Фитнес 2024, Ноябрь
Тарамыштарыңызды обочолонуп иштегиңиз келеби? Кезектешип бүгүүнү аткаруу техникасын үйрөнүңүз. Көнүгүү эң сонун жеңилдикти жаратат
Эмне үчүн көптөгөн көтөргүчтөр бул түрдөгү лифтингди тандап алганын билип алыңыз? Жана мындай кыймыл менен кайсы булчуң топторуна басым жасайбыз?
Көкүрөк үчүн сунуу көнүгүүсү. Техниканы үйрөнүү менен сиз көкүрөктүн көлөмүн кыйла жогорулатып, иштеп жаткан булчуң топторун өнүктүрө аласыз
Күнүнө жарым саат убактыңызды бөлүп, үйүңүздө төшүңүздү соргубуз келеби? Андан кийин негизги булчуңдарды өнүктүрүүнүн жашыруун түртүү ыкмасын жакшылап карап көрүңүз
Сулуу жана спорттук дене түзүлүштүн артында бодибилдингтин тузактарын табыңыз
Эгер диетаңыздан эт тамактарын жана азыктарды алып салууну чечсеңиз, бодибилдингте кантип прогрессивдүү болууну жана арык булчуң массасына ээ болууну үйрөнүңүз
Эмне үчүн көптөгөн профессионал спортчулар отуруп жатканда ийиндин негизги көнүгүүлөрүн жасашарын билип алыңыз. Бул ыкманын артыкчылыктары жана техникалык нюанстары
Таптакыр жаңы пекторалдык көнүгүүнү үйрөнүңүз жана булчуң ткандарын максималдаштыруу үчүн тулкуңузду жаңы бурчта иштетиңиз
Көнүгүү төрттөрдү, тарамыштарды жана глуттарды өнүктүрөт. Массаны алуу жана ылдамдык менен күчтү жогорулатуу үчүн эң сонун
Спорттук карьерасынын аягында кесипкөй бодибилдерлер кандай жаракаттарды алаарын жана оор жаракаттардан кантип сактануу керек экенин билип алыңыз
Адам денесин оңдоп жатканда, белгилүү бир психологиялык тобокелчиликтер пайда болот. Бодибилдингдеги анаболизм менен катаболизмдин жашыруун ыкмаларын үйрөнүңүз
Орто аралыкка кыска аралыкка чуркоо менен жарылуучу күчтү кантип өнүктүрүүнү үйрөнүңүз
Ар бир башталгыч кроссфиттер дароо эле жөнөкөй комплексти аткара албайт. Бул үчүн машыгуу керек. Кроссфиттерден кесипкөй кеңеш алыңыз
Фитнес бүгүн абдан популярдуу, бирок көптөр көнүгүү жасабоо үчүн ар кандай шылтоолорду табышат. Эмнеге спорт залга барыш керек экенин билип алыңыз
Оор атлетика - оор спорт, бирок атаандаштык кыймылдар туура аткарылышы керек. Чуркоо техникасын азыр үйрөнүңүз
Кыска убакыттын ичинде аз пайыздагы май менен максималдуу булчуң массасына ээ болуу үчүн диетаны жана бодибилдинг машыгуусун туура пландаштырууну үйрөнүңүз
Көптөгөн адамдар машыгуу үчүн ар кандай шылтоолорду табышат. Негизгиси - убакыттын жетишсиздиги. Кантип тез жана эффективдүү машыгууну үйрөнүңүз
Атаандаш спортчулардын даярдыгы ышкыбоздукунан айырмаланат. Бодибилдинг боюнча мелдештерге катышып жатсаңыз, окуу процессин кантип куруу керек экенин билип алыңыз
Күчтүү колго ээ болгуңуз келеби, бирок жылыш жокпу? Профессионал спортчулардын кеңештери сизге жардам берет. Бицепс жана трицепстин өсүшү жоктугунун себептерин билип алыңыз
Муздатуу - окуу процессинин маанилүү компоненти, бирок ага сейрек көңүл бурулат. Кантип машыгуудан кийин муздаганды үйрөнүңүз
Аз спортчулар моюн даярдыкка көңүл бурушат, бирок бекер. Күчтүү моюн омуртка ооруларынын өнүгүшүн алдын алат. Майк Тайсон сыяктуу моюнуңузду кантип курууну үйрөнүңүз
Бүгүн булчуңдардын иштебей калышына чейин машыгуу үчүн көп учурда кеңештерди таба аласыз. Эмнеге бардык бодибилдер бул тренинг түшүнүгүн карманышпасын билип алыңыз
Кооз абс ээ болуу үчүн булчуңдар жана каалоо жөнүндө жалпы түшүнүккө ээ болуу керек. Эмне үчүн күч машыгуу абс
Бүгүнкү күндө спортчулар штанганы жана штангаларды колдонушат. Эмне үчүн оор атлетиканы колдонуу жакшы экенин жана кыска штангадан кандай пайдалар бар экенин билип алыңыз
Шпиндель пресс - уникалдуу көнүгүү, ал кооз төштү курууга, формасын жана тең салмактуулугун жакшыртууга багытталган
Бардык ири мелдештерде орусиялык оор атлетчилер эң жогорку орундарды ээлешет. Алардын окутуу методунун сырларын үйрөнүңүз
Көптөгөн спортчулар Смит машинасын заманбап бодибилдингдин эң мыкты ойлоп табуусу деп эсептешет. Бул машинада бардык булчуң топтору кантип иштээрин билип алыңыз
Ар бир спортчу чоң колдорду кыялданат, бирок алардын түзүлүшү жөнүндө аз эле адам билет. Бирок колдун анатомиялык өзгөчөлүктөрүн билүү - ийгиликтин ачкычы
Көптөгөн спортчулар машыгуу учурунда мээ-булчуң байланышынын маанилүүлүгүн баалашпайт. Бирок, бул сиздин машыгууңуздун эффективдүүлүгүнүн маанилүү фактору
Бардык машыгуу системаларынын ичинен спортчулар эң эффективдүү системаны тандашы керек. Бодибилдингдеги No1 булчуң насостук техникасы менен таанышыңыз
Кыздар барган сайын спорт залдарга жана фитнес борборлоруна бара башташат, бирок көбү күч машыгуудан коркушат. Күч машыгуулары аялдын денесинин калыптанышына кандай таасир этерин билип алыңыз
Көптөгөн эксперттер бодибилдингди эки этапка бөлүшөт: Шварценеггер доору жана азыркы заман. "Бодибилдингтин алтын доорунда" стероиддердин курстары кантип жасалганын билип алыңыз
Дориан Йейтс бодибилдинг күйөрмандарынын баарына белгилүү. Ал чоң натыйжаларга жетише алды. Мистер Олимпия наамынын ээсинин сырларын ачыңыз
Терс тренинг - бул бодибилдингде булчуңдардын өсүшүн стимулдаштыруунун популярдуу жана эффективдүү жолу. Бодибилдинг тренингинин сырларын үйрөнүңүз
Бүгүн чайник көтөрүү барган сайын популярдуу болууда, анткени сиз үйдө машыксаңыз болот. Чайнек көтөрүү боюнча машыгуунун техникасы жана системасы менен таанышыңыз
Ар бир башталгыч спорт залына дароо бара албайт. Булчуңдарды тез куруу үчүн машыгууңузду кантип уюштурууну үйрөнүңүз
Профессионалдар окутуунун эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн окуу циклдерин колдонушат. Кантип машыгууңузду пландап, күчтү арттырууну үйрөнүңүз
Окутуу системалары, адатта, ар кандай убакыт аралыгы үчүн иштелип чыккан. Бүгүн биз бир жумага окутуу программасы тууралуу сүйлөшөбүз. Булчуңдардын салмагы 5 кг чейин
Бүгүн бодибилдингдин дээрлик эч кандай сыры жок. Спортчулар мыкты тажрыйбалары менен бөлүшүшөт. Салмагы менен максималдуу күчкө кантип жетүүнү үйрөнүңүз
Мыкты спортзалды үйдө деле уюштурса болот. План жазууну жана бардык булчуң топторун машыктыруу үчүн кандай жабдуулар керек экенин үйрөнүңүз