Фитнес 2024, Ноябрь
Изометриялык көнүгүүлөр татыктуу түрдө унутулган жок. Бирок, бул күчтү өнүктүрүүнүн эффективдүү куралы. Алардын бодибилдингде кантип колдонуларын билип алыңыз
Күчтүү далы спортчу үчүн оор салмакты көтөрүп, жаракат албашы үчүн маанилүү. Бодибилдингдеги жарылуучу арткы көнүгүүлөр жөнүндө билип алыңыз
Көптөр колуңузду салмак менен бүгүү менен гана көтөрө аласыз деп ойлошот, бирок бул анчалык жөнөкөй эмес. Үйдө гантелдерди колдонуу менен Трицепсти кантип курууну үйрөнүңүз
Пауэрлифтингде күч эң чоң мааниге ээ, бирок бодибилдер аны да өнүктүрөт. Күчтү жогорулатуу үчүн кантип машыгууну үйрөнүңүз
Спортчулар үчүн жаракат алуу олуттуу коркунуч. Тилекке каршы, өтө аз адамдар алардан алыс болууга жетишет. Эң кеңири тараган бодибилдинг жаракаттары жөнүндө билип алыңыз
Биздин убакта жаңы диеталык программалар тынымсыз пайда болууда. Булардын бири ─ Лайл Макдональдстын жазуучу тез семирүү (RFL) диетасы. Мындай тамактануунун сырларын билип алыңыз?
Булчуңдарды стероиддик курста кармоо үчүн спортчулар машыгуу программасына өзгөртүүлөрдү киргизиши керек. Курстардын ортосунда кантип машыгуу керек экенин билип алыңыз
Бүгүнкү күндө көп өлчөмдөгү туздун организмге зыяны тууралуу көп айтылып жатат. Натрий укмуштуудай булчуң массасын түзүүгө кантип жардам берерин билип алыңыз
Мыкты генетикасы жок спортчулар массалык кирешени тездетүү үчүн ар кандай ыкмаларды издөөгө аргасыз. Оптималдуу чечимди кантип табууну билиңиз?
Ортоңку булчуңдар аз жана көбүнчө артта калат. Жакшы ортоңку машыгууну кантип иштеп чыгууну үйрөнүңүз
Чоң булчуң топторун машыктыруу кыйын. Суперсеттер бул жагынан эффективдүү деп эсептелет. Аларды бодибилдингде кантип колдонуу керек экенин билип алыңыз
Көбүнчө үйрөнчүк спортчулар тамактануу программасына, атап айтканда, тамактын санына анча көңүл бурушпайт. Эмне үчүн тамактын саны булчуңдардын өсүшүнө таасирин тийгизерин билип алыңыз?
Көптөгөн машыгуу ыкмаларынын ичинен заманбап бодибилдингдин негиздөөчүсү Жо Вейдердин программасы өзүнчө бөлүнүп көрсөтүлгөн. 21 -кылымдын күч машыгуулары жөнүндө билип алыңыз
Арыктоо үчүн машыгууңузду жана тамактанууңузду туура уюштуруу маанилүү. Арыктоо үчүн машыгуу программасы кандай болушу керек экенин билип алыңыз
Окутуунун эффективдүүлүгүнө жетүү үчүн окуу программасын туура түзүү керек. Оор атлетика боюнча машыгуу цикли кандай болушу керек экенин билип алыңыз
Спортчулар үчүн массаны гана эмес, булчуңдарга жеңилдик берүү да маанилүү. Бирок көбүнчө бул абдан кыйын. Остапенконун рельефтик машыгуусу жөнүндө билип алыңыз
Спортчу үчүн прогресстин жоктугуна чыдоо кыйын. Мунун себеби платонун абалы. Профессионалдуу отургучтар максимумга кантип жеткенин билип алыңыз?
Спортчулар көбүнчө жөнөкөй жана эффективдүү программалар бар экенин унутушат. Жөнөкөй жана эффективдүү түртүү жана тартуу бодибилдинг программасы жөнүндө билип алыңыз
Эгерде сиз жакшы булчуң массасына ээ болгуңуз келсе, анда бодибилдингдеги анаболизмге өбөлгө түзүүчү бардык факторлорду жана гормондорду сөзсүз изилдөөңүз керек
Күчтү өнүктүрүү үчүн дене салмагынын көнүгүүлөрүн көптөгөн спортчулар баалашпайт. Бирок бекеринен! Алардын бодибилдингде кантип колдонуларын билип алыңыз
Спортчулар буттарды машыктыруу кыйын экенин билишет, бирок организмдин гармониялуу өнүгүшү үчүн муну жасоо керек. Maximum Contraction Leg Workout программасы жөнүндө билип алыңыз
Көп адамдар ашыкча салмак көйгөйүнө туш болушат. Мунун көптөгөн себептери бар. Бодибилдингте арыктоо психологиясы жөнүндө билип алыңыз
Беттериңизди калыпка келтиргиңиз келет, бирок спорт залга убактыңыз жокпу? Кыздар жагымдуу денеге ээ болуу үчүн үйдө жамбаш машыгуусун үйрөнүңүз
Кантип эң сонун фигураны 5 мүнөт ичинде жөнөкөй аб көнүгүүлөрү менен алууну билиңиз. Эффект 14 күндүк тренингден кийин байкалат
Бодибилдер үйдө мелдешке даярдануу үчүн колдонгон ичтин сырын үйрөнүңүз
Эгерде фитнеске барууга жана топтук фитнес сабактарына көп убакыт бөлүүгө убактыңыз жок болсо, үйдө аялдын эшегин кантип сордурууну үйрөнүңүз
Фитнестин согуштук түрүнүн өзгөчөлүктөрү менен таанышып, үзгүлтүксүз машыгууну колдонуу менен кандай жыйынтыктарга жете алаарыңызды билип алыңыз
Күн бою кубаттуулукту жана шаңды сезгиңиз келеби? Андан кийин көнүгүүлөрдү жасоону үйрөнүңүз жана мындай гимнастикадан кандай эффект аласыз
Денеңизди идеалдуу пропорциялаштыруу жана күнү бою өзүн сонун сезүү үчүн үйдө эффективдүү райондук машыгууну кантип жасоону үйрөнүңүз
Күнүгө 15 мүнөт ичинде машыгуу залына барбастан, күчтүү бицепс жана трицепстин ээси болууга мүмкүндүк бере турган көнүгүүлөрдүн топтомун билип алыңыз
Кызыктуу көрүнүшкө ээ болуу үчүн TRX циклдери эмне экенин жана үйдө кыздар менен эркектерге кандай көнүгүүлөрдү жасоого болорун билип алыңыз
Глутс жана тарамыштардын өнүгүшүнө басым жасоо үчүн өлүү көтөрүү ыкмаларын үйрөнүңүз. Көнүгүүнү аткаруу техникасы боюнча практикалык кеңештер
Үйдө аял денесинин идеалдуу пропорциясын түзүүгө жардам бере турган эффективдүү көнүгүүлөрдүн топтомун үйрөнүңүз
Бүгүн Esports расмий түрдө таанылган жана турнирлер абдан популярдуу. Бул спорттун мүчөсү болуу жолдорун билип алыңыз
Тизелериңизге жана тамандарыңызга стресстин алдын алуу үчүн бут кийим менен аэробдук көрсөткүчтөрүңүздү кантип жогорулатууну үйрөнүңүз
Күнү -түнү үзгүлтүксүз сейилдөөнүн канчалык ден соолукка пайдасы бар экенин билип алыңыз. Ден соолук жана сулуулук сизге кепилдик берилет
Кантип диетасыз жана ашыкча физикалык көнүгүүлөрсүз сандагы майдан биротоло арылууну билип алыңыз. Спорт дарыгерлеринин сунуштары
Спортко эмоционалдуу байланыштын канчалык жакшы же жаман экенин билип алыңыз. Анан кантип машыгуу процессинде чек арадан бир четинен экинчисине өтпөш керек
Булчуң массасын сактоо менен кандай кардио натыйжалуу арыктоого жардам берерин билип алыңыз
Кантип метаболизмди жогорулатуучу көнүгүүлөрдүн топтому менен майлуу күйүү процессин күчөтсөңүз болот