Фитнес 2024, Ноябрь

Орус скамейкасын утуп алуу үчүн максималдуу салмакты сыгып албаш керек, бирок мүмкүн болушунча көп кайталануу керек. Орустардын скамейкада машыгуу методу жөнүндө билип алыңыз

Бүгүнкү күндө пауэрлифтинг үчүн көптөгөн окуу программалары бар. Бул уникалдуу 3x3 программасы жөнүндө болмокчу. Пауэрлифтингге революциялык мамиле менен таанышыңыз

Күч машыгуусунда эң көп талкууланган маселелердин бири - бул кыймыл. Георгий Фунтиковдун жарылуучу пауэрлифтинг концепциясы менен таанышыңыз

Спортчулар машыгууда колдонгон көптөгөн көнүгүүлөр бар, бирок унутулгандары да бар. Белгисиз жана эң эффективдүү 9 салмак көнүгүүсүн карап көрүңүз

Булчуңдарды өнүктүрүү оңой эмес. Туура окутуу программасын чогултуу өтө кыйын. Булчуңдарды чыңдоо үчүн Күч Күчтөрү Кандай Болушу керек экенин билип алыңыз

Смит машинасы абдан популярдуу, бирок анын тегерегинде көптөгөн ушактар бар. Анын коркунучтуу экенин көп уга аласыз. Симулятордо кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек экенин билип алыңыз

Бардык спортчулар ката кетиришет. Кыздар да четте калышпайт. Машыгууңузда алдын алуу үчүн аялдардын спорт залындагы эң мыкты 9 катасын карап көрүңүз

Кардио боюнча бодибилдерлердин пикири таптакыр карама -каршы. Алар бодибилдинг үчүн керекпи же аларды тренингде колдонбоо жакшыбы, билип алыңыз

Көп учурда спорт залдарга профессионалдык деңгээлде башка спорттун түрлөрү менен алектенген адамдар келишет. Бодибилдинг менен башка спортту кантип айкалыштыруу керек экенин билип алыңыз

Ар бир спортчу булчуңдардын тыгылышына туш болот. Бул абалдан чыгуу үчүн ар кандай ыкмалар колдонулат. Бодибилдингде ат жабдыктары жана чынжырлар кантип колдонуларын билип алыңыз

Ронни Коулман - белгилүү бодибилдер Булчуңдардын өсүшү дененин стресске ыңгайлашуусу аркылуу гана мүмкүн болот. Муну ар бир спортчу эстен чыгарбашы керек. Булчуңдарды бодибилдингдин өсүшүнө ыңгайлаштыруу жөнүндө баарын үйрөнүңүз

Ар бир спортчу машыгуу учурунда негизги көнүгүүлөрдү аткарат. Алардын өзүнө мүнөздүү өзгөчөлүктөрү бар. Бодибилдинг көнүгүүлөрүнүн сырларын үйрөнүңүз

Окутуунун оптималдуу жыштыгы жөнүндөгү талаш -тартыш эч качан басылбайт. Жогорку жыштыктагы жана төмөнкү жыштыктагы окутуунун бардык өзгөчөлүктөрү жөнүндө билип алыңыз

Deadlift абдан популярдуу жана эффективдүү көнүгүү. Бул кандай пайдаларды берерин жана көнүгүүнү аткаруу үчүн техникалык жактан кандай зарыл экенин билип алыңыз

Булчуңдарды куруу татаал. Бул дене гармониялуу өнүгүшү керек экенин эстен чыгарбоо керек. Каалаган натыйжага жетүү үчүн беш стратегияны үйрөнүңүз

Спортчулар көп убакыт машыгышат, бирок айрымдары гана жогорку натыйжаларга жетишет. Кеп негизги каталарда. Табигый бодибилдингтин 5 негизги катасы жөнүндө билип алыңыз

T бар тилкеси-булчуңдарды өнүктүрүү үчүн эффективдүү көнүгүү. Көнүгүүнү кантип туура жасоону жана аны аткарууда каталардан кантип сактанууну үйрөнүңүз

"Плато" абалынын көйгөйү даярдык деңгээлине карабастан бардык спортчулар үчүн актуалдуу. Бул шартты кантип жеңүү керек экенин билип, кеңештердин бирин колдонуңуз

Спортчулар булчуңдардын өсүшү гормоналдык системага байланыштуу экенин билишет, ошондуктан спортчулар стероиддерди колдонушат. Анаболикалык дарыларды колдонбостон, гормоналдык системаны башкарууну үйрөнүңүз

Бут - бул булчуңдардын тобу, аларды машыктыруу абдан кыйын. Ошондуктан, көптөгөн спортчулар алардын үстүндө иштөөгө убакыт бөлбөйт. Чоң квадраттардын сырларын үйрөнүңүз

Кантип пауэрлифтинг сыяктуу күчтүү болууну үйрөнүңүз жана ошол эле учурда профессионалдуу бодибилдерлерде чоң булчуңдар бар

Бодибилдер булчуңдарды куруу үчүн денени стероиддер жана машыгуу ыкмалары менен алдоого аракет кылышат. Булчуңдарыңызды өстүрүү үчүн денеңизди кантип алдоону үйрөнүңүз

Ар кандай булчуңдар машыгууга өз алдынча жооп беришет. Спортчу чанда гана булчуңдарды сордуруп алат. Чарльз Дурремден 10 Трицепске үйрөтүү боюнча кеңештерди карап көрүңүз

Массаны алуу жана денедеги анаболикалык фонду жогорулатуу эң негизги көнүгүүлөр аркылуу жеңилдетилет. Геркулес сиз үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасаарын билип алыңыз

Албетте, бир нече спортчу дененин зат алмашуу ийкемдүүлүгү жөнүндө уккан. Бул булчуң пайда жана май катаболизм үчүн маанилүү көрсөткүч болуп саналат. Профессионал спортчулардын сырларын үйрөнүңүз

Бардык спортчулар режимге баш ийүү керектигин билишет, бирок ал бузулганда жагдайлар болушу мүмкүн. Бодибилдинг уйкусуздук үчүн эмне кылуу керек экенин үйрөнүңүз

Кээ бир көнүгүүлөрдү эксперттер натыйжасыз деп эсептешет, бирок эч кандай категориялык дооматтарды коюуга болбойт. Бут басуу же штанга менен эңкейүү кайсынысы мыкты экенин билип алыңыз

Көптөгөн өспүрүмдөр бодибилдинг менен алектенишет, бул албетте жакшы нерсе. Өспүрүм кезинде бодибилдингтин бардык артыкчылыктары жана кемчиликтери жөнүндө билип алыңыз

Ондогон жылдар бою кыймылдарды жасоодо амплитудасы жөнүндө талаш -тартыштар болуп келген. Бодибилдингде кайсынысы жакшыраак экенин билип алыңыз: толук кайталоолор, жарым -жартылай же экөөнүн тең айкалышы

Тажрыйбалуу спортчуларга кайрылганда, башталгычтар туура эмес жооп берет деп ойлошпойт. Бодибилдинг боюнча кандай зыяндуу кеңештер болушу мүмкүн экенин билип алыңыз

Эгер табигый түрдө тез метаболизмге ээ болсоңуз, булчуң массасын кантип алууну үйрөнүңүз. Бул ыкма менен сиз жок дегенде 10 кг булчуңга ээ болосуз

Бардык булчуң топторунун өнүгүшүн максималдаштыргыңыз келеби? Андан кийин арык булчуңдар үчүн кесипкөй спортчулардын машыгуусун изилдеңиз

Булчуң массасын алуу көйгөйү барбы? Андан кийин булчуңдардын өсүшү үчүн өтө кыскартылган машыгуу ыкмасын колдонууга убакыт келди

Кереметтүү негизги булчуңдарды: ийиндерди, көкүрөктү жана трицепсти өнүктүрүү үчүн жөнөкөй тилкелерди кантип колдонууну үйрөнүңүз

Арнольддун көкүрөгүн 1 айда кантип сордуруу керек экенин билип алыңыз. Бодибилдер карапайым адамдардан жашырып койгон деталдуу окуу программасы

Бир нече айдын ичинде колун 45 смден кем эмес көлөмдө насостоонун жашыруун техникасы. Бодибилдинг жылдыздары сырларын ачышат

Ар бир кыздын жамбашын жана жалпак ашказанын 30 күндүн ичинде бекем кылууга жардам бере турган жашыруун көнүгүү техникасын билип алыңыз

Булчуң массасын ашыкча майсыз алуу үчүн диетаны кантип курууну үйрөнүңүз

Аэробикалык машыгууңузду кантип диверсификациялоону үйрөнүңүз, мүмкүн болушунча майды күйгүзүп, чыдамкайлыкты арттырыңыз

Бодибилдингтин салттуу ыкмаларын колдонуу менен 10 кг чейин булчуң массасын кантип алууну үйрөнүңүз