, бирок бул психологиялык жактан караганда оңой эмес болуп чыкты. Бодибилдингге кантип мотивация алууну үйрөнүңүз
Башталгыч спортсмендерде дайыма машыгуу боюнча суроолор бар. Булчуң массасын куруу үчүн Бодибилдинг боюнча эң жакшы кеңештерди карап көрүңүз
Бүгүн, үйрөнчүктөр үчүн күч машыгуу жөнүндө маалыматты табуу оңой, бирок аны түшүнүү көп учурда кыйын. Баштоочулар үчүн тренинг алгоритмин үйрөнүңүз
Жакында эле Арни интервьюларынын биринде заманбап спортчуларды сындаган. Учурдагы бодибилдинг жөнүндө улуу спортчунун пикирин билип алыңыз
Бардык спортчулар прогресстин темпинин төмөндөшүнө дуушар болушат. Бул абалдан чыгуунун жолу бар. Бодибилдинг гурустан булчуң өсүшүнүн сырларын үйрөнүңүз
Спорт залдарга барууга убактыңыз жок болсо, резина менен кандай көнүгүүлөрдү жасоого болорун билип алыңыз. Окутуу методологиясын жана бардык техникалык нюанстарды үйрөнүңүз
Көнүгүү трицепсти өнүктүрөт жана булчуңдар тобун изоляциялайт. Бардык техникалык өзгөчөлүктөрдү жана аткаруунун туура жолун билип алыңыз
Сандын булчуңдарын кантип коопсуз жүктөөнү жана омурткаңыздагы стрессти жок кылууну үйрөнүңүз. Бул ыкма буттун кооз булчуңдарын түзүүгө мүмкүндүк берет
Туура жардыруу техникасы менен жулкуп көтөрүүдө бир нече эсе күчтү кантип жогорулатууга болорун билип алыңыз. Тажрыйбалуу штангисттердин жашыруун техникасы
Булчуңдардын өнүгүүсүн жана абсолюттук күчүн жогорулатуу үчүн эмне кылуу керектигин билиңиз
Трицепске топтолгон иш үчүн сонун көнүгүү. Колго булчуңдарды сабаттуу жүктөө жана өсүүнү баштоо үчүн бардык техникалык нюанстарды үйрөнүңүз
Аптада 3 жолу, 15 мүнөт убакыт менен улуу аялдын фигурасын калыптандыруу үчүн үйдө кандай көнүгүүлөрдү жасоого болорун билип алыңыз
Ичтин сандын иштешине жана сандын булчуңдарынын байламталарын бекемдей турган эң эффективдүү көнүгүүлөрдү билип алыңыз
Трицепстин сырткы башын өнүктүрүү үчүн көнүгүү. Чоң колдорду куруу үчүн бардык техникалык нюанстарды жана окуу ыкмаларын үйрөнүңүз
Бардык булчуң топторун кыска убакыттын ичинде кантип иштөөнү үйрөнүңүз. Бул үчүн кайык сүзүүчү машина керек. Толук көнүгүү техникасы боюнча көрсөтмө
Күчтү, чыдамкайлыкты жана бардык булчуң топторун куруу үчүн кандай жип көнүгүүлөрүн жасоого болорун билип алыңыз
Булчуң массасын жана күчүн өнүктүрүү үчүн эң сонун көнүгүү. Муну кантип туура жасоону жана бул көнүгүүнү окуу программаңызга качан кошууну үйрөнүңүз
Билиңиз, кантип компетенттүү жылытуунун жардамы менен спорттук жетишкендиктердин натыйжаларын жогорулатууга жана булчуң массасын мүмкүн болушунча эффективдүү иштетүүгө болот
Жарылуучу күчтү жана трапеция булчуңдарын өнүктүрүү үчүн көнүгүү жасаңыз. Тажрыйбалуу штангисттерден аткаруунун бардык техникалык аспектилерин үйрөнүңүз
Трицепсти ички булчуңду иштетүү үчүн кантип туура бөлүп алууну үйрөнүңүз. Тажрыйбалуу спортчулардын деталдуу аткаруу техникасы
Көнүгүү кемчиликсиз өнүктүрөт пекторальной жана кеңири булчуңдун. Биз сизге конкреттүү булчуң тобуна жүктөөнү баса белгилөөнүн техникалык нюанстарын айтабыз
Кошумча салмаксыз өз салмагым менен гана иштеп жатып, координацияны өнүктүрүүнү жана буттун булчуңдарынын жарылуучу күчүн жогорулатууну үйрөнүңүз
Пекторалдык булчуңдарды өнүктүрүүнү жана башка негизги кыймылдарда күчтү жогорулатууну кааласаңыз, бул көнүгүүнү аткаруу үчүн сөзсүз түрдө үйрөнүңүз
Төмөнкү белиңизден керексиз штаммды алып жатканда дельталарыңызды кантип коопсуз жүктөөнү үйрөнүңүз. Көнүгүү ийиндерди кемчиликсиз өнүктүрөт жана трицепске машыктырат
Окшош отургуч пресс ыкмасы жаңы булчуң булаларын тартууга жана күчтү өнүктүрүүгө жардам берет. Булчуң массасын алгысы келгендерге сунушталат