Фитнес 2024, Ноябрь
Төрөттөн кийин денеңизди иретке келтирүүнү үйрөнүңүз. Кесипкөй тренерлер менен спорттук диетологдордун практикалык кеңештери гана
Аялдарга жамбашты жана жамбашты тонировка кылуу үчүн буттун булчуңдарын кантип туура үйрөтүүнү үйрөнүңүз
Төрөттөн кийинки мезгилде дени сак болуп, калыбына келиши үчүн жаш энелер үчүн жакшы көнүгүүнү үйрөнүңүз
Эртеби -кечпи, ар бир адам оор машыгуу учурунда ооруйт. Бул эмне? Божомолдоону токтотуңуз жана мындай оору жөнүндө бүт чындыкты билүүгө шашыңыз
Пауэрлифтинг боюнча конкурстук көнүгүүлөрдү үйрөтүү үчүн көптөгөн ыкмалар түзүлгөн. Стюарт МакРоберттин 180 килограммдык скамейкада машыгуу программасын караңыз
Ошондой эле бодибилдинг менен дайыма машыгууну каалайсызбы? Анан бул бириккен жүк сиздин прогресске кандай таасир этерин билип алыңыз
Эгерде дене акыркы оор тренингден кийин калыбына келүүгө убактысы жок болсо, анда машыгууга арзыйбы же жокпу, билип алыңыз
Катуу жана шишик жамбашты каалайсызбы? Дүйнөнүн мыкты машыктыруучуларынын этап-этабы менен үйрөтүүчү жолун жакшылап караңыз
Эгер кыз кош бойлуулукка чейин өмүр бою машыкса жана баланын жетилген мезгилинде да формасын жоготкусу келбесе эмне кылыш керек? Бардык сырды 5 мүнөттө биле аласыз
Спортзалда машыгып жатканда чуркоо керекпи же жокпу? Чуркоо зат алмашууга жана булчуңдардын өсүшүнө кандай таасир этет? Ушул жана башка кызыктуу суроолорго жоопторду бул жерден тапса болот
Бодибилдингде машыгуунун интенсивдүүлүгү жүктүн агымынын эсебинен гана эмес, эс алуу жана башка чиптердин азайышынан улам өзгөрөт
Психологияңызга жана физиологияңызга кандай факторлор таасир этерин билиңиз, андыктан сиз спортзалда машыгууну жана кыялыңыздагы денени курууну баштай элексиз
Азырынча терс кайталоолор жокпу? Ошентип, сизде 45 см бицеп жок, азыр жасоонун сырларын жана нюанстарын үйрөнүңүз
Интернетте машыгуудан кийинки майды күйгүзүүчү эффекттер жөнүндө көп маалымат бар. Бирок көптөр аны канчалык күчтүү жана ага кандай факторлор таасир этет деген суроо кызыктырат
Көптөгөн кыздар белгилүү моделдер кантип машыгып, кантип тамактанганын билүүгө кызыкдар. Атак -даңкка жетүү үчүн табият берген сулуулук жетишсиз экени анык. Катуу жамбаш менен жамбашты кантип жасоону билиңиз?
Бул жерде булчуңдардын өсүшүн кийинки баскычка көтөрүү ыктымалдыгы 99%. Аны алыңыз жана колдонуңуз
Биринчи жолу профессионал спортчулардын булчуңдардын иштешин жакшырткан машыгуу тууралуу түшүнүктөрү менен бөлүшөбүз. Өзүңүздү азыр энергиялуу кылыңыз
Бардык адамдар сасык тумоо менен ооруп калышы мүмкүн, ал тургай спортсмендер да мындан корголгон эмес. Сасык тумоо менен кантип күрөшүүнү жана оорулар булчуңдун көлөмүнө кандай таасир этерин үйрөнүңүз
Булчуңдарды жакшыртууну эртеңкиге калтырбаңыз. 90% учурларда денени иретке келтирүү үчүн бир ай жетишсиз. Кошумча фунтту кантип коопсуз жоготууну үйрөнүңүз
Күчтүү джок болуу үчүнбү же булчуңдардын жогорку иштөө жөндөмүнө ээ болуу үчүнбү? Сиздин алдыңызда булчуң куруунун сыры
Булчуң ткандарынын гипертрофиясынын механизмдери жакшы түшүнүлгөн. Булчуңдардын өсүшүнө себеп болгон бул процесс. Бул билим компетенттүү тренинг планын жана диетаны түзүүгө жардам берет
Булчуң массасын кантип тездетүү керектиги жөнүндө жазылган көптөгөн макалалар бар. Бирок көбүнчө алар окутууга байланыштуу. Булчуң массасын алуу үчүн 15 кеңешти үйрөнүңүз
Аэробикалык машыгуу кыздар арасында абдан популярдуу. Жакшы жыйынтык үчүн тренингди кантип туура уюштуруу керек экенин билип алыңыз
Көнүгүүнүн эффективдүүлүгүн кантип аныктаса болот? Эмнеге 90% спортчулар жеңил көнүгүүлөрдү жасап, оор көнүгүүлөрдү тоготпойт? Бардык сырлар жана жооптор сиздин алдыңызда
Эми идеалдуу денеге ээ болуу үчүн оор атлетчилердей машыгуунун кажети жок. Орто салмактагы селкинчектин сырларын үйрөнүңүз
Бул жерде күчтүү моюнду сордуруу боюнча практикалык кеңештер бар. Бул булчуң чоң көңүл бурууну талап кылат. Жашыруун ыкманы алгандан кийин машыгууңузду баштаңыз
90% учурларда спортчулар гигант топтомдорду туура эмес колдонушат. Муну кантип жасоону билип алыңыз. Компенсация катары сиз булчуң массасынын 5 кг түрүндө көбөйтүүнү аласыз
100, 150, 200 кг жашоону каалайсызбы жана өлүк борборун жеңе албайсызбы? Анан кайсы булчуң топтору отургучта күч көрсөткүчтөрүнүн ачылышына жооптуу экенин билип алыңыз
Күчтү жана булчуң массасын жоготпостон техниканы кантип өзгөртүү керек? Чемпионаттын сырларын ачкан профессионал бодибилдерлерден ачылыштар
Эгерде сиз пауэрлифтингде жаңы болсоңуз, анда чоң чемпиондордун иштешин жакшыртуу жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн кандай жылууларын билишиңиз керек
Цикл диуретиктери кеңири таралган. Алардын тиазид дарыларына караганда бир катар артыкчылыктары бар. Азыр жана эмнени билүү керек?
Сиз "алтын доордун" улуу бодибилдингиндей жеңишке жана мотивация деңгээлине ээ болгуңуз келеби? Андан кийин 5 мүнөт бөлүп, машыгууңузду түбөлүккө өзгөртүңүз
Ийин курун өнүктүрүүдө кантип улантуу керек? Көптөр муну реалдуу эмес деп айтышат! Бирок мыкты бодибилдингдердин сырларын окугандан кийин кандай реакция кыласыз
Көптөгөн спортчулар тегиз эмес барларда түртүү травматикалык көнүгүү, бирок натыйжалуу деп эсептешет. Түртүү жана бодибилдинг прогресси менен кандай байланышта экенин билип алыңыз
Эгерде спорт залга убактыңыз жана акчаңыз жок болсо? Андан кийин жумасына 2 жолу 20 мүнөт гана арнап, үйдөн чыкпастан пекторалдык булчуңдарды кантип куруу керектигин 5 мүнөттө билип алыңыз
Сызыктуу өнүгүү мүмкүн эмес? Булчуңдар бир жылдан ашык өспөйт? Фармакологиясыз кантип жашыруун стратегияны - "пирамиданы" туура колдонууну үйрөнүңүз
Булчуңдардын ар бир тобу үчүн уникалдуу машыгуу методдору иштелип чыккан, ал тургай дельталарды үйрөтүү үчүн, анткени бул топтун гармониялуу өнүгүшү өтө кыйын
Булчуң массасына ээ болгондо май ткандары сөзсүз түрдө топтолот. Бирок, профессионал спортчулар бул процессти кантип басаңдатуунун сырларын ачышты. Азыр билип алыңыз
Сиздин бодибилдинг прогресси 90% диетаңыздан көз каранды. Суроо туулат, денеңиздин дизайнында максаттарыңызга жетүү үчүн диетаны кантип жасоо керек?
Бодибилдингтин денесин баалоо критерийлери абдан субъективдүү. Муну калыстар мелдеште кантип жасашканын жана аялдар эмнени издеп жатканын билип алыңыз