Фитнес 2024, Ноябрь
Машыгуунун жыйынтыгы бодибилдинг жана фитнес боюнча көнүгүүлөрдүн ылдамдыгына жараша болот. Булчуңдардын максималдуу пайдасы - оптималдуу ылдамдыктын жана кыймылдын түрүнүн натыйжасы
Арнольд Шварценеггер - миллиондордун кумири. Ал өзүнүн эмгеги менен чоң бийиктиктерге жетишкен. Арни машыккан спортчуларга кандай кеңеш берерин билип алыңыз
Пауэрлифтинг боюнча окуу процесси циклден турат. Окутууну оптималдаштыруу жана велосипеддин техникасын үйрөнүү менен кемчиликсиз программаны түзүүнүн сырлары жөнүндө билиңиз
Пауэрлифтинг абдан популярдуу болуп калды. Бул спорттогу машыгуу процессинин бардык өзгөчөлүктөрүн билип алыңыз
Көбүнчө штанга көтөрүү техникасы жөнүндө басылмаларда алар көнүгүүнү аткарууга жардам берген эки маанилүү кыймыл жөнүндө унчукпайт. Макаланы окугандан кийин, сиз бул сырларды үйрөнөсүз
Булчуңдардын эффективдүү өсүшү үчүн окуу процессин туура түзүшүңүз керек. Каалаган натыйжага жетүү үчүн В.Селуяновду күч менен машыктыруунун принциптери менен таанышыңыз
Спорттун кайсы түрү болбосун, жаракат алып калышыңыз мүмкүн. Бодибилдинг боюнча кайсы көнүгүүлөр эң травматикалык экенин жана аларды анча коркунучтуу эмес түрлөргө алмаштыруу мүмкүнчүлүгүн билип алыңыз
Машыгууңуздун натыйжалуулугун жакшыртууга жардам бере турган кээ бир күч машыгуу сырларын үйрөнүңүз. Туура күч көнүгүүлөрү менен кандай жыйынтыктарга ээ болосуз?
Пауэрлифтинг, бүгүнкү күндө популярдуу, тарыхы чоң спорт. СССРде жана Россия Федерациясында кантип өнүккөнү, ар бир мезгилдин өзгөчөлүктөрү, ошондой эле биздин учурдун көйгөйлөрү
Пауэрлифтинг боюнча көптөгөн ар кандай маалыматтар чындык катары берилип жатат. Бул спорт жөнүндө бардык жаңылыш ойлорду табыңыз
Ар ким биринчи адамдарга теңелгиси келет. Мейли кино тармагы болсун же башка ишмердүүлүк чөйрөсү. Бодибилдинг боюнча лидер ким? Дүйнөдөгү атактуу бодибилдинг жөнүндө билиңиз
Макала интервалдык машыгуунун жардамы менен туруктуулукту өнүктүрүүнү жана ашыкча фунттан арылууну каалаган ар бир адам үчүн кызыктуу болот
Туура эмес түзүлгөн окуу программасы эмнеге алып келиши мүмкүн же бир калыпта үйлөнгөн денеге кантип жетүү керек. Джо Уайдер методу менен тамчы топтомдорду куруу принциптери жөнүндө билип алыңыз
Симулятор же штанга кайсынысы артыкчылыктуу деген суроо актуалдуу, бирок туура эмес түзүлгөн. Кайсы учурда эркин салмакты жана машыктыруучуну колдонуу эффективдүү болот
Бул макалада биз пекторалдык булчуңдарды калыптандыруу жана чоң, күчтүү ийиндерди куруу үчүн кантип сууга түшүрүү керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз
Ким физикалык жактан жакшыраак даярдалган: бодибилдерби же "турникманбы"? Саналып өткөн аймактардын ар биринин жекече мүнөздүү болгон кемчиликтери да, артыкчылыктары да бар. Жана дал ушул
Жаңы баштагандар тренингдин эффективдүүлүгүн төмөндөтүүчү каталарга жол беришет. Окутууну жөнөкөй эрежелер менен кантип эффективдүү кылууну билип алыңыз
Жо Уайдер өзүнүн тренингин куруу үчүн эмнелерди колдоноорун билип алыңыз: башталгычтар, орто спортчулар жана алдыңкы спортчулар үчүн
Бул макала эффективдүү булчуң массасын алуу үчүн керектүү болгон ыкмаларга багытталган
Бул макалада биз жамбаш булчуңдарын өнүктүрүү керектигин, ошондой эле жамбаш муундарына зыян келтирбөөнүн жолдорун талкуулайбыз
Булчуңдарды жана күчтү түзүүнү каалайсызбы? Андан кийин текшерип көрүңүз Супер томдор Стероиддик Курс, бул натыйжага кадам сайын алып баруучу практикалык колдонмо
Бул макалада биз булчуңдардын өнүгүүсүндө тең салмактуулукка кантип жетүү жана сулуу рельеф денесинин ээси болуу жөнүндө сүйлөшөбүз
Бул макаладан сиз Майк Ментцерге ылайык V.I.T деген эмне экенин жана анын ушунчалык эффективдүү экенин биле аласыз
Fitball - бул булчуңдарын чыңдап, жалпы физикалык абалын жакшыртууну каалагандар үчүн кудайдын белеги. Ал эми муну кантип туура кылуу керек, сиз макаладан үйрөнөсүз
Биргелешкен машыгуунун зарылдыгы тууралуу суроо спорттук жашоо образын карманып жүргөн көптөгөн адамдарды түйшөлтөт. Албетте, мындай иш -чаралар мамилелерге жакшы таасирин тийгизет. Бирок так, кантип окуңуз
Илимпоздор ар кандай процесстерге генетикалык шыктуулук жөндөмдүүлүккө олуттуу таасир этет деп эсептешет. Бодибилдингте генетиканын ролу жөнүндө билип алыңыз
Тренингди токтотуу менен, сиз калыбына келтирүү факторун жок кыла аласыз. Бул ыкма күчтү кантип жогорулатып, күчтү жакшырта аларын билип алыңыз
Мажбурланган өкүлдөр бодибилдингде массалык курулуш техникасы болуп саналат. Мажбурланган топтомдорду аткаруунун атайын техникасы жөнүндө билип алыңыз
Кыска эс алуунун бир нече топтому бодибилдерлерге болуп көрбөгөндөй ийгиликтерге жетүүгө жардам берет. Топтомдор деген эмне жана алар бодибилдингде кандай роль ойнойт
Плинтовичтин системасына көңүл буруңуз. Бул комплекс башталгыч бодибилдинг үчүн эң сонун. Система деген эмне, аны кантип колдонуу керек жана эмне үчүн?
Майды күйгүзүү үчүн көнүгүүлөрдүн пайдасы көптөн бери белгилүү. Бирок машыгуу үчүн эң жакшы убакыт качан? Орозо кардиосу иштөөнү жакшыртарын билиңиз
Ар бир адам ийгиликсиздикке үйрөтүү жөнүндө уккан, бирок ийгиликке жетүүнүн бир нече варианты бар экенин баары эле биле бербейт. Мындай тренингдин оң жана терс жактары жөнүндө билип алыңыз
Булчуң массасы бир кыйла жай темпте өскөндүктөн, кайра машыгуу оор жана чарчоочу. Кандай көйгөй бар жана аны кантип оңдосом болот? Өсүүгө эмне тоскоол болуп жатат?
Туруктуу булчуң өсүшү көйгөйү спортчулар үчүн актуалдуу. Тилекке каршы, баары эле бул абалдан кантип чыгууну билишпейт. Туруктуулуктан чыгуунун бир нече сырларын үйрөнүңүз
Жумушчу салмакты качан жана кантип көтөрүү керек экенин билип алыңыз. Ошондой эле, сиз булчуңдардын өсүшүн жаңы баскычка чыгаруу ыкмалары менен таанышасыз
Ойлонуп көрүңүз, кандай машыгуу керек, 10 кг арыктоо үчүн эки жуманын ичинде үй шартында катуу майды күйгүзүүчү диетасыз
Кайсы булчуңдар вертикалдуу түртүүдө иштелип жатканын жана эмне үчүн бул көнүгүүнү окуу программаңызга үзгүлтүксүз түрдө кошуп туруу керектигин билип алыңыз
Кыздардын гормоналдык системасы ─ назик жана татаал механизм. Ишти жакшыртуу үчүн гормоналдык өзгөрүүлөрдү карап көрүңүз. Муну кантип туура кылуу керек экенин билип алыңыз?
Эмне үчүн булчуңдарды куруу баскычында машыгуу программаңызга чуркооңузду киргизүү керек экенин билип алыңыз? Анаболизмдин сырларын ачуу
Бул көнүгүүнүн артыкчылыгы эмнеде экенин билип алыңыз жана аны үйдө өзүңүз жасоону үйрөнүңүз